Kako raditi izvršne funkcije?

Izvršne funkcije sa složenim aktivnostima koje nam omogućuju postizanje različitih ciljeva koje si postavljamo i prilagođavanje okolini. To su osnovne vještine u našem svakodnevnom životu.

Unatoč složenosti ovih funkcija, koriste se u mnogim aktivnostima koje provodimo tijekom dana, kao što je odabir koji je najbolji način da dođete do našeg odredišta, zapamtite broj koji smo upravo konzultirali, isplanirajte i organizirajte red koji Nastavit ćemo obavljati različite zadatke koje imamo na čekanju ili procijeniti najbolje rješenje za moguće neuspjehe nastati.

Vidimo kako, u istom zadatku ili aktivnosti, možemo zahtijevati više od jedne funkcije. Na taj način bit će bitno sve ih osposobiti kako bi postigli veću jednostavnost u korištenju i bili učinkovitiji. Postoje različiti načini da ih treniramo: možemo ih raditi pojedinačno, zajedno s drugim ljudima, ili izvoditi kognitivne ili motoričke zadatke, pa čak i vježbati dok se igramo i zabavljamo.

U ovom članku ćemo govoriti o Koje strategije i tehnike možemo koristiti za rad i poboljšanje izvršnih funkcija?

, koji se može koristiti u obrazovnom kontekstu, u terapijskim sesijama, kao roditeljske strategije itd.

• Povezani članak: "Spoznaja: definicija, glavni procesi i funkcioniranje"

Što su izvršne funkcije

Izvršne funkcije su složeni psihološki procesi koje provodimo u praksi s namjerom postizanja cilja. Na taj način te funkcije pomažu nam da se prilagodimo okolini i živimo na funkcionalan način, odnosno sposobnost izvršavanja različitih radnji ili zadataka koji nam omogućuju postizanje naših ciljeva.

S obzirom na složenost ovih sposobnosti, razdoblje u kojem dolazi do većeg razvoja je od 6 do 8 godina, a sazrijevanje nekih od njih može se produžiti na 25 godina.

Postoje različite vrste izvršnih funkcija, s različitim svrhama, kako bi se prilagodile zahtjevima svakog zadatka: planiranje, koje se sastoji od postavljanja ciljeva, postupka za njihovo postizanje i predviđanja posljedica; donošenje odluka, odabir jedne radnje između više; organiziranje, prikupljanje i strukturiranje informacija; fleksibilnost, sposobnost prilagodbe promjenama; praćenje, što je puna pozornost na zadatak; i predviđanje, temeljeno na predviđanju rezultata i posljedica.

Druge korisne izvršne funkcije su: inhibicija odgovora, dobrovoljno zaustavljanje ponašanja, samokontrola; verbalna i neverbalna radna memorija, privremena pohrana za rad s podacima; promjena, koja omogućuje premještanje pažnje na različite varijable podražaja; ažuriranje, koje se sastoji od dodavanja novog sadržaja u memoriju; i tečnost, koja se temelji na stvaranju novih informacija iz onoga što imamo.

Dakle, da bismo postigli isti cilj, možemo ili ćemo morati koristiti različite izvršne funkcije kako bismo ispravno izvršili zadatak. vidimo kako neke od ovih funkcija su povezane i međusobno povezane; na primjer, sposobnost praćenja, koju smo vidjeli, sastoji se od usmjeravanja pažnje na zadatak kako bismo modificirali naše djelovanje, ako je potrebno, povezano je s kognitivnom fleksibilnošću, što nam omogućuje da promijenimo svoje misli i prilagodimo se promjene.

Sve su ove funkcije vrlo korisne i bitne za naš svakodnevni život. Omogućuju nam da planiramo, donosimo odluke, rješavamo probleme, smanjujemo impulzivnost, povećavamo kognitivnu fleksibilnost, održavamo pažnju... Ukratko, optimalno provodite različite aktivnosti.

Za bolje razumijevanje, neki konkretniji primjeri bi bili: razmislite o tome kako najbolje doći do mjesta gdje Želim ići, koji je prijevoz najprikladniji da stignem ranije ili da možemo izmijeniti svoje ponašanje ako vidimo da postoji nejasno vlakovima.

• Možda će vas zanimati: "11 izvršnih funkcija ljudskog mozga"

Kako raditi i razvijati svoje izvršne funkcije?

Izvršne funkcije, kao što se događa s mnogim drugim sposobnostima, dijelom ovise o genetskim čimbenicima subjekta, što znači da svaki pojedinac pokazuje predispoziciju da bude više ili manje vješt u tom pogledu, ali uvijek ćemo imati mogućnost raditi na njima.

S obzirom na važnost koju imaju u našem svakodnevnom životu, u mogućnosti da se prilagodimo različitim situacijama u kojima se nalazimo, Bit će bitno da ih osposobimo da budu što funkcionalniji.

Sljedeće ćemo vidjeti neke zadatke koji mogu biti korisni za treniranje ovih vještina. Neki zahtijevaju materijal, drugi koji se izvode u grupi i s mogućnošću prilagodbe različitoj dobi.

1. labirinti

Ovaj zadatak Sastoji se od pronalaženja puta koji vam omogućuje da dođete od ulaza do izlaza, a da ne naiđete na prepreke.. U ovoj aktivnosti radit će se na različitim funkcijama, kao što su planiranje cilja koji želimo postići, donošenje odluka da vidimo koji je najbolji put, predviđanje predvidjeti moguće prepreke ili kognitivnu fleksibilnost koja će nam dati mogućnost promjene našeg početnog plana, početno odabranog puta, kako bismo postigli Izlaz.

• Povezani članak: "Razvojna psihologija: glavne teorije i autori"

2. Pronađite razlike između crteža

Još jedna aktivnost koja nam može pomoći u izvršavanju izvršnih funkcija je potražite različite razlike između dva crteža. Ovaj zadatak nam omogućuje praćenje pažnje držeći je na podražaju i fiksirajući je na različite dijelove crteža i s jednog crteža na drugi. Također nam daje mogućnost prakticiranja kognitivne inhibicije, povezane s neusmjeravanjem naše pozornosti na detalje crteža koje smo već smo provjerili i ne razlikuju se i organizacija, ako želimo slijediti obrazac koji nas vodi da tražimo razlike u više uredan.

• Možda će vas zanimati: "Teorije ljudske inteligencije"

3. Obavljajte zadatke koji ovise o stanju

U tom slučaju subjekt dobiva zadatak koji se mora riješiti s obzirom na premisu ili ograničenje.. Na primjer, morate pronaći odgovor na problem pomoću određene procedure. Na taj se način trenira planiranje, da se postavi cilj, radna memorija koja nam omogućuje da manipuliramo informacijama koje koristimo u tom trenutku ili tečnost, što nam omogućuje da koristimo znanje koje već imamo zajedno s informacijama koje nam daju kako bismo pronašli riješenje.

4. Ponavljanje slova i brojeva

Zadatak ponavljanja brojeva i slova nema veće misterije od ponavljanja niza podražaja (slova ili brojeva) za uglavnom treniranje radne memorije.

Možemo napraviti neke modifikacije aktivnosti kako bismo je učinili malo složenijom, kao što je zamoliti subjekt da ponovi slijed u obrnuti redoslijed, poredeći ga od najvišeg prema najnižem ili obrnuto, kako biste također izvršili organizaciju ili zahtijevali da naručite slova i brojeve na vrijeme. Na taj način, ako predlažemo da radimo različite alternative, funkcionirat će i kognitivna fleksibilnost, jer će se morati prilagoditi različitim promjenama kako bi dobro obavila zadatak.

5. pamćenje slika

Ovo je još jedna korisna tehnika za treniranje uglavnom radne memorije, ali u ovom slučaju vizualne memorije, budući da test će se sastojati od prikazivanja slike koja se kasnije mora zapamtiti i identificirati. Važno je da ne prođe puno vremena, vjeruje se da ako prestanemo koristiti informaciju, radnoj memoriji treba između 10 i 15 sekundi da smanji memoriju na nju.

Jedan od načina da se aktivnost učini složenijom može biti povećanje težine crteža ili podražaja za pamćenje. Na primjer, podizanje potrebe za pamćenjem i boje i broja prikazanih svakim od krugova sadržanih u crtežu.

• Povezani članak: "8 igara pamćenja za starije"

6. Igranje gesta

Drugi način treniranja radne memorije, kao i drugih kognitivnih funkcija kao što su fleksibilnost ili inhibicija, sastoji se od traženja od ljudi da reproduciraju geste. Moraju zapamtiti gestu, imati sposobnost izvođenja novih i inhibirati one koje su već naučili.

Aktivnost možemo učiniti složenijom ako od nje zahtijevamo da zapamti i reproducira slijed radnji.

7. naizmjenično pisanje

Od ispitanika se traži da napiše niz riječi, ali izmjenjujući mala i velika slova. Odnosno, aktivnost će se sastojati od pisanja riječi velikim, a zatim još jednom malim slovima. Na taj način radimo na kognitivnoj fleksibilnosti, jer vam omogućuje da varirate stanje pisanja i kognitivna inhibicija, budući da usporava i kontrolira najspontanije djelovanje koje bi se sastojalo od nastavka s istom vrstom tekst.

• Možda će vas zanimati: "Razine pismenosti: što jesu, faze i karakteristike"

8. Stolne igre

Koristeći društvene igre kao što su domine, šah, parcheesi, čak i igranje karata, također obavljamo izvršne funkcije. Na primjer, treniramo planiranje kako bismo utvrdili cilj i vidjeli koje su akcije najprikladnije za postizanje tog cilja; vježbamo odlučivanje kako bismo odabrali najbolju predstavu ili organizaciju koja će odlučiti kako ćemo je napraviti i kakav ćemo slijed napraviti.

Na isti način radimo na kognitivnoj fleksibilnosti koja nam omogućuje da mijenjamo svoju igru ​​u skladu s pokretima koje protivnika ili radnu memoriju koja nam daje mogućnost da na nekoliko trenutaka sačuvamo i koristimo potez koji je naš protivnik.

9. Sportske ili motoričke igre

Bavljenje sportom ili čak igranje nekih motornih igara također može biti korisno za poboljšanje naših izvršnih funkcija.. Na primjer, kada igramo timske sportove kao što su nogomet ili košarka, svaki igrač mora planirati potez koji želite napraviti, uzmite u obzir položaj članova vašeg tima kako bi pomogli jedni drugima i poziciju protivnici.

Također će biti korisno predložiti različite opcije i odabrati onu koju smatrate najboljom alternativom, predviđajući moguće posljedice koje može proizvesti i fleksibilnost prema različitim preprekama koje može nastati.