Kako se nositi s emocionalnom nelagodom prije samog Valentinova

Jasno je da biti sam nije isto što i osjećati se usamljeno, a malo koji trenutak u godini odražava tu činjenicu bolje od Valentinova. Neki ljudi koji nemaju partnera proživljavaju ta 24 sata kao i svaki drugi dan, dok se drugi jako loše zabavljaju i radije čine sve što je moguće kako bi izbjegli razmišljanje o tome što označava kalendar.

Ako ste među onima koji čine ovu drugu skupinu samaca, nastavite čitati. Ovdje ću dati neke općenite savjete o Što učiniti u slučaju emocionalne nelagode izazvane Valentinovim bez partnera.

Što je uzrok psihičke nelagode pred samo Valentinovo?

Postoje dvije glavne vrste situacija u kojima se neki ljudi koji nisu u braku ili imaju dečka ili djevojku mogu osjećati jako loše tijekom Valentinova.

Prije svega, tu su oni koji su nedavno napustili ljubavnu vezu i još uvijek su pod utjecajem psihološki dvoboj koje proizvodi Nakon svega, kraj udvaranja ili braka doživljavaju kao gubitak nečega s čime smo bili spojeni snažnom afektivnom vezom i što nas više ne prati u sadašnjosti, pa se moramo prilagoditi novoj stvarnosti, proces koji je obično emocionalno iscrpljujući.

Drugo, imamo one koji samac doživljavaju kao problem jer već dugo žele započeti vezu, a ne vide se sposobnima za to; u ovom slučaju, nelagoda nije povezana s gubitkom, već s problemima samopoštovanje au nekim slučajevima i na zavist koju stvaraju oni koji izgledaju sretni u braku ili udvaranju.

U ove dvije vrste situacija, Valentinovo djeluje kao katalizator za psihološke ranjivosti koje su već utjecale na osobu; Ovo doba godine donosi brojne podsjetnike o tome kako bi trebala biti savršena veza. ili, u nekim slučajevima, o očekivanjima koja se generiraju oko braka kao jedne od faza na putu do uspjeha osoblje.

Drugim riječima, promotivna i medijska mašinerija organizirana oko ovog dana u godini čini mnoge ljudi se osjećaju obveznima postaviti se ispred onoga što bi trebalo biti "prava ljubav", odnos para savršeno, i Čak i oni koji kritiziraju ovu tradiciju čine to jer osjećaju društveni pritisak da reagiraju na ono što Valentinovo znači sam ili s partnerom..

• Povezani članak: "Neželjena usamljenost: što je to i kako se s njom možemo boriti"

Savjeti za upravljanje emocionalnom nelagodom prije Valentinova bez partnera

Prvo što bi vam trebalo biti jasno je da je, kao i sa svim psihološkim problemima, svaki slučaj jedinstven, što znači da ne može postojati 100% nepogrešiv priručnik koraka koje treba slijediti kako biste se osjećali dobro na Valentinovo. Voljeni.

Rješenje je uzeti u obzir i kontekst u kojem živimo, kontekst u kojem smo živjeli i naše osobne karakteristike. I upravo zato što je najbolje usredotočiti se na iskustvo svakog pojedinca, najučinkovitiji način rješavanja tih problema sastoji se od odlaska na psihoterapiju, budući da psihološki stručnjaci proučavaju posebnosti svakog od njih pacijent. Međutim, ako trenutačno ne razmišljate o ovom koraku ili ga želite kombinirati s dodatnom pomoći, slijedite ove savjete kao opće smjernice i preporuke.

1. Prihvatite ono što osjećate u sadašnjosti

Prije svega, važno je da ne dođete do zaključka da je generirana emocionalna nelagoda jer samo Valentinovo može se prevladati poricanjem te nelagode, pretvarajući se da ne postojao. Da samo će vas dovesti do toga da se osjećate još gore zbog frustracije što ne možete blokirati taj osjećaj niti nametljive misli povezane s neželjenom usamljenošću ili nostalgijom za vezom koja je već završila.

Prihvatite ono što osjećate ovdje i sada kako biste se prestali ograničavati na reagiranje na to bez mogućnosti preuzimanja inicijative. Da biste okrenuli stranicu, morate biti u stanju razumjeti gdje se nalazite u svom životu i ne poricati ono što na vas utječe.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

2. Pretvorite emocionalnu nelagodu u motivirajuću silu

Tjeskoba, neželjena usamljenost i druga iskustva povezana s emocionalnom boli mogu se transformirati u nešto što nas motivira da napredujemo u životu; Uostalom, ako neugodne emocije postoje, to je s razlogom. Pitanje nije izbjeći da se osjećate loše, nego izbjeći ulazak u petlju samosabotaže i samokažnjavanja kao da smo mi krivi što prolazimo kroz loša vremena.

U ovom slučaju, tu nelagodu možete iskoristiti kao znak da biste se trebali pomiriti sa svojom prošlošću i sadašnjošću, učiti na svojim pogreškama i gledati u budućnost na konstruktivan način. Emocionalna nelagoda može se preformulirati kao signal da bismo se trebali "prisiliti" činiti stvari koje su izvan naše zone udobnosti (koja u tim se slučajevima obično sastoji od bijega od sadašnjosti kroz hobije koji ne zahtijevaju napor ili koncentraciju, poput jedenja bez gladi ili gledanja televizija) i restrukturirati našu svakodnevicu kako bismo se povezali s projektima koji nas uzbuđuju i motiviraju: počnite jednom zauvijek pisati roman koji planirali smo godinama, pokrenuli smo se kako bismo se sprijateljili u aplikaciji kojoj smo se opirali, počeli učiti jezik s kojim osjećamo afinitet prostor itd

3. Nemojte zanemariti ostale aspekte ljubavi izvan para

Iako je uz Valentinovo vezan snažan kulturološki naboj koji nam se "daje" kroz društvo u kojem živite (tj. na primjer, kroz televizijske reklame, romantične filmove itd.), uvijek imamo prostora da mu damo značenje. različit; odnosno napraviti Valentinovo po našoj mjeri. Na primjer, možete pretvoriti ove datume u izgovor za aktivnosti s obitelji ili s drugim voljenim osobama, dajući novo značenje tradicijama vezanim uz ovaj dan. Jeste li se ikada zapitali imate li prijatelje koji prolaze kroz nešto slično onome što vi doživljavate i koji bi cijenili da imaju planove s vama?

• Povezani članak: "4 vrste ljubavi: koje različite vrste ljubavi postoje?"

4. Ne zanemarujte zdrave rutine

Trebali biste usvojiti niz rutina samonjege (fizičke i mentalne) kako biste spriječili ove loše stvari trenuci vas dovedu do toga da se "navučete" na lošu naviku, nešto relativno uobičajeno kod onih koji prolaze kroz a kriza. Slučajevi povratka u ovisnosti za koje se vjerovalo da su prevladane (na primjer, pušenje) i problemi sa spavanjem generirani nestrukturiranim rasporedom i poteškoće sa spavanjem u vrijeme kada mi odgovara. Jednom kada se to dogodi, teže se vratiti na put zdravih navika. a, u isto vrijeme, ranjiviji smo na tjeskobu.

5. Ako ste tužni na Valentinovo, pomirite se sa samcem

Ne zaboravite da ne postoji prirodni zakon koji kaže da je "normalan" način življenja imati partnera. Savršeno je moguće biti sretan samac, a zapravo nemati dečka, djevojku, muža ili ženu ima niz prednosti koje treba uzeti u obzir. Zapravo, Možda je pravo vrijeme da to zapišete na popis a zatim redoslijede prema važnosti koju im pridajete.

Je li moguće da je dobio depresiju za Valentinovo?

To što se osjećate tužno ne znači da imate depresiju za Valentinovo, niti implicira da ste razvili psihopatologiju. Obično ova vrsta privremenog iskustva sama po sebi nije dovoljna da ostavi psihopatološke posljedice koje mogu trajati srednjoročno ili dugoročno. Sada, važno je da ako primijetite da ovaj dan jako emocionalno utječe na vas, ne zanemarite svoje mentalno zdravlje i pratite svoje stanje uma; na primjer, ispunjavanjem dnevnika svake noći prije odlaska na spavanje. Ako primijetite da tjedni prolaze, a vi se i dalje osjećate loše, Preporuča se pohađanje psihoterapije.

Imajte na umu da vaša nelagoda ne mora odgovarati dijagnostičkim kriterijima za psihički poremećaj da biste posjetili psihologa. Primjerice, tuga uzrokovana prekidom ljubavne veze rijetko postaje psihopatologija, ali ima mnogo onih koji odluče ići na terapiju i imati koristi od nje.

• Možda će vas zanimati: "Vrste depresije: simptomi, uzroci i karakteristike"

Trebate li stručnu psihološku podršku?

Ukoliko tražite usluge psihoterapije zbog emocionalnih problema, pozivam Vas da mi se obratite.

Moje ime je Kralj golubica CardonaJa sam opći zdravstveni psiholog i brinem se za ljude svih dobi; Sastanci se mogu održavati osobno ili putem video poziva.