Kako prevladati sram: 5 savjeta

Većina nas kao pojedinaca ima veze s načinom na koji nas drugi doživljavaju. To znači da, iako toga možda nismo svjesni, jedna je strana našeg identiteta povezana s sliku koju projiciramo, način na koji drugi reagiraju na to da nas vide ili u interakciji NAS.

Sram je relevantan psihološki fenomen to ima veze s gore navedenim. Zahvaljujući njihovom postojanju, stalo nam je do toga što će drugi misliti o nama, pa ćemo u mnogim situacijama manje vjerojatno postati društveno izolirani. Međutim, u određenim kontekstima sram prestaje biti pomoć i postaje prepreka, nešto što nas udaljava od onoga što bismo željeli postići i što nas dovodi do ekstremnog oblika sramežljivosti.

U ovom članku ćemo vidjeti neki ključevi za gubitak srama i usuditi se napraviti korak prema onome što smo predložili, unatoč činjenici da to znači imati društvenu izloženost koja u početku izaziva poštovanje.

• Vezani članak: "Četiri razlike između sramežljivosti i socijalne fobije"

Kako prevladati sram

Koraci koje morate slijediti u nastavku moraju se prilagoditi posebnim okolnostima u kojima živite, ali, nadalje, nije dovoljno čitati i imati na umu ove ideje.

Morate kombinirati promjenu uvjerenja s promjenom djelaBudući da ako se samo držimo prvog, vjerojatno neće doći do promjene.

1. Naviknite se otkrivati ​​svoje mrlje

Nemoguće je održavati savršenu sliku ili da nas drugi stalno idealiziraju. Svi griješe, pada u pogrešna tumačenja i izložen je neugodnim situacijama. Napetost nastala pokušajem održavanja te iluzije može stvoriti vrlo visok osjećaj ismijavanja i veliki strah od srama.

Dakle, morate naučiti posjedovati vlastite nedostatke i bez straha ih pokazati drugima. Na taj način postoji paradoks da se oni umanjuju priznavanjem svog postojanja.

• Možda će vas zanimati: "Borba protiv anksioznosti: 5 smjernica za smanjenje napetosti"

2. Postavite ciljeve i prisilite se

Ako prestanete puno razmišljati o tome trebate li učiniti ono što vas čini nervoznim zbog mogućnosti da napravite budalu od sebe, stvorit ćete automatski izgovori koji će vam omogućiti da bacite ručnik i odustanete u najmanjoj prilici, čak i ako nije razumno promijeniti mišljenje onuda.

Stoga se obvežite prema sebi i, ako je moguće, prema drugima. U tim slučajevima, postavljanje granica pomaže u proširenju granica slobode, budući da olakšava korak i čini nešto što je bio izazov i što nas, jednom učinjeno, neće koštati toliko ponovnog ponavljanja.

3. Okružite se nesputanim ljudima

Društveni kontekst je jako bitan. Na primjer, svatko tko je prošao tečaj glume zna da je prvih nekoliko dana vidio druge gubljenje srama u nekoliko minuta postaje mnogo labavijim i počinje raditi stvari koje nikada prije nije imao učinjeno.

Taj se isti princip može primijeniti na svakodnevne male navike, izvan profesije glumaca. Ako se naviknemo biti okruženi ljudima koji nisu opsjednuti javnom slikom koju daju i spontano se izraziti, imit ćemo te obrasce ponašanja i mišljenja, unatoč činjenici da naša osobnost nastavlja vršiti svoj utjecaj na nas.

4. Radite na svom samopoštovanju

Ako vjerujemo da vrijedimo manje od ostalih, lako ćemo zaključiti da s nama nešto nije u redu što se mora skrivati ​​od drugih, jer nas u nekoliko sekundi može ostaviti u dokazima.

Dakle, morate poraditi na vlastitom uvjerenju da biste to postigli prilagoditi pravednijem i realnijem pogledu na sebe. Uzimajući u obzir da oni s niskim samopoštovanjem imaju tendenciju kriviti sebe za stvari koje su im se dogodile slučajno ili pod utjecajem drugih, fokus bi trebao biti učiti vidjeti svoja ograničenja kao proizvod okolnosti u kojima žive (a živjeli su u prošlosti) i odluka koje uzimanje.

5. Udaljite se

Mnogo je puta korisno odmaknuti se i distancirati od onoga što proživljavate u sadašnjosti; odnosno vidjeti kao što bi to vidjela treća osoba koja nije izravno uključena u ono što se događa. Na ovaj način lakše je prestati razmišljati o tome što će reći i izgubiti sram.

Prestanite biti opsjednuti onim što drugi misle i fokusirajte se na ono objektivno se događa, baš kao što se događa kada gledamo film ili igramo videoigru, to je obično Pomozite. Naravno, samo u slučajevima kada je stid blizu, jer u drugim situacijama to ima negativne učinke, depersonalizacijom drugih i usložnjavanjem empatije.

Bibliografske reference:

• Broucek, Francis (1991.), Shame and the Self, Guilford Press, New York, str. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986.), Suočavanje sa sramom: obitelji u oporavku, W.W. Norton, str. 5.