Kako se nositi s povratkom s godišnjeg odmora na psihološkoj razini

Postoje mnoge studije koje pokazuju kako imati priliku odvojiti se od posla na nekoliko dana tijekom godišnjeg odmora povoljno utječe na mentalno zdravlje i opću dobrobit osobe.

Međutim, ne smijemo zanemariti to, čak ni neizravno, blagdansko razdoblje Također nam može olakšati oslobađanje od nekih psiholoških komplikacija koje štete. Komplikacije zbog kojih se, iako ne čine psihopatologije, osjećamo loše nekoliko dana ili čak tjedna, a to nas čak i čini manje sposobnima za dobro funkcioniranje pri dobroj interakciji sa svijetom i sa ostatak.

Najjasniji primjer potonjeg imamo u sindromu nakon odmora. U ovom ćete članku pronaći neke savjete kako se nositi s tim i kako se nositi s povratkom s godišnjeg odmora i njegovim psihološkim utjecajem na vas.

• Vezani članak: "Zašto je važno prekinuti vezu s godišnjim odmorom?"

Zašto je normalno da se nakon praznika teško prilagođavamo rutini?

Prelazak iz razdoblja odmora i razonode u drugo u kojem imamo mnogo više odgovornosti i zadataka učiniti uključuje promjene u našem načinu ponašanja i u našem načinu ponašanja misliti.

Što je više, u mnogim slučajevima to se također podudara s fiziološkom i psihološkom prijelaznom fazom: nema nekoliko onih koji se pri povratku na posao moraju prilagoditi rasporedu spavanja jer su prošli mnogo dana ili tjedana odlaska na spavanje u vrijeme vrlo različito od onog koje karakterizira njihove radne dane.

Ovaj skup psiholoških i bioloških promjena dolazi istodobno relativno naglo (doslovno, iz dana u dan) i Kod nekih ljudi mogu postati emocionalno nestabilni, iako ne toliko intenzivno da se razvije poremećaj mentalni. Evo što se događa kada postoji nešto što nazivamo sindromom poslije godišnjeg odmora: osoba se osjeća izvan mjesta i razočarana je u svoju sadašnjost vodeći se parametrima i rutinama koje je koristila tijekom blagdana.

Dakle, ovaj prijelaz između blagdana i povratak u rutinu obično uključuje različite vrste prilagođavanja:

• Pređite s jednog skupa očekivanja o danu na dan na druga.
• Idite s jednog radnog ritma na drugi koji uključuje naš radni / profesionalni aspekt.
• Prelazak s jednog rasporeda spavanja na drugi.
• Idite s jednog podražaja na drugi (osobito ako ste putovali u drugu zemlju).
• Prelazak s jedne količine slobodnog vremena na mnogo manje.
• Prelazak sa sposobnosti odlučivanja o društvenom životu na mnogo manji (prijatelji ne mogu ostati toliko dugo ili su u drugim gradovima).

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: zadovoljstvo, dobrobit i performanse"

Kako se suočiti s povratkom blagdana vodeći računa o svojoj emocionalnoj dobrobiti?

Svaka je osoba drugačija, ali izvan područja psihoterapije postoje neki opći savjeti o tome što učiniti što može pomoći u ovim slučajevima povratka rutini nakon praznika. Pogledajmo što su.

1. Uspostavite jasan slijed aktivnosti na temelju svojih prioriteta

Kad se vratite s godišnjeg odmora, možda će vas preplaviti osjećaj da vam se posao odjednom gomila. Da biste to izbjegli, prije svega se usredotočite na naručivanje svojih aktivnosti, uspostavljajući vrlo jasan lanac zadataka.

Na taj će način biti manja vjerojatnost da će vas stres paralizirati i da se nećete toliko „bojati“ razmišljati o onim aktivnostima o kojima morate voditi računa., jer ih nećete vidjeti kao skup, ali vaša će pozornost automatski preći na zadatak koji morate obaviti sljedećih nekoliko minuta ili sati, a to nije tako zastrašujuće.

• Vezani članak: "Kako biti produktivniji? 12 savjeta za bolju izvedbu "

2. Vratite se normalnim ritmovima spavanja

Vrlo je važno da što prije izbalansirate raspored spavanja kako biste mogli zaspati u vrijeme koje vam omogućuje da se dovoljno dugo odmorite. Razlog je taj loš san mnogo dana zaredom stavit će pod kontrolu vaše mentalno zdravlje, a također i rad.

Ne ostavljajte to za drugi dan; idite na spavanje u vrijeme koje bi trebalo definirati vaš novi raspored; Iako te noći malo spavate jer vam je teško zaspati, sigurno sljedeći dan više nećete imati taj problem.

• Možda će vas zanimati: "7 glavnih poremećaja spavanja"

3. Odvojite malo vremena za svoje hobije

Povratak s godišnjeg odmora ne podrazumijeva da svu svoju energiju posvetimo poslu ili / i kućanskim poslovima. Koliko je god moguće, držite rezervirano vrijeme u tjednu da radite što god želite, tako da prijelaz između blagdana i postblagdanskog razdoblja nije tako nagao.

Osim toga, na taj ćete način manje vjerojatno biti razočarani povezujući dobra vremena isključivo s blagdanima, pa se nećete morati stalno prisjećati tih uspomena.

• Vezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

4. Koristite tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da napravite mentalni "reset" u ključnim trenucima kada primijetite da stres previše utječe na vas. Provedite nekoliko minuta i primijetit ćete razliku za nekoliko dana, dok vježbate.

• Možda će vas zanimati: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

5. Vježbajte vježbu

Vježba je vrlo dobar način da se isključite i ostavite iza sebe nametljive misli koje se ponekad javljaju na poslu. Također, ako u slobodno vrijeme zauzmete prilično pasivan stav, lakše ćete se osjećati. jer vam je dosadno mnogo više nego na odmoru i što o njima počnete razmišljati iznova i iznova vrijeme.

Možete uključiti dvije ili tri sesije umjerene tjelovježbe u svoje rutine za tjedan dana.

• Vezani članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja"

Jeste li zainteresirani za psihološku pomoć?

Ako razmišljate o odlasku na psihološku konzultaciju kako biste naučili kako bolje upravljati svojim emocijama i svojim navikama, kontaktirajte nas.

Na PSiCOBAi Služimo ljudima svih dobnih skupina i nudimo personaliziranu pozornost osobno, a također i putem videopoziva.