Što je mentalno zdravlje i kako se o njemu možemo brinuti?

Jeste li primijetili da se u posljednje vrijeme sve češće koristi izraz "mentalno zdravlje"?

Jasan primjer vidimo u onome što se dogodilo u srpnju, kada je Simone Biles, američka atletičarka, napustila Igre Olimpijske igre u Tokiju 2021., a svi mediji posvetili su prostore za razgovor o riječima gimnastičar. "Mentalno zdravlje je na prvom mjestu, iznad svake medalje koju možete osvojiti", rekao je Biles.

To nam govore podaci Španjolska je jedna od zemalja Europske unije koja konzumira najviše sedativa, hipnotika i anksiolitika. Točnije, više od dva milijuna Španjolaca dnevno uzima anksiolitike, prema podacima Španjolske agencije za lijekove i zdravstvene proizvode od siječnja 2021.

S druge strane, postoje alarmantni podaci o samoubojstvima: 10 ljudi dnevno počini samoubojstvo, a oko 200 ih pokuša, što je vodeći uzrok neprirodne smrti u Španjolskoj.

• Povezani članak: "16 najčešćih mentalnih poremećaja"

Ali... Znamo li što je zapravo mentalno zdravlje?

SZO je 2001. godine definirao koncept mentalnog zdravlja kao "stanje dobrobiti u kojem pojedinac ostvaruje vlastite sposobnosti, može se nositi s normalnim životnim pritiscima, može raditi produktivno i plodno i može dati doprinos vašem životu zajednica".

Smiješno je kako s ovom definicijom to shvaćamo mentalno zdravlje je više od puke odsutnosti mentalne bolesti. Do prije nekoliko godina, misija stručnjaka za fizičko i mentalno zdravlje bila je izliječiti, smanjiti bol i smanjiti nelagodu.

Međutim, i u ovoj definiciji to jasno vidimo, ima više glasova koji traže da se promiče briga i dobrobit. Koncept je širi, ne radi se samo o izbjegavanju stresa ili tjeskobe, već i o mogućnosti ostvarivanja zadovoljavajućeg života.

• Možda će vas zanimati: "10 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

Kako se možemo pobrinuti za mentalno zdravlje?

Sve više studija pokazuje da dobra briga o našem mentalnom zdravlju ima izravan utjecaj na osobnu dobrobit i tjelesno zdravlje. Pogledajmo što možemo učiniti da se pobrinemo za to.

1. Stop

Tako jednostavno i teško u isto vrijeme. Zaustavljanje na vrijeme je izuzetno složena vježba, budući da nam društvo nameće visoki ritam u svakodnevnom životu.

Obično izvršavamo zadatke na “automatskom pilotu”, a da u mnogim slučajevima nismo svjesni što radimo, au mnogim drugim uzimajući zdravo za gotovo da jednostavno tako mora biti.

Da bismo mogli stati, moramo se jako dobro poznavati i slušati svoje tijelo, a za to tehniku skeniranje tijela. Tek tada ćemo shvatiti da postoje dijelovi našeg tijela koji su pod stresom, da osjećamo nelagodu, pa čak i bol; da nam je u mnogim slučajevima teško disati; ili možda koncentrirati. Ali moramo svjesno prenijeti sve što se događa pred našim osjetilima, a mi to ne shvaćamo.

Kad počnemo biti svjesni da nešto nije u redu, da imamo veći teret nego što možemo podnijeti, to zahtjevi su veći od naših resursaVrijeme je da stanemo i analiziramo što se događa i vidimo koja rješenja možemo ponuditi.

2. Zdravi društveni odnosi

Imati i održavati kvalitetne, zdrave i netoksične društvene odnose s našim prijateljima, suradnicima, rođacima, djecom, roditeljima, partnerima itd. jedan od osnovnih i temeljnih stupova za brigu o našem mentalnom zdravlju. Razne studije pokazuju da je on nužan čimbenik, iako sam po sebi nije dovoljan, za doživjeti dobrobit.

Pogledajte kakve veze imate i što vam svaka od njih donosi. Je li saldo pozitivan ili negativan? Jesu li vrijedni toga? Daju li vam samopouzdanje, smirenost i pozitivnost? Ili su, naprotiv, izvor sukoba i s njima i s vama samima? U kojoj mjeri dajete više od primanja? Ovo su primjeri Snažna pitanja koja si možete postaviti kako biste procijenili je li ovaj dio vašeg života u ravnoteži. Što su ti odnosi zdraviji, više ćete brinuti o svom mentalnom zdravlju.

S druge strane, iu vezi s tim, postoji vrlo važna točka o kojoj treba voditi računa, a to je socijalna izolacija. Usamljenost je začarani krug iz kojeg je potrebno izaći. Kada shvatim da sam sam, počinjem biti vrlo pažljiv i oprezan prema svim društvenim prijetnjama, na način da svako razočaranje ili nedostatak povjerenja u druge ljude stavlja me na oprez i počinjem se sjećati svih trenutaka koje su imali neuspjeh.

To me pak tjera da se ponašam na određeni način, na primjer, ne susrećem druge ljude iz straha da će me opet iznevjeriti. Dakle, mogućnost da imam pozitivna iskustva u vezi je sve manja i to će povećati moju percepciju da sam sama. I počnite ispočetka u petlji u kojoj morate intervenirati da biste je zaustavili.

• Možda će vas zanimati: "7 vrsta usamljenosti, njihovi uzroci i karakteristike"

3. Dobra komunikacija

Dobra komunikacija ključna je za održavanje emocionalno zdravog života. Razmislimo o tome kako smo se osjećali ako smo se ikada s nekim posvađali, htjeli smo razjasniti stajališta, a ta osoba nije htjela nastaviti razgovor. Osjećati se ignoriranjem emocija je koja duboko boli i također ostavlja trag na nama.

S druge strane, postoje trenuci kada smo željeli komunicirati, a iz raznih razloga nismo dobili željeni rezultat. Možda smo postali previše nervozni ili smo sami sebe blokirali. Drugi put smo možda agresivno komunicirali... U konačnici, osjećali smo se jako uznemireno nakon ove interakcije. Znati dobro komunicirati, asertivno, izražavajući svoja prava, svoje želje i svoje potrebe, a da ne moramo gaziti tuđe, bitna je kada je u pitanju briga o našem zdravlju mentalno.

Postoji vrsta komunikacije koju nazivamo aktivno-konstruktivnom, što je ako se provodi vrlo učinkovito kada je u pitanju povezivanje s drugim ljudima. Na primjer, kada nam osoba kaže nešto što joj je važno i damo joj prostor i vrijeme. Odnosno, zaustavljamo ono što radimo i stvarno to slušamo, postavljamo pitanja o tome i emocionalno reagiramo u skladu s tim. U ovom trenutku ćete se povezati s tom osobom. Stavite to na test u svakodnevnom životu, sa svojim partnerom, svojom djecom, roditeljima... Stvarno djeluje.

• Povezani članak: "28 vrsta komunikacije i njihove karakteristike"

4. Vitalni osjećaj

Ljudi koji kažu da doživljavaju dobrobit u svom životu imaju jasan, definiran osjećaj života i kreću se prema njemu. Kada govorimo o vitalnom značenju, s jedne strane mislimo na razumijevanje života, svijeta i sebe; razumjeti da se uklapamo u cjelinu. A s druge strane se pozivamo na svrhe, a to su dugoročne težnje u skladu s našim vrijednostima, koje su u konačnici motori našeg djelovanja.

Mogu postojati trenuci dnevnih mini-čula i/ili većih osjetila. Jeste li ikada razmišljali o tome koliko je korisno podijeliti barem jedan dnevni obrok s obitelji, prijateljima ili ljudima s kojima živite? I družiti se s ljudima s kojima dijelite interese (Ampa, susjedi iz istog kvarta...)? Ovo su primjeri malih radnji koje nam mogu dati smisao i koherentnost našim životima.

Dobar način da se brinemo o svom mentalnom zdravlju je upravo traženje ovih malih osjetila u svakodnevnom životu. Ili nam možda pomaže da ih percipiramo jer smo ih već imali, ali ih nismo spoznali. Kao što smo rekli nekoliko točaka gore, potrebno je ponovno prestati, gotovo svakodnevno, raditi samopregled i tako biti svjestan. Vidjet ćemo da obično nalazimo smisao u interakciji s drugima i u iskustvima postignuća. Potičemo vas da razjasnite i osvijestite te trenutke da mogu donijeti toliko zadovoljstva.

• Možda će vas zanimati: "Egzistencijalna kriza: kada ne nalazimo smisao u svom životu"

5. Predložite postignuća i ciljeve

Ukratko, ostati aktivan je još jedan način da se brinemo o svom mentalnom zdravlju. Ali budite oprezni s postignućima koje predlažemo; Ponekad padnemo u zamku da je postizanje tih ciljeva ono što nam osigurava dobrobit. Ništa nije dalje od stvarnosti.

Kada ispunimo cilj, osjećamo pozitivne emocije poput ponosa ili zadovoljstva, a to je samo po sebi jako dobro, ali to su kratkotrajne emocije. Tako da, dobrobit nije u samom cilju, već u procesu. Pozitivan utjecaj je na putu i to proizvodi duže trenutke dobrobiti.

6. Briga za samoga sebe

Ovaj koncept pak obuhvaća mnoga značenja. S više fizičke točke gledišta, ispunite niz smjernica kao što su dobro spavati (u kvaliteti i količini), održavati zdravu prehranu i tjelesno vježbati, izravno je povezan s mentalnim blagostanjem i zato je izvrstan način njegovanja.

S druge strane, dobro se provedite samopoimanje sebe, sviđanje sebi, prihvaćanje sebe onakvim kakvi jeste, ponos na sebe i autonomnost također su varijable koje pomažu u promicanju dobrobiti.

7. Pitati za pomoć

Posljednji način, i to ne najmanje važan, da se brinemo o svom mentalnom zdravlju, jest znati tražiti pomoć. Mnogi se ljudi osjećaju vrlo ranjivo kada je u pitanju traženje pomoći. Bili su "jaki", kako sami kažu, i vide veliku slabost u traženju pomoći. Ništa nije dalje od istine.

Ukratko, postoji mnogo načina da se brinemo o svom mentalnom zdravlju. Važno je da smo svjesni ovih aspekata, jesu li prisutni u našim životima i u kojoj mjeri; ili, naprotiv, ako su uočljivi svojom odsutnošću ili to čine, ali u nedovoljnoj mjeri, stvarajući nelagodu zbog koje trpi naše mentalno zdravlje.

Odvojite vrijeme da vidite gdje smo Može nam biti od velike pomoći briga o našem mentalnom zdravlju.

Konačno, potrebno je staviti mentalno zdravlje i dobrobit na stol, a davanje važnosti koju ima je nešto što se ne smije preokrenuti. Političari, organizacije i sami ljudi moraju se potruditi da to normaliziraju, govoriti o tome prirodno, a ne kao o tabuu.