8 najvažnijih aspekata za razvoj asertivnosti

Asertivnost je mnogo više od načina komuniciranja; omogućuje nam da zadržimo uravnoteženo samopoštovanje, omogućuje nam da iskoristimo prilike koje se pojavljuju na našem putu, a također olakšavaju prevenciju nesporazuma i sukoba od strane drugih (često uzrokovanih ne govorenjem važnih stvari vrijeme).

A to je da je znati reći ne, na primjer, vještina s mnogo više psiholoških implikacija nego što se na prvi pogled čini; a isto vrijedi i za odvažavanje na korak da se prijaviš za promaknuće na poslu, braneći se od nepravedne kritike ili neprihvaćanje nepovoljnog sporazuma.

U ovom članku ćemo pregledati glavni ključni aspekti na kojima se može raditi kako bi se razvila asertivnostkako u privatnom tako i u profesionalnom životu.

• Povezani članak: "Asertivnost: 5 osnovnih navika za poboljšanje komunikacije"

Što znači primijeniti asertivnost na odnose?

Asertivnost je temeljni koncept kako u svijetu socijalne psihologije, tako iu primijenjenom području, u svijetu organizacija, poslovne komunikacije i upravljanja timom. To je sposobnost primjene strategija koje se koriste za izražavanje važnih ideja ili mišljenja u pravo vrijeme.

ne dopuštajući da strah od izazivanja nelagode ili generiranja relativno intenzivne emocionalne reakcije dovede do zbunjene poruke, previše "izmišljene", ili čak ne reći ništa i ostaviti taj razgovor za neki drugi put (odgađati).

S druge strane, u asertivnosti postoji zdrava ravnoteža između obrane interesa sebe ili tima ili organizacije kojoj pripada, s jedne strane, i poštivanje interesa i načina postojanja sugovornika. Iz tog razloga, biti asertivan nije samo jednostrano komuniciranje nečega, bez brige o tome kako će se osjećati netko tko sluša ili čita ono što govorimo; također znači da se to prilagođava njihovoj osobnosti, njihovim očekivanjima ili čak njihovoj kulturnoj prtljagi, ali ne dopuštajući da to posluži kao izlika da se zavaravamo i da ne komuniciramo ono što bismo doista trebali komunicirati.

Trenutno postoje mnoge studije koje odražavaju koliko je korisno biti asertivan: omogućuje vam da na vrijeme spriječite pojavu sukoba, pomaže u napretku profesionalno i obraniti vlastitu kandidaturu za poziciju, otežava izlazak iz toksičnih odnosa, ključan je element u vještinama pregovaranje itd Također, srećom, asertivnost se može trenirati učenjem, i zato je u mnogim slučajevima to jedna od vještina koja se usavršava u psihoterapijskim procesima, pomažući pacijentima pacijentima da se suoče sa svojim strahovima i da ih društveno okruženje podupire od drugih, a ne od prepreka dodano.

• Možda će vas zanimati: "10 osnovnih komunikacijskih vještina"

Što učiniti da razvijete asertivnost?

Kao što smo i predvidjeli, asertivnost se može trenirati u kontekstu psihoterapije (ako to zahtijeva pacijentov problem), a zapravo najviše učinkovit način da se postigne napredak u tom pogledu je odlazak psihologu kako biste imali koristi od personaliziranog tretmana stručnjaka koji su stručnjaci za ponašanje ljudski. Sada, postoje neke ključne ideje i strategije koje vam također mogu pomoći da sami radite na asertivnosti. Pogledajmo što su.

1. Naučite kontrolirati vrijeme

Ako ne uspostavimo vremenske reference, vrlo nam je lako ne primijeniti dovoljnu asertivnost i da na kraju uvijek iznova odgađamo važne razgovore. Zato je ključno odrediti rokove i znati koji prioritet dati svakoj stvari koju komuniciramo.

2. Brzo prepoznajte samosabotirajuće misli

Veliki neprijatelji asertivnosti su samosabotirajuće misli, ideje koje nam dolaze um kada počnemo doživljavati stres ili tjeskobu zbog mogućnosti da nešto učinimo i da mi ponuda izgovori da se zavaravamo i da ne prelazimo sa želja na djela.

• Povezani članak: "Što su misli zamke i kako ih spriječiti?"

3. Znati kako se povezati s prošlim zadovoljavajućim iskustvima povezanim s asertivnošću

Za asertivnu komunikaciju važno je samomotivirati se u tom smjeru, a za to je vrlo korisno imajte na umu sjećanja na situacije u kojima smo, iako smo se bojali nešto reći, na kraju napravili korak i naša se situacija znatno popravila.

4. Učite na greškama

S druge strane, također je važno znati detektirati one situacije u kojima nismo bili dovoljno asertivni i analizirati problematične posljedice koje je to proizvelo, kako bismo spriječiti da se ovako nešto ponovi.

• Možda će vas zanimati: "Kako učiti iz grešaka: 9 učinkovitih savjeta"

5. Razviti dobre analitičke sposobnosti

Za asertivno komuniciranje bitno je biti u stanju razbiti ono što na manje dijelove mislimo da bismo trebali reći, kako bismo odabrali najrelevantnije elemente kojima bismo trebali dati prioritet i spriječiti ih da ne ostanu neprimijećeni prilikom objavljivanja naše poruke.

6. pokazati empatiju

Kao što smo vidjeli, asertivnost također uključuje sposobnost prilagođavanja poruke bez dopuštanja da ona oduzme informaciju. važno ili dovesti do nesporazuma, poštujući sugovornika i, koliko je to moguće, izbjegavajući osjećati se loše Zato je ključno razvijati empatiju; ne samo s etičkog aspekta, ali i zato što ono što druga osoba tumači iz našeg stava i naših namjera također može modificirati njihovu interpretaciju onoga što govorimo.

7. prakticirati brigu o sebi

Da bismo bili asertivni ljudi, moramo održavati strategije samopomoći i rutine općenito. Teško je braniti svoja mišljenja i interese ako se napustimo u drugim aspektima života.

8. Znajte kada tražiti pomoć

U nekim slučajevima kada su u igri mnoge emocije i situacija nas preplavi zbog toga složenosti, za razvoj potrebnog stupnja asertivnosti možda će biti potrebno pribjeći psihoterapija.

I to je onaj dio sposobnosti da se pokažemo asertivnim pretpostavimo da je to sposobnost koja se javlja na različitim razinama: nije pitanje imati ili ne imati asertivnost. Iz tog razloga, u nekim za nas vrlo važnim slučajevima, poput normalizacije obiteljskog odnosa ili prekida veze s partnerom ili prijateljstvo koje je postalo otrovno, možda bi bilo najbolje imati stručnu podršku da se izvučeš iz petlje samozavaravanja i straha od davanja korak.

• Povezani članak: "Želim ostaviti svog partnera i ne mogu"

Tražite profesionalnu psihološku pomoć?

Ako želite imati podršku tima psihologa s desetljećima iskustva, kontaktirajte nas.

Na Psihološki centar Cepsim Radimo na pružanju usluga odraslim, adolescentima, obiteljima i parovima, a nudimo sesije licem u lice u našim konzultacijama u Madridu, kao i putem internetske terapije.