Kako se suočiti s neizbranom usamljenošću? 6 praktičnih savjeta

Usamljenost je jedan od najčešćih oblika nelagode, a u određenim je slojevima stanovništva, poput starijih osoba, postala opća epidemija. Zato je ovo jedan od najčešćih razloga za konzultacije među onima koji idu na psihoterapiju.

Ako je usamljenost koja nije izabrana problem koji vas svakodnevno pogađa značajno, čitajte dalje; Ovdje ćete pronaći savjete za borbu protiv toga i bogat i zadovoljavajući društveni život.

• Vezani članak: "Teško sklapam prijateljstva: uzroci i rješenja"

Što pod psihologijom podrazumijevamo pod usamljenošću?

Izraz "usamljenost" naširoko se koristi u popularnom jeziku i zato se često koristi na vrlo labave načine., a da nisu vrlo jasni granice koncepta na koji se odnosi.

Zato se u području psihologije, kada govorimo o usamljenosti, u velikoj većini slučajeva pozivamo na nešto preciznije: skup mentalna stanja i navike te obrasci ponašanja koji hrane osjećaj nelagode povezan s nedostatkom smislene veze s ostatkom osobe.

Dakle ovdje Govorit ćemo o usamljenosti prilično emocionalne prirode, odnosno ona nema toliko veze s brojem ljudi s kojima netko ima interakciju

neutralni ili pozitivni (ugodni) tijekom dana u dan, ali s kvalitetom tih odnosa, stupnjem dobrobiti i emocionalnom i / ili intelektualnom stimulacijom koju oni stvaraju.

Među elementi koji čine stupanj u kojem se osoba osjeća usamljeno, vrijedi istaknuti sljedeće:

• Način na koji se ljudi oko vas uklapaju u vaš pojam o sebi i osjećaj identiteta.
• Ukusi, hobiji i vrijednosti koji su vam zajednički s tim ljudima.
• Dostupno vrijeme za interakciju s tim ljudima na željeni način, bez žurbe i drugih zadataka koje treba obaviti.
• Učestalost tih susreta.
• Stupanj do kojeg osoba osjeća da se može slobodno izražavati u društvu tih ljudi.
• Sposobnost susreta s tim ljudima licem u lice (ne samo kroz zaslon).
• Mogućnost osjećaja podrške od strane tih ljudi, u odnosu s budućnošću i u kojem postoji određeni stupanj predanosti.
• Stupanj u kojem su ti odnosi dio projekta osmišljavanja vlastitog života.

Ukratko, u psihologiji, samoća nije sinonim za društvenu izolaciju, između ostalog i zato što postoje oni koji uživaju provoditi puno vremena društveno izolirani i aktivnosti koje mogu sami obavljati zasjenjuju bilo kakvo izbijanje osjećaja usamljenosti, a s druge strane, jer koncept društvene izolacije ne uključuje toliko nijansi kao one koje smo upravo imali Gledati.

• Možda će vas zanimati: "Što je socijalna psihologija?"

Što je neizabrana usamljenost?

Kada je usamljenost vrlo intenzivna, proizvodi značajnu nelagodu koja se u mnogim slučajevima mora intervenirati od psihoterapije. Štoviše, usamljenost nije uvijek neizabrana samoća.

Na primjer, postoje ljudi koji se odluče uključiti u projekte ili načine života koji pogoduju pojavi usamljenosti, ali koji pak pružaju druge poticaje i izvore zadovoljstva koji te pojedince čine nekim sposobnim doživjeti sreća. To se događa s nekim ljudima koji započinju vrlo tešku sveučilišnu karijeru ili koji zbog posla u kojem moraju uživati ​​moraju biti stalno putujete (zapamtite da osjećaj usamljenosti ne znači nikad upoznati nove ljude ili ne razgovarati s njima frekvencija).

Štoviše, u praksi je ta ravnoteža nesigurna i teško ju je održavati vodeći brigu o vlastitom mentalnom zdravlju: Kako vrijeme prolazi, ovaj način svakodnevnog doživljavanja "mnogo gori" i u većini slučajeva dođe do točke u kojoj to ne kompenzira i pojavi se neizabrana usamljenost. Ovo posljednje upravo sugerira naziv: životno iskustvo u kojem se ta osoba ne vidi sposobni uspostaviti smislene veze s drugim pojedincima sposobni postati važni u svom životu život.

A) Da, tri su velike vrste usamljenosti koje nisu izabrane:

• Uzrok nedostatku društvenih interakcija u privatnom životu.
• Uzrok stalna izloženost nezadovoljavajućim društvenim interakcijama u privatnom životu.
• Uzrok je nemogućnost privatnog života (zbog nedostatka vremena ili materijalnih sredstava, javne ličnosti itd.).

• Vezani članak:

Kako se suočiti i prevladati osamljenost koja nije izabrana?

Ovo je nekoliko ključnih ideja koje morate imati na umu kako biste ostavili ovu vrstu nelagode iza sebe.

1. Napravite popis između šest i osam uzroka za koje mislite da stoje iza vaše usamljenosti

Pokušajte to učiniti razmišljajući o sadašnjosti i izbjegavanje otkrivanja mogućih uzroka koji su se dogodili prije mnogo godina ili koji čak potječu iz vašeg djetinjstva.

Ne morate to učiniti u jednoj sjednici. Ako želite, ponesite sa sobom malu bilježnicu i zapišite ideje kroz dan ili dva. Zatim rasporedite ove uzroke od najviše do najmanje važnosti, misleći samo na svoj slučaj.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njeno poboljšanje"

2. Podijelite uzroke u dvije kategorije: unutarnje i vanjske čimbenike

Nije isto primijetiti da nam sramežljivost otežava stvaranje novih prijatelja, primijetiti da nam je teško steći nove prijatelje jer nam posao oduzima sve vrijeme. U jednom slučaju govorimo o psihološkim čimbenicima koje možemo objasniti analizom vašeg načina ponašanja u gotovo svim situacijama. kontekstima vašeg života, a s druge strane, to je okolnost i usko je povezana s vašim načinom života, vašom situacijom socioekonomski itd. Uvažavanje ovih razlika pomoći će vam da izoštrite svoje mišljenje pri predlaganju rješenja.

Tako da, podijelite elemente popisa u dva stupca i učinite da svaki od njih održava red prema važnosti svakog od ovih uzroka.

• Vezani članak: "Što je mjesto kontrole?"

3. Odaberite barem jedan uzrok iz svake od dvije kategorije i smislite rješenja

U idealnom slučaju, trebali biste to učiniti predlažući rješenja za najvažnije uzrokeAli morate biti realni, a neke od njih mogu se činiti nemogućima za samostalno rješavanje. Ako je tako, umjesto da predlažete rješenja za jedno od važnijih, predložite ih za dva manje važna.

4. Postavite ciljeve za sljedeća četiri tjedna

Izazov postizanja ovih ciljeva mora imati jasan početak i kraj, a ovo bi putovanje trebalo uključivati ​​nekoliko podciljeva usput, tako da ne ostavljate sve do posljednje minute. Osim toga, ciljevi koje treba postići moraju se sastojati od radnji koje ćete provesti, a ne u reakciji ljudi s kojima ćete komunicirati, budući da ne možete kontrolirati potonje.

Na primjer, nemojte razmišljati o tome da vas prihvati grupa koja vas zanima, razmislite o uspostavljanju puta komunikaciju s tim ljudima, natjerajte ih da vide vaš interes za njih i isprobajte vode kako biste vidjeli odgovaraju li vam ili odgovaraju vam.

• Vezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

5. Ojačajte svoje komunikacijske vještine i izloženost ljudima kompatibilnim s vama

Ovdje je uključeno mnoštvo akcija i strategija, tako da ih ne možemo navesti, a mnoge od njih se možda neće koristiti jer vam to ne treba. Međutim, kao mali savjet, imajte na umu ove ideje:

• Iskoristite potencijal interneta da pronađete ljude sa svojim hobijima, ali uložite više vremena u one odnose koje možete premjestiti u ne-virtualno područje.
• Nemojte pretpostavljati da se morate svidjeti drugima kako biste dobili njihovu pozornost i stekli prihvaćanje; Pokazujući vlastite kriterije i kritički osjećaj, možete učiniti druge sličnima vama.
• Ako se bojite upoznati nove ljude, gubite to postupno, ne izlažući se puno od prvog trenutka, već jasno napredujući.
• Ako nikada niste organizirali svoje vrijeme cijeli tjedan, to će vam zasigurno dati više sati da se posvetite svom društvenom životu.

6. Ako primijetite da vas to puno košta, idite na psihoterapiju

Ne morate imati psihološki poremećaj da biste otišli na terapiju, problemi usamljenosti dio su najčešće liječenih problema u konzultacijama s psihologom ili psihologom.

• Vezani članak: "8 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

Želite li imati profesionalnu psihološku pomoć i podršku?

Ako tražite psihološke usluge, kontaktirajte nas.

Na Psihosavjetovanje radimo na pomaganju ljudima kroz individualnu psihoterapiju i terapiju parova te tvrtkama kroz različite načine intervencije u području ljudskih resursa i osposobljavanja za grupe. Naše usluge mogu se izvršiti osobno ili putem internetskog formata putem video poziva.