Utječući na emocije: što su, karakteristike i kako utječu na nas

Emocije koje utječu su one koje nam uzrokuju nelagodu i utječu na naš odnos s okolinom, također mijenjajući naše kognitivno stanje i stanje ponašanja.

Emocije, bez obzira na njihovu valentnost, odnosno jesu li pozitivne ili negativne, funkcionalne su jer nam govore kako se osjećamo, kakvo je naše stanje. Problem se javlja kada pojačaju svoj intenzitet ili se kontinuirano prikazuju u vrijeme, zbog čega subjekt prestaje biti funkcionalan i negativno stanje utječe na njegov život svaki dan.

Na taj način bit će važno biti svjestan kako se osjećamo, svojih emocija, kako bismo djelovali i pokušali ih regulirati; Procijenite razlog njihovog izgleda, kako biste saznali koje promjene možete napraviti kako biste ih pokušali smanjiti.

U ovom članku ćemo govoriti o bolnim emocijama: kako su definirane, koje promjene uključuju, kakvu razliku pokazuju s funkcionalnim emocijama i što učiniti da ih pokušamo kontrolirati.

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Što razumijemo pod bolnim emocijama?

Možemo razlikovati tri komponente koje su osnovne u osobi; To su ponašanje, spoznaja i emocije. Tri su čimbenika važna za funkcioniranje ljudi i povezana su, to jest, promjena ili promjena u jednom može proizvesti promjenu ili afektaciju u drugima. Na taj način važno je da postoji ravnoteža između tri komponente kako bi osoba mogla voditi funkcionalan život.

Također, afektivne emocije bi bile one koje narušavaju ovu ravnotežu, koje poništavaju ili smanjuju sposobnost razmišljanja i rasuđivanja, čime se mijenja njihovo ponašanje i stvara nelagoda. Emocije su neophodne, čak i one koje proizvode negativne senzacije, može biti korisno znati naše stanje, ali kada postanu vrlo intenzivne mogu biti destruktivne i za sebe i za druge. ostatak. Stoga će biti potrebno to shvatiti i moći djelovati kako bismo ih pokušali kontrolirati i da nam ne štete.

• Možda će vas zanimati: "Osam vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Što su bolne emocije?

Postoje različite vrste afektivnih emocija, a karakteristična je njihova negativna valentnost i nelagoda koju uzrokuje onima koji ih pokazuju i njihovoj okolini. Primjeri ovih emocija su: ljubomora, zavist, frustracija, ljutnja, krivnja ili razočaranje.

Promatramo kako su one sekundarne emocije, odnosno nastaju kasnije u subjektu, zbog utjecaja i suživota u društvu; stoga možemo smatrati da su učeni. Isto tako, nisu nužni za preživljavanje, niti su funkcionalni niti prilagodljivi pojedincu koji ih prikazuje.

Što u nama proizvode bolne emocije?

Kao što smo već spomenuli, ova vrsta nekontroliranih emocija koje utječu na našu sposobnost jasnog razmišljanja stvaraju negativne posljedice za nas. Pa da vidimo koja je simptomatologija koja je uglavnom povezana s bolnim emocijama.

1. Pojavljuju se a da mi to ne možemo izbjeći

Kao i kod drugih vrsta emocija, pojavljuju se bolne emocije, a da mi ne možemo odlučiti. Odnosno, u situaciji možemo osjetiti zavist, a da to zapravo ne želimo osjetiti, iako je ovaj nedostatak odluka u izgledu ne znači da ih ne možemo pokušati kontrolirati, nije izgovor da djelujemo na neki način netočno. Važno je biti svjestan pojave ovih emocija i liječiti ih, prije nego što naškode nama ili drugima.

• Povezani članak: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za dominaciju nad svojim emocijama"

2. proizvode negativna stanja

Kada ne možemo izliječiti bolne emocije i one se nesrazmjerno povećavaju i opstaju tijekom vremena, generira u nama negativno stanje koje će se nastaviti sve dok ne djelujemo. Ovo negativno stanje proizvodi fizičku i psihičku nelagodu. Kada su emocije koje se ističu u nama negativne, kao što smo već uznapredovali, to negativno utječe na naše ponašanje i način razmišljanja, što ima reperkusije na naše živote.

Slično, vidjelo se da bolne emocije povećavaju hormone ili neurotransmitere povezane sa stresom, kao što je kortizol. Niske i kontrolirane razine ovih hormona su funkcionalne za suočavanje sa stresnim situacijama. No, kada se visoke razine održavaju dulje razdoblje, počinju simptomi stresa koji utječu na naše zdravlje i tjelesnu dobrobit.

3. uzrokovati poteškoće u zaključivanju

Kada izgubimo kontrolu nad emocijama i one nas napadnu, teško je jasno razmišljati, teško nam je rasuđivati ​​i možemo djelovati bez prethodnog razmišljanja o najboljem načinu da postupimo. Ovdje vidimo nefunkcionalnost afektivnih emocija, budući da one ne utječu samo na naše stanje stvara negativan i uznemiren osjećaj, ali također ne dopušta našem kognitivnom dijelu da radi s njim normalan.

• Možda će vas zanimati: "8 viših psiholoških procesa"

4. Oni stvaraju impulzivne odgovore

Ponašanje subjekta vjerojatno će biti impulzivno. Poteškoće s jasnim razmišljanjem moguće je da osoba djeluje ne vodeći računa o posljedicama koje njeno ponašanje može imati. Na taj način vjerojatnije je da će se pojaviti automatski odgovori poput uvreda, udaraca ili vriska, bez čega doista i radimo razmislite i da kasnije, kada se uspijemo smiriti i povratiti kontrolu nad svojom državom, požalimo svoje ponašanje.

5. Stvorite učinak ovisnosti

Još jedan od hormona koji se oslobađa tijekom doživljaja bolnih emocija, tijekom situacija intenzivnih emocija i aktivacije je adrenalin. Adrenalin je hormon koji povećava svoju količinu u situacijama visoke emocionalne aktivacije i tako se ponaša aktivaciju tijela, kao što je porast krvnog tlaka, otkucaja srca i glukoze u krvi.

Dokazano je da ova molekula u nama stvara osjećaj ovisnosti, želeći ponovno osjetiti taj osjećaj aktivacije, moći sa svime, nezaustavljivosti. Iz tog razloga, moguće je da subjekt, kako bi ponovno iskusio osjete koje proizvodi adrenalin, pomiriti ili nastojati generirati događaje u kojima se aktiviraju bolne emocije, tj. situacije sukob.

Očekivano, Potraga za ovom vrstom situacije utječe i na odnos subjekta s njegovim ili njezinim društvenim okruženjem, viziju koju imaju o tome, kao o vlastitom stanju subjekta, budući da ovo povećanje aktivacije nije dobro za njihovo fizičko zdravlje, povećava rizik od srčanih bolesti, ili psihičko, povećava tjeskobu i mijenja vaše raspoloženje.

Razlike između afektivnih i funkcionalnih emocija

Kao što smo već vidjeli, emocije su općenito nužne i funkcionalne, odnosno subjektu su potrebne kako bi mogli živjeti ispravno, bilo da su pozitivni, kao što je radost, ili negativni, kao npr tuga. Problem se javlja kada pojačaju svoj intenzitet i izgubimo kontrolu, mijenjajući tako naše ponašanje i našu sposobnost rasuđivanja.

Vidimo kako bolne emocije utječu na različita područja naših života, ne dopuštaju nam da se ponašamo normalno, odjekuju naš odnos s okolinom i vlastitim stanjem, poput našeg samopoimanja, samopoštovanja ili otpornosti, koji se sastoji od sposobnost prevladavanja teških situacija, koje mogu ugroziti našu dobrobit, unatoč tome što živimo u neoptimalnom okruženju, što ne pomoć.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

Kako upravljati bolnim emocijama?

Kao što smo naveli u prethodnim točkama, afektivne emocije se pojavljuju a da to ne želimo, ali naša je zadaća kontrolirati ih i moći ih smanjiti. Zbog ovog razloga, bit će važno da radimo na emocionalnoj kontroli i regulaciji kako bismo mi mogli biti ti koji kontroliraju svoje emocije a ne obrnuto. Bitno je imati na umu ovo pitanje; rad ne bi trebao biti usmjeren na pokušaj izbjegavanja ove vrste emocija, već ih treba biti svjestan i na taj način moći djelovati.

1. Biti svjestan emocija

Bitno je biti svjesni kako se osjećamo. Da bismo postigli ovaj cilj, svaki dan možemo potrošiti nekoliko minuta da zastanemo i razmislimo ili osvijestimo svoje stanje. Prepoznavanje nečega, kako se osjećamo i koju emociju osjećamo, prvi je korak da se s tim možemo suočiti i raditi na tome. Činiti kao da ništa, pokušavajući to zanijekati ili ne pridavati važnosti, samo čini da se nastavi pojavljivati ​​i može pogoršati situaciju.

2. Procijenite razlog situacije

Iako ove vrste emocija ne cijenimo kao funkcionalne, budući da imaju reperkusije na stanje subjekta, one mogu poslužiti kao pokazatelji, tj. govore nam da nešto ne ide kako treba. Iz tog razloga, ne možemo pokušati smanjiti emociju bez daljnjeg, moramo procijeniti što je moglo izazvati ovu emociju? Zašto se tako osjećamo? Što možemo učiniti da bismo imali više informacija o tome kako djelovati?

3. izrazite kako se osjećate

Izražavanje ili eksternaliziranje onoga što osjećamo pomaže da stvarno saznamo kakvi smo, budući da u trenutku komuniciranja, bilo drugu osobu ili pišemo za sebe, organiziramo svoje misli i pomažemo nam da budemo svjesniji onoga što smo događa se. Na ovaj način, možemo postati svjesni stvari kojih nismo svjesni i također možemo dobiti stajalište druge osobe.

4. tražiti alternative

Ponekad se pokažemo kruti i teško nam je promijeniti viziju koju imamo o nekom događaju ili osobi. Moramo pokušati raditi fleksibilno. Da bi se postigao ovaj cilj, korisno je procijeniti sve alternative koje događaj može imati.. Odnosno, razmišljati o mogućim objašnjenjima ili rješenjima koja možemo donijeti. Stoga pokušavamo modificirati svoju viziju ili barem procijeniti druge alternative koje će nam pomoći da smanjimo intenzitet ili pojavu bolnih emocija.