Kako prevladati osjećaj usamljenosti povezivanjem s drugima

Osjećaj usamljenosti jedan je od oblika nelagode koji se najviše vidi i rješava u psihoterapijskim konzultacijama. Ponekad se pojavljuje kod ljudi koji pate uglavnom zbog poteškoća u susretu s ljudima ili dubokih emocionalnih veza i zadovoljavajući: u drugim je slučajevima taj osjećaj posljedica psihološkog poremećaja zbog kojeg je teško dobro povezati se s ostatak.

U svakom slučaju, nije potrebno patiti od psihopatologije, tako da se osjećaj usamljenosti treba smatrati ozbiljnim problemom. Stoga, u ovom članku Vidjet ćemo nekoliko strategija povezivanja s drugima i rješavanja osjećaja usamljenosti.

• Povezani članak: "Glavna depresija: simptomi, uzroci i liječenje"

Biti sam nije isto što i osjećati se usamljeno

Krenimo od definiranja problema: kakav je osjećaj usamljenosti? U ovom slučaju govorimo o skupu negativnih emocija i osjećaja (odnosno udruženih nezadovoljstvo) koji ustraju u svakodnevnom životu neke osobe i imaju veze s njezinim nezadovoljstvo kvalitetom i / ili količinom emocionalno značajnih osobnih odnosa

. To jest, iako se u određenim specifičnim situacijama možemo "osjećati sami" (kao što je, na primjer, kad idemo ujutro meditirati na šuma), u ovom slučaju govorimo o iskustvu koje oblikuje kako osoba doživljava svoj život u cjelini i koje proizvodi nelagoda.

Stoga treba napomenuti da se osjećate usamljeno ili je isto što i biti sami, ako se često ne okružujete s mnogim ljudima. Postoje oni koji su savršeno sretni s gotovo nikakvom interakcijom s drugim ljudima, a postoje oni koji se osjećaju usamljeno iako su vrlo popularni. Glavni kriterij za definiranje onoga što osjećati sam pruža sam i jedinstven je za svakog pojedinca.

Stoga zaključujemo da, iako biti sam ne mora uvijek biti negativan, osjećaj usamljenosti općenito je problem koji stvara višu ili nižu razinu nezadovoljstva. Pogledajmo što učiniti kako bismo to ispravili.

Što učiniti kad se suočite s osjećajem usamljenosti?

Ovo je nekoliko ključnih ideja koje morate imati na umu kad se bavite osjećajem usamljenosti.

1. Uzmi problem onakvim kakav jest

Mnogi ljudi koji pate od osjećaja usamljenosti upadaju u zamku vjerujući da je to to način života na koji su osuđeni, nešto neizlječivo i što ima veze s njihovim identitetom i njihovim oblikom biti. Gledano s perspektive, to je iracionalno, ali moramo imati na umu da je nakon mnogih prošlih iskustava u kojima se osjećalo frustracija, razočaranje, tuga i u konačnici nezadovoljstvo osobnim odnosima, to je "lako" zanositi se ideja.

Dakle, prva stvar koju treba učiniti za prevladavanje osjećaja usamljenosti je postanite svjesni da nitko nije predodređen da pati zbog toga. Problem je (a ne osuda) za koji se mogu naći rješenja, a mi ne možemo neka nas taj pesimizam odvede do samosabotaže ili čak ne pokušajte poboljšati našu situacija.

2. Tražiti pomoć

Traženje pomoći s jedne je strane učinkovita mjera za upoznavanje ljudi i / ili jačanje veza, a s druge strane je izjava namjere.: Nema smisla razmišljati o prevladavanju samoće ako ćemo skrivati ​​svoje osjećaje i ranjivosti.

Naravno, to ne znači pokušati emocionalno otimati druge dajući im sažaljenje (nešto što niti jednoj strani ne donosi ništa dobro. ali daju relevantne informacije o nama i našem psihološkom stanju i zajedno istražuju moguća rješenja, imajući potporu.

Ovisno o stupnju nelagode koju ovaj osjećaj usamljenosti stvara, preporučljivo je ići dalje od traženja pomoći od obitelji i prijatelja i ići na psihološku terapiju. Na taj će se način stručnjak personalizirano obratiti vašem slučaju i obvezati se na pružanje alata za poboljšanje emocionalno upravljanje i strategije socijalizacije i komunikacije te uz praćenje vaših napredak. Uz to, psihoterapija može biti ono što vam treba za liječenje mogućih psiholoških poremećaja povezanih s usamljenošću: depresija, socijalna fobija itd.

• Možda će vas zanimati: "Kako pronaći psihologa koji će prisustvovati terapiji: 8 savjeta"

3. Iskorištavanje potencijala Interneta

Danas Internet omogućuje upoznavanje i druženje s ljudima iz gotovo svih dijelova svijeta. Platforme poput društvenih mreža, foruma ili web stranica za određene hobiste medij su u kojem tisuće ljudi svakodnevno uspostavljaju veze. Također, ako ne morate započeti razgovor licem u lice od početka, stvari su i puno lakše. kao što je posjedovanje profila u kojima možemo čitati i pisati o interesima i načinu postojanja svakog od njih jedan.

Naravno, budite sigurni da ste ograničili upotrebu ovih digitalnih platformi kako ne bi upijale većinu vašeg slobodnog vremena ili vam onemogućavale pristup odnosima licem u lice.

4. Vodite računa o svom tjelesnom i mentalnom zdravlju

Briga o sebi ne samo da će vam omogućiti bolji imidž; Što je više, Dat će vam povjerenje u sebe i ojačat će vaše vještine u upravljanju svojim osjećajima, nešto vrlo važno pri uspostavljanju i održavanju funkcionalnih osobnih odnosa. Stoga dovoljno spavajte, održavajte dobru razinu osobne higijene, održavajte formu redovitim vježbanjem i dobro se hranite.

5. Budite intelektualno aktivni

Izlaganje kulturi pomoći će vam ne samo da bolje poznajete društvo u kojem živite, već i znati druga gledišta i imati više mogućnosti pronalaženja zajedničkog jezika s ostatak.

6. Slušajte i brinite za druge

Ostavljanje osjećaja usamljenosti nije samo puštanje drugima da zadovolje vaše potrebe za povezivanjem s nekim; To je dvosmjeran postupak u kojem oboje doprinosite i možete se osjećati korisno. Stoga budite tamo kad vas drugi trebaju, pokažite zanimanje za razumijevanje njihovih stajališta i prihvatite načela aktivnog slušanja. Samo ako primijetite da od vas zahtijevaju puno više nego što doprinose, razmislite o prekidu s tom dinamikom.

Zanimaju li vas usluge psihoterapije?

Ako razmišljate o pokretanju procesa psihoterapije i zainteresirani ste za pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, pozivamo vas da nas kontaktirate.

Na Napredni psiholozi Pacijente liječimo više od 20 godina, a svoje usluge trenutno nudimo pojedinačnim pacijentima bilo koje dobi, kao i obiteljima i parovima. Radimo na područjima psihoterapije, parne ili obiteljske terapije, psihijatrije, neuropsihologije i treniranje, a sesije se mogu provoditi osobno u našem centru u Madridu ili terapijom na liniji.

Bibliografske reference:

• Jaremka, L.M.; Fagundes, C.P.; Glaser, R.; Bennett, J.M.; Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013.). Usamljenost predviđa bol, depresiju i umor: Razumijevanje uloge imunološke disregulacije. Psihoneuroendocrinology, 38 (8): pp. 1310 - 1307.
• Karnick, P.M. (2005.). Osjećaj usamljenosti: teorijske perspektive. Njega znanosti kvartalno. ČASOPIS Časopisi.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Vrijeme samo u svakodnevnom iskustvu: Usamljenost ili obnova? U Peplau, Letitia Anne; Perlman, Daniel. Samoća: Izvorna knjiga tekuće teorije, istraživanja i terapije. New York: John Wiley i sinovi. str. 41 - 53.
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984.). Multidimenzionalna mjera usamljenosti: ljestvica ocjene usamljenosti (LRS). Časopis osobnosti. Taylor i Francis.
• Stravynski, A.; Boyer, R. (2001). Usamljenost u vezi s idejom samoubojstva i parasuicidom: Studija o stanovništvu. Samoubojstvo i život opasno ponašanje, 31 (1): pp. 32 - 40.