Kronični stres: uzroci, simptomi i liječenje

Stres je danas vrlo raširen fenomen. Uzroci koji dovode do pojave njegovih simptoma su mnogi, međutim, način života i kultura zapadnih društava značajno pridonose nastanku ove afekcije.

Postoje različite vrste stresa: akutni stres, kronični stres, posttraumatski stres, itd. Ako želite saznati više o različitim vrstama stresa, posjetite naš članak: "Vrste stresa i njihovi pokretači”.

Kronični stres i akutni stres

Važno je razlikovati akutni stres od kroničnog stresa. Akutni stres se javlja u određenim trenucima i privremeno, kao odgovor na doživljava jedan ili više vrlo stresnih događaja, a kao rezultat toga osoba doživljava a kutija za tjeskobu. Iako stres može biti pozitivan u malim dozama, u velikim dozama može toliko utjecati na naše zdravlje mentalne kao i tjelesne: bolovi u mišićima, glavobolje, iscrpljenost, želučani problemi, tahikardija, itd.

Stres, međutim, može biti i kroničan, što je štetniji način da se ovo stanje doživi. Kada stres traje s vremenom, postoji fizička, emocionalna ili mentalna iscrpljenost koja ima posljedice na samopoštovanje i zdravlje pogođene osobe, čak uzrokujući tešku depresiju. Bilo zato što osoba živi u neprijateljskom okruženju u vrijeme rata, nije u mogućnosti platiti hipotekarni dug, pati od sindroma izgorjeli na poslu ili se ne možete nositi s razvodom, rezultat je poražavajući i snažno utječe na vašu emocionalnu dobrobit i Općenito.

Uzroci

Kronični stres ima posebnu karakteristiku koja ga razlikuje od ostalih vrsta stresa. A to je da se događaj ili stresor manifestira uvijek iznova, odnosno to stresor nije privremen i ostaje nepromijenjen tijekom vremena.

Na primjer, student može doživjeti stresnu situaciju kad se bliže ispiti i shvati da je pustio vrijeme da položi ovaj tečaj. Mjesec dana pokušava proučiti sve što je trebao studirati tijekom godine, ali nema dovoljno vremena ni sredstava za polaganje predmeta. Nakon završetka ispitne sezone taj stresni događaj će nestati i student će moći bolje planirati i upravljati svojim vremenom za sljedeći tečaj. Učenik je doživio situaciju akutnog stresa.

Primjer kroničnog stresa

Isto se ne događa kod kroničnog stresa, jer se stresni događaj događa uvijek iznova, više puta tijekom vremena. Može se dogoditi da se na poslu osjećate opečeno jer vam stil vodstva vašeg nadređenog svakodnevno stvara uznemirujuću situacijuVaš šef ne uzima u obzir vaš potencijal, neprestano vas kritizira i, ne dajući vam jasne i konkretne naredbe, uzrokujete nejasnoće i sukob uloga.

Također se može dogoditi da je pojedinac upleten u hipotekarni dug koji ga prisiljava da plati iznos s kojim se ne može suočiti. Mjeseci prolaze i on je sve više zadužen, što mu uzrokuje tjeskobu, očaj, nesanicu, tešku depresiju, a osim toga, ne vidi izlaz. Oba slučaja primjeri su kroničnog stresa.

Kao što vidite, uzroci mogu biti različiti, no učestalost prezentacije stresa je ono što uzrokuje štetne posljedice za mentalno zdravlje. Sada mora biti jasno da, povremeno, stres nije uzrok samom stresu, već kako taj događaj interpretiramo i kako se nosimo s njim. Naša su uvjerenja i naši resursi od velike važnosti. Stoga, ono što za jednu osobu može biti stresno, za drugu nije.

Simptomi kroničnog stresa

Osoba s kroničnim stresom, za razliku od osobe koja pati od akutnog stresa, često nije svjestan što mu se događa, jer se navikao na ovu situaciju unatoč tome što je nije imao nadvladati. To može imati vrlo štetan učinak, poznat kao naučena bespomoćnost (kliknite ovdje znati više). Naučena bespomoćnost ozbiljno ometa traženje pomoći i liječenja.

Tako važno je obratiti pažnju i na svoje fizičke i psihološke simptome kako bi se mogao izvući iz ove situacije. Općenito se kronični stres manifestira na različite načine:

• Bolesti probavnog sustava, kožne bolesti i srčani problemi.
• Osjećaj nesigurnosti i osjećaj naučene bespomoćnosti.
• Nesanica
• Anksioznost
• Depresija
• Emocionalni umor
• Zlouporaba alkohola ili supstanci

Ovi simptomi i mnogi drugi ne utječu samo na osobu, već i na njezino najbliže okruženje, ometajući, u mnogim prilikama, zdrave međuljudske odnose s obitelji ili partnerom.

Izgaranje ili kronični stres na poslu

Jedna od najčešćih vrsta kroničnog stresa je izgaranje., koji se javlja na radnom mjestu i koji se posljednjih godina pogoršao u mnogim profesionalnim sektorima zbog krize i smanjenja broja osoblja.

Uzroci izgaranja mogu biti različiti, i potječu iz očekivanja zaposlenika ili njihove sposobnosti da se nose s problemom, kao i kod različitih čimbenika koji ovise isključivo i isključivo o praksi tvrtke ili organizacije. Na primjer: stilovi vodstva, neuspjeh u procesima odabira ili preopterećenje uloga.

Studije u ovoj liniji istraživanja pokazuju da se sagorijevanje manifestira na sljedeći način:

• Nosite i emocionalna iscrpljenost: mentalni umor i umor.

• Depersonalizacija: negativni stavovi prema tvrtki i poslu, na primjer, razdražljivost ili gubitak motivacije.

• Nedostatak osobnog i profesionalnog ispunjenja: negativan učinak na osobno samopoštovanje, frustrirana očekivanja i manifestacije stresa na fiziološkoj, kognitivnoj i bihevioralnoj razini.

• U ovu temu možete se udubiti u našem članku: "Izgaranje: Kako ga uočiti i poduzeti akciju”

Liječenje kroničnog stresa

Od prvog istraživanja stresa, koje je proveo Hans Selye 1950-ih, mnogi Stručnjaci pružaju sve više i više znanja o tome što je, kako to djeluje i kako najbolje to liječiti stanje. Jedna od teorija koja se najviše koristi je model Karasek i Johnson-potražnja-kontrola-socijalna podrška. (1986), što posebno dobro djeluje za stres povezan s poslom.

Iz ovog se modela razumije da izvor stresa nalazi se u neusklađenosti postojećih zahtjeva i kontrole osobe kako bi udovoljili tim zahtjevima. Drugim riječima, ono što određuje nastanak stresa je interakcija između osobe i stresne situacije. Stoga, problem može se napadati na dva načina: promjena ili izbjegavanje stresnog događaja ili, naprotiv, promjena načina na koji osoba percipira i rješava ovu situaciju.

Otiđite psihologu kako biste prevladali stres

Najbolji način za prevladavanje kroničnog stresa, naravno, je iskorjenjivanje uzročnog čimbenika, iako to nije uvijek moguće. Može biti alternativa napuštanju posla ili razvodu kada je problem u našem zaposlenju ili našem odnosu s partnerom, Ali, što se događa s dugotrajno nezaposlenom osobom ili članom obitelji bez ekonomskih resursa koji ih ne može platiti dug?

Ovi slučajevi zahtijevaju profesionalnu psihološku pomoć, jer ova situacija u budućnosti može predstavljati ozbiljne probleme ako se ovaj fenomen ne riješi na odgovarajući način. Drugim riječima, potrebno je potražiti liječenje i naučiti praktične alate za suočavanje s ovom negativnom situacijom. Potreba za odlaskom kliničkom psihologu može biti ključna za učenje upravljanja negativnim emocijama i senzacijama povezanim sa stresom.

U najboljim slučajevima bit će dovoljna radikalna promjena načina života, poput brige o prehrani, redovito vježbajte tjelesne vježbe, posvetite vrijeme razonodi i pronađite trenutke za opuštanje. U ove članke možete ući u ove savjete i još mnogo toga: "10 osnovnih savjeta za smanjenje stresa”.