Emocionalna ventilacija: što je to i kako je primijeniti da postignete dobrobit

Emocije su način na koji ljudska bića daju smisao i oblik našim osjećajima, bez njih bismo djelovali kao neka vrsta automata. Emocije su reakcije našeg tijela kao odgovor na stvari koje vidimo ili doživljavamo.

Uzrok emocija obično možemo sami prepoznati i obično se taj osjećaj javlja na ograničeno vremensko razdoblje. U početku se emocija može intenzivno manifestirati, ali kako je nastavljamo doživljavati, njezina snaga se smanjuje.

Neki ljudi obično zatvaraju svoje emocije, nadajući se da će nestati. Ali daleko od toga da je dobra praksa, sustavno obuzdavanje emocija ne umanjuje njihov intenzitet; nego nas može izložiti riziku, jer su naše emocije i način na koji ih izražavamo presudni za održavanje našeg fizičkog i mentalnog zdravlja.

Postoje različite tehnike u području kognitivne bihevioralne psihologije koje pomažu u upravljanju emocijama. U ovom članku posebno govorimo o emocionalna ventilacija, nova psihoterapijska tehnika koja pomaže u izražavanju naših osjećaja i kako je primijeniti.

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Što je emocionalna ventilacija?

emocionalna ventilacija je psihoterapijska tehnika koja nam omogućuje da damo odušak emocijama koje pokušavamo ignorirati. Kroz emocionalnu ventilaciju možemo izraziti svoja raspoloženja i osjećaje, kako bismo izbjegli tjelesnu ili mentalnu bolest.

Stres, tjeskoba i drugi problemi mentalnog zdravlja javljaju se kada nismo u stanju izraziti ono što osjećamo. Glavni cilj emocionalne ventilacije je smanjiti štetne učinke koje emocionalna represija ima na zdravlje. Ova psihoterapijska tehnika koristi različite fizičke i mentalne procese kako bi pomogla prihvaćanje i izražavanje osjećaja. Također se koristi pozitivnim afirmacijama.

Ako smo kao djeca odrasli u okruženju u kojem se emocije nisu često izražavale ili gdje njihovo pokazivanje smatralo se slabošću, vrlo je vjerojatno da ćemo ih kao odrasli odlučiti potisnuti u uobičajeno.

Osim toga, također Od malih nogu učimo kako naše emocije utječu na našu okolinu. Vidimo da ljudi oko nas različito reagiraju kada smo sretni ili ljuti, tužni ili radosni. Reakcije naše okoline na naše emocije tjeraju nas da ih klasificiramo kao pozitivne ili negativne, i tako počinjemo skrivati, već kao djeca, određene osjećaje koje smatramo nevažećima ili manjkavim.

Ali kako rastemo moramo shvatiti da ne postoje loše emocije. Ljudska priroda uključuje proživljavanje različitih emocija i prihvaćanje istih, čak i onih koje smatramo negativnima ili nam se namrgođene prema našem tumačenju svijeta.

Uživati ​​u dobroj emocionalnoj ventilaciji znači prihvatiti sve svoje emocije i moći ih izraziti.

• Možda će vas zanimati: "Što je emocionalna inteligencija?"

Zašto potiskujemo svoje osjećaje?

Sva ljudska bića, bez iznimke, tijekom života prolaze kroz loša razdoblja. Gubitak, neuspjeh, frustracija dio su ljudskog iskustva, te trenutke prati bol, tuga, ljutnja, među ostalim osjećajima koji se smatraju negativnima. Neki ljudi obično pribjegavaju represiji kao strategiji suočavanja kako bi prebrodili teška vremena.

Ovi se ljudi često skrivaju i izbjegavaju bol koju doživljavaju, ili se pretvaraju da je sve u redu ili im odvlače pažnju drugim mislima. Daju sve od sebe kako bi izbjegle neugodne osjećaje koji dolaze s negativnim iskustvima.

Međutim, ignoriranje ili skrivanje emocija ne čini da one nestanu, one su i dalje unutra. Emocije koje su skrivene ili potisnute često pronađu način da se manifestiraju, ponekad kao fizički simptomi ili čak kao epizoda tjeskobe ili depresije.

Ako svoje osjećaje potiskujemo u sebi, oni će na kraju izaći van na najgori mogući način.. Budući da ih možemo izraziti, sposobni smo ih se osloboditi. Ovo ne samo da će nam pomoći da poboljšamo raspoloženje, već se pokazalo da pričamo o tome što nam se događa Blagotvorno djeluje na opće zdravlje, fizičko i mentalno, osim što poboljšava odnos s ostatkom tijela. svijet.

• Povezani članak: "Emocionalno etiketiranje: što je i čemu služi u psihoterapiji"

Kako možemo primijeniti emocionalnu ventilaciju?

Postoji mnogo različitih načina za primjenu emocionalne ventilacije, glavna ideja je da ljudi to mogu da izraze svoje osjećaje i emocije bilo kome u svom unutarnjem krugu za koga misle da ih može razumjeti. To ne znači da svoju bol moramo dijeliti s cijelim svijetom, već da možemo izabrati nekoga s kim smo povezani i za koga znamo da će nas razumjeti da nas oslobodi.

Međutim, neki se ljudi boje osloboditi svojih emocija jer se boje da će biti osuđivani ili zato što nemaju prijatelja koji je stalno dostupan. Ako u našem okruženju nema nikoga s kim se osjećamo ugodno dijeliti svoje emocije, samoizražavanje također može funkcionirati kao emocionalni prozor.

Odvajanje vremena za provjeru naših emocija, razumijevanje odakle dolaze te smireno i bez osuđivanja slušanje onoga što osjećamo također nam može omogućiti da se rasteretimo. U nekim slučajevima pisanje može biti korisno za oslobađanje emocija, osobito kada prolazimo kroz teška vremena.

Specijalizirani psiholog ili terapeut može nam pomoći da obradimo svoje osjećaje i prihvatimo ih. Ovaj stručnjak ne samo da će prakticirati aktivno slušanje, već nas može naučiti i tehnikama za to bolje emocionalno prozračivanje, pomažući nam da shvatimo što osjećamo i zašto osjećamo.

Kao što vidimo, postoje različiti načini da se oslobodimo svojih emocija. Emocionalna ventilacija se može učiniti usmeno, kroz dijalog s prijateljem ili specijaliziranim terapeutom, ili u pisanom obliku, gdje treća osoba također može intervenirati ili se može učiniti individualno kroz samoizražavanje, primjerice zahvaljujući dnevniku.

Bitno je da sami biramo opciju kojom se želimo izraziti, to ne smijemo zaboraviti emocije ispunjavaju određenu funkciju, a cilj ventilacije je dati im prostora da to mogu Oslobodite nas.

• Možda će vas zanimati: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

tehnike emocionalne ventilacije

Postoji mnogo načina za oslobađanje emocija, a neki su korisniji od drugih, ovisno o tome što je potrebno. Zatim ćemo vidjeti neke vježbe koje mogu biti vrlo korisne za korištenje emocionalne ventilacije.

1. Prepoznajte vlastite emocije

Većinu vremena ljudi mogu prepoznati što osjećamo i specifične uzroke naših emocija. Ali u nekim složenim situacijama čini se da gubimo tu sposobnost zapažanja, na primjer, možemo pokazati ljutnju pred gubitkom. U tim slučajevima važno je odvojiti vrijeme za prepoznavanje pravih osjećaja i istražiti situaciju kako bismo se s njom prikladno nosili i oporavili svoje blagostanje.

• Povezani članak: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

2. prihvatiti emocije

Prihvaćanje i prihvaćanje emocija jedna je od najučinkovitijih tehnika emocionalne ventilacije. Dopustiti sebi da osjećate različite emocije, čak i ako su negativne, prirodno je i neophodno u životu. Samo prihvaćanjem da imate pravo osjećati svaku emociju, moguće je postići emocionalnu ravnotežu.

Ljudi koji si ne dopuštaju osjećati obično su prilično samozahtjevni prema sebi. Zato je također važno smanjiti zahtjevnost prema sebi i dopustiti si biti ljudsko biće sa svim svojim osjećajima, uključujući i one negativne.

3. razgovarati s drugima

Jedan od načina da se oslobodimo svojih emocija je da razgovaramo s drugima o tome što nam se događa. Ali ovo djelovat će samo ako se osjećamo saslušani i shvaćeni. Aktivno slušanje uključuje pripremu za slušanje, promatranje neverbalnih poruka i zatim odgovarajuće reagiranje. Kada se to dogodi, to pokazuje da naš sugovornik pazi na ono što govorimo. Ovakav način slušanja pokazuje međusobnu povezanost govornika i slušatelja.

4. iznijeti emocije

Emocionalna ventilacija omogućuje nam da izbacimo emocije koje pokušavamo ignorirati. Neki ljudi imaju više poteškoća od drugih u otvaranju drugima ili pokazivanju svojih emocija. U ovom slučaju možete pronaći načine za oslobađanje emocija koji ne uključuju treće strane, na primjer, bavljenje sportom ili pronalaženje oblika umjetničkog izražavanja.

Kako biste bolje upravljali emocijama, također možete koristiti različite tehnike opuštanja, poput joge ili meditacije svjesnosti. Osim toga, ove prakse govore o velikim prednostima za fizičko i mentalno zdravlje. Druga tehnika za oslobađanje emocija je vođenje osobnog dnevnika. Dnevnici pomažu izbaciti najdublje emocije, omogućujući nam da bolje upoznamo sebe i pomaže nam da budemo asertivniji prema sebi.

Konačno, svako iskustvo i svaka emocija može proširiti razumijevanje situacija i nas samih. Cijenite ono što osjećamo, pa čak i zašto se tako osjećamo, čak i ako to nije na početku ugodan, može nam pomoći da bolje razumijemo sami sebe, pa čak i omogućiti da prebrodimo teška vremena s više olakšati. Izražavanje onoga što nam se događa neophodno je za naše emocionalno blagostanje.