Što je frustracija i kako to utječe na vaš život?

Frustracija: definiramo koncept i objašnjavamo kako izbjeći pad u njegove kandže.

Svakodnevno čujete puno u medijima. "Trener je završio frustriran time što se nije mogao vratiti u igru", "Napadao ga je snažan osjećaj frustracije jer nije mogao dobiti taj posao", itd.

Ali, Što je zapravo frustracija i kakve implikacije ima na naš uspjeh u poslu i životu?

Frustracija: definiranje koncepta

Koncept frustracije definiran je kao osjećaj koji se generira kod pojedinca kad ne može zadovoljiti navedenu želju. Suočena s takvim vrstama situacija, osoba obično reagira na emocionalnoj razini s izrazi bijesa, iz anksioznost ili disforija, uglavnom.

Smatrajući kao svojstveni aspekt ljudskog života činjenicu pretpostavke nemogućnosti postizanja svega što se želi i u trenutku u kojem se to želi, ključna poanta leži u sposobnosti upravljanja i prihvaćanja ovog nesklada između idealnog i stvarnog. Dakle, podrijetlo problema ne nalazi se u samim vanjskim situacijama, već u načinu na koji se pojedinac suočava s njima. Iz ove se perspektive podrazumijeva da se frustracija sastoji i od stvarne situacije koja se dogodila i od emotivnog iskustva razrađenog iz spomenute situacije.

Kako se uspješno nositi s osjećajem frustracije?

Ispravno upravljanje frustracijom postaje stav i, kao takav, na njemu se može raditi i razvijati; frustracija je prolazno stanje i, prema tome, reverzibilna. Na taj se način adekvatno upravljanje frustracijom sastoji od osposobljavanja pojedinca za prihvaćanje i vanjskog događaja - onoga što se dogodilo - i unutarnjeg događaja - emocionalnog iskustva to-.

• Povezani članak: "Netolerancija prema frustraciji: 5 trikova i strategija za borbu protiv nje"

Frustracija se može kategorizirati kao primarni ili instinktivni odgovor. To je reakcija koja prirodno pokazuje emocionalno neugodno stanje kada se dogodi smetnja u traganju za predloženim ciljem.

To je pristup koji su predložili autori poput Dollarda, Milera, Mowera i Searsa 1938. godine, pokrećući novo polje istraživanja o ovoj prethodno malo istraženoj temi. Intenzitet frustracijske reakcije može se znatno razlikovati, do te mjere da nanosi štetu čak i na razini kognitivne u situacijama velike ozbiljnosti, poput pojave promjena u kapacitetu pamćenja, pažnje ili percepcija.

Što je niska tolerancija na frustraciju?

Ljudima koji obično reagiraju izražavanjem frustracije pripisuje se funkcionalna karakteristika tzv Niska tolerancija na frustraciju. Čini se da je ovaj stil rašireniji u današnjem zapadnom društvu, gdje se većina pojava koje ga sačinjavaju temelji na neposrednosti i nemogućnosti čekanja.

Pojedince koji predstavljaju takav način rada karakteriziraju i rigidno i nefleksibilno obrazloženje, s malim kapacitetom prilagodbe neplaniranim promjenama. S druge strane, obično imaju niz iskrivljenih spoznaja koje nisu u skladu sa stvarnošću, zbog čega oni tumače kao nepodnošljivu dužnost suočavanja s neugodnijim osjećajima poput bijesa ili tuge i vodi, s druge strane, do razrade niza prijašnjih očekivanja daleko od racionalnih, pretjeranih i krajnje zahtjevan.

Studije koje povezuju frustraciju s nasilnim ponašanjem

Studija Barkera, Demba i Lewina 1941. godine testirao vezu između frustracije i agresije i pokazao koliko su presudna očekivanja koja je pojedinac stvorio prije potencijalno frustrirajuće situacije.

Nakon toga, Berkowitz je kvalificirao ove početne nalaze i uključio druge modulacijske aspekte u odnos agresije i frustracije, naime, motivacije subjekta, njegov stav pred problemom, njegova prošla iskustva i kognitivno-emocionalnu interpretaciju napravljenu samostalno reakcija.

Kako se ponašaju ljudi s niskom tolerancijom na frustraciju?

Općenito i na sintetizirani način, ljudi koji funkcioniraju na temelju niske tolerancije na frustraciju imaju sljedeće osobine:

1. Imate poteškoća s kontroliranjem osjećaja.

2. Impulsivniji su, nestrpljiviji i zahtjevniji.

3. Oni svoje potrebe nastoje zadovoljiti odmah, tako da kad se moraju suočiti s čekanjem ili njihovo odgađanje može eksplozivno reagirati napadima bijesa ili povlačenja i tuge krajnosti.

4. Mogu se razviti lakše od ostalih osoba anksioznost ili depresija pred sukobima ili velikim poteškoćama.

5. Vjeruju da se sve vrti oko njih i da zaslužuju sve što zahtijevaju, pa svaku granicu smatraju nepravednom, jer je u suprotnosti s njihovim željama. Teško razumiju zašto ne dobivaju sve što žele.

6. Imaju mali kapacitet fleksibilnosti i prilagodljivosti.

7. Oni pokazuju tendenciju radikalnog razmišljanja: stvar je crna ili bijela, nema posredne točke.

8. Lako su demotivirani prije bilo kakve poteškoće.

9. Izvode emocionalne ucjene ako se ono što žele ne ispuni odmah, manipulirajući drugom osobom s povrijednim porukama.

Koji čimbenici mogu to uzrokovati?

Između čimbenici koji mogu predisponirati i / ili ubrzati pojavu poremećaja niske tolerancije na frustraciju razlikuju se:

• Temperament: više unutarnjih, bioloških i genetskih nastrojenja, poput temperamenta, razlikuju pojedince u njihovim urođenim sposobnostima, što može uključivati ​​toleranciju na frustraciju.
• Društveni uvjeti: ovisno o socijalnom i kulturnom okruženju u kojem je osoba ograničena, to značajno utječe na osobno i međuljudsko funkcioniranje. Studije pokazuju da je u zapadnom društvu pojava ove vrste problema znatno veća nego u drugim različitim kulturama.
• Određene poteškoće u emocionalnom izražavanju: ograničeni rječnik, nedostatak sposobnosti prepoznavanja i prepoznavanja iskusnih emocija i pogrešno uvjerenje o ideji da ispoljavanje neugodnih emocija štetno je i treba ga izbjegavati, oni su u pozitivnoj korelaciji s trajnom niskom tolerancijom frustracija.
• Neki modeli koji pokazuju deficite u samokontroli: u slučaju maloljetnika, oni nauče velik dio svog bihevioralnog repertoara iz onoga što je uočeno na njihovim referentnim brojkama. Roditeljski modeli s malo vještine upravljanja frustracijama prenose istu nesposobnost svojoj djeci.
• Pogrešno tumačenje znakova: subjekt može frustrirajuću situaciju procijeniti kao intenzivno prijeteću i opasnu, čineći adekvatno suočavanje složenijim.
• Nagrada za odgođenu akciju: Svaki pokušaj pojedinca da samokontrolirano i odgođeno reagira treba biti pojačan kako bi ovo ponašanje dobilo snagu i povećalo učestalost.

Učenje tolerancije na frustraciju (i model REPT)

Tolerancija na frustraciju učenje je koje se mora učvrstiti već u ranim fazama dječjeg razvoja.

Vrlo mala djeca još nemaju sposobnost čekanja ili razumiju da se ne može sve dogoditi odmah. Dakle, postupak koji obično djeluje kada se primijeni operacija s niskom tolerancijom frustracije započinje u trenutak u kojem maleno ne može imati ono što želi i time manifestira pretjeranu katastrofalnu reakciju razlog.

Tada, uzimajući u obzir njegovo tumačenje spomenute situacije kao nečeg neizdrživog, on počinje generirati niz samoupravnih unutarnjih verbalizacija odbijanja („ne Želim raditi / čekati... ”), kaznene (okrivljavanje drugih), katastrofalne procjene situacije („ nepodnošljivo je “), tužbe („ nije pošteno da... “), samoponižavanje („ mrzim sebe”).

Nakon ove faze, odgovori na razini ponašanja pojavljuju se u obliku bijesa, plača, prigovora, opozicijskog ponašanja ili druge slične manifestacije. Na taj se način razumijeva da postoji dvosmjerni odnos između osjećaja frustracije i negativne interpretacije situacije kada se oba elementa međusobno vraćaju.

Od djetinjstva do adolescencije i odrasle dobi

Sve to, može se ovjekovječiti u odrasloj dobi ako osoba nije upućena u učenje vezano uz modificiranje kognitivnih shema i emocionalne interpretacije koje olakšavaju usvajanje tolerantnijeg i fleksibilnijeg stila.

Među glavnim mjerama koje su obično dio treninga za promicanje odgovarajuće tolerancije na frustraciju su komponente poput tehnike opuštanja, učenje prepoznavanja emocija, ukazivanje na konkretne upute kada dijete treba zatražiti pomoć u datoj situaciji, provođenje kontroliranih bihevioralnih ispitivanja u kojima se simuliraju potencijalni scenariji, pojačanje pozitivan na postignuća koja je postiglo dijete i stjecanje alternativnih i nespojivih ponašanja na reakciju frustracija.

Terapije i psihološke strategije za borbu protiv nje

Što se tiče psiholoških tehnika i strategija koje se koriste kao resurs za konsolidaciju ove vrste učenja u okruženju roditelj-dijete, prilagodba Racionalna emotivna terapija Alberta Ellisa: model „Racionalni emotivni roditeljski trening (REPT)“.

REPT je koristan alat koji pomaže roditeljima da bolje razumiju kako djeluju osjećaji, koju svrhu imaju i kako se odnose na spoznaje i tumačenja koja se generiraju nakon iskusne situacije. To postaje vodič za primjenu u vezi s dječjim problemima, kao i samoprimjena za odrasle.

Točnije, ciljevi REPT-a su pružiti roditeljima relevantne informacije o modelu koji objašnjava emocionalnu regulaciju kako bi mogli prenose ovo znanje svojoj djeci i služe kao vodič za upotrebu u potencijalno destabilizirajućim situacijama, postižući adekvatno upravljanje osjećajima podignuta. S druge strane, je instrument koji nudi skup podataka koji im omogućuje otkrivanje pogrešnih primijenjenih obrazovnih smjernica, kao i veće razumijevanje motivacije u osnovi djetetovog ponašanja. Konačno, ovim prijedlogom želi se olakšati internalizacija aktivnijeg funkcioniranja u odnosu na učinkovitije suočavanje i rješavanje problema.

Glavni sadržaji koji su uključeni u ovaj novi i učinkoviti model su komponente: roditeljska psihoedukacija u pravilnom upravljanju vlastite emocije koje olakšavaju ispravnu obrazovnu praksu i samoprihvaćanje koje ih drži podalje od stigmatizirajućih situacija, treninga u alternativni odgovori na frustraciju usmjereni na stanje smirenosti gdje se razlozi zašto se zahtjev ne može udovoljiti objašnjavaju na razuman način dijete, vježbanje empatijske sposobnosti obje strane kako bi se olakšalo razumijevanje druge i primjena načela Teorije modifikacije ponašanja (pozitivno / negativno pojačanje i pozitivno / negativno kažnjavanje), temeljno.

U zaključku

Zaključno, bilo je moguće primijetiti kako fenomen frustracije postaje skup reakcija naučili da se mogu modificirati uspostavljanjem novih kognitivno-bihevioralnih repertoara alternativa.

Ova su učenja vrlo važan dio skupa aspekata koji se trebaju integrirati tijekom razvoja djeteta, budući da oni su u osnovi malo aktivnog funkcioniranja u rješavanju problema i potencijalno složene situacije u kasnijim fazama; iz općeg stava gubitka motivacije koji može otežati postizanje različitih životnih ciljeva; i tendencija očitovanja nerealnih kognitivnih shema i bliska katastrofizaciji proživljenih situacija.

Iz svih ovih razloga, čini se bitnim provoditi zajednički obiteljski posao od ranih vremena kako bi se spriječila pojava ovog visoko prilagodljivog stila ponašanja.

Bibliografske reference:

• Barker, R., Dembo, T. i Lewin, K. (1941). Frustracija i nazadovanje: eksperiment s malom djecom. (Sveučilište Iowa Studije o dobrobiti djece, XVIII, br. 1.).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. i Sears, R. R. (1939). Frustracija i agresija. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, M. I. (2006). "Racionalni emotivni bihevioralni pristupi dječjem poremećaju." Springer Science and Business Media, Inc.
• García Castro, J.L. (s.f.). Djeca s niskom tolerancijom na frustraciju.