Kako trenirati svoju pažnju (i kako vam pomaže pojačati njezine vrste)

Pažnja je sposobnost fokusiranja i koncentracije na određeni zadatak ili aktivnost. Na primjer, kada učimo ili radimo, trebamo obratiti pažnju na zadatak kako bismo ga uspješno izvršili.

Pažnja se može istrenirati i poboljšati vježbom. U ovom ćemo članku govoriti o vrstama pažnje, dobrobitima vježbanja pažnje i primjerima vježbi pažnje.

• Povezani članak: "8 superiornih psiholoških procesa"

Što je pozornost?

Pažnja je sposobnost fokusiranja i koncentracije na određeni zadatak ili aktivnost. Je proces selektivnog obraćanja pažnje na jednu stvar uz zanemarivanje drugih podražaja.

S druge strane, pozornost se može podijeliti u dvije široke kategorije: svjesna pozornost i nesvjesna pozornost. Svjesna pažnja odnosi se na proces aktivnog obraćanja pažnje na nešto i ignoriranja svih drugih podražaja. Nesvjesna pažnja odnosi se na proces pasivnog obraćanja pozornosti na podražaje bez aktivnog fokusiranja na njih.

pozornost je važan aspekt kognitivnog funkcioniranja, jer nam omogućuje da svoje mentalne resurse usredotočimo na zadatak koji imamo. To nam pomaže da informacije obrađujemo učinkovitije i točnije. Pomnost nam također pomaže da ostanemo usredotočeni i usredotočeni na zadatak koji imamo pred sobom i zanemarimo ometanja.

• Možda će vas zanimati: "Kognicija: definicija, glavni procesi i funkcioniranje"

vrste njege

Postoji pet glavnih vrsta pažnje: fokusna pažnja, selektivna pažnja, stalna pažnja, izmjenična pažnja i podijeljena pažnja.

1. žarišna pozornost

žarišna pozornost je sposobnost da se usredotočite na jedan zadatak ili aktivnost tijekom duljeg razdoblja. Uključuje aktivno obraćanje pažnje na jedan podražaj i zanemarivanje svih drugih podražaja. Ova vrsta pozornosti važna je za zadatke koji zahtijevaju stalnu koncentraciju, poput učenja ili rada na složenom projektu.

2. selektivna pozornost

Selektivna pažnja je sposobnost da se usredotočite na jedan zadatak ili aktivnost bez obraćanja pozornosti na druge podražaje. Ova vrsta pažnje važna je za zadatke koji zahtijevaju preciznost i točnost, poput vožnje ili sviranja glazbenog instrumenta.

3. Trajna pozornost

Trajna pažnja je sposobnost usredotočenja na jedan zadatak ili aktivnost tijekom duljeg vremenskog razdoblja. a da se ne omesti. Ova vrsta pažnje važna je za zadatke koji zahtijevaju visoku razinu koncentracije, poput čitanja ili pisanja.

4. naizmjenična pažnja

Izmjenična pažnja je sposobnost da se brzo i učinkovito prebacivanje između zadataka ili aktivnosti. Ova vrsta pažnje važna je za zadatke koji zahtijevaju obavljanje više aktivnosti u kratkom vremenskom razdoblju, kao što je multitasking.

5. Podijeljena pozornost

Podijeljena pažnja je sposobnost da se istovremeno posveti nekoliko zadataka ili aktivnosti. Ova vrsta pažnje važno je za zadatke koji zahtijevaju obavljanje nekoliko aktivnosti u isto vrijemepoput vožnje i telefoniranja.

• Povezani članak: "15 vrsta pažnje i koje su njihove karakteristike"

Prednosti treninga pažnje

Vježbanje pažnje može biti korisno i za djecu i za odrasle. Može pomoći u poboljšanju fokusa i koncentracije, što može dovesti do bolji uspjeh u školi, na poslu i u svakodnevnim aktivnostima.

Trening svjesnosti također može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe dopuštajući osobi da postane svjesnija i bolje upravlja svojim mislima i osjećajima. Osim toga, vježbanje pažnje može pomoći u poboljšanju pamćenja i sposobnosti rješavanja problema, budući da vam omogućuje da više pozornosti posvetite zadatku koji imate.

vježbe pažnje

Postoje razne vježbe pažnje koje se mogu koristiti za poboljšanje pažnje i koncentracije. Ove se vježbe mogu podijeliti u pet različitih kategorija: vježbe fokusne pažnje, vježbe selektivne pažnje, vježbe održane pažnje, vježbe naizmjenične pažnje i vježbe podijeljene pažnje.

vježbe fokusne pažnje

Evo nekoliko primjera vježbi fokusirane pažnje:

• Čitajte knjigu određeno vrijeme bez ometanja.
• Zapamtite popis stavki na određeno vrijeme bez ometanja.
• Brojite unatrag od 100 bez ometanja.

Vježbe selektivne pažnje

Neki primjeri vježbi selektivne pažnje su:

• Slušajte određeni zvuk u bučnom okruženju i ignorirajte sve ostale zvukove.
• Promatranje određenog predmeta u prostoriji punoj ljudi i ne obraćanje pažnje na druge predmete.
• Napišite rečenicu zanemarujući druge distrakcije.

vježbe trajne pažnje

Ove vježbe trajne pažnje mogu vam pomoći:

• Riješite složeni matematički problem u određenom vremenskom razdoblju bez ometanja.
• Usredotočite se na jednu sliku određeno vrijeme bez ometanja.
• Igrajte partiju šaha određeno vrijeme bez ometanja.

Vježbe naizmjenične pažnje

Ovo su neke vježbe izmjenične pažnje koje možete uključiti u svoj dan:

• Napišite rečenicu i zatim prijeđite na drugi zadatak.
• Odigrajte partiju šaha i promijenite igru.
• Zapamtite popis stavki i prijeđite na drugi popis.

vježbe podijeljene pažnje

Vježbe podijeljene pažnje sastoje se od istovremenog obavljanja nekoliko zadataka ili aktivnosti. Neki primjeri vježbi podijeljene pažnje su:

• Igrajte partiju šaha dok slušate glazbu.
• Čitajte knjigu dok razgovarate telefonom.
• Zapamtite popis stavki dok rješavate matematički problem.

Zaključak

Pažnja je sposobnost fokusiranja i koncentracije na određeni zadatak ili aktivnost. To je važan aspekt kognitivnog funkcioniranja, budući da omogućuje učinkovitiju i točniju obradu informacija.

Postoji pet glavnih vrsta pažnje: fokusna pažnja, selektivna pažnja, stalna pažnja, izmjenična pažnja i podijeljena pažnja. Trening pažnje može biti koristan i za djecu i za odrasle, budući da može poboljšati pozornost i koncentraciju, smanjiti stres i tjeskobu te poboljšati pamćenje i sposobnost rješavanja problema.

Postoje razne vježbe pažnje koje se mogu koristiti za poboljšanje pažnje i koncentracije, a koje se mogu podijeliti u pet kategorija: vježbe fokusne pažnje, vježbe selektivne pažnje, vježbe trajne pažnje, vježbe izmjenične pažnje i vježbe pažnje podijeljena. Vježbom se pažnja može uvježbati i poboljšati.