Zašto se zbog svega osjećam krivim i kako to prestajem raditi?

Broj ljudi koji dolaze na konzultacije s velikim osjećajem krivnje, čega, koji ponekad nisu ni svjesni, je neodoljiv..

Ovo je vlastito generiranje osjećaja, temeljeno na unutarnjim uvjerenjima koja imamo o tome što je ispravno i što nije u redu, uspoređujući ono što smo učinili s onim što smo trebali učiniti prema našoj ljestvici vrijednosti. Ali odakle sve ovo?

• Povezani članak: "10 ključeva za povećanje samopoštovanja za 30 dana"

Uzroci osjećaja krivnje zbog svega

Polazimo od osnove koja sve su emocije prilagodljive i ispunjavaju neku funkciju u nama. Kada je krivnja funkcionalna, pomaže nam prepoznati svoje pogreške i popraviti ih te izvršiti zadatak učenja, budući da ih u budućnosti više ne možemo počiniti.

Da bi ovaj proces funkcionirao, postoji ono što se naziva moralnom savješću: to je skup normi i vrijednosti koje pretpostavljamo i internaliziramo od malena, kako bismo imali etiku koja nas vodi, razlikovanje ispravnog od neispravnog kako bi se postavilo ograničenje našem ponašanju i načinu razmišljanja te onima ostatak.

Sve to učimo kroz obrazovanje u obitelji, u školi, u vjerskim uvjerenjima, u porukama koje do nas dolaze putem medija... a ljudi oko nas postaju nam uzori.

Ali kako znati je li ta moralna savjest previše kruta i boli li nas? Kad često osjećamo da prekoračujemo te granice i živimo s krivnjom gotovo svakodnevno, možda ćemo morati opustiti moralnu savjest.

Problem je u tome što smo u ovom suđenju mi ​​sami odvjetnici, suci i optuženici; i u tim okolnostima teško nam je osigurati uvjete koji jamče objektivnost "presude o krivici", stoga kažnjavamo sebe bez kontrole i bez mjere.

Dakle, za ovu krivnju potrebna su tri glavna čimbenika:

• Uzročni čin, bio on stvaran ili izmišljen.
• Percepcija i negativna samoprocjena ovog čina, važno je napomenuti da su to samo ideje i ne moraju biti stvarne.
• Negativna emocija koja se pojavljuje nakon prethodne dvije, u odnosu na krivnju: kajanje. To je ono što djeluje kao kazna, u obliku tuge, tjeskobe, frustracije, impotencije, između ostalog i ponavljajućih i neproduktivnih misli.

Uobičajeni ili trajni osjećaj krivnje možda utječe na naše samopoštovanje, budući da smo skloni iskriviti stvarnost, imati ograničavajući i iscrpljujući samo-dijalog i graditi negativni samo-koncept.

Kad govorimo o krivnji, vrlo smo bliski konceptima kao što su samopoštovanje, perfekcionizam, nedostatak samopouzdanja, samocenzura, strah, asertivnost, emocionalna regulacija... A) Da, krivnja je izravno povezana s većinom najčešćih emocionalnih problema u našem društvu, u mnogo je navrata teško identificirati uzrok ili posljedicu između njih, jer se u odnosu između njih uspostavlja začarani krug.

Primjeri

Pogledajmo neke primjere ovog fenomena.

"Smatram se dobrom majkom, jer uvijek sam tu ako me sin treba: brinem se o njemu, igram se s njim, radim mu domaću zadaću. kući... Ali jednog dana mi je pozlilo i očito ne mogu raditi sve što inače radim: moram ostati u krevetu i odmoriti. Dakle, počinjem misliti da sam loša majka, jer ga zapostavljam, obveza mi je biti uz njega. "

U ovom slučaju, tumačeći ovu situaciju na ovaj način, osoba će osjećati muku, frustraciju i krivnju. Ali, mislite li da je to pošteno ili ispravno?

"Imam partnera i uvijek pravim planove s njim, praktički ostavljajući druge ljude po strani. Jednoga dana, prijatelji mi predlažu plan koji već dugo želim s njima, i naravno, prijavim se. Trenutno počinjem misliti da sam loša djevojka zbog napuštanja partnera. "

U tom će se slučaju osoba osjećati krivom. Mislite li da je zdravo ili prilagođeno stvarnosti?

Kako se možemo prestati osjećati toliko krivima za sve?

Naravno, nastupaju mnoga druga uvjerenja na kojima treba poraditi, ali ključno je razlikovati odgovornost od krivnje.

Ako preuzmemo odgovornost za svoje postupke i prihvatimo svoja ograničenja i sve ono što nemamo pod svojom kontrolom, moći ćemo se prilagoditi na temelju učenja iz svog iskustva i mijenjanja onoga što je najbolje za nas i / kao ostatak:

• Krivnja o nama govori kao o globalnoj osobi; to je odlučujuća i nepomična presuda, zbog čega nas blokira, ne ostavljajući mogućnost promjene.
• Odgovornost nam olakšava određivanje i preuzimanje nečega određenog, omogućujući nam da mijenjamo ili modificiramo ono što trebamo ili smatramo odgovarajućim.

U zaključku, krivnja ovisi o dijelu nas na kojem možemo raditi i po njemu djelovati; Možemo naučiti strategije kako se osloboditi neprilagođene krivnje, dopuštajući si da budemo odgovorni ljudi.

To je nešto što mnogi ljudi traže u terapiji, pa ako trebate pomoć ili imate bilo kakvih pitanja U vezi s ovom temom i / ili bilo kojom drugom, ne ustručavajte se kontaktirati nas, jer bit će nam drago što ćemo moći pomoći ti.