5 ključeva za izbjegavanje recidiva tijekom božićnih večera

Božić je sinonim za konzumerizam i ekscese. Oni su sinonim za trošenje puno novca i pretvaranje da su naši odnosi s drugim ljudima puno ugodniji nego što doista jesu.

I Božić je također sinonim za recidive za mnoge ljude koji se pokušavaju riješiti ovisnosti (ili otkrivaju da od nje pate).

• Povezani članak: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

Božićne večere i konzumacija alkohola i drugih droga

Razmotrimo neke razloge zašto je Božić "kolovoz" recidiva ovisnosti:

1. Društveni i obiteljski sukobi

Božić je vrijeme kada je većina ljudi prisiljena provoditi vrijeme s obitelji i ljudima koje inače ne bi često viđali tijekom godine. Sve je to dio tradicije, a taj božićni moralni imperativ često postavlja pozornicu za sukobe i tučnjave (često potaknute alkoholom).

Božić je vrlo stresno vrijeme za ljude koji nemaju dobar odnos sa svojom obitelji, što završava poticanjem upotrebe alkohola i drugih droga kako bi se pokušali nositi s frustracijama i sukobima.

• Možda će vas zanimati: "Kakav je odnos između ovisnosti i tjeskobe ili depresije?"

2. Dezinhibicija i društveni katalizator

Mnogi se ljudi naviknu na korištenje alkohola i drugih droga (poput marihuane ili kokaina) kako bi izgubili inhibicije i preživjeli društvene interakcije bez izazivanja tjeskobe.

Ovaj psihološka ovisnost o drogama za uživanje u društvenim događanjima a kontakt s drugim ljudima na kraju potiče ekstremnu konzumaciju (i dugoročno veći rizik od predoziranja ili ovisnosti).

3. Okruženje koje potiče korištenje droga i povratak

Ispijanje velikih količina alkohola za Božić mnogima je tradicija. Ekscesi i rizična ponašanja promiču se na kulturnoj razini, zbog čega se mnogi ljudi osjećaju obveznima da nastave piti ili koristiti druge droge, zbog čistog društvenog pritiska.

Ova prisilna dinamika oko ekstremne konzumacije alkohola Često se daju na "poslovnim večerama" koje se održavaju u prosincu.

• Povezani članak: "Kako ostaviti alkohol i postići trijeznost (7 ključeva)"

4. Ruta za bijeg i gledajte na potrošnju kao na nagradu

Ljudska bića koriste alkohol i druge droge kako bi pobjegla od stvarnosti i isključila se privremeno daleko od svojih problema i briga (ali alkohol ne rješava nijedan problem, samo postaje gore). Budući da je Božić vrijeme tako snažno povezano sa srećom i obitelji, mnogi se ljudi uspoređuju s ostalima i na kraju se osjećaju jadnije jer se ne osjećaju sretnim ili uspješnim kao drugi.

Osim toga, kako se bliži kraj godine, mnogi ljudi razmišljaju o ostatku godine i vide ekstremnu potrošnju alkohol kao "nagrada" za bolesti i teškoće pretrpljene tijekom godine, ali i način da se tješi se

• Možda će vas zanimati: "Kako samozavaravanje djeluje u ovisnostima?"

Kako izbjeći recidive za Božić

Ovi vam savjeti mogu pomoći.

1. izbjegavati alkohol

Alkohol izravno utječe na prefrontalni korteks., dio mozga povezan sa sposobnošću samokontrole i discipline. U trenutku kada popijete alkohol i on dospije u vaš krvotok i mozak, bit će vam sve teže reći Ne sljedećem piću (ili kokainskom spoju) koje vam se ponudi.

Čak i ako niste imali problema s ovisnošću izravno povezanih s alkoholom, najbolje ga je izbjegavati jer će njegova konzumacija uvijek povećati šanse da ćete se vratiti bilo kojem drugom ovisničkom ponašanju iz prošlosti (pušenje marihuane, online kockanje, kompulzivna online kupovina). Internet itd.). Ne treba vam snaga volje, samo se prestanite dovoditi u situacije u kojima je teško zadržati kontrolu.

2. Vaše zdravlje vrijedi više od bilo koje "tradicije"

Društveni pritisak da se pije i drogira vrlo je jak u određenim krugovima, posebno tijekom Božića i pri susretima s ljudima koje dugo nismo vidjeli.

Mentalno se podsjetite na to Vaše zdravlje (tjelesno i mentalno) mnogo je važnije od bilo koje božićne tradicije, i da vam ne trebaju alkohol ili druge droge da biste uživali u svom životu.

Drugi način da se nosimo s društvenim pritiskom da pijemo je da otvoreno kažemo da ne trebamo piti. Javno postavljanje granica pomaže nam da poštujemo svoje obveze prema sebi.

• Povezani članak: "Zašto snaga volje nije uvijek dovoljna u slučaju psihičkih problema"

3. Prepoznajte svoje granice i predvidite recidive

Postoje situacije koje se isključivo vrte oko konzumacije alkohola (ili ljudi kojima praktički preostaje samo izgovor da popiju ili popuše neki joint ili uzmu kokain).

I ako, ponašanje ljudi oko vas utječe na vas, iako vam je to teško priznati. Stoga, ako ste imali problema s ovisnošću, postoje sredine i ljudi od kojih će se bolje kloniti kako biste izbjegli iskušenja. Izbjegavanje recidiva nije stvar volje, već stvar prepoznavanja naših granica i promjene načina života.

Napravite popis onih "najopasnijih" situacija koje će vam najvjerojatnije uzrokovati povratak i izbjegavajte ih pod svaku cijenu.

4. Pripremite alternativne i zdrave planove

Neki ljudi osjećaju potpunu psihičku ovisnost o alkoholu i drugim drogama jer se ne znaju zabaviti bez njih. Neki od tih ljudi boje se da prevladavanje ovisnosti i izbjegavanje recidiva znači živjeti dosadan život bez emocija.

Pitanje je ponovno izgraditi svoj život oko novih stupova blagostanja, ponovno otkriti naše odnose, uživajte u aktivnostima koje se ne vrte oko droga.

Planirajte zdrave aktivnosti koje će vam pomoći da uživate u životu bez potrebe da se napušate. Na primjer, bavljenje sportom ili više vremena s ljudima koje cijenimo i s kojima možemo uživati, a da pritom ne moramo piti alkohol ili se trovati.

5. tražiti pomoć

Oslonite se na svoju obitelj, partnera ili prijatelje i zatražite pomoć stručnjaka za ovisnosti. Nije lako dočekati Božić bez povratka u ovisnosti i važno je da se psihički pripremimo.

Zovem se Luis Miguel Real i psiholog sam specijaliziran za ovisnosti. Kontaktirajte me i mi ćemo raditi na vašem slučaju.