Kako smanjiti stres na poslu?

Posao je područje života koje obično povezujemo s pojmom „izazovi“; Nije ni čudo, jer zbog dinamike ponude i potražnje većina ljudi treba pribjegavajući plaćenom poslu radi održavanja svoje dobrobiti i neovisnosti ciljeve moraju postići nakon drugi.

U stvari, nažalost slučajevi onih koji su izloženi velikom radnom pritisku vrlo su česti (čak i kod ljudi koji nisu niže klase i koji se ne vide u nesigurnoj situaciji ekonomski).

S obzirom na to, ne čudi da je stres na poslu jedan od najčešćih razloga za konzultacije među onima koji odlaze psihologu. Sada, izvan psihoterapije (koja je najučinkovitije rješenje), postoji manevarski prostor da pokušate sami naučiti upravljati ovakvim problemima. Stoga ćemo u ovom članku vidjeti različiti načini smanjenja stresa na poslu, jednostavne strategije koje možete primijeniti na svoj svakodnevni rad.

• Povezani članak: "Što je dobrobit za posao? Ključevi dobrobiti na poslu "

Kako smanjiti stres u svakodnevnom poslu: 6 savjeta

Stres sam po sebi nije psihološki fenomen kojim se može kontrolirati po volji, jer korijene vuče iz mehanizama predak fiziološki i s puno većom implantacijom u ljudsko tijelo od sposobnosti planiranja i odlučivanja racionalno. Međutim, to ne znači da ne možemo učiniti ništa kako bismo modulirali posljedice stresa ili čak spriječili višak stresa intervencijom na svoju okolinu.

Naravno, učenje upravljanja stresom složen je izazov koji zahtijeva znanje i praksu. Ako također govorimo o upravljanju stresom u radnom kontekstu, stvari se zakompliciraju: posao Obično je to mjesto na kojem ne nedostaju situacije i podražaji koji nas natjeraju da se „stavimo na oprez“ ili da budemo takvi uzbuna. Ali također je u takvom okruženju moguće steći dominaciju u upravljanju osjećajima i psihološkim elementima povezanim s tjeskobom.

Ispod ćete pronaći nekoliko savjeta i smjernica kako znati kako smanjiti stres na poslu, što može biti korisno kao uvod.

1. Pazite da dobro spavate

Ljudi koji pate od nedostatka sna puno su vjerojatnije da će razviti stres i anksiozne probleme. Ne samo zato što su u lošijoj tjelesnoj kondiciji, već i zato što im nedostatak sposobnosti koncentracije na poslu pogoršava izvedbu i zadaci se nakupljaju.

2. Vježbajte meditaciju i pažljivost

Te se vježbe mogu uklopiti u vaš svakodnevni rad posvećujući 10 ili 15 minuta i su od velike pomoći za poboljšanje emocionalne ravnoteže i prestati davati katastrofalnim mislima veću važnost nego što imaju.

• Možda će vas zanimati: "Što je pažnja? 7 odgovora na vaša pitanja "

3. Pravite redovite pauze

Nemojte pretpostavljati da su minute odmora izgubljeno vrijeme. Naprotiv, ako s njima dobro upravljate, pojačat ćete sposobnost za obavljanje posla, a da ne postanete plijenom pretjeranog stresa.

Mnogo je bolje za vaše zdravlje i produktivnost da se odmorite 5 ili 10 minuta svaka tri četvrt sata nego da inzistirate na tome da što prije završite sav posao, a da se ne zaustavite kako biste si predahnuli. Ako se odlučite za potonje, osim što ćete pretrpjeti psihološko trošenje, na kraju ćete se odmarati tu i tamo gotovo a da toga ne shvaćate i da nemate kontrolu nad svojim radnim vremenom.

4. Radite kontrolirane vježbe disanja

Kontrolirano dijafragmatično disanje može vam pomoći zadržati anksioznost kad ste već primijetili prve simptome.

Osim toga, to je vježba koju, ako radite u uredskom kontekstu, možete izvoditi bez potrebe za kretanjem i koja ne privlači pažnju. Udišite i izdišite pomoću mišića dijafragme, sprječavajući da se prsa pomiču više od trbuha. Kako udišete, čak i dio leđa koji se nalazi neposredno ispod rebara, u dijelu bubrega, trebao bi se proširiti.

5. Izbjegavajte kofein prije svega ujutro

Ako na poslu imate probleme sa stresom, kava treba biti ograničena na doručak, kao pomoć za završetak buđenja.

6. Obavezno radite ugodno

Ako obično radite u neugodnom okruženju, to će se odraziti na vašu emocionalnu nelagodu čak i ako to ne shvaćate. Provjerite je li stolica ergonomska i odgovara li vam, provjerite je li temperatura odgovarajuća, osvjetljenje vas ne prisiljava da naprežete oči itd.

Želite li i dalje učiti više o upravljanju stresom i tjeskobom?

Ako ste zainteresirani za obuku u upravljanju stresom kako na poslu, tako i u osobnom životu, možete zainteresirati tečajeve koje je razvila psihologinja Lidia Dols, psihoterapeutkinja i kreatorica projekta Gurumind. Točnije, u program obuke "Stres: kako ga smanjiti" Dati su teorijski i praktični ključevi za stjecanje majstorstva u ovom aspektu života.