5 koraka za borbu protiv anksioznosti prilikom odvajanja od duhana
Pušenje je najrasprostranjenija ovisnost na planeti. Dobrim dijelom to je zato što je duhan nažalost legalan. Stoga ne postoji toliko svijest o riziku kao kod drugih ilegalnih droga, poput kokaina ili heroina.
Svake godine u svijetu umre gotovo 8 milijuna ljudi zbog bolesti izravno povezanih s duhanom. Zbog toga je velika većina pušača pokušava ili je pokušala napustiti duhan.
Ali prevladati ovisnost o nikotinu nije uvijek lako. Neki ljudi iznenada daju otkaz bez većih problema; drugi se suočavaju s neugodnim simptomima odvikavanja i psihološkom ovisnošću, što dovodi do tjeskobe. Y nemogućnost suočavanja s ovom anksioznošću izravni je uzrok većine slučajeva recidiva u ovisnosti o duhanu.
Kako prevladati tjeskobu zbog prestanka pušenja? U ovom članku kažem vam 5 glavnih koraka kako tjeskoba ne bi predstavljala problem dok prestanete pušiti.
5 koraka za prevladavanje tjeskobe prilikom napuštanja duhana
Slijedite ove savjete kako biste spriječili da tjeskoba ne bude prepreka za prestanak pušenja.
1. Upoznajte svoje prehrambene navike
Glavna pogreška koju mnogi čine kad pokušavaju prestati pušiti preskakanje ovog koraka. Snaga volje nije dovoljna za rješavanje psihološkog problema: U većini slučajeva potrebno je znati funkcioniranje našeg uma i primjenjivati strategije u skladu s tim.
Tako, uobičajeno je da ljudi rade samoregistraciju kada rade s ovisnostima: pišite dan za danom koliko se cigareta konzumira, kao i u koja vremena i situacije.
Ako se dobro obavi, ova navika promatranja obavijestit će osobu i terapeuta o prirodi problema. ovisnost i potrošačke navike te osobe, vrh potrošnje, najčešće situacije recidiva, itd. Bez ovih podataka vrlo je teško zauvijek prevladati pušenje. Zapamtite, morate znati svog neprijatelja.
2. Zapišite svoje izgovore za pušenje
Kad psiholozi govore o „poznavanju samoga sebe“, obično mislimo na navikavanje na promatranje svojih mentalnih procesa u određenim situacijama koje želimo promijeniti.
Većina pušača izvještava kako ulaze u "automatskog pilota" i počinju pušiti a da toga nisu svjesni. Iz tog je razloga ključno da se osoba upozna s najčešćim izgovorima koje koristi za nastavak pušenja. Na primjer:
- "Kao prvo, ništa se ne događa."
- "Zaslužujem nagradu."
- "Imao sam vrlo stresan dan, moram se opustiti."
- "Mislim da nisam sposoban prestati, on je jači od mene, trebam to - bojim se osjećaja tjeskobe ako prestanem pušiti."
Utvrđivanjem ovih izgovora i opravdanja za pušenje, osoba bi mogla raditi na njima, posebno uz pomoć specijaliziranog terapeuta. U većini slučajeva te iste misli izvor su tjeskobe.
Zapamtite, ako se ne radi na otrovnim i ograničavajućim uvjerenjima, pitanje je vremena kada će se osoba vratiti u svoje psihološke probleme, u ovom slučaju ovisnost o duhanu.
3. Upoznajte se sa simptomima odvikavanja
Nikotin izaziva ovisnost, a kad ga prestanete upotrebljavati, mozak će vam početi nedostajati.. U tome se sastoji ovisnost u kojoj se osoba osjeća „loše“ kad ne konzumira. Sviđalo vam se to ili ne, osoba će vrlo vjerojatno iskusiti fizičke simptome odvikavanja od nikotina.
Dobra vijest je da povlačenje nikotina često podsjeća na nelagodu prehlada, u većini slučajeva, tako da je osoba može preživjeti bez daljnjeg problema. Obično traje između nekoliko dana ili nekoliko tjedana.
Bitno je da pušač prepozna simptome sindroma povlačenja i nauči živjeti s njima dok ne prevlada ovisnost.
4. Stvorite alternativne navike pušenju
Mnogi pušači u terapiji doznaju da pušenje povezuju s određenim raspoloženjima, poput opuštanja ili proslave. Stoga, kada nastoje osjetiti ta stanja uma, okreću se duhanu.
Iako osoba prestaje pušiti, važno je da pronađe nove načine da doživi te ugodne senzacije bez pušenja. Neki to čine sportom, meditacijom, slušanjem glazbe, izvođenjem određenih vježbi disanja itd.
Ne postoji ništa što ne funkcionira sa apsolutno svima. Stoga je najbolje raditi s profesionalcem i tako generirati strategije prilagođene osobi.
5. Pregledajte svoje razloge za prekid
Nešto što ljudima daje puno ohrabrenja dok pate od tjeskobe zbog povlačenja je podsjetite se zašto to rade.
Mnogi ljudi, sjećajući se svojih razloga za odvikavanje, osjećaju puno više uvjerenja i radosti zbog njegovih rezultata, kao i čiste mržnje i bijesa prema cigaretama i duhanskim tvrtkama. Generiranje takvih vrsta misli kad dođe nagon za pušenjem može biti vrlo učinkovito u određenim slučajevima
Psiholog specijaliziran za pušenje
Od onih koji pokušaju dati otkaz bez pomoći, manje od 7% uspije odustati zauvijek. Zbog toga je toliko važno surađivati sa stručnjakom.
Redovito radim s ljudima koji pate od svih vrsta ovisnosti, posebno duhan. Mogu vam pomoći kroz psihoterapiju ili putem internetskog tečaja za prestanak pušenja. Stupi u kontakt sa mnom do kraja moj profil.
