Ulrichova teorija oporavka od stresa: što je to i što podiže

Većina svjetske populacije živi u gradovima, okruženjima za koja ljudi nisu prirodno pripremljeni. Istina je da u njima živimo stoljećima, ali vrijeme koje je naša vrsta provela živeći u prirodi puno je veće. Naša je priroda životinjska i kao životinje želimo nastaviti živjeti u prirodi.

Odnos između stresa i načina na koji su gradovi konfigurirani bio je aspekt koji je malo proučavan sve dok se arhitekt po imenu Roger Ulrich nije zapitao o učinku koji prirodni elementi imaju na Zdravlje.

Ulrichova teorija oporavka od stresa je perspektiva koja nam govori o važnosti uključivanja zelenih elemenata u urbane prostore i, također, kako uvođenje u okruženja za oporavak kao što su bolnice ili zatvori može doprinijeti mentalnom zdravlju interniran. Pogledajmo detaljnije o čemu se radi.

• Povezani članak: "Psihologija okoliša: definicija, primjena i pristupi"

Utjecaj gustoće naseljenosti na stres

Trenutno više od 50% svjetske populacije živi u gradovima, a očekuje se da će do 2050. taj postotak dosegnuti 70%

. Mnoga istraživanja su otkrila da je urbani život povezan s povećanim rizikom od mentalnih poremećaja u usporedbi s ruralnim područjima, s oko 40% više šanse oboljevanja od depresije, dvostruko veći rizik od shizofrenije, veći rizik od anksioznih poremećaja, stresa i izolacija.

Razlog tome je što u velikim gradovima poput New Yorka, Tokija ili Londona, rijetko je biti u stanju tjelesnog i psihičkog odmora. Naprotiv, normalna stvar u gradovima je biti uronjen u okruženja puna podražaja u obliku informacija i signala: buke, gužve, prometa, mirisa, svjetla... Sve to u kombinaciji s Zagađenje, putovanja i percepcija nesigurnosti stresori su koji uzrokuju situacije kroničnog stresa, sa znatnim učinkom na naše zdravlje i dobrobit.

Teorija oporavka od stresa ili smanjenja stresa (Stress Reduction Theory) je perspektiva koju je iznio profesor krajobrazne arhitekture i urbanizma Roger Ulrich 1983.. Možda se čini zanimljivim znati da je jednu od najzanimljivijih teorija o stresu, psihološkom fenomenu, pokrenuo arhitekt, ali, shvativši kako gradovi i način na koji su organizirani utječu na naše stanje duha, ima svoje osjećaj.

Roger Ulrich je svoju teoriju zainteresirao za temu koja do danas nije bila previše duboka: odnos između fizičkog prostora i zdravlja. Nakon što je proveo nekoliko istraživanja u tom pogledu, Ulrich je predložio ovu teoriju, koja ukazuje da je stres usko povezan s fizičkim prostorima. Ovu teoriju temeljio je na nalazima neurobiologije svog vremena, onome što se znalo o evoluciji i hipotezama o tome kako su prapovijesni ljudi živjeli.

• Možda će vas zanimati: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Što je Ulrichova teorija oporavka od stresa?

Roger Ulrich u svojoj teoriji ističe da kroz povijest ljudske vrste i kroz prirodnu selekciju, naša vrsta je evoluirala kako bi manifestirala fiziološke i psihološke odgovore na određene okolišne podražaje. Ti su odgovori nevoljni i automatski, a u prošlosti su nam pomogli da se prilagodimo okolini. Ako se uhvaćeni podražaj percipira kao prijeteći, proizvedeni fiziološki odgovori našeg organizma bili su usmjereni na izvršenje dva odgovora: borba ili bijeg.

Postoji nekoliko fizioloških reakcija koje se javljaju kada smo suočeni s podražajem koji se smatra prijetećim: on se povećava otkucaji srca, disanje se ubrzava, probava je inhibirana i jetra oslobađa glukozu, između ostalog odgovori. Sve ove akcije su usmjerene na da naši mišići imaju dovoljno energije da se mogu boriti ili bježati, te kako bi se što bolje mogao nositi s uočenom prijetnjom. To su konsolidirani fiziološki odgovori, koji se automatski aktiviraju kako bi se maksimalno iskoristilo vrijeme i ne gubila niti jedna sekunda u situaciji preživljavanja.

Ovo što smo upravo vidjeli predstavlja srž stresa i prije, dok je čovjek bio divlja životinja, bio je koristan. Ti su se odgovori aktivirali pred specifičnim prijetnjama iz okoline, koje su doista dovele život pojedinca u opasnost. Štoviše, Nakon tisuća i tisuća godina promjena u načinu na koji živimo, ono što danas doživljavamo kao prijeteće zapravo ne mora biti..

Postoje određeni poticaji koji nam objektivno ne bi trebali izazvati stres, sve dok nisu prijeteći, ali tako ih percipiramo i uzrokuju nam svu fiziološku nelagodu povezanu sa stresom o kojoj smo raspravljali prije. Zapravo, stres se prilično često pokreće u velikim gradovima, mjestima gdje je to teško suočiti s istim prijetećim poticajima koje su naši pretpovijesni preci morali učiniti u svojim život. Dugoročno, to šteti zdravlju.

Prirodno okruženje pomaže u smanjenju stresa, kao što pokazuje Ulrichova teorija oporavka od stresa. Priroda nam pomaže osjećati pozitivne emocije, bolje upravljati svojom emocionalnom napetošću, pa čak i poboljšati određene aspekte u kognitivnom i fizičkom smislu. Promatranje okoliša s prirodnim elementima kao što su grmlje, trava, cvijeće, fontane, vodopadi i rijeke pridonosi osjećaju pozitivnih emocija i osjećaja interesa, zadovoljstva i smirenosti.

• Povezani članak: "Što je socijalna psihologija?"

Njegov odnos prema evolucijskoj teoriji

Iako smo je već predstavili u prethodnom odjeljku, vratimo se u prošlost kako bismo bolje razumjeli Ulrichovu teoriju oporavka od stresa. Prapovijesnom čovjeku prijetile su opasne životinje s mnogo više snage i sposobnosti. Srećom, primitivni ljudi su imali inteligenciju, dovoljnu da bi uspjeli pobjeći od okrutnih zvijeri. Ali ovo oruđe, iako moćno, moralo je biti u najboljem stanju da bi proizvelo genijalne ideje. U slučaju smetnji, bilo je potrebno što prije povratiti smirenost.

Zamislite sljedeću situaciju, za koju se vjeruje da je uobičajena: Ljudsko biće trči u strahu, bježeći od divlje svinje koja ga želi podijeliti na dva dijela. Čovjek ugleda drvo i odluči se popeti na njega skrivajući se u njegovoj krošnji. Ovo drvo nije bilo samo utočište, već je i omogućilo čovjeku da vidi okolinu, provjeri je li životinja otišla i, ako nije, barem je imao sigurno mjesto da se smiri i smisli što učiniti kako bi učinkovitije pobjegao od situacija.

Iako je prošlo mnogo godina, moderna ljudska bića su još uvijek programirana da se suoče i bježe od velikih životinja. Promijenit će se naš izgled, nositi više odjeće i živjeti u zgradama, ali ne i u interijeru. Ljudska bića i dalje imaju autonomni živčani sustav. Ovaj sustav ima simpatički živčani sustav, koji se aktivira kako bi nas stavio u pripravnost i pokrenuo odgovor na stres; i s parasimpatikusom, koji je odgovoran za rad tako da se tijelo i mozak vrate u stanje bazalne aktivacije, da se smire.

Svojim istraživanjem Ulrich je to otkrio postoje različiti podražaji koji utječu na ovaj parasimpatički sustav kako bi ga aktivirali, uključujući prirodne podražaje poput vegetacije i vode. Upravo su te poticaje zasigurno vidjeli naši najprimitivniji preci kada su bježali od svojih grabežljivci koji se penju na drvo ili prelaze rijeku koju opasna životinja nije mogla prijeći.

• Povezani članak: "Teorija biološke evolucije: što je to i što objašnjava"

Prostorni otvor

Ključni aspekt njegovog istraživanja koji bi pomogao u razvoju teorije oporavka od stresa je da Roger Ulrich je otkrio da su ograničeni prostori, bez izlaza ili s izlazom koji je teško locirati potencijalno stresno. Objašnjenje za to bi bilo da stvaraju osjećaj da nije lako pobjeći odatle, a daleko od toga da sebe doživljavaju kao utočište, doživljavaju ih kao zatvor, stvarajući osjećaj zatočenosti. U tim slučajevima, sustav koji se stimulira je suosjećajan, oprezan i prijeteći, povećavajući nervozu umjesto da je smanjuje.

Iz ovoga možemo izvući zaključak da su otvoreni prostori najprikladniji kada doživljava stres, što je upravo suprotno od osjećaja zatočenosti koji će ponuditi. Prva ljudska bića pronašla su svoje idealno stanište u afričkim savanama, a ovih je mjesta najviše nudila im je mogućnost preživljavanja jer im je nudila tri temeljna aspekta preživljavanja: vegetaciju, vodu i horizont. To bi bilo idealno okruženje za ljudski život.

Čini se da se to nije promijenilo unatoč tome što je prošlo nekoliko stoljeća. Suvremeni čovjek osjeća se ugodnije i sigurnije kada se nalazi na otvorenom prostoru, ima vodu u blizini i vidi vegetaciju. Unatoč našim sve složenijim društvenim strukturama, sa sjedištem u velikim gradovima, ljudi se i dalje osjećaju kao dio prirode i mi ovisimo o njoj, budući da smo takva vrsta prirodnih prostora koji nas vraćaju na one osnovne evolucijske instinkte koji nisu bili otišao.

Ono što Ulrichova teorija oporavka od stresa ističe jest da kada osjećate stres, ideal je biti u okruženju što je bliže onom kakvom su živjeli naši preci, najbliže savani vegetacije i vode. Boraveći u takvom prostoru naše tijelo će početi osjećati manje stresa, aktivirajući parasimpatički sustav i smanjujući aktivnost simpatikusa, vraćajući nas u smirenost i spokoj. I s tom smirenošću i spokojem možemo jasnije razmišljati.

• Možda će vas zanimati: "Skriveni okidači stresa"

Empirijska potvrda ove teorije

Dok je teorija o oporavku od stresa Rogera Ulricha relativno nova, Sumnja da prirodno ima restorativni i terapeutski učinak na ublažavanje emocionalne napetosti je nešto prilično staro. Zapravo, već u starom Rimu ljudi su već bili svjesni da su u kontaktu s prirodom može biti od koristi u rješavanju problema buke i gužve urbana.

Ulrichovu teoriju podupiru višestruka empirijska istraživanja provedena u svim vrstama situacija: bolnicama, zatvorima, stambenim zajednicama, uredima, pa čak i školama. U većini njih se pokazalo da ima koristi u izlaganju prirodi, čak i ako jest za kratko vrijeme ili u obliku izoliranih prirodnih elemenata kao što su biljka ili izvor vrt.

Izloženost prirodnim elementima povezana je s nižim krvnim tlakom, smanjenom razinom kortizola, manje znojenja, manjom napetosti mišića... svi oni znakovi povezani s tim da postoje promjene u parasimpatički živčani sustav, aktivirajući se na prilagodljiviji način. Pozitivni psihološki učinci također su identificirani kao bolje raspoloženje, niža razina anksioznosti i više osjećaja ugode i opuštenosti.

Ono što se izvlači iz svega je ono Ako želite imati bolje zdravstveno stanje i bolje živjeti, bitno je uvesti prirodne elemente u dom, ured, školu ili bilo koji drugi značajniji okoliš u našim životima. Iako bi idealno bilo živjeti usred prirode, istina je da moderna ljudska bića nemaju lako ovu opciju, ali je mogu donijeti u velike gradove. Upravo iz tog razloga gradovi posljednjih godina daju više zelenih površina, postavljaju horizontalne vrtove ili otvaraju nove parkove. Što više prirode, to je manje stresa.