Postoji li ovisnost o kofeinu?

Kofein se smatra drogom, jer djeluje tako da mijenja stanje živčanog sustava, točnije povećava aktivaciju organizma. Međutim... Znači li to da konzumacijom ove supstance možemo postati ovisni?

U ovom članku ćemo govoriti o tome postoji li ovisnost o kofeinu, koji poremećaji povezani s ovom tvari postoje i koje savjete možemo slijediti kako bismo izbjegli probleme prilikom uzimanja proizvoda kao što je kava.

• Povezani članak: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

Što je kofein?

kofein je tvar koja se svrstava u skupinu ksantina, kategoriju koja također uključuje teobromin, povezan s kakaom, i teofilin, povezan s čajem. S druge strane, kofein ima psihoaktivno djelovanje, što znači da djeluje stimulativno na tijelo, točnije na živčani sustav. Može se naći u različitim namirnicama poput čaja ili bezalkoholnih pića, iako je najpoznatija i najistaknutija kava.

Isto tako, koristi se i kao sastavnica lijekova, sa svrhom postizanja različitih funkcija: stimulacije živčanog sustava, stvaranja vazokonstrikcije ili djelovanja kao diuretika. Specifična radnja koju kofein izvodi je djelovanje

kao antagonist adenozinskih receptora. Adenozin ima sedativno i inhibitorno djelovanje na središnji živčani sustav. Iz tog razloga, kofein, djelujući kao antagonist, ograničava (inhibira) djelovanje adenozina.

• Možda će vas zanimati: "Kako ovisnost utječe na mozak?"

Postoji li ovisnost o kofeinu doista?

Kofein se smatra drogom i jedan je od najkonzumiranijih u svijetu. Zapravo, procjenjuje se da ga konzumira između 80 do 85% odraslih. Ako se uzima umjereno, ova tvar može imati pozitivne učinke na osobu; najistaknutiji je povećanje koncentracije i budnosti, s obzirom na njegovu stimulativnu funkciju, a koristan je i kao diuretik, jer pomaže u smanjenju zadržavanja tekućine.

Problem nastaje kada se kofein konzumira u prekomjernoj količini, što može dovesti do intoksikacije i sindroma ustezanja, pa čak i dovode do mentalnih poremećaja kao što su promijenjeno raspoloženje ili prehrambeno ponašanje, psihoza ili anksioznost.

Simptomi povezani s intoksikacijom kofeinom variraju ovisno o količini tvari koja se dnevno konzumira: nakon konzumiranja 100 mg Može se primijetiti svakodnevni nemir, nervoza, uzbuđenje, nesanica, poremećeni unos i diureza koja se sastoji od inkontinencije mokraćni; Povećanjem unosa na 1 g dnevno simptomi postaju intenzivniji i možemo upućivati ​​na kontrakcije mišića, logoreju, opisanu kao verbalna inkontinencija i utrkujuće misli, ubrzan rad srca, psihomotorna agitacija i nedostatak osjećaja umor.

Najnovija verzija Dijagnostičkog priručnika Američkog psihijatrijskog udruženja (DSM 5) opisuje dva poremećaja povezana s kofeinom: intoksikacija i apstinencija. Smatra intoksikaciju simptomima koji nastaju nakon nedavnog konzumiranja kofeina (količina veća od 250 mg), iako to može varirati ovisno o karakteristikama ispitanika i učestalosti uzimanja kofein. Za postavljanje dijagnoze potrebno je ispuniti 5 ili više od navedenih simptoma, kao što su nemir, diureza, logoreja ili tahikardija. U Dodatku, kod ispitanika moraju biti prisutne neprilagođene, disfunkcionalne psihološke promjene ili promjene ponašanja.

Drugi poremećaj koji možemo dijagnosticirati je apstinencija od kofeina, koja se može pojaviti kada prestanete s konzumacijom kofeina ili smanjite dozu nakon duljeg konzumiranja te tvari. Tipični simptomi sindroma ustezanja suprotni su simptomima koje proizvodi supstanca. Dakle, tri ili više simptoma moraju biti ispunjeni kako bi se dijagnosticirala apstinencija od kofeina, kao što su: umor i pospanost, smanjeno raspoloženje ili poteškoće s koncentracijom, između ostalog.

Unatoč gore spomenutoj simptomatologiji povezanoj s kofeinom, Ne možemo smatrati da ovaj lijek stvara poremećaj potrošnje, koji se sastoji od neprilagođenih obrazaca koji izazivaju nelagodu ili pogoršanje kvalitete života osobe.

Iz tog razloga ćemo reći da se kofein može svrstati u drogu zlouporabe, ali rizik da će na život subjekta utjecati ovisnost, odnosno da njihova potrošnja utječe na njihove obveze ili odgovornosti, je niska.

• Povezani članak: "Sustav nagrađivanja mozga: što je to i kako funkcionira?"

Znakovi koji ukazuju na to da možete pokazati ovisnost o kofeinu

Sada kada bolje znamo koji su glavni simptomi intoksikacije i odvikavanja, Pogledajmo koji znakovi u našem svakodnevnom životu mogu ukazivati ​​na to da patimo od ovisnosti o kofeinu. Oni se mogu primijetiti nakon 24 sata bez konzumiranja tvari. Odnosno, ako pokažemo simptome odvikavanja nakon prestanka jesti, možemo smatrati da pokazujemo ovisnost.

U mnogim prilikama, povlačenje, nelagoda koja dolazi nakon prestanka uzimanja lijeka je ono što ukazuje na to da imamo ovisnost, jer ga je teže identificirati dok jesmo konzumiranje.

1. Glavobolja

Karakterističan simptom sindroma povlačenja je glavobolja. Ulaskom u krvotok, kaein djeluje tako što sužava krvne žile. Iz tog razloga kada prestanemo konzumirati kofein, kada se žile ponovno prošire, možemo primijetiti osjećaj napetosti i pulsiranja u glavi, povezano s migrenama i glavoboljama. Ova nelagoda može biti promjenjiva, u smislu trajanja i intenziteta, ali se procjenjuje da nakon 2 ili 9 dana nestaje.

• Možda će vas zanimati: "13 vrsta glavobolja (i njihovi simptomi i uzroci)"

2. Pojačani osjećaj umora

Kao što smo već spomenuli, utjecaj kofeina aktivira živčani sustav, što čini da se subjekti koji ga konzumiraju osjećaju aktivnijim. Učinak kofeina kao antagonista adenozina, povezan s osjećajem umora, znači da nakon prestanka njegove konzumacije, tijelo se teško navikava na novo stanje i osjećamo se umornije i umornije. Trebat će nekoliko dana da se tijelo regulira i normalno djeluje bez potrebe za kofeinom.

3. Smanjena koncentracija

Smanjenje kofeina, a time i veće djelovanje adenozina koji stvara veći osjećaj umora kod ispitanika, može dovesti do problema s koncentracijom, veće poteškoće u održavanju budnosti i mogućnosti usmjeravanja pažnje.

4. promjena raspoloženja

Kao što smo već vidjeli, kofein stimulira živčani sustav, što dovodi do većeg osjećaj energije i vitalnosti kod pojedinca koji se može povezati s pozitivnijim stanjem duha Euforično Kada prestanete s konzumacijom kofeina dolazi do aktivacije nižeg živčanog sustava s posljedičnim osjećajem umora može dovesti do depresivnijeg raspoloženja, dosadniji i razdražljiviji kada vidi promjene koje su se u njemu dogodile.

5. povećana nervoza

Iako prestanak konzumacije kofeina obično dovodi do većeg osjećaja umora i umora, možemo primijetiti i anksioznije ponašanje, jer će ispitanik osjetiti potrebu za konzumacijom. Osoba će htjeti piti kofein kako bi pokušala ublažiti simptome odvikavanja.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Kako smanjiti nelagodu zbog sindroma odvikavanja od kofeina?

S obzirom na nelagodu koju simptomi ustezanja mogu uzrokovati, preporučljivo je poduzeti neke mjere kako biste smanjili njihov intenzitet i pokušali ih brže ublažiti. Vidjet ćemo kako se većina prijedloga za lakše prevladavanje apstinencije poklapa s ukazivanjem na potrebu vođenja zdravog života, dobrih životnih navika.

1. Jedite raznoliku prehranu

Jedan od simptoma koji možemo vidjeti tijekom odvikavanja od kofeina, a koji još nismo spomenuli, je pojačan zatvor. Iz tog razloga nam mogu pomoći jedite hranu s vlaknima ili hranu koja nam pomaže da bolje probamo.

2. baviti se sportom

Sport pokazuje višestruke prednosti kako fizički tako i psihički. Omogućuje nam ubrzanje metabolizma, čime također pomaže u smanjenju zatvora i pruža veću aktivnost i energiju subjektu. Paradoksalno, sport povećava razinu naše energije, čime se bori protiv većeg osjećaja umora vidi se kod sindroma odvikavanja od kofeina.

Na isti način, to će pogodovati i boljem stanju duha, jer tijekom sportskog vježbanja oslobađaju endorfine, što je povezano s manjim osjećajem boli i većom lakoćom osjećaja zadovoljstvo.

3. redovito piti vodu

Ostati hidratiziran je opći savjet koji treba slijediti. Vezano za simptome ustezanja i posebno glavobolju, redovito pijenje vode može pomoći u smanjenju ove nelagode.

4. Zamijenite kofein drugim pićem koje vam također daje energiju

Kako bismo mogli zamijeniti kofein, možemo isprobati pića poput sokova, smoothieja ili shakeova koji Oni tijelu pružaju vitamine i hranjive tvari, a istovremeno mogu pogodovati i smanjenju zatvor.

5. Odspavajte potrebne sate

Navika koju ljudi koji često piju kavu ili napitke s kofeinom pokušavaju smanjiti spavanje ili umor povećanjem doze kofeina, ali na taj način samo povećavamo problem. Ispravna intervencija bila bi posvetiti odgovarajuće vrijeme spavanju i odmoru.