चिंता का इलाज करने के लिए 17 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स

पिछले दशक में चिंता विकारों की व्यापकता बढ़ी हैऔर विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि बच्चों और किशोरों के मामले में तनाव खतरनाक रूप से बढ़ रहा है।

स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ चाइल्ड एंड अडोलेसेंट साइकियाट्री (एईपीएनवाईए) ने पुष्टि की है कि इस वृद्धि का अगले दशक में वयस्कों में मनोवैज्ञानिक बीमारियों पर काफी प्रभाव पड़ेगा।

चिंता विकारों के प्रकार

वास्तव में, चिंता एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी महसूस किया है। यह एक सामान्य भावना है, जो अनुकूल भी है. एक महत्वपूर्ण परीक्षा से ठीक पहले, उदाहरण के लिए, चिंता स्वयं प्रकट हो सकती है। चिंता आमतौर पर तनाव और अनिश्चितता की स्थितियों में प्रकट होती है।

अब, जब चिंता पीड़ित व्यक्ति के जीवन में कुछ हद तक कार्यात्मक गिरावट का कारण बनती है, जो अलग-अलग को प्रभावित करती है आपके जीवन के क्षेत्रों (जैसे काम, पारस्परिक संबंध, आदि), जिसे चिंता विकार के रूप में जाना जाता है, का निदान किया जाता है। चिंता विकार विभिन्न प्रकार के होते हैं: पैनिक डिसऑर्डर, पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), सामाजिक भय, जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी), सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), एगोराफोबिया और भय विशिष्ट।

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चिंता का इलाज करने के लिए ऐप्स

चिंता विकारों के बढ़ते प्रसार के साथ-साथ नई तकनीकों का भी विकास किया गया है। इसने मनोविज्ञान विशेषज्ञों को प्रौद्योगिकी में प्रगति के साथ अपने मन और व्यवहार के ज्ञान को मिलाने का प्रयास करने के लिए प्रेरित किया है। उदाहरण के लिए, उपन्यास वर्चुअल रियलिटी थेरेपी।

हालांकि, ऐसे तकनीकी विकास हैं जो वर्चुअल रियलिटी थेरेपी की तुलना में हमारी पहुंच के भीतर हैं। एक स्पष्ट उदाहरण स्मार्टफोन के लिए आवेदन है. हाल के वर्षों में, मोबाइल ऐप सामने आए हैं जिनका उद्देश्य चिंता के लक्षणों को कम करना है। हालांकि वे गंभीर मामलों के लिए उपयोगी नहीं हैं, वे कम गंभीर मामलों के लिए प्रभावी हो सकते हैं।

हालांकि ये एप्लिकेशन एक मनोवैज्ञानिक की जगह नहीं लेते हैं, आप नीचे पा सकते हैं चिंता का इलाज करने के लिए 15 ऐप्स की सूची.

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1. मैं मैं

16 मार्च, 2020 के सप्ताह में इस ऐप के (फ्री) लॉन्च के लिए बहुत चौकस हैं, क्योंकि मेयो को चिंता का इलाज करने के उद्देश्य से मोबाइल एप्लिकेशन के लिए बाजार में पूरी तरह से क्रांति लाने के लिए कहा जाता है. जिस तनाव के साथ हम रहते हैं उससे निपटने के लिए और हमारे दैनिक जीवन में चिंता के प्रभाव से बचने और कम करने के लिए मेयो आपका सबसे अच्छा उपकरण बन सकता है।

शीर्ष स्तर के डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों के वैज्ञानिक समर्थन के साथ, मेयो चाहता है कि हम अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के पूर्ण स्वामी हों। क्योंकि जब हम शरीर और दिमाग के बीच संतुलन बनाने में कामयाब हो जाते हैं, तो समस्याएं हमें कम प्रभावित करती हैं, हमारे पास ज्यादा होती हैं जीवन शक्ति और ऊर्जा, हम अधिक आशावाद के साथ चुनौतियों का सामना करते हैं और तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं और इसलिए, चिंता.

इसलिए, ऐप एक कृत्रिम बुद्धिमत्ता से लैस है जो आपकी समस्याओं और जरूरतों का पता लगाता है, तनाव के संभावित कारण का विश्लेषण करता है (या चिंता) और इससे यह आपको एक बिल्कुल व्यक्तिगत योजना प्रदान करता है ताकि आप अंतर्निहित समस्या को हल कर सकें और अपनी शक्ति में सब कुछ कर सकें मनोदशा में सुधार, जीवन शक्ति को बढ़ावा देना, आशावाद को बढ़ावा देना और अंत में, बेहतर प्रक्रिया बाधाओं और हर चीज का अधिक आनंद लेना चारों ओर से।

मेयो आपको चुनौतियां, वीडियो, गेम, टिप्स और किसी भी प्रकार की दृश्य-श्रव्य सामग्री प्रदान करता है जिसकी प्रभावशीलता वैज्ञानिक टीम द्वारा समर्थित है। स्वस्थ खाएं, स्वस्थ व्यंजन तैयार करें, खेल खेलें, काम पर बेहतर प्रदर्शन करें, ध्यान करें, योग करें, दोस्तों के साथ संबंध सुधारें, प्रेम टूटने या परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु को दूर करें, शर्मीलेपन को छोड़ दें, भय, भय और असुरक्षा को पीछे छोड़ दें, काम पर या अन्य लोगों के साथ समस्याओं का सामना करें, वित्तीय स्थिति में सुधार करें, काम खोजें, बचत करना सीखें ...

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको तनाव या चिंता किस कारण से हो रही है। मेयो के पास आपको बाधाओं को दूर करने की पेशकश करने के लिए कुछ होगा और ताकि आप न केवल एक स्वस्थ व्यक्ति हों, बल्कि एक खुशहाल व्यक्ति हों। एक शक के बिना, एक ऐप जिसे हम बहुत बारीकी से फॉलो करेंगे। इसके अलावा, इस ऐप के पीछे की कंपनी ने दर्जनों लघु फिल्मों (ऑस्कर के कुछ विजेता भी) के अधिकार खरीदे हैं, जो मनोरंजक के अलावा, कवर किए गए विषयों का उदाहरण देते हैं। उनके पास कई शॉर्ट्स हैं जो इस बारे में बात करते हैं कि हम चिंता से कैसे संपर्क करते हैं और इसे कैसे दूर किया जा सकता है। हमेशा की तरह, मेयो मनोरंजन के साथ वेलनेस को जोड़ती है।

इसके अलावा, इस ऐप के पीछे की कंपनी ने दर्जनों लघु फिल्मों (ऑस्कर के कुछ विजेता भी) के अधिकार खरीदे हैं, जो मनोरंजक के अलावा, कवर किए गए विषयों का उदाहरण देते हैं। उनके पास कई शॉर्ट्स हैं जो इस बारे में बात करते हैं कि हम चिंता से कैसे संपर्क करते हैं और इसे कैसे दूर किया जा सकता है। हमेशा की तरह, मेयो मनोरंजन के साथ वेलनेस को जोड़ती है।

• अधिक जानने के लिए: "मेयो', शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में क्रांति लाएगा ऐप"
• आप इसे डाउनलोड कर सकते हैं एंड्रॉयड और करने के लिए आईओएस.

2. थेरेपीचैट

थेरेपीचैट एक डिजिटल प्लेटफ़ॉर्म है जो उपयोगकर्ता को विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक उपलब्ध कराता है जो सहायता प्रदान करते हैं वीडियो कॉल सेवा के माध्यम से मनोवैज्ञानिक दूरी, सूचना की गोपनीयता बनाए रखना इलाज किया।

इसका उपयोग करने के लिए, आपको बस एक सेवा योजना का चयन करना होगा, समस्या की व्याख्या करनी होगी, और करना होगा एक चार्टर्ड मनोवैज्ञानिक जिसे उसकी जरूरतों और विशेषताओं के आधार पर सौंपा गया है उपयोगकर्ता नाम। इसके अलावा, पहला सत्र निःशुल्क है।

• पर यह पन्ना आपको थेरेपीचैट के बारे में अधिक जानकारी, साथ ही रुचि के लिंक भी मिलेंगे।

3. गुरुमाइंड

गुरुमाइंड सबसे पूर्ण और सुलभ ध्यान और विश्राम तकनीक ऐप में से एक है। इसके इंटरफेस में चिंता या तनाव के समय भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देने के लिए किसी भी समय उपयोग में आसान संसाधनों को खोजना संभव है।

इसके अलावा, गुरुमाइंड के अलग-अलग खंड हैं जो उपयोगकर्ता की हर समय की आवश्यकता के आधार पर होते हैं: अनिद्रा, अत्यधिक चिंता, उदासी, और बहुत कुछ।

• पर यह पन्ना ऐप के बारे में अधिक जानकारी है, साथ ही रुचि के लिंक भी हैं।

4. \ मेंटावियो

मेंटावियो चिंता से संबंधित समस्याओं के इलाज के लिए उपयोगी उपकरणों में से एक है, क्योंकि यह डालता है उपयोगकर्ता मनोवैज्ञानिकों के व्यापक प्रदर्शनों तक पहुँचते हैं जो मनोवैज्ञानिक सहायता या चिकित्सा प्रदान कर सकते हैं दूरी।

यह डिजिटल प्लेटफॉर्म, जो सदस्यता की आवश्यकता के बिना काम करता है और गोपनीयता की गारंटी के लिए एसएसएल एन्क्रिप्शन प्रदान करता है, प्रत्येक में से चुनने के लिए मनोचिकित्सकों के प्रोफाइल प्रदर्शित करता है। जिनमें से एक में आपकी पेशेवर प्रोफ़ाइल में आपकी सबसे प्रासंगिक जानकारी है: फिर से शुरू, विशेषता, समय उपलब्धता, अन्य उपयोगकर्ताओं से स्कोर, मूल्य, आदि।

• यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप उनकी संपर्क जानकारी यहां देख सकते हैं यह पन्ना.

5. चिंता देखो

नकारात्मक और अवास्तविक भविष्य के परिदृश्यों की कल्पना करके चिंता कई बार प्रकट होती है। Worry Watch एक ऐसा ऐप है जिसका उद्देश्य तर्कहीन और अनुचित चिंताओं या विचारों से निपटने में सक्षम बनाना है। इसमें एक डायरी है जो उपयोगकर्ता की चिंताओं को ट्रैक करने में मदद करती है, क्या हो सकता है और स्थिति वास्तव में कैसे समाप्त हुई, सहित।

जैसे-जैसे ऐप का उपयोग बढ़ता है, रुझानों की निगरानी करना और अपनी चिंता और चिंता के पैटर्न से सीखना संभव होता है। अपने विचारों और वास्तविक परिणामों को देखकर, व्यक्ति यह महसूस करना शुरू कर देता है कि ये विचार कई मामलों में तर्कहीन हैं।

6. चिंता बॉक्स

स्पेनिश में चिंता बॉक्स का अर्थ है चिंताओं का बॉक्स। यह ऐप लोगों को चिंता से निपटने और इस लकवाग्रस्त भावना को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए बनाया गया था। जब हम इस तरह की पीड़ा का सामना करते हैं, तो ऐप अभिव्यक्ति का मुकाबला करने की एक सूची देता है विचारों को फिर से परिभाषित करने में हमारी सहायता के लिए इसमें शांत करने में मदद करने के लिए विश्राम ऑडियो भी शामिल हैं।

7. क्या हो रहा है?

चिंता के उपचार में यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति इस मनोवैज्ञानिक घटना से पीड़ित है, और इस प्रकार यह समझें कि आपके विचार आपकी भावनाओं और व्यवहारों को कैसे प्रभावित करते हैं। यह पैनिक अटैक होने और अधिक खुले दिमाग से अपने डर और चिंता को तर्कसंगत रूप से दूर करने के बीच अंतर कर सकता है। यही है, इस घटना का प्रबंधन करना सीखना महत्वपूर्ण है और अपने लक्षणों की तीव्रता को कम करें.

यह एप्लिकेशन अपने उपयोगकर्ताओं को नकारात्मक विचार पैटर्न और चिंता के स्रोतों की पहचान करने के निर्देश देने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करता है। इसमें सांस लेने की तकनीक, आदत और चिंता मॉनिटर, सकारात्मक उद्धरण, फ़ोरम और यहां तक ​​​​कि एक गेम भी शामिल है।

8. माइंडशिफ्ट

जब आप चिंता से ग्रस्त होते हैं, तो आप चिंता और भय के अपने निरंतर विचारों से बंधा हुआ महसूस कर सकते हैं। माइंडशिफ्ट उपयोगकर्ताओं को इन विचारों को कम करने में मदद करने का प्रयास करें. वह अपनी पत्रिका, अपने लक्षण ट्रैकर और एक जटिल स्थिति को संभालने के लिए आराम करने वाली युक्तियों के लिए धन्यवाद देता है। ये निर्देशित युक्तियाँ चिंता, भय और भय, और आत्मविश्वास पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

9. तनाव चिकित्सक

स्ट्रेस डॉक्टर से ज्यादा इस ऐप को स्ट्रेस साइकोलॉजिस्ट कहा जाना चाहिए। यह एक ऐप है उन लोगों के लिए उपयोगी है जो नियमित रूप से घबराहट और चिंता के हमलों का सामना करते हैं, जो उपयोगकर्ताओं को उनके विनाशकारी विचार पैटर्न पर पुनर्विचार करने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी दृष्टिकोण का उपयोग करता है जिससे उनकी चिंता हो सकती है या खराब हो सकती है। साँस लेने के व्यायाम, एक चिंता पत्रिका, और अन्य विकल्प प्रदान करता है।

10. हेडस्पेस

तनाव और चिंता को प्रबंधित करने, भलाई में सुधार करने और सामान्य रूप से खुश रहने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस और मेडिटेशन तकनीकों के साथ माइंडफुलनेस पर आधारित एक एप्लिकेशन। निर्देशित ध्यान मस्तिष्क को प्रतिदिन केवल 10 मिनट में प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिसमें प्रगति को रिकॉर्ड करने और आत्म-करुणा का अभ्यास करने में मदद करने की क्षमताएक दोस्त प्रणाली के साथ ताकि कोई प्रेरित रह सके और दूसरों को भी ऐसा करने में मदद कर सके।

11. नेचर साउंड्स रिलैक्स एंड स्लीप

जब कोई चिंता का अनुभव कर रहा हो तो आराम करना मुश्किल हो सकता है। फिर भी प्रकृति की आवाज आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है. यह एप्लिकेशन उपयोगकर्ताओं को शांत रहने में मदद करने के लिए बनाया गया था। विभिन्न विकल्पों में झरना, जंगल में रात, पक्षियों की आवाज़ और गड़गड़ाहट शामिल हैं। आप एप्लिकेशन को अलार्म के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।

12. चिंता मुक्त

तनाव का उच्च स्तर चिंता के लक्षणों को बदतर बना सकता है, यही वजह है कि चिंता वाले लोगों के लिए अक्सर तनाव प्रबंधन तकनीकों की सिफारिश की जाती है। चिंता मुक्त ऐप आत्म-सम्मोहन तकनीकों का उपयोग करता है तनाव कम करने और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए। पाठ डोनाल्ड मैकिनॉन द्वारा निर्देशित और विकसित किए जाते हैं और प्रत्येक में अंतिम 90 मिनट होते हैं।

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13. मूड

चिंता को प्रबंधित करने के लिए सीखने के लिए सबसे पहले यह जानना आवश्यक है कि इसे कैसे पहचाना जाए। इस मूड ट्रैकर एप्लिकेशन के साथ, आपको बस यह दर्ज करना होगा कि आप दिन के किसी भी समय कैसा महसूस करते हैं ताकि आप इन इनपुट का उपयोग कर सकें व्यवहार और सोच के पैटर्न को ट्रैक और पहचानें.

14. चिंता प्रबंधन के लिए स्वयं सहायता

यह ऐप आपको चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यह इस विकार के प्रबंधन के लिए एक स्वयं सहायता उपकरण है, जो इसके उपचार के लिए एक समग्र दृष्टि से शुरू होता है।

ऐप में आपको एक चिंता निगरानी उपकरण, विश्राम के लिए निर्देश, एक उपचार गाइड और बातचीत करने के लिए एक समुदाय मिलेगा। इंटरैक्टिव विश्राम सुविधाएं भी हैं जिनका उपयोग आप यह जानने के लिए कर सकते हैं कि कैसे अपनी भावनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें.

15. सोने का समय

चिंता के कारण अनिद्रा अक्सर उन स्थितियों में होती है जिनमें व्यक्ति तनावग्रस्त होता है या अत्यधिक चिंता करता है। रात की अच्छी नींद लेने से अच्छे दिन या बुरे दिन के बीच अंतर हो सकता है। सोने का समय आपको आरामदेह और परिवेशी ध्वनियों के साथ सोने देता है. यह आपको अपने नींद के पैटर्न को ट्रैक करने की भी अनुमति देता है और आपको आपकी नींद की स्वच्छता की गुणवत्ता के बारे में जानकारी प्रदान करता है।

16. सांस 2 आराम करें

इस एप्लिकेशन का उपयोग करना आसान है। नेशनल सेंटर फॉर टेलीहेल्थ एंड टेक्नोलॉजी द्वारा विकसित, यह ऐप डायाफ्रामिक श्वास के माध्यम से हमारा मार्गदर्शन करता है (या "बेली ब्रीदिंग") और हमें अपने स्वयं के तनाव स्तर को लिखने और याद रखने की अनुमति देता है। यह तनाव के परिणामों पर सूचनात्मक वीडियो भी प्रदान करता है।

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17. पीटीएसडी कोच

पीएसटीडी के लिए राष्ट्रीय केंद्र द्वारा बनाया गया, यह ऐप उन लोगों के लिए है जो पीड़ित हैं अभिघातज के बाद का तनाव विकार (पीटीएसडी)। PTSD कोच है एक स्व-मूल्यांकन उपकरण जो उपयोगकर्ताओं को सहायता समूहों से जोड़ता है।