6 načina da reagirate kada ste emocionalno povrijeđeni

Sjećate li se pjesme “Todo El Mundo Hiere” ili “Everybody hurts”, grupe R.E.M? Balada pripovijeda kako u različitim trenucima života moramo biti na jednoj ili drugoj strani. Postoje trenuci kada smo povrijeđeni, a postoje i drugi kada jesmo.

Ako ste poput mene i ne volite sukobe, svađe ili emocionalne ispade, to je sve. izazov je biti takav, jer vrlo je lako biti spokojan s ljudima gdje je uvažavanje obostrano, ali... Što je s onim ljudima koji nas ne vole?? Što možemo učiniti kada je netko tako teškog karaktera da je sklon eksplodirati i na najmanju ruku? Kako odgovoriti kada nam se netko emotivno sviđa?

Primjer komplicirane veze

Imam klijenticu koja se posvađala s jednom poznanicom, koja ju je na vrlo suptilan način omalovažavala. Moj klijent je strpljiva i ljubazna osoba. Taj joj je čovjek počeo zamjerati kada je s poštovanjem izrazila svoje neslaganje s njegovim gledištem. Od tog dana pri svakom njihovom susretu tražio je način da je povrijedi usputnim komentarima i bahatim stavovima. Njegovo opravdanje je bilo da želi otvoriti raspravu o temi s kojom se oni ne slažu.

U stvarnosti, sve što je radio bilo je napadati nju..

Njegova je taktika bila raznolika. Ponekad je minimizirao način na koji ju je uvrijedio, "rekao sam to u šali", a ponekad je koristio eufemizme da je ocrni, "inteligentna osoba ne shvaća stvari tako". Moja se klijentica odlučila ponašati kao da ne zna što se događa kako bi izbjegla sukob. Međutim, bio je toliko uporan da je gnjavi da je jednog dana došla na seansu jako uzrujana i tužna. Po prvi put je podijelio sa mnom što se događa. Prije to nije radio jer nije želio pridavati važnost stvari, ali je izmaklo kontroli.

Sigurno čitate ovo i govorite sebi, ali zašto niste prestali razgovarati s njim? Kako se nije čvrsto suočio s tim? Zašto se složio s tim kao da se ništa nije dogodilo? Razmisli o tome svatko je od nas pod utjecajem svoje povijesti, svojih iskustava, našim interakcijama, našim uvjerenjima, našim mentalitetom i idejama koje formiramo o tome što smo sposobni učiniti ili ne i što ćemo moći tolerirati ili ne.

Prvo što sam učinio sa svojom klijenticom bilo je potvrditi njezine emocije jer se jako loše provodila. Zatim smo počeli skidati sloj po sloj da vidimo što ga sprječava da stane na njihovu stranu. Kasnije smo počeli uviđati kakve alternative ima, ne samo u ovoj situaciji, nego općenito u sukobima s drugima.

• Povezani članak: "7 glavnih tipova toksičnih odnosa"

Što možemo učiniti kada nas netko emocionalno povrijedi?

Ovo su osnovne smjernice i strategije koje treba primijeniti.

1. Prakticirajte žestoko samosažaljenje

Sigurno ste čuli riječ samosažaljenje, koja ima veze sa prihvatiti ono što nam se događa i odnositi se prema sebi s istom ljubavlju kao prema onima koje najviše volimo. Ovo je super učinkovito sredstvo za samoumirivanje. Žestoko samosažaljenje je slično, samo ono od nas zahtijeva djelovanje u svijetu kako bismo ublažili svoju patnju. To podrazumijeva sposobnost zaštite sebe, brige za sebe i motivacije s poštovanjem i asertivnošću.

2. postaviti zdrave granice

Da bismo se usudili postaviti granice, moramo biti internalizirani sa svojim dubokim potrebama. Vrlo je tanka linija između prijateljskog odnosa prema drugima i izdaje samih sebe. U početku bi vas moglo koštati, ali biti potaknut reći "ne" bez osjećaja krivnje je oslobađajuće. Srce ne laže, ne reci "da" ničemu zbog čega se osjećaš loše.

• Možda će vas zanimati: "Važnost postavljanja ograničenja i njegov odnos sa samopoštovanjem"

3. Izađite iz toksične situacije

Postoje trenuci kada nema prostora za konstruktivan dijalog ili izražavanje s poštovanjem. Kada se to dogodi, potpuno prekinite komunikaciju. Zaštitite svoju energiju tako što ćete stati na kraj toj osobi ili vezi koja vas povrijeđuje. Obično se bojimo “što će drugi reći ako ja to učinim”, ali uštedjet ćemo si beskrajne glavobolje i trenutke tjeskobe.

4. Razgovarajte o tome što vam se događa s nekim kome vjerujete ili profesionalcem

Ponekad je potrebno vrijeme da ispričamo što nam se događa, poput moje klijentice, koja je mislila da je ravnodušno ponijela situaciju. Kad netko s nama pređe granicu, važno je imati uho od povjerenja. Važno je da me ta osoba ne tuče zbog mojih postupaka ili da me još više naljuti zbog onoga što mi se dogodilo. Potražite partnera koji vam stvara siguran prostor za izražavanje i koji vas može usmjeriti po tom pitanju.

5. Gledajte na situaciju iz perspektive

Ponekad nam je ono što nam se događa toliko blizu da nas steže, zamagljuje i obuzima.. Uvijek pozivam svoje klijente da zatvore oči, stave ruku na srce i odgovore na ovo pitanje, “Kada biste se mogli odvojiti od ove situacije kao orao koji lebdi iznad svega što se događa, što biste učinili? biste li pronašli? Kako biste postupili s ovim novim gledištem?”

• Povezani članak: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

U zaključku…

Imajte na umu da naići ćeš na neke ljude koji imaju problema i da ti nemaš ništa sa svim tim.

Postoje ljudi koji se osjećaju loše iz raznih razloga i koji svoje sukobe projiciraju na druge. Dogodilo mi se da hodam mirno, a netko tko krivo prijeđe preko svog skutera me nazove psovkom jer sam navodno na putu. Tada sam bila ljuta, ali onda se sjetim da ima ljudi kojima nije dobro i da to nema veze sa mnom.

Čuvajte se jer vaš unutarnji svijet je vaše utočište i ne dopustite da itko kroz njega hoda prljavih nogu. Zapamtite koliko ste jaki i da se o vašem unutarnjem miru ne može raspravljati.