Zašto menstrualni ciklus može utjecati na san

Tijekom menstrualnog ciklusa događaju se mnoge cikličke promjene, i hormoni i tjelesna temperatura i metabolička aktivnost. Zbog ovih promjena i njihovih učinaka na cirkadijske ritmove, vjeruje se da menstrualni ciklus može značajno utjecati na san.

Potonji se mogu pretvoriti u poteškoće s uspavanjem i spavanjem; Ili se može manifestirati na suprotan način: pretjerana potreba za snom. Na primjer, postoje oni koji izvještavaju o potrebi spavanja duže od 10 sati tijekom menstrualnog ciklusa, a za razliku od toga, postoje oni koji prijavljuju nesanicu tijekom nekih određenih dana.

Prema nekim studijama, ovi poremećaji spavanja mogu biti posljedica različitih čimbenika povezanih s fiziološkim promjenama u menstrualnom ciklusu. U ovom ćemo članku pregledati i neke od ovih čimbenika opće funkcioniranje i spavanja i menstruacijekako bismo mogli bolje razumjeti vašu vezu.

• Povezani članak: "Poremećaji cirkadijskog ritma: uzroci, simptomi i posljedice"

Cirkadijski ciklus i menstrualni ciklus

Cijelo naše tijelo radi u ciklusima. Imamo, na primjer, cirkadijalne cikluse, koji traju oko 24 sata. Zbog toga se nazivaju „circa“, što znači „oko“; i "diano", što znači "dan".

Dio onoga što regulira cirkadijske cikluse su budnost i spavanje. Ova se regulacija događa kroz dva biološka ritma koja nazivamo sinkronizatorima. unutarnji (poput hormonalnih ritmova, krvnog tlaka, tjelesne temperature, u sustavu metabolički); i vanjski sinkronizatori, poput svjetla i tame, buke, događaja koji uzrokuju napetost, između ostalih.

Kada se približi vrijeme odmora i spavanja, ti se sinkronizatori prilagođavaju našoj potrebi za odmor, odnosno pripremaju tijelo za smanjenje energije koja nam je potrebna tijekom spavanja duboko. Dakle, naša fiziologija proizvodi čitav niz funkcija tijekom budnosti, a druge tijekom spavanja, u koordinaciji s vanjskim podražajima.

S druge strane imamo infradijanske cikluse, koji traju više od 24 sata. Ti su ciklusi što reguliraju fiziološke događaje koji se događaju manje od jednom dnevno, poput menstrualnog ciklusa, koja se javlja svakih 28 dana.

• Možda vas zanima: "5 faza sna: od usporenih valova do REM-a"

Kako djeluje menstrualni ciklus?

Tijekom odvija se menstrualni ciklus interakcija hormona iz hipotalamusa, hipofize i jajnika. Ovaj sustav poznat je kao sustav hipotalamus-hipofiza-jajnici (HHO) i aktivira se lučenjem različitih hormoni, poput gonadotropina (GnRH), luteinizirajućeg hormona (LH) i folikul-stimulirajućeg hormona (FSH).

Iz tog izlučevine, menstrualni ciklus podijeljen je u dvije faze: folikularna faza (gdje se FSH izlučuje da bi počeo oslobađati jajašca i potrebne hormone); i lutealna faza (tada se hormonska sekrecija smanjuje oko 23. dana ciklusa, koja uzrokuje vaskularne transformacije u endometriju i konačno njegov odvojenost, tj menstruacija).

Upravo je lutealna faza povezana s pojavom niza somatskih i fizičkih promjena tipičnih za menstrualni ciklus, među kojima su: poremećaji ciklusa spavanja.

Poremećaji spavanja i menstrualni ciklus

Normalan ciklus spavanja je onaj koji je podijeljen u dva različita stanja; jedno je Non-REM spavanje (karakterizirano usporenim pokretima očiju), a drugo REM spavanje (karakterizirano brzim valnim pokretima).

U ovom posljednjem, moždana aktivnost se javlja brže, koji zahtijeva niz važnih hormonalnih promjena. Izlučuje, na primjer, hormon rasta, prolaktin (koji potiče proizvodnju majčinog mlijeka), testosteron, melatonin (koji pomaže u regulaciji cirkadijanskog ritma povezanog sa svjetlom i tamom) i neki drugi koji na važan način sudjeluju u menstruaciji.

Na primjer, povezano je smanjenje izlučivanja melatonina s različitim predmenstrualnim stresovima, što značajno modificira cirkadijske cikluse povezane sa svjetlom i tamom.

Endokrina aktivnost tijekom spavanja i srodni simptomi

Kao što smo vidjeli, jedan od unutarnjih čimbenika koji sudjeluje u regulaciji ciklusa spavanja je endokrina aktivnost (sustav odgovoran za oslobađanje hormona u našem tijelu).

Kada se pojača aktivnost ovog sustava, na primjer, tijekom lutealne faze menstrualnog ciklusa, i naš san se može modificirati. Uz to, hormoni GnRH, LH i FSH imaju značajan vrhunac oslobađanja u ne-REM fazi spavanja, što što znači da se njihove koncentracije povećavaju prema određenim razdobljima ciklusa san.

Potonje je posebno povezano sa ženama koje imaju PMS. popraćen afektivnim simptomima, a također i kod žena koje imaju psihijatrijsku dijagnozu povezanu s raspoloženjem.

Drugim riječima, neke studije na tu temu sugeriraju da se značajnije promjene u kvaliteti spavanja tijekom menstrualnog ciklusa događaju češće u žene koje imaju poremećaje raspoloženja, dok žene bez ovih simptoma negativnog utjecaja, obično ne predstavljaju značajne promjene u kvaliteti san.

U istoj veni, neka istraživanja sugeriraju da, iako je vjerojatno da mnoge žene imaju poremećaje spavanja u lutealnoj fazi ciklusa menstrualni, jesu li one žene s drugim ozbiljnijim predmenstrualnim simptomima kod kojih je vjerojatnije da će doći do promjena faza, konkretno dnevna pospanost.

Bibliografske reference:

• Arboledas, G. (2008). Fiziološke i anatomske osnove spavanja. Evolucija sna u djetinjstvu i adolescenciji. Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja. Navike spavanja u španjolskoj populaciji. Sveobuhvatna pedijatrija. XIV (9): 691-698.
• Adrešić, E., Palacios, E., Palacios, F. i suradnici (2006). Predmenstrualni sindrom (PMS) i predmenstrualni disforični poremećaj (PDD): Retrospektivna studija prevalencije i povezanih čimbenika u 305 sveučilišnih studenata. Latinskoamerički časopis za psihijatriju, 5: 16-22.
• Baker, F. i vozač, H. (2006). Cirkadijski ritmovi, spavanje i menstrualni ciklus. Lijek za spavanje, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. i Bootzin, R. (1997). Spavanje i menstrualni ciklus. Zdravstvena psihologija, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). San i elektroencefalogram spavanja tijekom menstrualnog ciklusa kod mladih zdravih žena. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. i suradnici (1990). Obrasci spavanja povezani s fazom menstrualnog ciklusa i predmenstrualnim afektivnim simptomima. Spavanje: časopis za istraživanje spavanja i medicinu spavanja, 13 (5): 403-409.