Kako stvoriti nove zdrave navike?

Zdravlje nije samo dobro stanje ljudskog tijela; U mnogim aspektima, iza ovog dobrog stanja stoje i obrasci ponašanja i načina života. Stoga, osjećati se dobro fizički i emocionalno ključno je naučiti usvajati zdrave navike.

Međutim, integraciju ovih rutina u svoj svakodnevni život može biti izazov od početka. Stoga ćemo vam u ovom članku dati nekoliko praktičnih savjeta kako bi ovaj projekt od idite u teretanu, počnite jesti zdravo, prestanite pušiti, bolje upravljajte satima spavanja, itd.

• Povezani članak: "Psihološka dobrobit: 15 navika za postizanje"

7 savjeta za stvaranje novih zdravih navika

Imajte na umu ove ključne ideje ako ste predani usvajanju zdravih navika i održavanju ih u svom dugoročnom životu.

1. Dobro kalibrirajte ravnotežu između svojih sposobnosti i ambicije vaše navike

Ako vam se rutina koju mislite pretvoriti u novu naviku čini previše nalik na onu koju već radite svaki dan ili ono što već savršeno dobro znate da možete učiniti, to je Možda je moguće da primjena u svakodnevnom životu ne pridonosi ničemu, ili čak da bacite ručnik zbog nedostatka motivacije (budući da nećete napustiti svoj udobnost).

S druge strane, ako je cilj koji ste postavili pretežak i daleko nadilazi vaše mogućnosti, vjerojatno ćete se frustrirati i na kraju ne samo da bacite ručnik, već i odustanete od izmjena vašeg plana kako bi bolje odgovarao vašim talentima i znanju.

Stoga je važno da pokušate pronaći ravnotežu između onoga što znate raditi (ili onoga na što ste se već navikli) i onoga što je veliki izazov. da ga dobijem, možete napraviti SWOT panel, odnosno tablicu podijeljenu na četiri druga kvadrata u koju možete ukratko i sažeto zapisati vaše snage, vaše slabosti, prijetnje i mogućnosti u odnosu na cilj koji ste sebi postavili. Imajući to na umu, bit će lakše pogoditi razinu težine s kojom ćete se morati suočiti.

Naravno, nemojte biti opsjednuti time da bude savršen; ako se približite realnoj i razumnoj predodžbi o toj napetosti između vaših sposobnosti i vašeg cilja je dovoljna. Ako ovu prvu fazu pretvorite u (paradoksalno) gotovo nemoguću misiju zbog stupnja točnosti kojem težite, nećete moći pomaknuti kartu i nastaviti vježbati.

Ako se vaš način procjene koliko će vas koštati vaš projekt zdrave navike pokaže previše neambiciozan ili previše kompliciran, uvijek možete napraviti ispravke dok idete., ali barem ćete već imati okosnicu krivulje težine za koju ste procijenili da ćete iz ovoga napraviti odgovarajuće izmjene.

• Možda će vas zanimati: "Status protoka (ili status toka): kako povećati svoju izvedbu"

2. Segmentirajte svoje nove navike u kratkoročne ciljeve

Kako biste poboljšali svoju sposobnost samomotivacije, važno je ne ostati pri jednostavnoj apstraktnoj ideji navike koju želite prihvatiti.: navedite što je više moguće. Zapamtite da su apstraktni ciljevi također ciljevi s nejasnim granicama, koji se mogu mijenjati "po vašoj želji" i smjestiti vas bez da to shvaćate u vašoj zoni udobnosti.

Kako biste to izbjegli, neka vaš cilj bude specificiran u lancu specifičnih podciljeva koji vam pružaju izvore motivacije u vrlo kratkom roku. Odnosno, pobrinite se da se ova nova zdrava rutina podijeli na ciljeve satima ili danima, tako da na svom radaru uvijek imate sljedeći.

To ne samo da će vam pomoći da se motivirate (jer ćete znati da u vrlo kratkom vremenu možete osjetiti zadovoljstvo što ste napredovali prema svom konačnom cilju); Osim toga, pomoći će vam otkriti pogreške u hodu i izbjeći odugovlačenje.

• Povezani članak: "3 vrste odgađanja i savjeti kako prestati odgađati"

3. Vizualizirajte svoj uspjeh

Vizualizacija je tehnika koja se široko koristi u psihoterapiji i kao alat za samomotivaciju i za prevladavanje strahova i osobnih kompleksa.

Da biste to proveli u praksi, odvojite nekoliko minuta da zatvorite oči i na najživopisniji način zamislite situaciju u koju težite.

• Povezani članak: "Vizualizacija: moć mašte za prevladavanje poteškoća"

4. Zakažite niz podsjetnika

Kad smo već kod odgađanja, važno je da ga držite podalje postavljanjem raznih podsjetnika i alarma.

Zapamtite da šanse da odustanete od poboljšanja svojih životnih navika vrtoglavo rastu ako niste u stanju predvidjeti situacije u kojima postoji veliki rizik da ćete zaboraviti obaviti odgovarajući zadatak; Nakon što ste počeli preskakati vježbe ili radnje koje čine tu rutinu, lako će i sljedeće završiti na isti način.

Tako da, izradite detaljan raspored i postavite ga na mjesto gdje ga možete često vidjeti i postavite više alarma svako jutro ili noć kao podsjetnik za sljedećih nekoliko sati.

5. Rezervirajte trenutke za mjerenje napretka i otkrivanje neuspjeha

Pogotovo u početku morate paziti koliko se udaljavate od želja do prakse., tako da ako ne uspijete provesti rutinu kako biste željeli, već prvih dana možete ispraviti situaciju.

Ako ne, može se dogoditi da ćete se obeshrabriti i potpuno odustati od transformacije svojih navika kada shvatite da ne postižete svoje ciljeve.

6. Podijelite svoja postignuća s drugima

Ako vaša zdrava navika ima veze s vježbanjem, obično je pozitivno raditi to u društvu drugih ljudi; prisutnost ljudi koji nas prate u ovom procesu tjelesnog i/ili osobnog razvoja vrlo je motivirajuća.

Osim toga, također je dobro da budete u tijeku s prijateljima i obitelji o svom napretku. Time ćete im pomoći da često pokreću tu temu, da vam čestitaju u ključnim trenucima, a u konačnici da vas motiviraju i istovremeno podsjećaju na vaše ciljeve.

• Možda će vas zanimati: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

7. Osigurajte prvih 21 dan

Procjenjuje se da prosječnoj odrasloj osobi potrebno je oko 21 dan da integrira novu naviku u svoj identitet, to jest, način na koji on zamišlja svoje "ja", što je poznato kao samopoimanje.

Stoga, kada pokušavate usvojiti novu rutinu u svakodnevnom životu, imajte na umu ovu vremensku referencu kako biste znali u kojem trenutku taj lanac radnji na koji ste želite se naviknuti na to će postati dio vaše svakodnevice, a da na to ne obraćate toliko pažnje, jer će nakon tog broja dana automatski izlaziti iz vas i spontano. Što znači da će navika iz projekta preći u konsolidiranu stvarnost.

• Povezani članak: "Samokoncept: što je to i kako se formira?"

Meyo: aplikacija koja vam može pomoći

Ako želite imati pomoć da što učinkovitije usvojite zdrave navike, aplikacija Meyo bi vas mogla zanimati.

Ova je aplikacija osmišljena kao svojevrsni virtualni "osobni trener" koji vam u tome pomaže internalizirati vještine i rutine potrebne za vođenje zdravog načina života i fizički i psihološki.

Među svojim brojnim smjernicama i vježbama, uključuje sadržaje za učenje meditacije, poboljšanje vještina društveno, dosljedno vježbanje i izbjegavanje ozljeda, poboljšanje vještina upravljanja emocijama, itd. Ovisno o tome što tražite i trebate, aplikacija će se prilagoditi vama i predložiti različite zadatke.

Ako ste zainteresirani, možete ga preuzeti na ova stranica ako vaš pametni telefon ima Android sustav ili u Ovaj drugi ako imate iOS sustav.