Upravljanje stresom na poslu u profesijama s visokim stresom

U nekim poslovima i profesionalnim projektima, radni stres je toliko čest element da se može normalizirati, kao da je dio ureda u kojem ćete raditi.

Međutim, istina je da, ako se ovim psihološkim i fiziološkim fenomenom ne upravlja pravilno, to obično dovodi do problema s performansama, pa čak i do patologija veće ili manje težine. Stoga nije prikladno pretpostaviti da je radni stres jednostavno i jednodimenzionalno iskustvo; Ovisno o tome kako se s tim suočimo, rezultati koje postižemo u svom radu i u sebi bit će vrlo različiti.

Stoga, u sljedećem članku Vidjet ćemo kako je moguće upravljati stresom na poslu fokusirajući se na radne rutine s najvećim kapacitetom da se dovedemo do krajnjih granica, odnosno one koje razvijamo u situacijama velike napetosti.

• Povezani članak: "Psihologija rada i organizacije: profesija s budućnošću"

Situacije jake psihičke napetosti koje stvaraju stres na poslu

Stres je tako važan psihološki fenomen u našim životima upravo zato što ga mogu potaknuti razne situacije. Zapravo, karakterizira ga pojavljivanje prije svega u kontekstima na koje nismo u potpunosti navikli, onima koji su izvan naše zone komfora.

Normalno je da bude ovako: sposobnost doživljavanja stresa je prilagodba proizvedena prirodnom selekcijom, budući da nam pomaže da brzo reagiramo u ključnim trenucima, kada se zaustavimo kako bismo odlučili što učiniti Može biti jako skupo za nas da se previše izložimo opasnosti ili da vas navedemo da propustite priliku važno.

Dakle, stres je suprotan našem stanju relativne opuštenosti u kojem se nalazimo "po defaultu" kada su sve naše najvažnije potrebe pokrivene. Nastaje kada postoji nešto što remeti našu emocionalnu ravnotežu uvodeći relevantne promjene u našu sadašnjost ili u naša predviđanja o tome što će se dogoditi, a u isto vrijeme osjećamo da ako budemo brzi možemo učiniti nešto da poboljšamo svoju situaciju ili izbjegnemo problem.

Stoga, stres može imati onoliko oblika koliko postoji načina na koje je naša sadašnjost poremećena problemima ili nepredviđenim događajima. To je mehanizam prilagodbe na nepredvidivo koji nam u većini slučajeva pomaže poboljšati fleksibilnost ponašanja. Međutim, nikakva prilagodba koja proizlazi iz prirodne selekcije nije korisna 100% vremena, a odgovor na stres nije iznimka od toga. Što znači da postoji širok raspon situacija koje mogu stvoriti problem stresa ako ne naučimo dobro upravljati tim psihološkim elementom.

Iako je tehnički ovaj raspon konteksta koji stvaraju stres beskonačan, u praksi, ako mi Držimo se svijeta rada, lakše je one koji ljude guraju u ekstremne situacije razgraničiti. A) Da, oni koji se najčešće viđaju na psihološkim konzultacijama su sljedeći.

• Priprema ispita (čak i ako nije plaćen posao, postoji natjecateljski aspekt i rasporedi)
• Poslovi visoke potražnje gdje su ljudski životi u pitanju: kirurzi, kontrolori zračnog prometa itd.
• Razvoj projekata s velikim opterećenjem i kratkim rokovima.
• Djeluje usko povezano s održavanjem osobnog brenda na društvenim mrežama: influenceri, dizajneri, youtuberi...
• Natjecanje u području vrhunskih sportaša i profesionalnog sporta
• Kreativni radovi u kojima je blokada inspiracije ozbiljan problem
• Situacije u kojima se pretpostavlja veći obim posla zbog nedostatka osoblja

• Možda će vas zanimati: "Stres na poslu: uzroci i kako se s njim boriti"

Strategije upravljanja stresom povezane s teškim profesionalnim projektima

Ovo je nekoliko najčešće korištenih strategija upravljanja stresom u psihoterapiji za pomoć ljudima koji se suočavaju s vrlo zahtjevnim profesionalnim kontekstom.

1. Praksa svjesnosti

Mindfulness ili Mindfulness je vrlo koristan resurs za poboljšati sposobnost održavanja pravilne emocionalne ravnoteže, sve dok ga dosljedno koristimo kao naviku. Omogućuje nam da premjestimo fokus pažnje u sadašnjost i prestanemo hraniti strahove bez stvarne potpore i opsesivnih misli koje nas paraliziraju.

• Povezani članak: „Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja"

2. Vježbajte tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja kao što je duboko disanje ili Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića imaju za cilj utjecati na psihološko od psihološkog, odnosno napraviti spore ritmove naše tijelo se odražava u našem načinu obrade sadašnjosti i podražaja na koje smo izlažemo.

• Možda će vas zanimati: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

3. Uspostavljanje smjernica i segmentacija zadataka

Mnogi vrlo stresni poslovi stvaraju veliku nelagodu jer nas izlažu zastrašujućoj neizvjesnosti. Postavljaju pitanje: Što dalje? Jer sve je tako komplicirano i suočeno s toliko zadataka, paralizirani smo jer se nismo sposobni suočiti sa svime, situacija nas obuzima.

Iz tog razloga se u psihoterapiji ljudi osposobljavaju za sposobnost postavljanja smjernica i segmentacije zadataka, tako da se od početka uspostavimo jasan slijed aktivnosti, sastavljen od vrlo kratkoročnih ciljeva koji služe kao referenca našeg napretka i uvijek su tu za motivirati nas.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

4. Trening kapaciteta pažnje

Razlika između znanja kako se pravilno usredotočiti na zadatak i neobavljanja To može značiti obavljati tu aktivnost u pola vremena ili ne. Stoga je to jedan od aspekata psihološke intervencije koji najviše cijene profesionalci, elitni sportaši, protivnici...

5. Učenje ispravnih obrazaca odmora

To što sami sebi opraštamo na način na koji se odmaramo između zadataka može uzrokovati izgubiti kontrolu nad minutama posvećenim povratku snage i pasti u odugovlačenje konstantno, puštajući da se rad akumulira.

Ali u isto vrijeme, nedostatak vremena za odmor dovest će nas do točke u kojoj jesmo ne mogu se koncentrirati i na kraju se ravnomjernije odmarati, ali na kaotičan način i ne obnavljajuće.

Zbog toga je važno naučiti rasporediti u svom rasporedu sate odmora koji su prilagođeni zahtjevima posla i našim osobnim karakteristikama.

• Povezani članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Jeste li zainteresirani za stručnu psihološku pomoć?

Ako tražite psihoterapiju ili usluge coachinga, kontaktirajte nas. Na UPAD psihologija i treniranje naći ćete tim profesionalaca osposobljenih za intervencije u svim područjima emocionalne dobrobiti.

Nudimo usluge individualizirane psihološke terapije, terapije parova, coachinga za protivnike ili profesionalce, sportska psihologija, seksologija i tečajevi obuke iz različitih područja psihologije za pojedince i tvrtke.