Što je zahvalnost, kako se prakticira i koje su njene prednosti?

Zahvaliti za sve dobro što nam je život pružio, za proživljena iskustva i uživanja ili jednostavno za to što smo živi, ​​može se smatrati vrlina koju posjeduju oni ljudi koji su sposobni uživati ​​u svakom trenutku, cijeneći i najjednostavnije detalje koji se mogu pojaviti tijekom dana dan.

Zahvalnost bi se mogla definirati kao osjećaj uvažavanja i uvažavanja onih postupaka koje drugi ljudi čine u korist sebe; iako se također može izraziti na više načina i ne mora uvijek biti usredotočen na dobra djela koja drugi ljudi imaju učinjeno prema nama, ali također možemo pokazati zahvalnost za dobre stvari koje nam je život dao ili iskustva živio

U ovom članku Vidjet ćemo što je zahvalnost, kako se prakticira i kakve koristi za dobrobit donosi činjenica da se to čini obično, kada izražavamo svoju zahvalnost za sve dobro što nam je život dao.

• Povezani članak: "Što je socijalna psihologija?"

Što je zahvalnost i koje su njezine karakteristike?

Jasno je da svi imamo teške dane, pa čak i faze u kojima smo pretrpjeli mnogo neizvjesnosti i nelagoda zbog raznih događaja i, s obzirom na to, možda će nam biti teško pokazati zahvalnost za ono što nam je život dao (str. npr. zbog dobre obitelji i prijatelja koje imamo itd.). Ali to ga ne čini manje važnim.

uključiti zahvalnost u naš svakodnevni život.

Pojam zahvalnost dolazi od latinske riječi "gratia", čije je značenje zahvalnost, a može se definirati kao ono pozitivno afektivno stanje koje proizlazi iz uvidjevši da je neko imao koristi zahvaljujući nečemu ili nekome na nezainteresiran, podržavajući i bespomoćan način. Zahvalnost nam može pomoći da cijenimo svaki detalj životnih iskustava koja obogaćuju, što će promicati laskavi učinak na našu dobrobit.

Zahvalnost bi se također mogla definirati kao osjećaj vrednovanje i uvažavanje onih postupaka koje drugi ljudi čine u korist sebe, što podrazumijeva svojevrsni moralni dug prema onima koji nam čine dobro, što je koncept koji je ugrađen u polje psihologije, a prije svega sve u području pozitivne psihologije zbog važnosti koju je utvrđeno da zahvalnost ima za dobrobit ljudi, a time i za njihovu sreća.

Osim toga, mogli bismo reći da doživljavanje osjećaja zahvalnosti za sve dobro što je primljeno u životu, kao i drugi pozitivni čimbenici (npr. npr. zadovoljstvo životom, pozitivno samopoštovanje, samoaktualizacija, itd.), može imati zaštitni učinak protiv različitih poremećaja mentalnog zdravlja.

Kako se prakticira zahvalnost?

Kada je usmjerena prema ljudima, zahvalnost se artikulira uglavnom prema asertivnosti i iskrenoj komunikaciji. To se obično događa stavljanjem po strani osobnih razlika, formalnosti ili drugih aspekata koji obično ometaju izravnu komunikaciju i napuštanje zone udobnosti izražavanjem naši osjećaji o radnji koja nam se svidjela: ako se ograničimo na pružanje tekstualnih informacija (koje se u potpunosti mogu svesti na riječi), ne prakticiramo zahvalnost. Moramo se otvoriti i pokazati dio svoje ranjivosti, ukusa, osjetljivosti, itd.

S druge strane, budući da zahvalnost nije uvijek usmjerena na određenu osobu ili grupu ljudi, također ga možemo naučiti primijeniti na apstraktnije aspekte života zbog kojih se osjećamo dobro.

Jedan od načina da se zahvalnost provede u praksi je pokazati punu pažnju sadašnjem trenutku, usredotočujući se na svaki detalj koji percipira pet osjetila i pokušava uživati ​​u tom trenutku, ostavljajući po strani melankoliju za trenutke prošlosti koji nam izazivaju tugu i trenutke budućnosti koji nam izazivaju osjećaj nemira i nervoze pred nesigurnost.

• Možda će vas zanimati: "Što je prosocijalno ponašanje i kako se razvija?"

Istraživanje o učincima zahvalnosti na mentalno zdravlje

Sljedeće ćemo vidjeti dva zanimljiva istraživanja o učincima zahvalnosti na mentalno zdravlje.

1. Istraživanje zahvalnosti Emmonsa i McCullogha

Godine 2003. američki istraživači Robert Emmons i Michael McCullough proveli su niz studija o učinaka zahvalnosti na mentalno zdravlje, u kojem su sudjelovale tri skupine učenika, odabranih u a nasumično.

Učenici prve skupine morali su jednom tjedno, tijekom deset tjedana za redom, ispuniti zadatak da napišu pet stvari na kojima su bili zahvalni. Oni u drugoj skupini morali su zapisati pet stvari koje su ih naljutile, zapisujući ih istom učestalošću kao i one u prvoj skupini. Konačno, oni u trećoj skupini morali su pisati o iskustvima koja su utjecala na njih, kako negativnim tako i pozitivnim.

Rezultati ovog istraživanja pokazali su da su učenici iz prve skupine, tj koji je prakticirao zahvalnost svaki tjedan tijekom cijeloga trajanja eksperiment, bili sretniji i zadovoljniji svojim životom u odnosu na sudionike u drugim skupinama, posebno s obzirom na one iz druge skupine koji su mogli zapisivati ​​samo negativne stvari. No, iako su učenici prve skupine općenito bili zadovoljniji, ova vježba nije utjecala na to da su u svakodnevnom životu iskazivali negativne i pozitivne osjećaje.

S druge strane, ovi su istraživači izveli drugi eksperiment u kojem su predložili povećanje doze zahvalnosti, tako da su oni u grupi zahvalnosti sada morali svaki dan zapisivati ​​svoju zahvalnost u dnevnik i također procijeniti svoju dobrobit. Ostali su rekli da zapišu što ih svakodnevno muči ili se uspoređuju s drugima u društvu; zadnji, morao je zapisati oboje.

Rezultati su pokazali da oni u prvoj skupini izrazili su više pozitivnih osjećaja i također su pokazali veću predispoziciju za pomaganje drugima od onih drugih skupina; iako nije bilo razlika u odnosu na svakodnevno doživljavanje negativnih osjećaja.

U trećem eksperimentu s pacijentima koji boluju od neuromišićnih bolesti, ovi su istraživači poslali tu polovicu njih pisao u dnevnik zahvalnosti 3 tjedna, budući da je mogao primijetiti da su ti pacijenti njegovali svoju zahvalnost i, stoga, pokazala veći optimizam od onih iz druge skupine; Istodobno, osjećali su se i zadovoljnijim svojim životom i razvili su veće samopouzdanje kako bi se suočili s izazovima koji bi im se mogao pojaviti sljedeći tjedan.

• Povezani članak: "Osam vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

2. Dickensovo istraživanje zahvalnosti

Psihologinja Leah Dickens provela je istragu u kojoj je analizirala 38 studija objavljenih između 2003. i 2016. u kojima je sudjelovalo više od 5000 ljudi.

U ovom istraživanju uspio je uočiti blage do umjerene učinke na trening zahvalnosti, provedbu zadataka kao što je pisanje dnevnika zahvalnosti, pisanje pisma o različitim aspektima dobrobiti, itd.

S druge strane, iako su uočeni učinci treninga zahvalnosti bili blagi do umjereni, također je uočeno da održava se do nekoliko mjeseci, što je potvrđeno upitnicima na koje su sudionici svih ovih studija morali odgovoriti analizirao. Stoga je zaključak koji je Dickens izvukao iz toga bio da učinak treninga zahvalnosti prilično je izvanredan u kratkom i srednjem roku; Osim toga, provedba ovih vježbi u praksi nije skupa, ni financijski ni u smislu vremena potrebnog za njihovu provedbu, pa je svima nadohvat ruke.

• Možda će vas zanimati: "9 navika emocionalnog povezivanja s nekim"

Prednosti zahvalnosti

Provođenje zahvalnosti prema dobrim stvarima koje drugi ljudi čine za nas u svakodnevnom životu može biti vrlo koristan za naše mentalno zdravlje, a također i za zdravlje onih ljudi koji su bili ljubazni prema nama. nas, stvaranje pozitivne emocionalne veze između obje strane promicano iskazivanjem međusobne pozitivne naklonosti i svim tim prosocijalnim ponašanjima.

Iako se zahvalnost može izraziti na više načina i ne mora uvijek biti usmjerena na dobra djela koja su drugi ljudi učinili prema nama, ali možemo i pokazati zahvalnost za dobre stvari koje nam je život dao ili iskustva koja smo proživjeli, a možemo je čak pokazati i prema sebi što smo postupili onako kako smo vjerovali da je ispravna stvar, tako da nam naši postupci donose mir i zadovoljstvo, ne očekujući ništa zauzvrat osim da budemo zadovoljni uvijek postupajući na način u skladu s našim vrijednostima, razmišljanjima i vjerovanja.

Zato bismo mogli reći da je zahvalnost dimenzija koja može nadilaziti svjetovno. Čovjek može biti zahvalan i na obitelji koja ga je dotakla, na uživanju u šetnji nekim prirodnim terenom koji mu donosi mir i pruža lijep pogled itd. Iz tog razloga ljudi koji su skloni izraziti zahvalnost za sve dobro, a ne tako dobro, što im se dogodi i što im je dalo život, obično uživaju u boljem zdravlje, psihičko i fizičko, koje im daje dobrobit i koje im omogućuje da imaju veću snagu u suočavanju s mogućim preprekama koje bi mogle pojavi se.

U tom smislu, zahvalnost omogućuje nam da cijenimo i uživamo u lijepim aspektima života a također nam može biti od velike pomoći u onim teškim trenucima koji bi se u određenim trenucima mogli pojaviti tijekom cijelog našeg života.

Dakle, mogli bismo reći da zahvalnost uzrokuje učinak koji promiče dobrobit ljudi koji su skloni iskazivati ​​zahvalnost iz navike i, u isto vrijeme, je zaštitnik mentalnog zdravlja protiv nekih mentalnih poremećaja kao što su anksioznost ili depresija.

Omogućuje stvaranje mreže pomoći i suradnje među ljudima i da, čak i kada nam nitko ne pomaže izravno, živimo bolje osjećajući se zaštićeno i shvaćeno.