Koja je najbolja metoda za prestanak pušenja? Odjednom ili postupno?

Pušenje svake godine ubije oko 8 milijuna ljudi širom svijeta. Većina pušača s dva prsta plaši se Damoklovog mača koji im visi nad glavom.

Dakle, milijuni ljudi širom svijeta žele prevladati ovisnost o duhanu, ali se pitaju: koja je najbolja metoda za prestanak pušenja? Prestanite pušiti iznenada iz dana u dan ili prestanite pušiti postupno, malo po malo, postupno? U ovom članku ću vam to objasniti.

• Povezani članak: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

Je li loše prestati pušiti preko noći?

Za neke ljude to može biti dobro, za druge to može biti pravi pakao. Priznajmo: svaka je osoba drugačija. I ne govorim samo o vašim mišljenjima i idejama, već o tome metabolizma i genetike.

Postoje ljudi koji kada pokušaju iznenada napustiti duhan, žestokim „sutra više ne Pušim više ”, čine to gotovo bez imalo tjeskobe ili mono ili fizičkih simptoma simptoma ustezanja. duhan. Ali samo neki ljudi.

Ako se prošetate internetskim forumima i Facebook grupama, pročitati ćete bez čega većina ljudi ponavlja prestanite s istim copy-paste govorom "sve što vam treba je snaga volje, ostavite je odmah i krenite ovaj". Međutim, koliko god je lijepo slikali, stvarnost nije tako slatka za sve ljude.

Kao što sam vam već rekao, pojedinačne razlike su bitne sviđalo se to nama ili ne. Postoje ljudi koji pate od velike tjeskobe kad pokušaju prekinuti duhan preko noći. A anksioznost obično ne ubija ljude, ali u slučaju pušenja moramo to uzeti u obzir.

S anksioznošću je puno teže održati apstinenciju. Kad osoba pati od tjeskobe zbog povlačenja nikotina, mnogo je veća vjerojatnost da će se ponoviti u duhanu, jer je pušenje najbrži način za "smirivanje" neugodnih simptoma sindroma apstinencija.

Jednostavno, Nagli prestanak ne uspijeva svima. Nije pitanje snage volje ili stava. Biološki je.

Pregledajmo točke protiv pokušaja iznenadnog prekida:

• Povećana anksioznost kod mnogih ljudi
• Vjerojatnije da će se recidiv dogoditi kasnije
• Fokusira se na "motivaciju" i ona ne traje vječno

Prednosti postupnog odvikavanja od pušenja

U nastavku ću komentirati neke od prednosti i blagodati prestanka pušenja malo po malo:

1. Samosvijest o navikama konzumiranja kao pušač

Vrlo česta pogreška među ljudima koji se pokušavaju riješiti duhana jest preskakanje faze samosvijesti. i upoznaju se s vlastitim potrošačkim navikama.

Većina pušača koji ne mogu prestati imaju nešto zajedničko: nisu se posvetili promatranju s pozornost kad puše, kad puše, kako puše, s kim puše, što osjećaju prije, za vrijeme i nakon pušenja cigareta.

Koristeći staru metaforu, vrlo je teško pobijediti zmaja ako ne znate njegove slabe točke.

2. Mentalna priprema za prestanak pušenja na dan D

Kad pušač dobro obavi taj prethodni posao promatranja, može postati mentalni i strateški smanjiti dnevne cigarete.

Stoga, kada na kalendaru označite dan od kojeg više nećete pušiti, možete se pravilno mentalno pripremiti i tamo doći s najboljim izgledima za uspjeh.

Mnogi ljudi obilježavaju dan u kalendaru ne razmišljajući puno o tome je li to najpametnije ili najrealnije., a ponekad dobiju neugodna iznenađenja, poput toga da taj dan "dođe vrlo brzo", ili postane teže nego što su zamišljali, ili da nisu razmišljali što će učiniti kad naiđu na druge pušače ili odu na "uobičajena" mjesta bez pušenja ili kupnje duhan. I shvaćaju da je puno lakše razgovarati nego raditi.

3. Naučite izbjegavati recidive pušenja

Ovisnost o duhanu jedna je od "najjednostavnijih" ako je uspoređujemo s drugim ovisnostima poput kockanja, kokaina ili alkohola, koje su složenije i teže prevladavajuće. Zbog toga je toliko ljudi uspješno kada pokušaju prestati pušiti na nekoliko dana ili nekoliko tjedana.

Podsjeća me puno na prve dane siječnja, kada se teretane i parkovi pune ljudima s vrlo dobrim namjerama i motivacijom, da opet budemo prazni prije dolaska veljače.

Većina ljudi koji pokušaju prestati bez pripreme za recidiv... recidivi. Je li stvarnost. Da nije tako, ne bismo imali gotovo 30% stanovništva ovisnog o duhanu. Većina pušača pokušala je prestati, a vrlo malo ih uspije bez pomoći. Postoje statistike koje govore o 95% pokušaja koji završe neuspjehom.

Online tečaj za odvikavanje od pušenja

Želite prestati pušiti? Ja sam psiholog ovisnosti, a ja sam pripremio internetski tečaj za koji su se već prijavile stotine ljudi poput vas. Ako ozbiljno želite prestati pušiti, kontaktirajte me i vodit ću vas na putu da ponovno vitalno dišete.