5 načina za razumijevanje i upravljanje svojom ljutnjom

Ljutnja je jedna od osnovnih emocija u našem emocionalnom spektru..

Kao takav, ispunjava specifičnu funkciju, a očitovanje te funkcije može biti obrambeno i konstruktivno.

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Kako se na odgovarajući način odnositi prema svojoj ljutnji?

Sljedeće ćemo vidjeti 5 načina da se povežete iz zdravijeg afektivnog mjesta sa svojom ljutnjom.

1. Nemojte patologizirati našu ljutnju

Moramo razumjeti o čemu govorimo kada govorimo o ljutnji. Kao što smo i očekivali, to je emocija; Kao takav, ima vrlo specifičnu funkciju, čak i na tjelesnoj razini: kada smo ljuti, ubrzava nam se otkucaj srca, povećava se napetost mišića, kao i krvni tlak. Na neurološkoj razini, prefrontalni korteks (u velikoj mjeri odgovorna za spoznaju i složena ponašanja, te kontrolu pažnje) ustupa mjesto amigdali (u velikoj mjeri odgovornoj za naše emocionalne reakcije). Sve ovo pripremiti se za instinktivni napad ili bijeg.

Dakle, ljutnja je prirodno emocionalno stanje, ne bismo smjeli ovo stanje samo po sebi praviti problemom mentalnog zdravlja. Ovdje moramo razlikovati ljutnju per se od emocionalne reakcije koju manifestiramo u ovom stanju.

• Možda će vas zanimati: "Stigmatizacija osoba s psihijatrijskom dijagnozom"

2. Konstruktivni aspekt ili obrambeni aspekt

Pretpostavimo da smo spremni uživati ​​u prekrasnom sunčanom poslijepodnevu, nedjeljnom jutru i prijeko potrebnom odmoru nakon intenzivnog tjedna rada. Sjedimo u vrtu ili na terasi, zgrabimo dobru knjigu i odjednom nam susjed pusti jako glasnu glazbu, do te mjere da se ne možemo koncentrirati. To će nas vjerojatno jako naljutiti i iznervirati.

naš bijes može izazvati razne reakcije. Jedan od njih može biti da počnemo stvarati pretpostavke o našem bližnjemu: On je bezobziran! Nedostaje vam empatije! Trebao bi otići živjeti negdje drugdje! itd. itd. Taj proces razmišljanja nas odmah dovede do toga da želimo da plati za prekid našeg odmora, pa odemo i jako gadno počnemo gađati njegovu kuću kamenjem.

Ovo je primjer obrambenog upravljanja bijesom, gdje ustupamo mjesto pretpostavkama koje emocije stvaraju o onome što se događa.

Druga moguća reakcija bila bi ustati, otići u njegovu kuću (također vođen našom ljutnjom) i komentirajte situaciju, procijenite njihov odgovor i s tim informacijama donesite točniji zaključak. Ovdje su mogućnosti beskrajne, možda ćemo vidjeti da se on vrlo rado ispriča i ostavi nam svoj telefon da bismo bili povezaniji, možemo shvatiti da oni prolaze ili da i mi sami trebamo promjenu vrijeme.

Isti motor, kojim se upravlja na vrlo različite načine, može dodati vrijednost ili dodatno zakomplicirati stvari ovisno o tome kako reagiramo na ljutnju. Međutim... Kako kontrolirati ovu reakciju?

• Povezani članak: "Dijelovi živčanog sustava: funkcije i anatomske strukture"

3. Identificirajte signale koje nam daje prije nego što reagirate.

Što osjećam na tjelesnoj razini? Možemo procijeniti svoje disanje, shvatiti da smo više uznemireni, obratite pozornost na nekoliko sekundi kako se naša prsa napuhuju i naglo ispuštaju zrak. Shvaćamo da nam je naglo vruće, kao rezultat povećanja tjelesne temperature.

Možemo procijeniti kakve misli u tom trenutku imamo: platit će mi! Uvijek mi se događa! Namjerno mi to radi itd. Shvativši da su se te iste misli ponavljale u drugim ljutitim okolnostima, gotovo kao scena koja se događa uvijek iznova, samo se glumci mijenjaju.

Naravno, imamo samo nekoliko sekundi prije nego što reagiramo, za što će s vježbom kontrola moje reakcije postajati sve učinkovitija.

Također nam može pomoći identificiranje obrazaca emocionalnog odgovora na određene situacije introspekcije o dubljim aspektima, iskustvima koja još nisu obrađena, a koja zahtijevaju moje pažnja.

• Možda će vas zanimati: "Što je emocionalna inteligencija?"

4. Ljutnja, bijes i agresivnost

Ljuta osoba nije nužno agresivna osoba.

Ljutnja je emocija. Ljutnju možemo smatrati unutar spektra emocija, iako na puno intenzivnijoj razini. Odnosno, ako se podražaj koji stvara bijes zadrži određeno vrijeme, možemo početi intenzivirati svoju ljutnju do te mjere da budemo gotovo instinktivni. To možemo nazvati ljutnjom.

S druge strane, agresivnost je fizički ili verbalni odgovor na ljutnju. Mogli bismo reći da je agresivnost pražnjenje ljutnje ili ljutnje.

To se obično događa na vrhuncu bijesa. Stoga, odvojimo nekoliko sekundi da vidimo kako se osjećamo u perspektivi (u mojim konzultacijama sa svojim pacijentima to nazivamo “balconear”, kao da gledamo uličnu scenu s balkona) to će nam dati marginu vremena da ponovno uspostavimo kontrolu nad svojim emocijama.

• Povezani članak: "Četiri glavne teorije agresivnosti: kako se agresija objašnjava?"

5. Dijalog s mojom ljutnjom

Dok govorimo, naše emocije su funkcionalne, one ispunjavaju određenu funkciju. Svoju ljutnju možemo vizualizirati kao osobu koja dolazi brinuti se za nas i štititi nas ili nam pomoći da pobjegnemo iz situacije.

Kako je ova osoba? Muškarac žena? Visok, nizak, mudar ili iracionalan? Zna li komunicirati ili, naprotiv, nikad nije bio socijaliziran? Ovo će nam dati konkretnu sliku dijela nas samih.

Shvaćajući to, možemo ga upitati: Od čega nas namjerava zaštititi? Je li od susjeda? Ili iz slične situacije koja se dogodila prije i koja nas je zatekla? Jesam li ovaj put stvarno toliko nezaštićena? Je li moguće da sada stvari idu drugačije?

Moramo vam zahvaliti na vašoj zaštiti i brizi te procijeniti vaše potrebe na temelju situacije. Također ga pitajte (pitajte nas) dolaze li uz njega druge emocije: frustracija, tuga, tjeskoba. Budući da iza ljutnje (ne uvijek) možemo pokazati druge emocije čiji izraz nije potvrđen za nas.

Ove točke pomoći će nam da se povežemo s jednom od naših najvažnijih emocija i socijaliziramo je kako bismo pronašli njezinu zdravu stranu.