Stres iz druge ruke: kako utječe na nas, uzrokuje i kako njime upravljati

Stres je emocija koja nam je svima poznata. Postoje mnoge situacije koje nam uzrokuju stres, emociju koju općenito doživljavamo zbog nečega što nas izravno utječe.

Međutim, događa se i da možemo biti pod stresom samo zato što je osoba u našem okruženju. Kao i zijevanje ili smijeh, stres je zarazan i može se dogoditi da čak i najmirnija osoba na svijetu završi pod stresom jer je njezin prijatelj preopterećen.

Ova stečena emocija nazvana je stresom iz druge ruke, baš kao i dim koji udišemo kad imamo pušača u blizini. Pogledajmo malo detaljnije zašto dobivamo ovu emociju.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Što je sekundarni stres?

Svi smo čuli da čak i ako nismo mi ti koji puše, pasivno pušenje duhanskog dima je gotovo jednako štetno kao i pušenje. Pa ima onih koji kažu da to isto pravilo vrijedi i za stres, iako mi nismo ti koji ga doživljavamo u prvom licu.

Ova vrsta emocija poznata je kao stres iz druge ruke, i Definirano je kao ranjivost da se stekne stresno stanje drugih, da se zarazi njihovom nervozom i emocionalnom nelagodom..

Nije neuobičajeno. Svatko je to u nekom trenutku doživio jer, htjeli mi to ili ne, neizbježno je da na njega utječe raspoloženje drugih. Dovoljno je provesti nekoliko sati s tim kolegom koji se preoptereti čim ima predanost, ona prijateljica koja kao da uvijek ide do krajnjih granica ili ona sestra koja sve doživljava kao konstantu prijetnja.

Negativne emocije drugih ljudi mogu nas promijeniti, nešto što ne prestaje pokazivati ​​našu ljudsku i empatičnu prirodu, ali je i jako neugodno.

Čini se da doživljavanje stresa iz druge ruke ima nekog biološkog smisla.. Iz neurološke i filogenetske perspektive, hvatanje tuđeg stresa zapravo je mehanizam prilagođavanja koji nam omogućuje da osjetimo opasnosti. Kad vidimo da je netko uzrujan, zaključujemo da jest jer postoji prijetnja, koja nam također može naštetiti i stoga je treba izbjegavati. Stoga suosjećamo s tom osobom, doživljavamo njezinu istu emociju kako bismo se ponašali u skladu s tim.

Problem je u tome što, iako je ovaj mehanizam morao biti vrlo koristan u prošlosti, danas se čini postavši hendikep, nešto što više od zaštitnog mehanizma predstavlja opasnost za naše zdravlje mentalno. Stres iz druge ruke u mnogim slučajevima, to je nepotrebna patnja koja proizlazi iz lošeg upravljanja negativnim emocijama druge osobe. Život s nekim tko se ne nosi sa stresom na pravi način može nas poprskati i povrijediti.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Uzroci

Neizbježno je govoriti o zrcalnim neuronima i empatiji kada se raspravlja o tome zašto se stres javlja iz druge ruke. Empatija je odgovorna za to što se prilagođavamo emocijama drugih, a čak je i ono što nas tjera da zijevamo kada vidimo (ili čak čujemo) da netko zijeva ili se smije. Empatija je mehanizam koji nas čini osjetljivima na emocije drugih ljudi, kako one dobre, tako i one koje uključuju patnju, poput stresa.

Neverbalna komunikacija također stvara emocionalne zaraze, jer kako kažu, slika vrijedi tisuću riječi, a to se također prevodi u polje emocija. Ponekad samo trebate proći kroz sobu u kojoj su ljudi iscrpljeni, ljuti ili pod stresom (na primjer, vagon podzemne željeznice, pogrebno poduzeće...) kako biste na kraju dobijemo te emocije, a da nam ni u jednom trenutku nije rečeno što ih je natjeralo da se tako osjećaju ili, čak, ne govoreći nam da je to tako osjetiti.

Shvatio ovo, možemo vidjeti ono Drugi stres je učinak koji boravak u blizini nekoga tko je emocionalno napet ima na naš živčani sustav. A mi kažemo da ima učinak na živčani sustav jer, zapravo, boravak u blizini živčanih ljudi čini da naše tijelo proizvodi više kortizol, poznati hormon stresa.

Kako se pojavljuje ovaj psihološki fenomen?

Koliko god čudno zvučalo, ponekad se ponašamo toliko automatski da nismo ni svjesni svojih emocija. Često se događa da, nakon što neko vrijeme radimo stvari iz čiste inercije, na trenutak zastanemo i shvatimo da se emocionalno ne osjećamo dobro. Ali kada postanemo svjesni svojih emocija, iskreno nam je teško identificirati što ih uzrokuje.

Iz tog razloga, sekundarni stres utječe na nas a da toga ne shvaćamo, ali ništa manje ne isisava našu energiju. Ova je nelagoda posebno intenzivna nakon druženja s jednim od izvora stresa, kao što je šef, partner, član obitelji, partner... Naša energija blijedi i negativne emocije preuzimaju.

Par je posebno relevantan, jer ako ona pati od visoke anksioznosti, nama je vrlo teško da ne osjećamo se pod utjecajem njegovih emocija, pogotovo s obzirom na to da je on osoba do koje nam je stalo jako puno.

No, u ovim se vremenima događa i da ljudi koje ne poznajemo utječu na nas emocionalno. U hiperpovezanom svijetu gotovo je neizbježno ne doživjeti stres pojedinaca koji, iako su na drugom kraju svijetu, oni mijenjaju naše duhove dijeleći svoje traumatične priče, iskustvo situacije diskriminacije ili kritike društvenim. Teško je održati pozitivno raspoloženje ako vidimo da na svijetu ima mnogo nesreća, a čak i ako nismo njihove žrtve, neizbježno je osjećati nelagodu za te ljude.

• Povezani članak: "Parasocijalni odnosi: što su i koji su njihovi uzroci"

Kako se nositi sa stresom iz druge ruke

Kada se stres ne upravlja pravilno, on na kraju uzima fizički i psihički danak na nas. Iz tog razloga, na isti način na koji se štitimo od duhanskog dima pušača, moramo se zaštititi i od stresa drugih ljudi. Da budem iskren, malo je komplicirano, ali to je vježba krajnje nužne da bismo mogli uživati ​​u boljem mentalnom zdravlju.

1. Fleksibilan um suočen sa stresom

Stres nije uvijek patološki, dapače, to je normalna reakcija našeg mozga na događaje koji nas nadmašuju i koje trebamo krenuti da ih prevladamo. Neminovno ga je s vremena na vrijeme doživjeti, ali nije zdravo da postane dio naše svakodnevice.

Da nas zaštiti od njega, potrebno je razviti fleksibilan um u suočavanju sa stresnim okruženjima i drugim negativnim emocijama.

Moramo se svjesno truditi da ne postanemo opterećeni frustracijom i nelagodom drugih. U redu je osjećati suosjećanje prema drugima, ali ne možemo njihovu emocionalnu patnju učiniti neodvojivim dijelom naših života. Mi već imamo svoje probleme, kakva je korist od dodavanja novih koji s nama nemaju puno veze?

Tu osobu možemo potaknuti da nauči bolje upravljati svojim stresom ili joj pomoći da se riješi njegovog izvora nelagodu, ali ne možemo dopustiti da nas okonča nešto što utječe na drugu osobu i što ne možemo riješiti utječući.

Ograničimo se na osjećaj suosjećanja prema onima koji prolaze kroz težak period, uspostavljajući emocionalnu barijeru obuzdavanja između njih i nas. Sažaljenje ovih ljudi je čin empatije, čin humanosti, ali onaj koji će spriječiti da nam njihovi problemi naškode.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje svojim emocijama"

2. Zaštitite se od stresa drugih kako bi vam bolje pomogli

Ako naš prijatelj, partner, kolega, brat ili bilo koja druga nama važna osoba pati od velikog stresa, neće nam pomoći to što patimo s njim. Kao što smo rekli, njegova je stvar osjećati suosjećanje, ali ne i pasti u svoj bunar nelagode. Želimo li pomoći toj osobi koju volimo, potrebno je da, umjesto da dopustimo njenom stresu da utječe na nas, moramo biti snažni i izbjeći njihovu nelagodu.

Ono što moramo učiniti je obrnuti smjer utjecaja, tj. da smo mi ti koji utječemo na tu osobu i motiviramo je da pronađe rješenje i nauči upravljati svojim emocijama. Oni koji pate trebaju podršku i malo pogurati da riješe svoj život, a ne da drugi upadnu u istu petlju negativnosti.

3. Primijenite ekpatiju

Ovdje uvodimo osebujnu riječ: ekpatija. Ovo nije suprotna ideja empatije, već nadopuna. To je ispravno upravljanje emocijama koje su nam zaražene, dobrovoljni proces isključivanja osjećaja, stavova, misli i motivacija izazvanih od strane drugih.

Ekpatija nam omogućuje da primijenimo odgovarajuće mentalno ograničenje iz kojeg se možemo povezati s drugima, ali bez upadanja u njegovu mrežu negativnosti. Služi kao psihološka ravnoteža kako bi nas zaštitila od neželjenih stranih emocija, a da nas ne sprječava da se povežemo s emocionalnim stanjem ljudi do kojih nam je stalo.

4. Stvaranje pozitivnih antitijela

Dobar način da spriječite da tuđe emocije potonu u naš dan je pronalaženje radnji koje neutraliziraju negativne učinke osobe pod stresom.. Na primjer, umjesto da na vaš stres odgovorimo sličnim, možemo ponuditi osmijeh, gestu razumijevanja ili pokušati razgovarati o nečem pozitivnom o vašem izgledu ili onome što ste učinili.

Preporučljivo je izbjegavajte započinjanje razgovora u negativnom ključu, kao što su "očajan sam zbog toliko posla" ili "jako sam preopterećen", zamjenjujući ih s pozitivnije izjave poput "Volim razgovarati s tobom" ili "Kako je danas dobra kava!" i stvari za njega stil. Najbolji način suprotstavljanja negativnosti je pozitivnost.