Prevladavanje negativnih misli kognitivno-bihevioralnim pristupom

Negativne misli dio su života mnogih ljudi, a iako ih ponekad nemaju dovoljnog intenziteta da predstavljaju ozbiljan problem, ponekad i postanu razlog za traženje pomoći profesionalnim.

U ovom članku ćemo vidjeti kako je moguće prevladati negativne misli kroz jedan od najučinkovitijih modela psihološke intervencije: kognitivno-bihevioralni.

• Povezani članak: "Kognitivno-bihevioralna terapija: što je to i na kojim se principima temelji?"

Što je kognitivno-bihevioralni model?

Kognitivno-bihevioralni pristup je paradigma u psihologiji koja ima za cilj intervenirati kako u mentalne procese tako i u ponašanje koje se lako objektivizira promatranjem, budući da se za oba elementa pretpostavlja da su temeljni dijelovi iskustva ljudski.

Tako, na primjer, kada se liječe psihološki problemi, stručnjaci koji se oslanjaju na kognitivno-bihevioralni model razumijemo da kako bismo olakšali promjenu na bolje, moramo promovirati a transformacija kako u načinu razmišljanja osobe, tako i u načinu na koji mora komunicirati s okolinom

, s obzirom da se oba procesa, u kombinaciji, međusobno pojačavaju i omogućuju osobi kojoj se pomaže da napravi kvalitativni skok u njihov način življenja, usvajajući konstruktivniji mentalitet i imaju bolje resurse za njihovo rješavanje problema.

Što su negativne misli?

Koncept "negativnih misli" nije dio tehničkog žargona koji koriste psiholozi, iako jest Korisno je za izražavanje određenih ideja na pojednostavljen i lako razumljiv način svijet. Obično se odnosi na ideje i uvjerenja koja se više ili manje ponavljaju u svijesti osobe koja ih doživljava, a to dovodi do zauzimanja nekonstruktivnog stava, zbog pesimizma, prema nečemu što se percipira kao problem.

Evo što treba naglasiti: negativne misli nisu samo zato što su povezane s bolnim ili neugodnim emocijama ili osjećajima. Iako je u praksi istina da oni obično idu ruku pod ruku s nelagodom, uglavnom s nelagodom anksioznost ili tuge, ta iskustva nisu nešto što nas samo po sebi neizbježno navodi da usvojimo stav koji djeluje protiv nas.

Dakle, u negativnim mislima postoje obje stvari: emocionalna bol, s jedne strane, i sklonost suočavanju s tom nelagodom. kroz vrstu ponašanja koja ne samo da ne pomaže riješiti ono što nam se događa, već nas i sprječava da se promijenimo u bolje.

Kognitivno-bihevioralni pristup primijenjen na negativne misli

Ovo su ključne ideje koje definiraju način na koji psiholozi koriste kognitivno-bihevioralni model kako bi pomogli ljudima s negativnim mislima.

1. Pregledajte problematična uvjerenja

Gotovo sva ljudska bića se razvijaju sustav vjerovanja kroz koji tumače što im se događa i što se događa u svijetu općenito. Mnoga od ovih uvjerenja su korisna za informiranu viziju onoga što se događa oko nas, ali druga predisponira nas da uvijek iznova ponavljamo ponašanja koja nam štete i koja, međutim, ne možemo zaustaviti igra.

Dakle, psiholozi koji su stručnjaci za kognitivno-bihevioralni pristup pomažemo ljudima da preispitaju svoja uvjerenja, od kojih su mnoge toliko stare i toliko nam važne da ih nismo ni popravljali u svom postojanju, da bi se onda zapitali koliko su oni ispravni i primjereni za nas.

2. Analizirajte kontekst osobe

I objektivna ponašanja (na primjer, uvijek odlazak u isti bar vikendom) i ideje i Vjerovanja ljudi (na primjer, ono što se vjeruje o zabavi) su povezana, korespondiraju svaki.

Zato psiholozi koji rade kroz kognitivno-bihevioralni pristup ne ograničavamo se na to da uvijek predlažemo ista rješenja kao netko tko koristi čarobni napitak to radi za sve. Umjesto toga, prvo proučavamo konkretan slučaj i osobe i njezine navike i okruženja kojima je izložena, kako bismo pružili rješenja prilagođena tome.

• Možda će vas zanimati: "Ruminacija: dosadni začarani krug misli"

3. Pomozite u upravljanju nelagodom

Kada je riječ o upravljanju negativnim mislima, važno je ne hraniti ideju da se osoba koja ide psihologu mora nadati da će se potpuno riješiti tog osjećaja zbog kojeg pati. Ovakva očekivanja ne samo da frustriraju; drugima, sprječava napredak, jer ono što uistinu jest napredak čini neuspjehom.

Ključ nije blokirati osjećaje ili emocije, već naučiti tolerirati određenu razinu nelagode koja se nadoknađuje sposobnošću upravljanja fokusom pažnje, odnosno procesom kojim odlučujemo na što će se naša svijest usredotočiti.

4. Naučite kako koristiti okoliš kao alat

Jedno od osnovnih načela kognitivno-bihevioralnog modela je da promjene na bolje ne dolaze samo kroz introspekciju, odnosno kroz promišljanje i općenito ispitivanje ideja. Ovaj aspekt usmjeren na mentalne sadržaje mora se kombinirati, s jedne strane, s usvajanjem navika u našoj interakciji s okolinom i drugima. Na taj ćemo način promovirati promjene u svom umu i svijesti koristeći svoju okolinu kao alat.

Praktični primjer: ako smo skloni osjećati tjeskobu neposredno prije nego što počnemo učiti za ispit, neki ljudi to otkriju Djeluje tako da sakrijete svoj mobilni telefon u ladicu, držite hranu podalje i imate pri ruci list papira s rasporedom učenja. Pogled.

To je okruženje u kojem se ne upuštamo u ponašanja zbog kojih se u nama neprestano pojavljuju negativne misli ("Što mi nedostaje na svojim društvenim mrežama?") A to olakšava usvajanje mjera za usmjeravanje naših emocija na zadatak koji nam stvarno pomaže da se osjećamo bolje.

5. Korištenje tehnika opuštanja

Tehnike opuštanja pomažu nam da se odvojimo od tog iskustva u kojem se misli da brige nam uvijek iznova prolaze kroz um, ne dopuštajući nam da se usredotočimo na druge stvari. Jesu relativno jednostavne vježbe koje možemo koristiti u ključnim trenucima kako bismo prekinuli začarani krug negativnih misli.

Želite li imati stručnu psihološku podršku?

Ako ste zainteresirani za psihološku podršku temeljenu na kognitivno-bihevioralnom modelu kako biste naučili upravljati negativnim mislima, Pozivam vas da mi se obratite. Psiholog sam i konzultant s dugogodišnjim iskustvom u primjeni ove vrste intervencija psihološkim, a ja pratim ljude na individualnim seansama kao i na terapiji parova i intervencijama u Poslovanje. Možete računati na moje usluge u mom centru koji se nalazi u Madridu ili putem online sesija putem video poziva.

Da biste vidjeli moje kontakt podatke, idite na ova stranica.

Bibliografske reference:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (kolovoz 2011.). Meta-pregled učinkovitosti kompjuterizirane CBT u liječenju depresije. BMC psihijatrija. 11(1): 131.
• Hofmann, S.G. (2011.). Uvod u modernu CBT. Psihološka rješenja za probleme mentalnog zdravlja. Chichester: Wiley-Blackwell.
• Robertson, D. (2010). Filozofija kognitivno-bihevioralne terapije: stoicizam kao racionalna i kognitivna psihoterapija. London: Karnac.
• Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Priručnik za kognitivno-bihevioralnu terapiju za anksiozne poremećaje. Buenos Aires: Idemo na motku.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). U potrazi za istinom: kritičko ispitivanje metaanaliza kognitivno-bihevioralne terapije. Psihoterapijska istraživanja. 27 (1): str. 14 - 32.