7 strategija za prevladavanje unutarnjeg otpora

Uspjeh u bilo kojem pothvatu može biti spriječen suprotnom silom koja se manifestira u vama samima kao glas koji vam govori da ne možete, nemate, ne biste trebali ili ne znate. Ovaj glas može poprimiti različite oblike, poput ometanja, gladi, glavobolje, pospanosti ili bilo kojeg drugog izgovora koji vas sprječava da krenete prema svom cilju. Ovi se izgovori mogu koristiti kao način izbjegavanja nužne promjene ili radnje. Važno je biti svjestan ovog glasa i naučiti ga kontrolirati kako biste postigli svoje ciljeve.

Glas otpora je unutarnja sila koja stoji na putu ostvarenja vaših ideja, čak i kad znaš što ti je činiti. Ovaj problem je vrlo čest i može narušiti povjerenje u sebe i svoje sposobnosti, često kao rezultat prekršenih obećanja.

To je unutarnja borba koju mnogi ljudi doživljavaju u većoj ili manjoj mjeri i može se manifestirati kao osjećaj da nisu spremni ili dovoljno dobri. Priznavanje i suočavanje s tim glasom ključno je za prevladavanje prepreka i kretanje prema postizanju vaših ciljeva.

Kako prevladati unutarnje otpore u osobnom razvoju?

Za prevladavanje unutarnjeg otpora potrebno je razumjeti njegovu duboko ukorijenjenu prirodu. Na biološkoj razini, otpornost se može povezati s načelom homeostaze, što je složena mreža mehanizama koji održava parametre potrebne za naše preživljavanje stabilnima, kao što su pH, tjelesna temperatura i krvni tlak, između ostalih.

Kao organizam je u biti konzervativanAko vas je jedan način trgovanja uspio održati na životu, vaš se um opire promjenama. Stoga unutarnji otpor postaje snažna sila koja vas sprječava u kretanju prema vašim ciljevima.

Otpor promjenama prirodni je i neophodan biološki mehanizam za preživljavanje, ali može postati prepreka kada nas sprječava da napredujemo s novim projektima ili zdravim navikama. Iako je taj otpor bitan za održavanje tjelesne homeostaze, on može ograničiti našu razvojni potencijal kada se ukažu nove prilike.

Zamislimo da ste odlučili napraviti blog o zdravoj prehrani s ciljem educiranja drugih i poboljšanja njihovih života. Međutim, unutarnji otpor se može pojaviti u obliku negativnih misli, kao što je uvjerenje da vaš blog nije Bit će održiv zbog velikog broja konkurenata koji postoje na tržištu, pa stoga nije vrijedan truda. napor. Ove vas misli mogu natjerati da posumnjate u svoje sposobnosti i ograničiti vašu kreativnost motivacija provesti svoj projekt.

Može se javiti i glas otpora koji vam sugerira da, iako je vaša ideja vrlo dobra, možda nije pravi trenutak da je provedete. Reći će vam da se trebate više pripremiti ili pričekati bolje uvjete za konačni iskorak. Ovaj oblik otpora može dovesti do toga da svoj projekt odgodite na neodređeno vrijeme, sprječavajući vas da poduzmete akciju i postignete svoje ciljeve.

Bitno je biti spreman provesti ideju; međutim, uobičajeno je da se glas otpora prikrije iza argumenta da nije dovoljno pripremljen, što dovodi do odgađanja poduzimanja akcije na neodređeno vrijeme. Da biste razlučili radi li se o otporu ili nedostatku pripreme, može se primijeniti opće pravilo: ako se suzdržavate, onda je to otpor. Ako vam, naprotiv, nedostaje priprema, možete nastaviti napredovati u onome što je potrebno, ali ne prestajete napredovati prema svom cilju.

Zapamtite da se otpora ne možete riješiti. Usprkos tome možete ići samo naprijed, bez kočenja u onome što ste naumili.

• Povezani članak: "Samosabotaža: uzroci, karakteristike i vrste"

Strategije za suočavanje s unutarnjim otporom

Ovdje je popis strategija koje vam mogu pomoći da krenete naprijed unatoč unutarnjim otporima. Iako nisu svi mogući, oni su izbor najučinkovitijih koje sam naučio:

1. Postavite rokove

Odredite rok za završetak projekta ili bilo kojeg njegovog dijela, na primjer, "pošaljite e-poštu s mojim prijedlogom Juanu prije srijede." Na taj način će sve potrebne pripreme biti obavljene unutar utvrđenog vremena, a zatim morate nastaviti dalje. Ako stanete, onda će glas otpora trijumfirati.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje vremenom: savjeti kako iskoristiti sate u danu"

2. Upamtite da je "najbolji neprijatelj dobrog"

Perfekcionizam se može obiti o glavu jer vas može navesti da odugovlačite i ne poduzmete ništa, što je gore od proizvodnje nečeg što nije savršeno. Umjesto da težite apsolutnom savršenstvu, usredotočite se na stvaranje najboljeg mogućeg proizvoda unutar raspoloživog vremena i resursa.

Važno je da poštujete rokove koje ste postavili i ne upadnete u zamku mišljenja da uvijek možete poboljšati ono što ste već stvorili.. Ne zaboravite da ćete iskustvom poboljšati kvalitetu onoga što proizvodite.

3. nagradite se

U psihologiji je ideja da je vjerojatnije da će se svako ponašanje koje ima ugodne posljedice ponoviti poznata kao "načelo pojačanja". Stoga je važno da sebi date priznanje ili nagradu svaki put kada napredujete na svom projektu. Ovo će programirati vaš motivacijski sustav da želi više i opire se manje. Ne mora biti pretjerano, ponekad je dovoljno samo sebi reći "dobar posao". Također možete uzeti pauzu i provesti vrijeme radeći nešto u čemu uživate nakon radnog vremena.

4. Odvojite svoj identitet od "glasa" otpora

Temeljni aspekt kada se nosite s "glasom otpora" koji je u vama, jest odvojiti svoj identitet od tog glasa. Ti nisi ovaj glas, to nije tvoja misao, ali to je vrsta automatskog programa koji se izvodi u vašem operativnom sustavu.

Na taj način možete naučiti distancirati se od misli otpora i prepoznati ih onakve kakve jesu. Možete reći sebi "evo mog otpora opet govori". "Sada shvaćam da imam misli otpora."

Fraza nije toliko važna koliko čin zauzimanja određene udaljenosti od svojih misli i prepoznavanje da je to nešto što ne definira tko ste i za što ste sposobni. Na taj način otpor može manje utjecati na vaše ponašanje i ono što odlučite učiniti.

5. Započnite stvaranjem mikro navika

Kako se veličina promjene koju želite učiniti povećava, tako raste i otpor koji osjećate. Stoga, ako krenete s malim promjenama, lakše ćete ići naprijed.

Mikronavike su navike koje zahtijevaju vrlo malo vremena i truda., što vam omogućuje da ih radite svakodnevno dosljedno i s manje šanse da vas otpor koči. Ove su navike osmišljene kako bi vam pomogle da napredujete prema većem cilju tako što ćete ga raščlaniti na male, podnošljive korake. Na primjer, ako vam je cilj redovito vježbanje, mogli biste početi s mikronavikom svakog jutra raditi samo jedan sklek. Ako vam je to navika čitanja, možete početi s jednom stranicom svaki dan, itd.

6. Razmišljajte u okvirima načela 80/20

Načelo 80/20, poznato i kao Paretov zakon, kaže da 80% rezultata dolazi iz 20% uzroka. To znači da manji dio napora koje ulažemo u bilo koju aktivnost, poput rada na projektu ili poboljšanja zdravlja, daje najviše rezultata. Saznajte koje su ključne radnje koje mogu imati najveći utjecaj na ono što želite učiniti i usmjerite svoju energiju na njih nekoliko.

7. Usredotočite se na zadatak, a ne na rezultat

Ako se fokusirate isključivo na rezultat koji želite postići, vjerojatno ćete ga doživljavati kao nešto puno veće i prijeteće nego što uistinu jest. umjesto toga, možete se usredotočiti na određenu radnju koja vas dovodi bliže vašem cilju, bez toliko brige o krajnjem rezultatu.

Na primjer, ako radite na svom blogu o zdravoj prehrani, umjesto da se usredotočite na pisanje određenog broja članaka, možete postaviti cilj da provedete 40 minuta dnevno radeći na tome, bez obzira koliko ste napredovali u tom vremenskom okviru. vrijeme. Usredotočujući se na sam zadatak, a ne na ishod, možete smanjiti unutarnji otpor i pristupiti poslu s više lakoće i samopouzdanja.

Zaključak

Zaključno, unutarnji otpor je sila koju svi imamo protiv sebe, a može imati različite oblike, stajući na put našim ciljevima. Da bismo ga prevladali, bitno je razumjeti njegovu prirodu i prihvatiti da ga ne možemo u potpunosti eliminirati, nego radije ići naprijed unatoč njemu, au nekim slučajevima ga čak i iskoristiti u svoju korist. Nadam se da će vam ove strategije pomoći da se otključate i shvatite što vam najbolje odgovara.