Kakvi su učinci ovisnosti na san i odmor?

Procjenjuje se da trećinu života provedemo spavajući, dok spavamo kada se možemo oporaviti i fizički i psihički.

U ovom članku vidjet ćemo učinke ovisnosti na san i odmor, predviđajući da svi oni na to utječu na štetan način, ističući izraziti nedostatak odmora i nesanicu, kao i neke neravnoteže u različitim fazama sna.

• Povezani članak: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

Kako poremećaji ovisnosti utječu na san?

Ovdje ćemo vidjeti pregled poremećaja spavanja koje potiču ovisnosti.

1. Učinci dugotrajne upotrebe alkohola na san i odmor

Danas, opće je poznato da je alkohol depresivna tvar središnjeg živčanog sustava I, kao takav, proizvodi negativne učinke kod ljudi koji ga dugo konzumiraju na različitim razinama, a jedan od njih je i odmor.

Kada se alkohol konzumira na vrijeme, ustanovljeno je da čak može uzrokovati pospanost, na način za koji nije utvrđeno da uzrokuje poteškoće kod subjekta da zaspi.

Problemi sa spavanjem pojavljuju se kada konzumacija alkohola premašuje "razumne" količine, budući da je među provedenim studijama o učincima ovisnosti na spavanje i odmor, alkoholizam i njegov utjecaj na san tema na kojoj je rađeno najviše studija.

Problemi u fazama spavanja povezani s konzumiranjem alkohola

Kada se alkohol konzumira u prekomjernoj količini, uobičajena su noćna buđenja. Također dolazi do smanjenja latencije spavanja, što dovodi do neusklađenosti u trajanju spavanja. različite faze spavanja, tako da se REM faza dosegne ranije nego što bi trebala, uzrokujući povećanje ovoj fazi.

U slučaju bolesnika s kroničnim alkoholizmom, istraživanje je pokazalo da imaju a manje dubokog sna i također kraće trajanje REM sna, kao i više sna razlomka.

Osim toga, druga istraživanja su pokazala da prekomjerna konzumacija alkohola smanjuje aktivnost EEG-a. (EEG) tijekom spavanja i raznih neravnoteža moždanih valova u različitim fazama, a san može izostati REM.

• Možda će vas zanimati: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Učinci odvikavanja od alkohola na san i odmor

Osim utjecaja ovisnosti na san i odmor, tu su i učinci koje im uzrokuje apstinencija.

Kada ljudi s alkoholizmom pokušavaju prestati piti, tada se javlja sindrom ustezanja. A tijekom ove faze uobičajeno je da se san i odmor mijenjaju, s visokim postotkom slučajeva s nesanicom.

Kako imaju tendenciju da spavaju manje nego što je potrebno, njihov san je još više fragmentiran; S druge strane, REM faza i brzi pokreti očiju se povećavaju, što utječe na latenciju do ove posljednje faze sna, tako da odmor nije regenerativni.

Ovi simptomi ustezanja obično se pojavljuju između 7 i 48 sati nakon što ste prestali piti alkohol., predstavljajući najveći stupanj nelagode oko 3 dana apstinencije; Uobičajeno je da se ovi simptomi povuku nakon što tjedan dana ostane trijezan, iako nesanica može trajati i dulje, osobito ako osoba pati od depresije i/ili problema s anksioznošću.

• Povezani članak: "Kada se osoba smatra alkoholičarkom?"

2. Učinci prekomjerne upotrebe mobitela na san i odmor

Među učincima ovisnosti na spavanje i odmor, vrijedi istaknuti one uzrokovane pretjeranom upotrebom mobitela.

Posljednjih godina ovisnost o korištenju mobitela i društvenih mreža samo raste, budući da su adolescentska populacija i oni u ranoj odrasloj dobi, najosjetljiviji na to ovisnosti.

Zato su u tom smislu provedena brojna istraživanja koja naglašavaju svakodnevne probleme koje ti mladi ljudi prouzrokuju pretjeranom upotrebom mobitela, kao npr. loš školski uspjeh, anksioznost, depresija i nesanica.

Istraživanja su pokazala da adolescenti s ovisnošću o mobitelu imaju lošiju kvalitetu sna od onih koji ne pate od ove ovisnosti; nesanica je jedna od glavnih posljedica zlouporabe ovih uređaja.

Osim toga, u tim slučajevima smanjena je učestalost pokreta očiju tijekom REM spavanja, kao i Oni također predstavljaju skraćenje latencije spavanja i povećanje aktivnosti prikazane u EEG-u (EEG). To je zbog toga njihov odmor obično nije obnavljajući a ujutro imaju pospanost, što može utjecati na njihov učinak.

Istraživanje provedeno na 400 srednjoškolaca pokazalo je pozitivnu korelaciju između osjećaja usamljenosti i veće upotrebe mobitela, kao i još jedna pozitivna korelacija između korištenja mobitela i lošije kvalitete san.

• Možda će vas zanimati: "Ovisnost: bolest ili poremećaj učenja?"

3. Učinci drugih ovisnosti na san i odmor

Ovaj odjeljak će ukratko objasniti učinke ovisnosti na san i odmor kod onih ispitanika koji konzumiraju različite tvari navedene u nastavku.

3.1. Kokain

Kokain, Budući da je stimulans središnjeg živčanog sustava (CNS), smanjuje i može čak potisnuti potrebu za spavanjem i odmorom. Osoba ovisna o ovoj supstanci može doživjeti neprilagođenost cirkadijalnih ritmova, tako da ne spava dovoljno i zbog toga joj san nije obnavljajući; buđenje pospano, što bi moglo potaknuti veću potrebu za konzumiranjem ovog stimulansa, uzrokujući da to postane začarani krug.

Treba napomenuti da je dnevna pospanost jedan od najčešćih simptoma sindroma povlačenja kokaina, kao i nesanice.

• Povezani članak: "Kako je liječenje ovisnosti o kokainu?"

3.2. Opioidi

Među učincima ovisnosti na san i odmor vrlo su značajne štete uzrokovane konzumacijom opioida. Ovi su skupina tvari koje ozbiljno štete životima onih koji konzumiraju bilo koju od droga svrstanih u tu skupinu, kao što je heroin, uključujući ozbiljne poremećaje spavanja i odmora.

Slično osobama s dugotrajnom ovisnošću o alkoholu, osobe s ovisnošću o opioidima imaju a kraće trajanje REM spavanja i dubokog sna, pa se radi o ovisnosti koja utječe i na san i odmor.

Osim toga, kada je osoba ovisna o ovim vrstama tvari, one su se promijenile Srčani ritmovi Nadalje, otkriveno je da ti subjekti imaju promijenjenu mišićnu aktivnost tijekom spavanja i da se kreću više od normalnog.

Kao i kod drugih ovisnosti, kada pokušavate izaći iz ovisnosti o opioidima, pojavljuju se simptomi ustezanja, među kojima je česta nesanica, kao i buđenja tijekom cijele noći, tako da osoba nema kvalitetan san.

S druge strane, to se i vidjelo kada su na metadonskoj terapiji za održavanje apstinencije od opioida, mogu bolje spavati nego u slučaju ispitanika koji ne primaju njegovu primjenu i pokušavaju ostati apstinentni bez pomoći ove tvari.

• Možda će vas zanimati: "Ovisnost o opioidnim drogama"

3.4. kanabis

Ovisnost o kanabisu također nije bez negativnih učinaka na san i odmor. Studije s ljudima ovisnicima o konzumaciji kanabisa su to otkrile pate od smanjenog REM sna, kao što se događa s opioidimaKao što je također vidljivo da im je san više fragmentiran, tako da se ne stignu potpuno odmoriti.

Prilikom pokušaja prestanka uzimanja kanabisa, utvrđeno je da većina ispitanika pati od nesanice, među ostalim karakterističnim simptomima sindroma ustezanja. Osim toga, također je vidljivo da se trajanje REM faze povećava, vraćajući se na ispravno trajanje različitih faza spavanja.

Prevalencija nesanice u bolesnika ovisnih o različitim supstancama

U studiji koju su u Španjolskoj proveli Grau-López i dr. U 2016. s 481 pacijentom koji su imali ovisnost o nekim supstancama, istaknuto je da 64,3% njih patilo je od nesanice, a vrlo je čest i fragmentirani san (u 49,9% slučajeva). Također je utvrđeno da pacijenti ovisnici s nekim oblikom anksioznog poremećaja komorbidne bolesti i početak uporabe u ranoj dobi bili su najvjerojatnije oboljeli od nesanica.

S druge strane, postoje studije koje ističu da postoji dvosmjerni odnos između ovisnosti i nesanice, zbog čega ljudi s problemima sa spavanjem imaju veću vjerojatnost da će razviti neku vrstu ovisnosti o tome posteriori.

• Povezani članak: "Kako funkcionira samozavaravanje u ovisnostima?"

Faze pravilnog i mirnog sna

Kako bi bolje razumjeli učinke ovisnosti na san i odmor vidjet ćemo različite faze s njihovim trajanjem ispravnog i restorativnog sna.

Kao što smo vidjeli, učinci ovisnosti na san i odmor negativno utječu na kvalitetu života ljudi koji pate od bilo koje od njih.

Sada ćemo vidjeti kako bi noćni san trebao biti podijeljen kako bi bio miran, koji se sastoji od 5 faza, koje su zauzvrat klasificirane između REM spavanja i ne-REM spavanja.

Faze koje prolaze od prve do četvrte su one koje čine ne-REM san, dok je peta faza u kojoj se javlja REM san.

Faza 1

To je faza sa spavanjem u svijetlom stanju, kada subjekt počne spavati, što traje samo nekoliko minuta.

Aktivnost tijela počinje malo po malo usporavati, a osoba se još uvijek može lako probuditi.

2. faza

U ovoj fazi san počinje biti dublji, u trajanju od 10 do 20 minuta.

Fiziološka aktivnost tijela nastavlja opadati i tu se osoba još uvijek može lako probuditi, iako bi to bilo kompliciranije nego u fazi 1.

3. faza

To je faza koja traje između 15 i 30 minuta, u kojem su mišići u potpunom stanju opuštenosti, nema normalnog kretanja tijela ni ekstremiteta te je osobu teško probuditi.

4. faza

Ova faza obično traje otprilike isto kao i faza 3, kao najdublja faza sna, pa je vrlo teško probuditi osobu dok prolazi kroz ovu fazu.

Faza 5 ili REM spavanje

Da biste došli do ove faze, u snu koji slijedi ispravan kurs, mora proći otprilike 90 minuta i njegovo trajanje je oko 20 minuta. U ovoj fazi poznajemo brze pokrete očiju. To je također faza u kojoj je relativno teško probuditi osobu.