Kako voditi zdrav život nakon srčanog udara?

Srčani udar je vrsta ishemijske bolesti srca povezana s nedovoljnom opskrbom krvlju koja može biti uzrokovana višestrukim uzrocima. Međutim, ove vrste zdravstvenih problema imaju psihološku dimenziju koju ne treba zanemariti.

Stoga ćemo u ovom članku pregledati glavne savjete koje morate imati na umu kako biste vodili zdrav život nakon što ste doživjeli srčani udar.

• Povezani članak: "7 najčešćih vrsta kardiovaskularnih bolesti (i simptoma)"

Savjeti za zdrav život nakon srčanog udara

Ovdje ćete pronaći glavne preporuke i općenite savjete koje treba uzeti u obzir kako biste vodili zdrav i aktivan život, ali bez upadanja u stresa, nakon pretrpljenog srčanog udara, iako su specifične indikacije liječnika koji je bio kod osobe koja proučava njihov slučaj uvijek teži posebno. I naravno, morate disciplinirano slijediti planove uzimanja lijekova koje vam je propisao liječnik.

1. Izbjegavajte korištenje droga

Jedna od glavnih preporuka zdravstvenih djelatnika nakon što ste pretrpjeli a srčani udar je pod svaku cijenu izbjegavati konzumaciju lijekova svih vrsta, posebno psihostimulansi.

Psihostimulansi kao što su amfetamini, kokain ili metilksantini su vrlo povezani s kardiovaskularnim nesrećama i povećati rizik od obolijevanja od njih nakon ponovljene konzumacije se.

Uz to, treba izbjegavati i konzumaciju alkohola, lijeka čija konzumacija također povećava rizik od obolijevanja od alkoholnih kardiomiopatija i mnogih drugih vrsta kardiovaskularnih bolesti.

Duhan je još jedna od najštetnijih tvari ovisnosti za naše zdravlje za one koji imaju visok rizik od srčanog udara, a znanstvena istraživanja s tim u vezi pokazala su da njegova konzumacija povećava rizik od obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti i svih vrsta promjena na srcu.

Ljudi koji redovito puše imaju veću vjerojatnost da će tijekom života razviti sve vrste bolesti povezanih s pušenjem. srca, među najčešćim trombama ističu se koji mogu uzrokovati srčane udare te aterosklerozu ili propadanje arterije.

Zato se osobama koje su imale srčani udar preporuča eliminirati upotpuniti duhan svog života i uvijek biti u okruženju bez dima, kako iznutra tako i izvana Od kuće.

• Možda će vas zanimati: "Utjecaj duhana na mozak"

3. Imajte fiksni raspored

Postavite detaljne i fiksne tjedne rasporede o aktivnostima koje moramo provoditi svaki dan i svaki sat omogućit će nam da na vrijeme obavimo sve poslove i zanimanja kojima se moramo baviti.

Uz to, slijediti jasne rutine i biti jasni u svakom trenutku što bismo trebali učiniti pomoći će nam da ne improviziramo ili stavljajući se u stresne situacije zbog nedostatka vremena ili planiranja koje može utjecati na naše zdravlje kardio-vaskularni.

• Povezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

4. Radite umjerene tjelesne vježbe

Tjelesna tjelovježba jedna je od najzdravijih aktivnosti koje postoje za naše tjelesno i psihičko zdravlje, čak i nakon srčanog udara, sve dok ga prilagođavamo naporima koje možemo uložiti; Zato je jedna od najčešćih preporuka osobama koje su pretrpjele zdravstvenu krizu ovog tipa izvođenje rutina koje održavaju naše mišiće aktiviranim.

Tjednu tjelovježbu treba raditi na razini intenziteta koju vam je liječnik preporučio kako biste održali formu krvožilnog sustava i ne dosegnu razine fizičke potražnje koje bi mogle ugroziti naše zdravlje rekonvalescentan.

• Povezani članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja fizičke vježbe"

5. Izbjegavajte prejedanje

Prejedanje obično se javlja čak i u situacijama tjeskobe ili stresa nije baš gladan. Ali ako postane nešto često, šteti tjelesnom i mentalnom zdravlju.

Zato je nakon nesreće ovog tipa važno spriječiti, prije svega, mogućnost prejedanja. hrana koja može predstavljati probleme za naš krvožilni sustav. To se može postići provođenjem niza dnevnih strategija u praksi.

Neke od ovih strategija koje možemo koristiti za izbjegavanje prejedanja mogu biti: Izbjegavajte odlazak u supermarket gladni, prestanite jesti ultra-obrađene grickalice koje su u svakom trenutku lako dostupne i jedite prema dnevnom rasporedu kruti.

6. Lijepo spavaj

Spavanje potrebnih sati za odmor također sprječava pojavu svih vrsta kardiovaskularnih problema i pomaže nam da ne budemo osjetljivi na stres i tjeskobu zbog umora.

Održavanje dobrih navika spavanja pomoći će nam da uspješno prebrodimo oporavak, kao i miran i neometani ritam života.

• Možda će vas zanimati: "10 osnovnih principa za dobru higijenu sna"

7. Dobro jesti

Dobro se hraniti znači započeti zdravu prehranu s preporučenim namirnicama za naš specifičan slučaj, što može biti koje je odredio liječnik ili nutricionist, a također se pridržavajte stabilnog rasporeda obroka, kako biste ih uvijek činili u isto vrijeme sat i ne popuštati toliko u iskušenju grickanja između obroka.

Zdrava prehrana temeljni je stup na kojem ćemo graditi svoj oporavak, zbog čega je preporučljivo napustiti konzumirati prerađenu, masnu, prženu ili vrlo slatku hranu i početi jesti više voća, povrća, mahunarki i hrane svjetlo.

8. vježbe opuštanja

Kako bismo ušli u opuštajuće navike u našem novom životu, također možemo učiniti sve vrste vježbe opuštanja jednom dnevno, s ciljem prevladavanja mogućeg stresa koji možda osjećamo.

Vježbe opuštanja koje možemo svakodnevno provoditi mogu biti Mindfulness, joga ili različite vrste orijentalnog opuštanja koje postoje i koje se lako mogu trenirati.

9. idi psihologu

Još jedna od preporuka koje možemo slijediti nakon pretrpljenog srčanog udara je da se pobrinemo za liječenje profesionalnog psihologa svi oni problemi ili promjene koje možemo nastaviti osjećati na psihološkoj razini povezane sa zdravljem, a to može biti uzrok i/ili posljedica rizičnih situacija za naše srce.

Psiholog će saslušati sve što trebamo podijeliti te će nam dati sve vrste smjernica i strategija za opušteniji i zdraviji život u skladu s našim zdravstvenim potrebama.

Trebate stručnu psihološku pomoć?

Ako tražite usluge psihologa, kontaktirajte me.

Moje ime je Toma Sveta Cecilija i mogu vam pomoći osobno ili putem videopoziva.