Objašnjenje tjeskobe... bez "tjeskobe"

Kad se prestrašimo ili smo žrtve vrlo jake prijetnje, svi razumijemo da tijelo doživljava, "Korporalizirajte" niz senzacija, ne manje neugodnih: hiperventilacija, lupanje srca, znojenje, drhtanje, itd.

U tim slučajevima strah je trenutačan, ali nije "iracionalan". Um povezuje sve te neugodne senzacije s nečim "stvarnim" što se dogodilo i znamo da će se, s malo vremena, tijelo na kraju regulirati, odnosno osjećaji prolaze.

Tada će psiholozi tehnički objasniti da kada se suoče s prijetnjom opasnosti, limbički sustav, odgovoran za upravljanje osjećajima (a strah je jedna od osnovnih emocija u čovjeku) privremeno će prekinuti komunikaciju s korteksom i aktivirati put kortizol, hormon koji regulira reakciju na stres, koji će generirati proizvodnju adrenalina i noradrenalina, srce će povećati brzinu otkucaja vašeg srca iznenada da biste imali više krvi, a dišni sustav će povećati brzinu hiperventilacijom do povećati proizvodnju kisika, što je potrebno za odgovor "leti ili bori se", bori se ili bježi, tipično za trenutak prijetnja ili opasnost.

Što je više, jer će se u ovom procesu borbe ili bijega pokrenuti i mnogi odgovori: krv će se koncentrirati na određena područja, ostavljajući druga manje vodena, s posljedičnim osjećajem utrnulosti, zimice, znoja itd. Zjenice će se proširiti imati periferni vid... ukratko, širok spektar fizioloških odgovora bitnih za čin "borbe ili bijega" uvijek prisutan na sceni bojati se.

• Povezani članak: "Moje" ja "kao posljedica i uzrok moje patnje"

Dinamika anksioznosti

Do sada svi razumijemo i nitko "anksioznost" ne naziva aktivacijom neugodnih senzacija koje u drugom kontekstu nazivamo "anksioznošću", preplavljujući nas i prestravivši nas. Zašto je aktivacija našeg živčanog sustava neophodna, kao što smo vidjeli u trenutku opasnosti / straha, očito "patološka" u drugim kontekstima?

Što se događa kada se pojave ti osjećaji: lupanje srca, gušenje, hladnoća, znoj, drhtanje, vrtoglavica... pojaviti kad se to najmanje očekuje? Kod kuće sjedeći na kauču, u nastavi, na poslu, kad prelazite most ...

Ponekad je okidač za aktivaciju veza mjesta, osobe ili događaja s prethodnim traumatičnim iskustvima u našem životu. Odnosno, ako sam pretrpio mobing ili maltretiranje i to je generiralo tjeskobu, puka činjenica da sam se jednog dana vratio na mjesto gdje sam to doživio ili na mjesto koje me na to podsjeća, može potaknuti limbički sustav da pokreće kortizol, pokrećući tako odgovor na opasne situacije, kao da se traumatični događaj ponavlja Stvarno. To je, iako s većim poteškoćama, također na određeni način sposobno razumnim razumom razumjeti naš racionalni um.

Ali postoji mnogo, puno prilika kada se gore spomenuti osjećaji pojave bez očitog okidača, ni trenutna ni udaljena u vremenu. Jednostavno se pojave na neočekivan način, a u tim prilikama ne znajući zašto osjećamo da nam srce ubrzava, da nam nedostaje zraka, da se obilno znojimo ili nekontrolirano tresemo.

U ovim vrlo, vrlo čestim slučajevima, um zapada u paniku. Panika zbog senzacija koje ne možemo kontrolirati i kojima ne možemo pripisati podrijetlo ili određeno trajanje, a kada um izgubi sposobnost upravljanja i razumijevanja onoga što živi u tijelu, on se uspaniči.

I naravno, panika u ovom slučaju nije odgovor na nešto što se događa izvan nas, već paradoksalno, što generira paniku i strah su vlastite tjelesne reakcije panike i straha, kao što smo opisali početak.

To su iste senzacije, samo što mi sada ne znamo uzrok ili razlog i ne možemo ih kontrolirati, a videći da ih pustimo da se dogode i prođu, (kao što to činimo u slučajevi u kojima nešto izvan nas generira strah na specifičan način), preplave nas, prestraše nas i započinjemo beskrajni lanac u kojem strah od reakcije straha, samo povećava intenzitet tih senzacija, zarobljavajući nas u začarani krug straha, više senzacija, više straha, više senzacije... do dostizanja krize, napad panike, koji će u svom paroksizmu, krajnjim intenzitetom, na kraju iscrpiti energiju sustava i zaspat ćemo.

Taj paroksizam obično ne traje duže od nekoliko minuta, ali je zastrašujući i ponekad završava u bolnici.

Zašto se to događa?

Zamislimo da smo u životnom razdoblju intenzivnog osobnog, radnog ili emocionalnog stresa, a zamislite i da je naša kvaliteta sna narušena. To će uzrokovati da naš sustav ostaje u pripravnosti / alarmu puno duže nego obično, a također neće pružiti odgovarajući odmor. Kao da smo nosili motor svog prenaglašenog mozga i nikada ga nismo imali vremena odnijeti u radionicu (odmor).

Na kraju će se sustav isprazniti, baterija će se isprazniti i tada će se tijelo (naš vlastiti živčani sustav) aktivira odgovor na preživljavanje koji će pokrenuti osjećaje vrlo slične onima koje osjećamo u trenutku uzbuna / strah.

Odnosno, to je kao da naš sustav ima sigurnosni relej, prag od kojeg "upozorava" nas neugodnim fiziološkim osjećajima da smo ušli u zonu rizika, da se energije našeg sustava troše i da nam je zato potreban dug i zasluženi odmor. U ovom slučaju, osjećaji tjeskobe ili straha nisu proizvod određene i lako prepoznatljive činjenice, već sloma sustava uslijed iscrpljenosti.

Ako to razumijemo, odgovor bi trebao biti isti kao kad bismo se silno uplašili, trebali bismo pustiti sustav da se opet smiri i smiri. Zato u Vitalizi pridajemo veliku važnost ovom psiho-obrazovanju, na ovo razumijevanje da je ono što se događa, koje je, iako iznenađujuće, neodoljivo i zastrašujuće, i dalje "normalno", odnosno ima porijeklo i objašnjenje.

Jednom kada se uzrok shvati, pokušavamo regulirati fiziološko stanje tjeskobe što je brže moguće i pragmatično, općenito kroz rad s biofeedback, posebno srčana koherencija i neurofeedback, dok se razvijaju alati za upravljanje anksioznošću kao što je terapijska pažljivost skupina. To, naravno, ne zaboravljajući potrebnu psihoterapijsku podršku koja se produbljuje i pokušava riješiti duboki psihološki uzroci koji su doveli do sloma sustava i pojave simptoma tjeskobno.

Autor: Javier Elcarte, stručni psiholog u traumi, direktor Vitalize.