Kako pobijediti strah: 4 psihološka savjeta

Znati kako prevladati strah može biti ono što čini razliku između vođenja života ograničenog na zonu udobnosti ili pokretanja prema ciljevima koji nas zaista mogu učiniti sretnima. Nijedna promjena na bolje ne dolazi bez truda, a dio mora biti usmjeren na prevladavanje tih pragova neizvjesnosti i sumnje koji su tako nametnuti.

U ovom ćemo članku pregledati neke jednostavne smjernice koje će nam pomoći prevladati strah i koje će, iako ga neće u potpunosti ukloniti, ublažiti njegove učinke.

• Povezani članak: "Čemu služi strah?"

Kako pobijediti strah na dnevnoj bazi

Strah je jedna od osnovnih emocija ljudskog bića, a njegova važnost je zbog činjenice da nam je u mnogim situacijama koristan. Koliko god neugodan bio kada se doživi u prvom licu, ovaj psihološki fenomen je ono što nas navodi da izbjegavamo mnoge situacije koje nose stvarni rizik, bilo zato što nose veliku mogućnost stvaranja fizičke štete, ili zato što nam mogu naštetiti u bilo kojem drugom put.

Naravno, strah ne mora biti mehanizam koji nam omogućuje da savršeno pogodimo koje će nam situacije stvarno naštetiti, ali to je neizbježno. Nije to problem. Loše dolazi kada nesvjesno koristimo strah kao izgovor da ne izađemo iz toga

zona udobnosti, ili kada zbog određene naučene dinamike internaliziramo ideju da moramo bojati se određenih stvari koje ne nose tako visok rizik.

Što učiniti u tim situacijama? Ovi savjeti će vam pomoći.

1. Naučite logiku emocionalnog pamćenja

Velik dio straha koji osjećamo objašnjava se emocionalnim pamćenjem. Ovo je sustav za pohranu informacija koji ima veze isključivo s emocijama, a ne s pojmovima koji se mogu lako objasniti riječima. Poznato je da se emocije obrađuju drugačije nego, na primjer, naša sjećanja na ono što smo večerali jučer, i To znači da se ponekad povezuju s novim iskustvima unatoč činjenici da smo ih “pamtili” u potpuno različitim kontekstima. različit.

Stoga budite jasni da niste sami krivi što osjećate strah. Ovo je dio mehanike mozga koji je nesvjesna i koju ne možemo izravno kontrolirati. Naše napore trebamo usmjeriti na stvaranje mogućnosti s kojima će strah prestati biti povezan određene situacije koje zapravo nisu opasne, ili nisu opasne u toj mjeri opažamo.

• Možda vas zanima: "Emocionalno pamćenje: što je to i koja je njegova biološka osnova?"

2. Približavajte se malo po malo onome čega se bojite

Ovo je logika koja se slijedi u psihološkim tretmanima primijenjenim na fobije, ali djeluje i za nepatološke strahove. Da biste znali kontrolirati strah, morate biti jasni da ćete morati malo patiti, ali tek toliko.

To znači da ćete morati progresivno pristupiti onim situacijama kojih se bojite, da biste postupno krenuli prema težim situacijama za vas. Isprva, približite se malo tim sredinama ili tim radnjama, pa idite malo dalje, pa još dalje... Krivulja težine uvijek mora biti uzlazna, ali imat ćete sve više priprema.

Dobro je da unaprijed uspostavite gradaciju, poredajući one situacije koje izazivaju manji strah one koje izazivaju najviše straha, te da odredite rokove u kojima morate postići svaki od ovih ciljeva.

3. Dopustite sebi pomoći

Kao što smo vidjeli, strah nije nešto čega se treba sramiti, pa nema razloga zašto biste izbjegavali pomoć. S obzirom na iracionalnu prirodu ovih strahova, nikada nije pogrešno imati sigurnost koju vam može pružiti prisutnost drugih, te njihovu pomoć ili intervenciju u određenim slučajevima.

Zamislite da iako je ova emocija moćna, imate moć modificirati svoje okruženje kako biste postigli svoje ciljeve, čak i u trenucima kada mislite da gubite kontrolu. Uspostavljanje nužnih saveza za druge da pomognu čini nas da pomažemo jedni drugima neizravno, stvarajući alati za rješavanje problema kada naša sposobnost da jasno razmišljamo mi iznevjeriti.

Ovo je jedan od onih trikova za prevladavanje straha koji mnogi ovbian, jer vjeruju da se psihološko tretira individualnim radom ili introspekcijom: ništa nije dalje od stvarnosti.

4. Naučite prepoznati trebate li terapiju

Linija koja razdvaja patološki strah od onoga što nije patološko nije uvijek jasna, ali morate imati Naravno, ako je strah koji osjećate vrlo ekstreman, možda će vam trebati stručna pomoć napredak. Srećom, ove vrste psiholoških problema relativno je lako liječiti ako prođete psihoterapiju, a rezultati se mogu vidjeti za nekoliko tjedana.

Naravno: strah nikada neće potpuno nestati, ali nas više neće paralizirati niti spriječiti da se približimo svojim ciljevima. Iako je to djelomično čak i pozitivno. Raditi nešto što se djelomično osjeća kao izazov čini da se osjećamo bolje prolazimo kroz to nakon što smo ga svladali.

• Možda vas zanima: "Intervencija kod fobija: tehnika izlaganja"

Bibliografske reference:

• Američko udruženje psihijatara (1994.). Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja: DSM-IV. Washington DC.
• Bracha, H. (2006). "Evolucija ljudskog mozga i" neuroevolucijski princip vremenske dubine: "implikacije za reklasifikaciju osobine povezane s krugom straha u DSM-V i za proučavanje otpornosti na posttraumatski stresni poremećaj povezan s ratnom zoni " (PDF). Napredak u neuro-psihofarmakologiji i biološkoj psihijatriji.
• Olsson, A.; Blizu, K.I.; Phelps, E.A. (2006). "Učenje strahova promatranjem drugih: neuronski sustavi prijenosa socijalnog straha". Socijalna kognitivna i afektivna neuroznanost.