Kako na nas psihički utječe prekomjerna tjelovježba?

Sport i svaka umjerena tjelesna aktivnost preporučuje se svim uzrastima. U zapadnim društvima previše je slučajeva sjedećih ljudi, a najbolji lijek za prevenciju bolesti povezanih s nedostatkom tjelovježbe je upravo kretanje.

Međutim, daleko od popularnog uvjerenja, više tjelovježbe ne mora biti bolje. Postoji granica, koju je teško uočiti, iako su problemi koje može predstavljati za fizičko i mentalno zdravlje dovoljno ozbiljni da ih se ne zanemari

Sljedeće ćemo otkriti kako način života karakteriziran prekomjernom tjelesnom aktivnošću utječe na nas emocionalno i ponašanje.

• Povezani članak: „Što je sportska psihologija? Naučite tajne napredne discipline"

Kako na nas psihički utječe višak tjelesne aktivnosti?

Sport se često doživljava kao dobra zdravstvena navika. I jeste, bez zlostavljanja. Učestalo bavljenje tjelesnom aktivnošću nešto je vrlo pozitivno za naše zdravlje, preporuča se praktički svim uzrastima i oduvijek se smatra zaštitnim čimbenikom protiv svih vrsta bolesti, posebice bolesti kostiju i kardiovaskularnih bolesti. Sport, u kombinaciji s dobrom prehranom, sprječava pojavu prekomjerne težine i pretilosti, zdravstvenih stanja koja povećavaju sve vrste patologija.

Ali ne samo da pozitivno utječe na tjelesno zdravlje, već je i tjelesna aktivnost povezana s većom psihičkom dobrobiti. Dok tvrdnja da sport liječi depresija To je nerazmjerno, poznato je da je tjelesna tjelovježba zaštitni čimbenik protiv psihičkih problema kao što su depresija, tjeskoba ili stres. Osim toga, uočeno je da ljudi koji se često bave sportom imaju višu kognitivnu učinkovitost, s boljom koncentracijom, pažnjom i pamćenjem.

Međutim, nije sve tako pozitivno. Jedna stvar je redovita praksa, a druga, sasvim drugačija, bolovanje od ovisnosti o sportu, stanje u kojem se vodi pretjerano aktivan način života, do te mjere da uvjetuje ne samo fizičkog zdravlja, povećava rizik od ozljeda, ali može i negativno utjecati na zdravlje mentalno. Ovisnosti nikada ne donose ništa dobro, a tjelovježba nije iznimka.

• Možda će vas zanimati: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Psihološki rizici sporta

Kao što smo komentirali, tjelesna aktivnost povezana je s dobrobitima za tjelesno i mentalno zdravlje. Iako postoje neki fizički rizici s redovitim sportom, kao što su dehidracija i ozljede, ove ozljede fizičke aktivnosti manje su vjerojatno da će se baviti sportom od mnogih medicinskih i psiholoških problema povezanih s vođenjem totalno sjedeći. Neaktivnost može dovesti do debljanja, kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih stanja povezanih s lošim zdravljem i smanjenom dobrobiti.

Jedan od mogućih uzroka sjedilačkog ili vrlo neaktivnog načina života može biti psihički poremećaj, posebice depresija, psihičko stanje kojem su među simptomima nedostatak motivacije i gubitak interesa za aktivnosti koje su prije bile ugodne. Rijetki su slučajevi ljudi koji su pali u depresiju i koji su potpuno napustili svoje sportske hobije.

Međutim, ispada da postoji i rizik od previše bavljenja sportom, psihološki utječe na drugačiji način u usporedbi s nebavljenjem bilo kakvom tjelesnom aktivnošću, ali na način gotovo jednako ozbiljan ili gori. Koliko god taj sport bio zaštitni čimbenik za mentalno zdravlje, ako se ova tjelesna aktivnost dovede do ekstrema, ona postaje sama od sebe sama po sebi je čimbenik rizika, povećavajući mogućnost obolijevanja od depresije i anksioznih poremećaja, osobito među sportašima profesionalci.

Mnogo je primjera profesionalnih sportaša koji pokazuju kako pretjerano aktivan način života na nas psihički utječe. Iako treba reći da ih nije sasvim pošteno koristiti kao primjer kao upozorenje neprofesionalcima, oni pokazuju vrlo pa što se događa kada je sport postao konstanta u životu čovjeka i postao previše prioritet.

Najpoznatiji i najnoviji primjer koji mi pada na pamet je slučaj Simone Biles. Nema sumnje da je ova olimpijska gimnastičarka u fizičkoj formi, ali zbog velikog pritiska i jako napornog treninga vidjela je prisiljeni staviti svoje mentalno zdravlje ispred svoje profesionalne karijere, nešto što je drugim sportašima pomoglo da se i sami odmore isto. Osim toga, slučaj Biles, zajedno s drugima poput Naomi Osake, poslužio je za destigmatizaciju problema mentalnog zdravlja u sportskom svijetu.

Davno prije njih bio je slučaj Michaela Phelpsa. Ovaj olimpijski plivač iznio je u javnost svoje probleme s depresijom povezane s iznimno strogom sportskom karijerom u gotovo svim aspektima njegova života. Phelps je podijelio svoju psihičku nelagodu nekoliko godina nakon natjecanja, iskoristivši činjenicu da je sa svojim sudionicima bio oslobođen neutralnosti nametnute na Olimpijskim igrama.

Drugi nisu bili te sreće, poput njemačkog nogometaša Roberta Enkea, koji je unatoč uspješnom životu u sportskom svijetu svoj život okončao bacivši se na tračnice vlaka 2009. godine. Jeret Peterson, olimpijski sportaš akrobatskog skijanja, počinio je samoubojstvo samo godinu dana nakon što je osvojio srebrnu medalju na Zimskim igrama u Vancouveru (2010.). Dave Mirra, najveći sportaš u povijesti freestyle BMX-a, završio je život 2016. godine, pogođen depresijom povezanom s kroničnom traumatskom encefalopatijom.

• Povezani članak: "Mišićni sustav: što je to, dijelovi i funkcije"

Kronična traumatska encefalopatija

Ne možemo govoriti o rizicima pretjerano aktivnog načina života, a da ne spomenemo kroničnu traumatsku encefalopatiju. Također se naziva i boksačka demencija, radi se o neurološko stanje u kojem je uslijed višestrukih udara u glavu oštećen mozak i prisutne su sve vrste emocionalnih i kognitivnih simptoma:

• Problemi s razmišljanjem
• Impulzivno ponašanje i zlouporaba supstanci.
• Emocionalna nestabilnost: depresija, ljutnja, nagle promjene raspoloženja.
• Agresivnost
• Kratkoročni gubitak pamćenja
• Problemi planiranja.
• Emocionalna nestabilnost.
• Suicidalne misli i ponašanja.
• Generalizirana apatija: nedostatak izražajnosti i emocionalnog interesa.
• Nespretnost, sporost, ukočenost, problemi s koordinacijom...

Iskreno rečeno, ova bolest ne mora nužno biti uzrokovana pretjerano aktivnim načinom života. Neki ljudi koji su žrtve zlostavljanja ili koji su doživjeli prometnu nesreću pate od ovog problema, ali posebno je čest među praktičarima kontaktnih sportova, poput borilačkih vještina ili nogometa. Ako se ovi sportovi prakticiraju vrlo redovito i uz to ne poduzmu odgovarajuće mjere kako bi se izbjegla oštećenja mozga, postoji mogućnost obolijevanja od kronične traumatske encefalopatije.

• Možda će vas zanimati: "Kronična traumatska encefalopatija: simptomi, uzroci i liječenje"

Ovisnost o sportu

Jedan rizik povezan s prekomjernom tjelesnom aktivnošću, ali kojemu se posvećuje malo pažnje je ovisnost o vježbanju, koju mnogi podcjenjuju, a mnogi drugi smatraju vrlinom. Vjeruje se da ova konkretna ovisnost u većoj ili manjoj mjeri pogađa 3% svjetske populacije a to pretpostavlja probleme na psihološkoj razini za pojedince koji su fizički zdravi. Budući da ljudi s njim jedva mogu prestati vježbati, oni su u opasnosti pate od fizičkih problema tijekom vremena, kao što su trošenje ligamenata, slomljene kosti ili uganuća

Znanstvena istraživanja su pokazala da ovisnost o tjelovježbi, kao i bilo koje drugo kompulzivno ponašanje, održavaju učinci na poboljšanje raspoloženja. Ti učinci variraju od mogućnosti da malo upravljate tjeskobom do smanjenja učinaka ljutnje, depresije i dosade.

Fizički, sport ima dvostruki učinak: s jedne strane poboljšava mišićnu snagu i aerobnu kondiciju te, s druge, fizički izgled. Psihološki, održava dobro raspoloženje i povećava samopouzdanje ne samo izgledom, već i zato što se osoba osjeća ponosno na sebe zbog su ostali dosljedni i nisu uspjeli na tom putu biti dosljedni i disciplinirani slijedeći redoviti režim vježbanja.

Zatim je tu društveni faktor. U zapadnom svijetu, muški i ženski kanoni ljepote daju prednost ljudima koji se ponašaju nad onima koji to ne čine. Iako se od muškaraca traži da budu mišićavi, a od žena da budu mršave, u oba spola, poslije radili ste stalnu tjelovježbu tijekom sezone i primijetili rezultate, dobivate sve vrste pozdravi. U suprotnom, ovo se deblja, ne biste dobili laskanja, a najvjerojatnije biste dobili kritike, neke od njih vrlo okrutne, kamuflirane pod brigom za svoje zdravlje.

I upravo zbog toga, kada se vidi da je osoba ovisnost o tjelesnom vježbanju, Daleko od toga da se pitate postoji li problem, on se smatra mjerilom truda, ustrajnosti i Zdravlje. Ovisnici o tjelovježbi, daleko od toga da ih se kritizira zbog svog društvenog okruženja ili da im se daje naslutiti potrebu za odmorom, hvale se zbog njihove predanosti ili izgleda od strane prijatelja, obitelji, trenera, suigrača, pa čak i medija poput društvenih mreža. Ova potvrda i pažnja samo pojačavaju napore ovisnika o vježbanju.

Ljudi koji su ovisni o vježbanju mogu biti ovisni o drugoj ili čak trećoj ovisnosti kao što su duhan, alkohol, droge, posao, hrana ili seks. Među njima može biti i ovisnost o steroidima i drugim tvarima za povećanje mišićne mase. Bez obzira na to, komorbiditet s drugim ovisnostima povećava težinu ovisnosti o sportu.

Neka istraživanja povezuju poremećaje prehrane te ovisnost o kofeinu i kupnji s ovisnošću o vježbanju. Ovisnička konzumacija kofeina bila bi povezana sa željom da se poveća fizička izvedba, uzimajući ga uzimanje tableta ili ispijanje velikih količina kave ili čaja, praksa koja nije tako neuobičajena među sportaši. Kako je kofein tvar koja stvara toleranciju i ovisnost, osoba bi zahtijevala sve više i više količina da bi primijetila njegove pojačane učinke.

Što se tiče poremećaja hranjenja, jedno od objašnjenja bi bila opsesija postizanjem željenih sportskih ciljeva, kako snage, tako i tijela. I muškarci i žene mogu pasti u dinamiku opsjednutosti onim što jedu, odbacivanja sve namirnice koje dolaze iz vaše prehrane za koje se čini da vas mogu odgurnuti od vaših ciljeva sportski Vigoreksija, osobito kod muškaraca, bila bi točka susreta između ovisnosti o vježbanju i poremećaja prehrane.

• Povezani članak: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

Kako možete odrediti ima li osoba ovisnost o vježbanju?

Utvrditi je li osoba ovisna o tjelovježbi ili ima pretjerano aktivan način života zadatak je liječnika i psihologa specijaliziranih za sport. Od vrata prema van, teško je znati hoće li se netko baviti sportom, jer će to ovisiti o mnogim čimbenicima, uključujući osjećate se dobro radeći to, ako patite od ozljeda uzrokovanih pretjeranom tjelovježbom ili ako postoji neka vrsta mentalnog poremećaja koji osnažiti. Što opći znakovi da bi osoba mogla imati ovisnost o vježbanju imamo sljedeće:

• Svakodnevno energično vježbanje i na prekomjernim razinama
• Vježbanje unatoč tome što ste ozlijeđeni ili patite od bolesti
• Trebate sve više i više vježbanja kako biste se osjećali dobro u sebi
• Ako se ne izvodi željena količina vježbe, pogođena osoba osjeća se frustrirano i vrlo loše raspoložena
• Raspoloženje oboljele osobe ovisi gotovo isključivo o tome koliko vježba dnevno
• Ne uzimati dane ili tjedne fizičkog odmora zbog straha od gubitka postignutog napretka
• Nastavite sa snažnim planom vježbanja unatoč negativnim posljedicama na društvene odnose te radne i akademske obveze.

Iako je još uvijek malo poznato, sve je veća svijest o ovisnosti o sportu i tome kako pretjerano aktivan način života na nas psihički utječe. Zahvaljujući tome, bilo je moguće razviti dijagnostičke i probirne alate kao što je popis ovisnosti o vježbama Short Form, upitnik od šest pitanja koji utvrđuje je li osoba u opasnosti od ovisnosti o vježbanju fizički.

• Možda će vas zanimati: "10 psihološki zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

Zaključci.

Iako se obično preporučuje bavljenje tjelesnim vježbanjem, njegovo zlostavljanje može dovesti do različitih psihičkih problema uzrokovanih njome izravno ili neizravno. Bilo zbog pritiska same vježbe kao da ima udarce na lubanju, posebno kod profesionalnih sportaša, mogu se pojaviti različiti psihološki problemi kao što su depresija, tjeskoba ili stres, uz promjene raspoloženja i suicidalne misli.

U nekim slučajevima, vođenje pretjerano aktivnog načina života na kraju evoluira u ovisnost o sportu mogu se kombinirati s drugim ovisnostima, ovisnostima o tvarima i ponašanju, te poremećajima ponašanja hrana. Nasilno bavljenje sportom, daleko od društvenog osuđivanja, može se poticati, zbog čega osoba koja je ovisna o fizičkoj aktivnosti ne razmišlja o prekidu nego upravo suprotno, nastavite vježbati više i s većim intenzitetom kako biste dobili više društvenog priznanja, snažno pojačanje koje može dodatno ojačati ovisnosti.