Kako poboljšati emocionalnu inteligenciju navikama?

Emocionalna inteligencija skup je vještina koje nam, iako je možda ne primjećujemo, pomažu u suočavanju sa svim vrstama složenih situacija kojima se svakodnevno izlažemo. Međutim, kao i kod svih psiholoških osobina, stupanj prisutnosti ove vrste inteligencije kod ljudi uvelike varira ovisno o svakom pojedincu.

Odnosno, nemaju svi dobru razinu emocionalne inteligencije. Srećom, moguće je poduzeti korake za „treniranje“ ovog aspekta sebe; U ovom ćete članku pronaći nekoliko učinkovitih strategija kako to postići navike za jačanje emocionalne inteligencije, objašnjeno sažeto.

• Povezani članak: "8 vrsta osjećaja (klasifikacija i opis)"

Što je emocionalna inteligencija?

Emocionalna inteligencija je psihološka konstrukcija koja grupira vještine prepoznavanja, upravljanja i izražavanja osjećaja i osjećaja. Ovaj koncept proizlazi iz ideje da je klasična ili konvencionalna definicija pojma "inteligencija" previše ograničena, kada se primjenjuje obično procesima povezanim s uporabom jezika ili mentalnim prikazima povezanim s logikom, geometrijom ili matematikom.

Dakle, istraživači poput Petera Saloveya, Johna D. Mayer ili David Goleman su to istakli postoje mentalne sklonosti i sposobnosti povezane s upravljanjem osjećajima koje se mogu razlikovati od ostalih sposobnosti povezanih s inteligencijom, a koji istodobno imaju zajedničke karakteristike i mogu se znanstveno proučavati. Iako se u nekoliko aspekata preklapaju s nekim posljedicama opće inteligencije (posebno verbalnih vještina), oni su svoj entitet i to pomaže u predviđanju lakoće ljudi kada je život u pitanju, a istovremeno održava dobru razinu dobrobiti i uživa u društvenim odnosima adekvatan.

Neke od mogućnosti uključenih u Emocionalnu inteligenciju su sljedeće:

• Sposobnost prepoznavanja i razlikovanja različitih osjećaja.
• Jednostavnost stvaranja situacija i koncepata koji čine da prave emocije nastanu u sebi u ključnim trenucima.
• Korištenje prikladnih strategija za usmjeravanje i upravljanje osjećajima.
• Otkrivanje problematičnih obrazaca ponašanja pri upravljanju negativnim ili pozitivnim emocijama.
• Lakoća prepoznavanja emocija kod drugih.
• Sposobnost prilagođavanja ponašanja državi.

Strategije za jačanje emocionalne inteligencije

Postoji mnogo načina za promicanje i jačanje emocionalne inteligencije, jer se ona sastoji od tako različitih mentalnih procesa i procesa ponašanja. Međutim, postoje neke posebno korisne i premda je najbolji način za napredak u tom pogledu potražite pomoć psihologa, ovdje možete pronaći najvažnije koje možete sami primijeniti isto / a.

1. Razvija navikavanje na negativne emocije

Da biste ojačali Emocionalnu inteligenciju u sebi, morate pretpostaviti ideju da nije moguće potpuno blokirati negativne emocije, odnosno one zbog kojih se osjećate loše. Da biste to postigli, pobrinite se da vas ne opsjedne isključivanje stvari poput tjeskobe, straha, gađenja itd. Umjesto toga, kada ih doživite, naviknite se usmjeravati pažnju na druge osjete i podražaje.

2. Upoznajte se sa svojim osjećajima kroz časopis

Da biste se upoznali s različitim osjećajima, korisno je često u njih stavljati riječi i razmišljati o nijansama koje su u svakoj od njih. Stoga se jedna od najkorisnijih strategija za poboljšanje vaše emocionalne inteligencije sastoji od popunjavanja dnevnika emocija tijekom nekoliko mjeseci.

Na njegovim ćete stranicama pisati o onome što ste osjećali u određenim trenucima dana koji su vam važni i o mislima povezanim s tim emocijama i osjećajima.. Također ukratko dodajte informacije o kontekstu (mjestu i dobu dana) u kojem vam se svaka stvar dogodila i onome što ste učinili neposredno prije i neposredno nakon što ste se tako osjećali. Usput, što manje vremena prolazi između trenutka kada ste to doživjeli i trenutka kada o tome pišete u svom dnevniku emocija, to bolje.

• Možda će vas zanimati: "Što je tjeskoba: kako je prepoznati i što učiniti"

3. Pojačajte svoju sposobnost samo-motivacije, uvijek držeći svoje ciljeve jasnima

Kao i obično, kratkoročni i dobro definirani cilj gotovo je uvijek motivirajući od apstraktnog cilja i to će vam donijeti zadovoljstvo samo u srednjem ili dugom roku. Iz tog je razloga važno da naučite vidjeti podciljeve koji se nalaze u općenitijim ciljevima koje ste si postavili tijekom života. To će vam olakšati da se neprestano osjećate dobro u svom napretku dok uzastopno napredujete od jednog do drugog i Uz to, smanjit će vjerojatnost da će vas ideja rješavanja vrlo složenog i dugotrajnog zadatka zastrašiti do te mjere da vas paralizira i odustane pokrenite ga.

4. Naučite stvarati kontekst koji odaje željene emocije

Jedan od ključeva emocionalne inteligencije sastoji se od naučite da emocije ne nastaju niotkuda, već su povezane s materijalnom stvarnošću koja nas okružuje. Stoga je učinkovit način za poboljšanje emocionalne inteligencije naučiti kakve su situacije i okruženja koja olakšavaju pojavu određenih emocija i koriste ove podatke u našu korist.

Na primjer, eksperimentirajte s različitim kontekstima kad radite, videći koje elemente prostora u kojem da li vam zadaci olakšavaju koncentraciju na ono što biste trebali učiniti, koji generiraju tjeskobu, koji odvratiti pozornost itd.

5. Počnite gledati kako se nosite s negativnim emocijama

Ostali važni aspekti emocionalne inteligencije imaju veze sa nesamosabotiranjem sebe izvođenjem radnji upravljanje emocionalnom nevoljom koje ne samo da ne rješava taj osjećaj nelagode, već mu dugoročno pridonosi termin. Primjerice, postoje oni koji tjeskobu brkaju s glađu, pa kad osjete pretjerani stres ili muku, idu ravno u hladnjak da nešto pojedu, unatoč tome što zapravo nisu gladni. Također je uobičajeno da loša kontrola osjećaja olakšava pojavu ovisnosti.

Tako da, Cilj vam je prepoznati trenutke u danu u kojima osjećaji zbog kojih se osjećate loše rađaju impuls za izvođenje određene radnjei zapitajte se jesu li te radnje doista prikladan način da izbacite ono što osjećate.

Želite li imati psihoterapijsku pomoć?

Upravljanje emocijama jedan je od aspekata na kojem se najviše radi u psihoterapiji. Stoga, ako ste zainteresirani za podršku tima psihologa s dugogodišnjim iskustvom u skrbi o pacijentima, pozivamo vas da nas kontaktirate.

Na Napredni psiholozi Više od dva desetljeća radimo na tome da pomognemo ljudima da prevladaju sve vrste poteškoća i razviju vještine za bolji život. Naš tim stručnjaka za mentalno zdravlje intervenira u područjima individualne psihološke terapije, podučavanja, obiteljske i parovske terapije, psihijatrije i neuropsihologije, a naše seanse mogu biti licem u lice u našem centru koji se nalazi u Madridu ili putem terapijskog formata na liniji.

Bibliografske reference:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Učinci inteligencije vođe, ličnosti i emocionalne inteligencije na transformacijsko vodstvo i menadžerske performanse. Časopis za vodstvo, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J.K.; Qualter, P. (2010) Istodobna i inkrementalna valjanost triju mjera emocionalne inteligencije. Australian Journal of Psychology, 62: pp. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Rad s emocionalnom inteligencijom. New York: Bantam Books.
• Kamphaus, R.W. (2005.). Klinička procjena inteligencije djece i adolescenata. Springer Science & Business Media.
• Petrides, K.V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). Mjesto emocionalne inteligencije osobina u prostoru faktora osobnosti. British Journal of Psychology, 98 (2): pp. 273 - 289.
• Salovey, P. I Grewal, D. (2005). Znanost o emocionalnoj inteligenciji. Aktualni pravci u psihološkoj znanosti, 14 (6): pp. 281 - 285.