4 ključa za upravljanje ljubomorom u vezi

Ljubomora je jedan od najčešćih problema koji utječu na ljubavne veze i brakove. U nekim slučajevima suživot čine neugodnim i često dolazi do nepotrebnih svađa. često, a kod drugih, iz njih nastaju prave krize u paru kada sve "eksplodira" i postane jasno da nešto nije u redu. djela. Naravno, idealno je spriječiti ovu posljednju situaciju i djelovati brzo kako bi spriječili da se veza ljubavi i suživota istroši iz tog razloga.

U tom smislu, u sljedećim redovima objasnit ću što su oni psihološke ključeve koje treba uzeti u obzir za kontrolu i upravljanje ljubomorom u vezama, kao opći savjet koji se primjenjuje svakodnevno, ali koji ne zamjenjuje terapiju za parove.

• Povezani članak: "Vrste ljubomore i njihove različite karakteristike"

Kako kontrolirati ljubomoru u vezi?

Kao što sam i ranije predvidio, najbolje rješenje za probleme uzrokovane ljubomorom u udvaranju ili braku je pohađanje procesa terapije za parove. Kroz ovu vrstu psihološke intervencije, obično podijeljenu u nekoliko tjednih sesija, oba člana veze počinju imati personalizirana stručna podrška prilagođena vašem slučaju, uz prostor u kojem komunikacija bolje teče jer imate posredovanje psiholog. Osim vrlo važnog resursa koji uključuje terapija za parove, postoje neki opći savjeti koji obično pomažu; su sljedeći.

1. Budite jasni da to nije problem koji se dijeli jednako

Kada je osoba jako ljubomorna i u vezi je, to je suštinski problem ovoga, a ne njegovog dečka, djevojke, muža ili žene. Drugi član veze može pokazati dobre predispozicije kada treba pomoći partneru da prevlada svoj problem, ali to nije vaša odgovornost niti se može očekivati ​​da bude upleteno na isti način, a svaki prijekor koji ovo stvara od strane onoga tko pati od ljubomore je u stvarnost oblik psihološke manipulacije koji se mora izbjegavati pod svaku cijenu, kao i produžetak njihovog ponašanja ljubomoran.

Uostalom, pretpostavka da druga osoba mora "surađivati" kako ne bi bila toliko ljubomorna znači zahtijevati da se prilagodi tim tvrdnjama kako bi kontrolirala svoje ponašanje, nešto što ne samo da ne služi za rješavanje situacije, već održava tu dinamiku ljubomore i daje im legitimitet.

S tim u vezi, sljedeći savjeti koje ćemo vidjeti u nastavku namijenjeni su slučajevima u kojima oboje žele učiniti svoj dio, ali to čine ne zaboravljajući da je ljubomorna osoba u konačnici odgovorna za rješavanje problema. problem. Osim toga, također ćemo pretpostaviti da iako su se pojavili problemi s ljubomorom, veza nije postala ona u kojoj postoji fizičko ili psihičko zlostavljanje, s obzirom da je u tim slučajevima glavni prioritet prekinuti vezu i spriječiti daljnje napadi.

• Možda će vas zanimati: "5 vrsta terapije za parove"

2. Prepoznajte i navedite tipična ponašanja povezana s ljubomorom

Nije dovoljno razumjeti da postoji problem ljubomore: morate znati kako ići dalje od apstraktnog i specificirati u kakva se konkretna ponašanja to pretvara. Za to, dobro je pisati dnevnik zajedno o tome što se događa u vezi, pazeći da to činite što objektivnijim jezikom, kako ne bi bio izvor stalnih rasprava. Morate napisati više ili manje kratke bilješke u kojima ćete ispričati dobro i loše onoga što ste zajedno proveli tijekom dana.

Na kraju svakog dana morate identificirati konkretne postupke koji su uzrokovani ljubomorom, ako ih ima, i označiti ih bojom koju poistovjećujete s tim problemom. Jednom tjedno, po mogućnosti na isti dan iu isto vrijeme, trebali biste pogledati što piše u zadnjih sedam dana i naglas pregledajte te znakove ljubomore, da se s njima upoznate oni.

• Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za kontrolu nad vašim emocijama"

3. Testirajte strahove

Ljubomora često proizlazi iz strahova i nesigurnosti u sebe koje doživljavaju oni koji osjećaju tu nelagodu jer ne mogu kontrolirati drugu osobu. U tom smislu, važno je ne upasti u izbjegavanje ove neugodnosti, jer bi to samo služilo ograničiti slobodu drugog člana para i hraniti tu dinamiku ponašanja ljubomoran. Važno je da ste oboje svjesni da možete posvetite vrijeme vlastitim interesima i osobnim odnosima bez potrebe da drugi budu prisutni, i postupite u skladu s tim od početka.

• Možda će vas zanimati: „Što je strah? Karakteristike ove emocije"

4. Čestitajte i pokažite interes za napredak nekoga tko je patio od ljubomore

Ovo je način da se potakne taj napredak prema dobrom suživotu; da svakako, takva priznanja i čestitke ne bi se trebale izražavati kao zahvale, već kao zadovoljstvo za proces osobnog razvoja i emocionalnog sazrijevanja od kojeg profitiraju oni koji se ljubomore otpuštaju.

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Tražite stručnu psihološku pomoć?

Ako ste zainteresirani za individualiziranu psihološku podršku ili za parove, pozivam Vas da me kontaktirate.

Am Toma sveta Cecilija, psihologinja specijalizirana za kognitivno-bihevioralni model, a svoje usluge nudim i osobno u svom uredu u Madridu i putem video poziva.