Kako se nositi s toksičnom obitelji?

Obitelj je naš prvi kontekst socijalizacije, onaj u kojem prvi učimo govoriti i razumjeti jezika, a od kojeg nasljeđujemo čitav niz kulturnih i bihevioralnih elemenata koji oblikuju naše osobnost.

Međutim, može postati i prostor koji stvara nelagodu u nama u bilo kojoj fazi našeg života, nešto otežano činjenicom da su nam ti ljudi u većini slučajeva vrlo važni zbog onoga što sam rekao prije. Ne samo da se osjećamo povezani s tim ljudima zbog običaja i suživota; Osim toga, razvijamo emocionalnu vezu. Stoga, kada se nađemo u toksičnom obiteljskom odnosu, to je posebno bolno.

U ovom ćete članku pronaći neke Strategije koje će biti korisne u prevladavanju toksičnih odnosa u obitelji, imajući na umu da je na prvom mjestu vaše fizičko i psihičko zdravlje.

• Povezani članak: "Asertivnost: 5 osnovnih navika za poboljšanje komunikacije"

Imam otrovan odnos sa svojom obitelji: što da radim?

Slijedite ove savjete kako biste poboljšali suživot i/ili komunikaciju i dinamiku međusobne podrške koju imate s onim dijelom obitelji s kojim ste u toksičnom odnosu.

1. Utvrdite jeste li prešli granicu koja vas čini žrtvom zlostavljanja

Prije svega, bitno je da prestanete razmišljati o tome je li vaš položaj žrtve zlostavljanja pred onim dijelom obitelji s kojim osjećate da postoji problem. Odnosno, ako se u slučaju pokušaja poboljšanja odnosa s tim ljudima izlažete patnji maltretiranja, bilo fizičkim ili psihičkim nasiljem.

ključ je unutra usredotočite se na sadašnjost i ono što bi se moglo dogoditi u bliskoj budućnosti na temelju onoga što znate da se događa danas; Primjerice, mnogi ljudi imaju loš odnos s roditeljima jer je u potonjoj generaciji bilo uobičajeno udarati roditelje. djecu pokušati educirati, ali ako se to dogodilo prije nekoliko desetljeća, to ne mora značiti da se nasilje nastavlja i danas dan.

S druge strane, u slučaju psihičkog zlostavljanja može biti složeno definirati jeste li žrtva ili niste, između ostalog i zbog toga što u vrlo konfliktni obiteljski odnosi relativno je uobičajeno da dođe do razmjene nepravednih optužbi, povremenih uvreda, itd. Drugim riječima, obje suprotstavljene strane provode radnje koje se, gledano kao nešto individualno, mogu shvatiti kao loše tretiranje druge.

Ono što je ovdje važno je globalnost odnosa, a konkretno, ova dva aspekta: ako postoji jasna neravnoteža moći u kojoj jedna od strana očito ima veću sposobnost nanošenja štete druga osoba i potonja je stjerana u kut i može preuzeti samo obrambenu ulogu, s jedne strane, i ako intenzitet i učestalost ovih napadi značajno narušavaju kvalitetu života osobe koja se brani, za drugoga ili predstavljaju prijetnju njegovom integritetu.

U slučaju da utvrdite da ste žrtva zlostavljanja, vrlo je važno da odustanete od pretvaranja da poboljšavate svoje odnos s tim članom ili grupom članova obitelji i da vam je prioritet prvo osigurati svoje fizičko i mentalno zdravlje mjesto.

• Možda će vas zanimati: "9 vrsta zlostavljanja i njihove karakteristike"

2. Prihvatite ideju da se morate ispričati

Iako su toksični stavovi druge osobe prva stvar koju shvatimo kada ocjenjujemo odnos, ne smijemo zaboraviti da čak i nesvjesno, također možda smo izvršili nepravedne radnje koje su uzrokovale nepotrebnu bol u onom dijelu naše obitelji s kojim se želimo pomiriti.

Stoga je važno da razmislite o onome što ste učinili i analizirate u kojoj mjeri je to bilo opravdano. U slučaju da ste upali u jednu ili više ovih štetnih radnji, pretpostavite da se morate ispričati i da to nije loše niti implicira slabost; upravo suprotno, pokazuje vašu sposobnost da popravite odnose. Sada zapamtite to isprika nije samo stvar riječi; Također morate izraziti iskrenu želju da popravite nastalu štetu, barem u mjeri u kojoj je to moguće. Na ovaj način ćete pokazati svoju predanost da ta veza funkcionira.

• Povezani članak: „Kakva je korist od isprike? Njegovih 6 prednosti"

3. Posvetite barem jedan govor za rješavanje problema i predlaganje rješenja

Iako proces prevladavanja toksičnog obiteljskog odnosa zahtijeva vrijeme i mora se dovršiti tjednima i mjesecima, potrebno je da u nekom trenutku dođe do kvalitativne promjene u načinu na koji se nosite s tim odnos. Naime, trenutak u kojem je jasno da će se način interakcije i komunikacije promijeniti. Ovo "početak od nule" je privremena referenca koja će motivirati obje strane da se trude poboljšati odnos, budući da ćete, budući da ste generirali očekivanja da će se to dogoditi.

Ako ne pričate o problemu, nemoguće ga je riješiti. Ponekad se u obiteljima stvara dinamika šutnje i članovi nauče djelovati pasivno-agresivno. Vrijeme je da prekinete ciklus. Provedite neko vrijeme zapisujući i razvrstavajući svoje osjećaje, a kada dođete do pravog uzroka onoga što uzrokuje vaše nelagode, pronađite trenutak u kojem ste svi tihi i mirni da biste to mogli izgovoriti čvrsto i jasno. Vaši osjećaji su važni.

Dakle, odredite datum i vrijeme za ozbiljan razgovor u kojem, bez žurbe i bez ičega što bi vas ometalo, možete razgovarati o tome kako osjećali ste se, kako se osjećate i što biste mogli učiniti da poboljšate taj odnos kroz radnje i rutine koje obilježavaju razlika. Ovo je također vrijeme da se ispričate i pokažete da ste oboje zainteresirani za povrat povjerenja jedno drugom., postavljanje ciljeva koji dopuštaju demonstriranje da ta predanost postoji, nije čista fikcija.

Ovaj govor trebao bi služiti trima stvarima: izraziti svoje stajalište i priznati osjećaje druge strane, ispričati se i predložiti mjere odštete i postaviti specifične ciljeve koje ćete ispuniti u određenom razdoblju kako biste prevladali ovaj odnos otrovan.

• Možda će vas zanimati: "5 komunikacijskih barijera, objašnjeno"

4. podržati drugu stranu

Svaka promjena u rutini košta, a može postati teško ne "ponovno se vratiti" u besmislene rasprave ili neprikladne načine komuniciranja. S obzirom na to, važno je da prije ponovne eskalacije sukoba druga strana pomogne onima koji imaju problema da održe riječ, pokazujući da on to ne čini iz stava prijekora ili moralne superiornosti, već kao znak i interes za poboljšanje odnosa i nadajući se da će druga osoba učiniti isto za vas ako vam zatreba ta pomoć.

Na primjer, preusmjeravanje rasprave na konstruktivnu kritiku umjesto dopuštanja da se ona pretvori u svađu, ili pomoći drugoj osobi da se smiri, itd.

• Povezani članak: "Što je prosocijalno ponašanje i kako se razvija?"

5. ići na psihoterapiju

Ako se čini da ništa ne radi, najučinkovitije rješenje će biti ići na psihološku terapiju.

S jedne strane, komplicirani ili konfliktni obiteljski odnosi mogu biti i uzrok i posljedica psihičkih poremećaja povezanih s lošim mentalnim zdravljem. S druge strane, za odlazak psihologu nije potrebno imati razvijen psihološki poremećaj: obiteljska terapija je kontekst profesionalne intervencije koja može puno pomoći u Potrebno je poboljšati dinamiku komunikacije ili suživota, kao i prevladati sukobe koji su dugo ukorijenjeni i olakšati proizvodnju pomirenje.

• Možda će vas zanimati: "10 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

Tražite stručnu psihološku pomoć?

Ako želite imati psihoterapeutsku podršku, pozivam vas da mi se obratite.

Moje ime je Leticia Martinez Val i ja sam zdravstveni psiholog specijaliziran za njegu odraslih i adolescenata. Radim kombinirajući strategije i intervencijske tehnike kognitivno-bihevioralne terapije, Mindfulnessa, Terapije treće generacije i sistemska obiteljska terapija, a nudim seanse licem u lice i video poziv.