10 psiholoških blagodati vježbanja tjelesnih vježbi

Mnogi se ljudi pridružuju teretani kako bi poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje, stekli mišiće ili imali filmove. Međutim, postoje i drugi pozitivni učinci koje možemo postići redovitim tjelesnim aktivnostima, kao što je psihološke koristi.

Psihološke prednosti bavljenja sportom: vježbanje je zdravo za vaš um!

Tijekom posljednjih desetljeća istraživači su otkrivali kako vježbati vježbanje može poboljšati naše kognitivne funkcije, a bez obzira na dob ili tjelesno stanje, studije su pokazale i trošenje vremena na vježbanje donosi mnoge koristi za našu mentalnu dobrobit. „Redovito vježbanje dobro je za vaše raspoloženje, memorija ili učenje"Objašnjava psihijatra Johna Rateya s Medicinskog fakulteta Harvard, autora knjige"Nova i revolucionarna znanost o vježbanju i mozgu ".

Ako ste navikli svakodnevno vježbati ili ste jedan od onih kojima je teško obući trenirku, obratite pažnju na sljedeće redove. Zatim iz Psihologija i um, predstavljamo 10 psiholoških blagodati vježbanja.

1. Proizvodi kemikalije sreće

Trčanje nekoliko kilometara može biti teško Ali vrijedi! Vježba favorizira puštanje endorfini, kemikalije koje proizvode osjećaj sreće i euforije.

Studije su pokazale da čak mogu ublažiti simptome a depresija. Iz tog razloga psiholozi preporučuju osobama koje pate od depresije ili anksioznost poboljšajte kvalitetu života uključivanjem vježbanja u svoj život. Ako niste jedna od onih koja svakodnevno vježba tjelesnu aktivnost, vježbanje vježbanja 3 dana u tjednu po pola sata može trenutno poboljšati vaše raspoloženje.

2. Smanjiti stres

Nakon napornog radnog dana, nema ništa bolje od odvajanja od igranja paddle tenisa, udaranja u teretanu ili trčanja uz plažu. Jedna od psiholoških blagodati bavljenja tjelesnom aktivnošću je ta što smanjuje stres.

Uz to, vježbanje također povećava proizvodnju norepyrephrine (noradrenalin), kemikalija koja može ublažiti mozak u odgovoru na stres. Stoga obucite sportsku odjeću i malo se znojite, jer vježbanje poboljšava sposobnost našeg tijela da to čini vrijeme za suočavanje s napetošću koju stres stvara nakon toliko ureda i toliko briga iz dana u dan.

3. Poboljšati samopoštovanje

Ako fizički izgledate bolje, osjećat ćete se dobro. Kontinuirano vježbanje poboljšat će vašu sliku o sebi i poboljšati vašu samopoštovanje. Bez obzira na težinu, dob ili spol, tjelesne vježbe mogu vas podići pozitivna percepcija atraktivnosti sebe i, shodno tome, učinite da sebe više cijenite.

4. Poboljšajte svoje društvene odnose

Kako se vaša percepcija o sebi i vašem emocionalnom zdravlju poboljšava, vaši se socijalni odnosi također mogu poboljšati. Zbog vašeg povećanja samopouzdanje imat ćete veće šanse da se obratite drugima, a ako sudjelujete u usmjerenim satovima ili se bavite grupnim sportovima, nadamo se da ćete upoznati nove ljude.

5. Ublažava tjeskobu

The neurotransmitera pušten tijekom i nakon vježbanja može pomoći ljudima s tjeskobom da se smire. Vožnja biciklom ili neka aerobna vježba srednjeg ili visokog intenziteta može smanjiti simptome koji anksioznost proizvodi. Sport i vježbanje, dakle, ne služe samo za sagorijevanje masti ili dobivanje mišića.

6. Sprječava kognitivni pad

Kako starimo rizik od patnje degenerativne bolesti poput Alzheimerove, posebno od 45. godine. Baveći se tjelesnom aktivnošću, uglavnom u dobi između 25 i 45 godina, moguće je povećati kemikalije u mozgu koje sprečavaju degeneraciju neurona u hipokampusu.

Uz to, redovito vježbanje tjelesnih vježbi i prilagođavanje zahtjeva starijim osobama povezano je s manjim rizikom od smrtnosti. Kao posljedica kardiovaskularnog zaštitnog učinka, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od patnje a cerebralni moždani udar te poboljšava kognitivne funkcije smanjujući rizik od demencije i Alzheimerove bolesti.

7. Poboljšajte svoje pamćenje

Redovito vježbanje poboljšava vaš memorija i sposobnost učenja novih stvari, jer povećava proizvodnju stanica hipokampusa koje su odgovorne za pamćenje i učenje. Istraživanja u ovom polju pozitivno povezuju razvoj mozga djece s njihovim fizičkim stanjem.

To se ne događa samo u slučaju maloljetnika, stariji ljudi također mogu poboljšati svoje pamćenje treningom. Studija o Zima i Breitenstein (2007), pokazali su to izvođenje sprintovi poboljšava usvajanje i zadržavanje rječnika kod odraslih.

8. Povećajte svoj mozak

Kada vježbate, vaš mozak proizvodi više neurona i više veza između njih, što je fenomen poznat kao neurogeneza. Stoga će vaš mozak dobiti oblik i povećati mu se sposobnost učenja.

U istrazi od Vaynman, Ying i Gomez-Pinilla, pokazalo se da intenzivan trening povećava razinu proteina poznatog kao BDNF (Neurotrofni mozak izveden Faktor) koji se nalazi u mozgu i za koji se vjeruje da pozitivno utječe na donošenje odluka, razmišljanje i učenje. Da biste se upuštali u ovu temu, preporučujemo vam da pročitate članak "5 trikova za poboljšanje vaše inteligencije", od psihologa Bertrand Regader.

9. Pomaže vam da budete produktivniji

Istraga o Schwarz i Hasson (2011) zaključili su da su to radnici koji redovito vježbaju ili se bave sportom produktivniji i imaju više energije od svojih vršnjaka koji sjede.

Osim toga, ako idemo baviti se sportom u podne, tijekom pauze za ručak ili prije odlaska na posao, Aktivnost će nam pomoći da ostanemo aktivniji tijekom dana, izbjegavajući trenutke pada ili nedostatka iz pažnja na poslu.

10. Pomaže u kontroli ovisnosti

Mozak se oslobađa dopamin (nagradni neurotransmiter) kao odgovor na ugodan podražaj kao što je seks, droge ili hrana. Nažalost, postoje ljudi koji postaju ovisni i ovisni o tvarima koje proizvode njihovo oslobađanje u velikim količinama. Vježbanje vježbanja može pomoći u oporavku ovisnika, jer kratke sesije vježbanja imaju pozitivan učinak na ovisnike o alkoholu ili drogama odgađanjem rezbarenja (barem za kratke termin).

Zlouporaba alkohola također sprječava normalnost u životu ovisnika. Negativna posljedica pretjerane konzumacije ove tvari je ta remeti cirkadijske ritmoveKao rezultat toga, alkoholičari teško zaspe ili ostaju spavati ako ne piju alkohol. Vježbanje vam može pomoći da ponovo pokrenete svoj biološki sat Y Pomaže spavati.

Zaključno

Ukratko, tjelesno vježbanje je prirodno, lako je, pomaže vam poboljšati kvalitetu života, povećava vaše samopoštovanje, sprečava bolesti i poboljšava vaše učenje. Nakon što ovo pročitate, hoćete li se i dalje željeti odreći tih pogodnosti?