Vizualizacija: snaga mašte

Svi smo u jednom ili drugom trenutku živjeli taj trenutak. Taj trenutak kada riskirate sve na jednu kartu, onaj trenutak kada imate osjećaj da vaš život ovisi o tome. Vozački ispit, audicija, igra, razgovor za posao, protivljenje ...

Možemo trenirati, proučiti ili pripremiti dotični događaj, ali to nikada neće biti isto. Odnosno, nikada nećemo moći ponovno stvoriti određene elemente koji podrazumijevaju dan testa, kao što je prisutnost ispitivača ili učionice ili nepredviđenih događaja koji se mogu dogoditi (vrućina, buka, suparnik izlazi s drugom strategijom za očekuje se ...). U psihologiji imamo vrlo korisna tehnika u ovoj vrsti situacije: vizualizacija. Dalje ćemo vidjeti o čemu se radi.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Što je vizualizacija?

Vizualizacija se sastoji od kroz maštu iskusite bilo koju situaciju koja bi se mogla dogoditi u stvarnom životu. Tradicionalno se koristi u fobijama, kao izvor za izlaganje izloženosti koju nije bilo izvedivo jer nema sam fobijski podražaj. Na primjer, ne možemo kupiti avionsku kartu svaki put kad moramo pribjeći tehnici izlaganja pred pacijentom u strahu od letenja, jer Stoga različite situacije rangiramo prema anksioznosti koju bi oni mogli uzrokovati kod pacijenta i nastavili bismo ih doživljavati u mašti.

Slučaj Michaela Jordana

Kažu da je Michael Jordan prije utakmica sjedio na klupi i zamišljao različite moguće situacije koje bi mogle ometati vaše ciljeve (tamo blokada, utikač tamo…). Na taj se način osjećao spremnijim za takve situacije jer nisu bile "nepredviđene", već ih je spriječio, dapače, već ih je obučio i već ih je iskusio.

Pa, ovaj mali "trik" legendarnog NBA čuvara, zajedno s kliničkim iskustvom vizualizacije, ostavlja nam jasan put do mentalnog treninga, odnosno prilagodba tehnike vizualizacije sportu i osobnom razvoju.

• Možda vas zanima: "Trening samoinstrukcije i tehnika inokulacije stresa"

Kako ga koristiti kombinirajući ga s maštom

Moramo razlikovati "zamišljanje" i "vizualiziranje", jer iako je mašta potrebna za vizualizaciju, ona nije dovoljna. Da bi se vizualizacija izvršila što uspješnije, morate ispuniti određene uvjete. Prije svega, moramo osmisliti scenu koju ćemo doživjeti.

Počet ćemo s jednostavnim podražajima, poput boje kuglice, i malo po malo, dok dominiramo svakom scenom, hoćemo sofisticirano, osmišljavanje vozačkog ispita, razgovor za posao ili prvih nekoliko metara od utrka. U ovu sofisticiranost preporučljivo je ugraditi više podražaja uz slike. Zvukovi, mirisi, dodir, ravnoteža ili osjećaji mogu nam pomoći da sceni dodamo realizam i da pomognemo u stvaranju traga sjećanja koji se aktivira u trenutku istine.

Uz to, uvijek je vrlo korisno dodati percepciju podražaja u 360 stupnjeva, posebno u trenutku početka zamišljanja, trenutka u kojem smo premješteni u vizualizaciju. Indikatori ispitivača na stražnjem sjedalu, osjećaj tla na nogama, oblaci planiraju moju nogometnu utakmicu... sve ovo daje sceni onaj prirodni realizam koji tražimo.

Nakon što dizajniramo scenu, vrijeme je da izvršimo vizualizaciju. Preporučljivo je započeti s provjerom naše aktivacije kroz tehniku ​​disanja, s ciljem ograničavanja aktivacije na kognitivnoj razini (ostavljajući um praznim) i usmjeravanja naših resursa pozornosti na zadaću.

Nakon što kontroliramo razinu aktivacije, počet ćemo aktivirati scenu koju smo osmislili u svojoj mašti, u stvarnom vremenu. To ne znači da ne možemo "skočiti u vremenu" ako, na primjer, želimo pripremiti trenutak za početak automobil, prolazak i parkiranje (ovo je još jedna od prednosti vizualizacije u odnosu na trening stvaran). Možemo si pomoći stvarajući slušnu potporu, snimajući opis sekvenci vlastitim glasom. i reproduciranje u vrijeme gledanja (ako to radimo otvorenih očiju, možemo koristiti videozapisi).

Osim za fobije i osobnog razvoja, vizualizacija se počinje koristiti s ljudima koji pate od raka i, iako je djelotvorna u tim borbama tek treba pokazati, još uvijek ukazuje na snagu tehnike, o kojoj smo tijekom svega dali samo skicu Članak. Da bismo to učinili u optimalnim uvjetima, trebat će nam smjernice i upute stručnog psihologa.