Kako prestati piti alkohol: 15 korisnih savjeta

Odluka o prestanku pijenja alkohola velik je korak prema dobrom zdravlju i zadovoljavajući životni standard, posebno kada je ta tvar zavladala našim životima.

Početi smanjivati ​​konzumaciju alkohola nije lak zadatak i iz tog razloga potrebno je otići profesionalcima i vrlo planirati ovaj proces dobro, uz činjenicu da uloga koju imaju obitelj i prijatelji mogu biti presudne kada je u pitanju uspjeh u tome Odiseja.

Postoji niz savjeta kako olakšati poduzimanje prvih koraka i biti dosljedan. Pogledajmo nekoliko savjeta za borbu protiv zlouporabe alkohola.

• Povezani članak: "Alkoholizam: to su učinci ovisnosti o piću"

Kako prestati piti alkohol?

Ovi su nekoliko osnovnih savjeta kako znati prestati piti alkohol, složen proces u slučaju da se istinska ovisnost već razvila i da je potrebna terapijska intervencija stručnjaka.

1. Otiđite psihologu

Mnogi su se psiholozi specijalizirali za probleme ovisnosti i s obzirom na to koliko je konzumacija alkohola društveno prihvaćena i koliko je lako do nje legalno dobiveni, postoje mnogi slučajevi alkoholizma s kojima se ovi profesionalci moraju nositi, s različitim stupnjevima afektacija.

Psiholog će proučavati razinu utjecaja alkohola u životu osobe i, u suradnji s drugim stručnjacima, poput liječnika i psihijatara, može se uspostaviti tretman i program psihoedukacije i prestanka koji će se baviti ovisničkim ponašanjem.

Traženje stručne pomoći može biti prvi korak ka osiguravanju potencijalnog uspjeha u prestanku pušenja. Zahvaljujući svom profesionalnom znanju i dostupnosti specijaliziranih alata za ljude koji pate od neke vrste ovisnosti, psiholozi su temeljni stup rehabilitacije.

2. Priznajte da imate problem

Mnogi ljudi vjeruju da je alkoholizam crno-bijelo pitanje: ili ste alkoholičar, shvaćen kao tipični stereotip osobe koja cijelo vrijeme pije, ili niste. Istina je da je stvarnost puno složenija i mnogi ljudi koji svakodnevno konzumiraju alkohol, ali u manje, sve dok to predstavlja neku vrstu problema u svakodnevnom životu, trebaju stručnu pomoć.

Iako se fraza "prvi je korak priznati da imate problem" može činiti klišejem, istina je da to uvelike pomaže u oporavku alkoholičara.

Ako vidite da ste opsjednuti pijete li previše, uspoređujete se s nekim u vezi s tim ako smatrate da vas alkohol onemogućava vodite život kakav biste željeli imati, onda morate nešto poduzeti po tom pitanju, jer je jasno da to predstavlja problem vama i sigurno onima oko.

3. Obavijestite svoje poznanike o vašim namjerama

Recite ljudima koje znate da ste odlučili prestati piti alkohol. Ako ih obavijestite da želite poboljšati svoje zdravlje, to je nešto što može vam pomoći da budete dosljedniji i posvećeniji sebi.

To će također potaknuti vašu obitelj i prijatelje da vam žele pomoći i osvijestiti ih o ozbiljnosti problema. Na taj način možete ih zamoliti da vam ne nude vino ili pivo na proslavama ili predložiti provođenje aktivnosti u kojima nema alkohola.

4. Zapišite zašto to radite

Prestanak pijenja ima i kratkoročne i dugoročne koristi, no svi više vole trenutno zadovoljstvo tijekom mjeseci čekanja na rezultate.

Teško je ići naprijed ako niste sigurni kamo idete ili zašto to radite. Na papir zapišite razloge zbog kojih želite zaustaviti ili smanjiti konzumaciju alkoholnih pića i stavite je na dobro vidljivo mjesto u kuhinji ili svojoj sobi.

Neke prednosti kratkotrajnog napuštanja alkohola uključuju mogućnost uživanja u lucidnijim razgovorima i zanimljivo, ne gubite novac na piće, ne gubite vrijeme jer ste mamurni ili vam je bolje san.

5. Bez alkohola kod kuće

Možda se čini očitom mjerom i istodobno donekle ekstremnom, ali istina je da je to najbolji način da izbjegnete konzumaciju kod kuće. Riješite se sveg alkohola, pa čak i, ako je potrebno, kolonjskih voda ili lijekova koji sadrže ovu tvar.

Osjećat ćete se loše trošeći sve ovo, ali mislite da to činite zbog svog zdravlja, i da ćete sav novac koji ste upravo bacili na kraju uštedjeti dugoročno izbjegavajući odlazak liječniku zbog problema s jetrom ili plaćanje kazni za vožnju pod utjecajem alkohola.

Bezalkoholna pića nisu dobra alternativa. Alkoholičar kojem je omiljeno piće prebacivanje piva na bezalkoholno pivo neće im pomoći da prestanu razmišljati o tome. alkohol, naprotiv, osjetit ćete da pijete nešto bez onog dodira koji pivu daje poseban okus i imat ćete još veću želju piti.

• Možda vas zanima: "Ovisnost: bolest ili poremećaj učenja?"

6. Dnevnik pića

Ova tehnika vrlo je korisno staviti u perspektivu koliko pijete. U idealnom slučaju pišite u prva tri do četiri tjedna nakon što ste odlučili prestati piti sve što pijete.

U bilježnicu svaki dan, koliko je čaša ispijeno, koja je vrsta alkohola bila, gdje je i u koje vrijeme napravljena, uz to što ste zapisali kako se osjećate i s kim pijete.

To će vam omogućiti da detaljnije vidite u kojim situacijama pijete, jeste li stvarno smanjili konzumaciju tijekom posljednjih mjesec dana i tko su oni ljudi koji vas potiču na piće.

7. Riješite se onih koji vas potiču na piće

Na isti način na koji nam ljudi oko nas mogu pomoći u ovom procesu, i drugi mogu pridonijeti našem neuspjehu. Ili zato što ne razumiju ozbiljnost stvari ili zato što i oni možda imaju problem, ali ne žele prepoznati, postoje određeni ljudi koji će nas potaknuti da nastavimo piti i oduzimati željezo kad pijemo nasilno.

Moguće je da je alkohol jedino što nas drži zajedno s određenim ljudima oko nas, bilo zato što su to prijatelji s kojima vikendom odlazi u bar ili s kojima smo cijeli život pili boce.

Ekstremne situacije zahtijevaju krajnje mjere. Ako se ti ljudi mogu pokazati kao veliki problem za naše zdravlje, potrebno je prekinuti sve odnose. Istina je da rečeno zvuči lakše nego učiniti, ali treba se potruditi.

8. Utvrdite što vas je dovelo do toga

Razlozi zbog kojih ovisite o alkoholu mogu biti različiti, a otkrivanje svih njih može zahtijevati duboko razmišljanje.

Korisno je razraditi popis koji uključuje sve situacije, mjesta, ljude i razloge koji su pridonijeli konzumaciji alkohola.

Vrlo je potrebno biti svjestan kako ste se osjećali prije i nakon korištenja u svakom kontekstu. Nije isto piti u baru s prijateljima, jer slavite, nego to činiti kod kuće tek nakon svađe s partnerom.

To će omogućiti rad sa strategijama psihologa kako biste naučili kako se nositi s nepovoljnim situacijama i izbjeći pijenje.

9. Budi zauzet

Što manje pijete, imate manje mamurluka. Manje mamurluka znači više sati lošeg, a time i više vremena. Da biste izbjegli padanje u dosadu, koja nas može dovesti do ponovnog pijenja, bitno je pronaći aktivnosti koje smatramo zabavnima i zadovoljavajućima.

Bavite se sportom, pridružite se školi stranih jezika, slikajte, uživajte s obitelji ili jednostavno prošećite. Zauzima neradne sate. Oni će vas odvratiti od nagona za pićem i omogućiti vam da iskoristite vrijeme koje sada imate dok ste trijezni.

10. Pijte polako

Kad pijete čaj, kavu, sok ili bilo koje piće, činite to polako, kušajući ga. To će povećati vaš osjećaj sitosti i spriječit će vas da napunite želudac pivom ili vinom.

Također će vam pomoći da istrenirate strpljenje, koje se na kraju može pretvoriti u zaštitni faktor kada se javi nagon za konzumacijom alkohola.

11. Naučite reći NE

Konzumacija alkohola u našem je društvu normalna, pa je teško spriječiti nekoga da nam ponudi piće. Možda postoji situacija koju nam netko ponudi i inzistira na piću.

Suočeni s takvom situacijom, vrlo je važno zagledati se u oči onoga tko nam nudi alkohol i odlučnim, ali ljubaznim i uljudnim zrakom reći kratko i kratko "ne, hvala."

Ne dajte nepotrebna objašnjenja ili predug odgovor. Ako imate bliskog prijatelja koji je svjestan vašeg problema, zamolite ih da vam pomognu da se zajedno suočimo sa situacijom.

12. Pridružite se grupi za podršku

Grupe za podršku izvrstan su alat za napredovanje u napuštanju alkohola, jedan od najpoznatijih anonimnih alkoholičara.

Razmjena iskustava, osjećaja, anegdota i neugodnih događaja povezanih s pijenjem, koji često Te skupine pružaju međusobnu podršku i omogućuju nam da vidimo da ima više ljudi u istoj situaciji i da je moguće nastaviti samo naprijed.

Osim grupa licem u lice, na internetu postoje forumi i internetski chatovi na kojima možete čuti svjedočenja stotina ljudi širom svijeta.

13. Ne odustaj

Možda nećete uspjeti u više navrata. Nastavi se boriti! Normalno je da ovisnost ne prebolite prvi put, ali s vremenom su uspjeli naučiti strategije koje su na kraju dovele do uspjeha.

Svaki pokušaj pružit će vam nova znanja i veću samorefleksiju. Zamišljanja smatrajte blokadom ceste, a ne ponovnim pokretanjem cijelog postupka.

14. Nagradite se

Vrlo je važno shvatiti koliko je teško prevladati ovisnost, pa ako napredujete, vrlo je korisno da sebe na neki način nagradite.

Očito ove nagrade ne mogu uključivati ​​alkoholna pića, ali hoćete možete si priuštiti kupnju mnogih stvari sav novac koji ste uspjeli uštedjeti Prestanite ga trošiti svaki tjedan na alkohol

15. Rehabilitacija

Ponekad, čak i ako idete kod profesionalca, prestati piti jednostavno je nemoguće.

Bilo da to okoliš ne dopušta, obitelj također ima problema s pićem ili alkoholom dovoljno volje, zdravlje nam se može pogoršati i dati nam osjećaj da rješenja nema.

Iz tog razloga postoje centri u kojima moguće je kloniti se svijeta, a da vam napast nije pri ruci, i pod brigom profesionalaca u području ovisnosti o ovisnosti.

Bibliografske reference:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmakoterapija za poremećaj uzimanja alkohola: trenutne i nove terapije. Harvard Review of Psychiatry. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Poremećaji upotrebe alkohola. Philadelphia, SAD: Elsevier Saunders.