Što je svjesna produktivnost i kako pomaže u smanjenju radnog stresa

Produktivnost nije u obavljanju zadataka bez prestanka ili radu 24/7; zapravo, pokušaj da se učini nešto poput ovoga stvara veliko fizičko i psihičko trošenje i neodrživo je srednjoročno i dugoročno.

U ovom članku objašnjavamo sve što trebate znati o svjesnoj produktivnosti i kako vam ona može pomoći u smanjenju stresa.

• Povezani članak: "Psihologija rada i organizacije: profesija s budućnošću"

Što je svjesna produktivnost?

Tijekom posljednjeg desetljeća, ideja da budu produktivniji ljudi postala je popularna diljem svijeta. Štoviše... Što je zapravo biti produktivna osoba? Kako pokušaji povećanja produktivnosti utječu na zdravlje?

Zahvaljujući produktivnosti, napreduje se prema osvajanju novih postignuća (osobnih i profesionalnih); E sad vas neki "gurui" čak pozivaju da manje spavate, brže jedete, više radite i manje pauzirate, a sve kako biste bili produktivniji ljudi.

S vremenom su različite studije to potvrdile Ovaj tradicionalni stil produktivnosti može povećati razinu izgaranja kod ljudi i timova, stvoriti probleme sa spavanjem i smanjiti kvalitetu života..

• Možda će vas zanimati: "Razlike između učinkovitosti i učinkovitosti (s primjerima)"

Najvažniji resurs kada se suočimo s potrebom za produktivnošću

Jeste li počeli razmišljati o vremenu kao o najvažnijem resursu? Normalno je da je tako; Današnjom kulturom vrijeme shvaćamo kao nezamjenjivo oruđe za postizanje ciljeva, ali... Jeste li se ikada zapitali imate li stvarnu kontrolu nad vremenom? Ili ga mogu pauzirati ili promijeniti?

Vrijeme je resurs koji pomaže unaprijediti različite kalendare koji postoje u svijetu; Međutim, postoji resurs koji je još važniji za vašu produktivnost, a to je... svoju energiju. To možete znati i kao raspoloženje ili motivaciju koju imate za stvari. Radi na vrlo sličan način kao i baterije u vašem telefonu ili računalu.

Koristeći svu energiju, trebate je napuniti. S druge strane, ako koristite bateriju bez odspajanja od struje, to može utjecati na opći rad. Nešto vrlo slično događa se s vašom energijom.

Ako želite izvršiti što više zadataka bez odmora ili odmora, učinite to može povećati šanse za pojačan stres i zdravstvene problemeS druge strane, ako ne koristite svoju energiju, to može utjecati na vaše emocionalno zdravlje. Potrebna je ravnoteža između četiri aspekta vaše energije: fizičkog, mentalnog, emocionalnog i duhovnog.

• Povezani članak: "Stres na poslu: uzroci i kako se s njim boriti"

Nova definicija produktivnosti

Tradicionalna produktivnost može se definirati kao rezultat koji se postiže u određenom vremenu. Ovdje je vrijeme protagonist, iako znamo da nemamo potpunu kontrolu nad njim.

Stavljajući energiju kao najvažniji resurs, za kretanje prema svjesnoj produktivnosti možemo definirati produktivnost kao svjesna odluka da se vlastita energija koristi za sadašnju svrhu koja je usklađena sa životnim vrijednostima, ciljevima i svrhama.

• Možda će vas zanimati: "10 vrsta vrijednosti: principi koji upravljaju našim životima"

Svakodnevne navike za kretanje prema svjesnoj produktivnosti

Kretanje prema svjesnoj produktivnosti je proces; potrebno je vrijeme za prilagodbu novom stilu rada. Međutim, najvažnije je da možete započeti s malim svakodnevnim navikama kako biste povećali svoju produktivnost bez negativnog utjecaja na vaše zdravlje, dobrobit i mir.

1. Intervali odmora

Tijekom radnog dana ključno je imati česte pauze, kratkog ili srednjeg trajanja. Pauza se odnosi na bilo koju radnju koja pomaže promijeniti vaše držanje i fokus na nekoliko minuta.

Ne bi trebalo biti dugo, počevši s pauzama od 5 minuta na svakih 45 minuta, bit će bitno.

Koristan alat u tom pogledu je pomodoro tehnika.. Sastoji se od posvećivanja svjesnom radu 25 minuta nakon čega slijede aktivne 5-minutne pauze.

Za potpuno uživanje u intervalima odmora također preporučamo naučiti meditirati. To je vrlo jednostavna praksa, a rezultati na emocionalnoj, fizičkoj i mentalnoj razini su vrlo duboki.

• Povezani članak: "Kako upravljati negativnim emocijama: 9 savjeta"

2. Poboljšajte sate odmora

Dobar odmor temelj je za poboljšanje dobrobiti. Žrtvovanje vremena za spavanje u pokušaju povećanja produktivnosti je kontraproduktivno, dugoročno može povećati rizik od bolesti.

Kako biste napredovali u tom pogledu, stvorite rutinu prije spavanja. Sat vremena prije vašeg prosječnog vremena odmora, stvorite prostor sa slabim osvjetljenjem, umirujućim mirisima i zvukovima koji će vam pomoći da se duboko odmorite.

• Možda će vas zanimati: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

3. Vježbajte meditaciju i vježbajte svjesnost

Meditacija je praksa privlačenja pažnje na dah; nastojte se povezati u sadašnjosti.

Različite studije pokazuju da redovita meditacija ima nekoliko prednosti, poput smanjenja stresa.

Kao koristan alat možete koristiti aplikaciju Pura Mente, izvor za početak meditacije na jednostavan i lak način. Tamo ćete pronaći više od 200 sesija usmjerenih na smanjenje stresa, povećanje fokusa i poboljšanje odmora. Možete ga preuzeti na Android na adresi ovaj link ili u ovaj drugi za iOS.

4. Vježba i kretanje

Vježbanje pomaže stimulirati proizvodnju hormona kao što su dopamin, serotonin, endorfin ili enkefalin, koji se odnose na osjećaj sreće i blagostanja. Vježbanje nekoliko minuta dnevno pomoći će povećati vašu produktivnost i motivaciju.

Za početak ne treba dugo, počnite s 15 minuta hodanja svaki dan. Bez ometanja.

U slučaju da nemate puno vremena za vježbanje, ključno je da napravite aktivne pauze (kao što smo već spomenuli). Održavanje istog držanja ili česti videopozivi mogu uzrokovati mentalni umor koji se može djelomično nadoknaditi fizičkom aktivnošću.

5. Hidratacija i dobra prehrana

Tijelo je 70% vode. Često piti vodu tijekom dana i imati uravnoteženu prehranu i mirno primjenjivati ​​iz dana u dan temeljni stup za povećanje dobrobiti i svjesne produktivnosti. Preporuča se da u svakoj aktivnoj pauzi popijete čašu vode.

Zaključci

Produktivnost se također mijenja tijekom vremena i ova nova era ima za središnju os vitalnu energiju svake osobe.

Nadalje, energija je najvrjedniji resurs u produktivnosti suvremenog svijeta. Nastoji postići potpunu predanost sadašnjosti.

S druge strane, odmor je temeljni stup, ne samo za produktivnost nego i za dobrobit.

Zapamtite da produktivnost nije jednaka stresu. Uz različite navike, može se smanjiti na dnevnoj bazi.

Nadamo se da vam ovi savjeti mogu pomoći da povećate svoju svjesnu produktivnost i smanjite svakodnevni stres. Čekamo vas u aplikaciji Pura Mente, gdje možete pronaći više od 200 sesija usmjerenih na poboljšanje vašeg blagostanja, poboljšanje odmora i smanjenje stresa.