5 savjeta za rješavanje problema u vezi

Gotovo svaka vrsta osobnog odnosa može dovesti do neravnoteže moći; nije nužno da postoje činovi ili formalni autoriteti kao što se događa u tvrtkama ili obrazovnim školama obvezan, a zapravo se može pojaviti iu onim vezama koje bi u teoriji trebale biti između ravnopravnih, kao npr. Odnosi u paru.

Fenomen prezle kruha primjer je toga., budući da tamo gdje se pojavi postoji osoba koja ignorira druge i istovremeno manipulira njima tako da su žrtvuje se kako bi pridobio vašu pozornost, čime ostvaruje odnos koji ne zahtijeva gotovo ništa napor. Pogledajmo kako to utječe na nas i što treba učiniti da bismo riješili problem breadcrumbinga.

Koji su glavni učinci prezle?

Breadcrumbing je toksično ponašanje koje se javlja u kontekstu seksualno-afektivnih odnosa; može se opisati kao obrazac ponašanja u kojem činjenica od posvećivanje vrlo malo pažnje i truda jednoj osobi, pod pretpostavkom da su one te koje se moraju boriti da veza ostane “na površini”.

Naziv na engleskom koji je dat ovom fenomenu dolazi od riječi "breadcrumbs", metafore koja se odnosi na naviku koju neki ljudi imaju da napuštaju drugoj osobi samo "mrvice" onoga što bi trebao biti potpun i zadovoljavajući odnos, tek toliko da i dalje imaju interes održavati kontakt. Obično se ogleda u sklonosti da govori samo isprekidano, da jedva odgovara na telefonske pozive ili na SMS poruke, ili biti ostavljen na miru u određenim okolnostima u kojima je posebno zgodan.

Breadcrumbing može biti usmjeren na vašeg partnera ili na nekoga drugog u vašem okruženju, poput bliskih prijatelja, ljubavnih interesa ili potencijalnih partnera. Uobičajeni učinak prezle kruha je velika nelagoda i emocionalna ovisnost. prema onoj osobi koja šalje kontradiktorne signale naklonosti ili privlačnosti prema manipuliranoj osobi.

Glavni učinci prezlavanja su:

• Šteti samopouzdanju promicanjem podložne uloge i traženjem vanjske potvrde.
• Stvara začarani krug normalizirajući dinamiku nedostatka komunikacije i straha od odbijanja.
• To legitimira relacijski okvir u kojem jedna osoba uvijek ima vodstvo i donosi odluke.

Kako se nositi s prezlavanjem u toksičnoj vezi?

Ovo su strategije i preporuke koje treba primijeniti ako u bilo kojem trenutku primijetite da patite od problema s mršavljenjem.

1. Analizirajte situaciju izvana

Analiza situacije koju doživljavamo izvana je najbolji način da spoznati otrovnu dinamiku koja može proći nezapaženo u danu u kojem živimo s tom osobom.

Baviti se predmetom objektivno i iskreno prema sebi, kao da analiziramo strani odnos, temeljno je; omogućit će nam da shvatimo implikacije onih malih detalja koji mogu biti očiti ili prikriveni znakovi slučaja breadcrumbinga. Da bismo to postigli, preporučljivo je zapisati svoja razmišljanja u dnevnik koji povremeno ispunjavamo.

Analiza mogućih uzroka zašto naš partner provodi ovu strategiju također je prvi korak u razjašnjavanju postojećeg problema. Isto tako moramo prepoznati kakav učinak na nas ima prezlavanje kruha, na koji način patimo i zaslužujemo li tako patiti.

Kao što je naznačeno, ljudi koji rade breadcrumbing imaju stalnu potrebu za odobravanjem, tj Zato svojim djelovanjem nastoje nahraniti svoj ego i ojačati svoju vjeru u sebe i svoju sposobnost da zavesti. U tom smislu, narcisoidnost je još jedna od uobičajenih osobina ovog tipa pojedinca.

• Povezani članak: "Kognitivne sheme"

2. govori to

Verbaliziranje onoga što osjećamo i izražavanje toga toj osobi iz asertivnog stava kroz vježbu asertivne komunikacije dovest će do prekretnice: Prihvaćate li valjanost naših osjećaja ili ulazite u dinamiku psihološke manipulacije? Moramo otkriti moguće znakove plinske svjetlosti, koja se javlja kada pokušavamo sami sebe uvjeriti da ne možemo vjerovati vlastitim mentalnim sposobnostima.

Otvorena i iskrena komunikacija uvijek je prvi korak za rješavanje bilo kojeg problema koji se pojavi u paru ili prijateljstvu, te u U slučaju da imamo bilo kakvu nelagodu, moramo to priopćiti što je prije moguće i jasno dati do znanja da očekujemo promjenu za vaše dio.

• Možda će vas zanimati: "12 osnovnih komunikacijskih vještina"

3. Postavite granice

Nastavljajući s ovim razmišljanjem, tijekom našeg razgovora s parom moramo razjasniti stvari koje voljni ili ne tolerirati, uspostavljanje crvenih linija koje nikada ne bi smjeli prijeći drugi osoba. Promjene koje zahtijevamo moraju biti jasno izražene i ići do konkretnog i mjerljivog. Ovaj To će nam pomoći da ojačamo svoju poziciju i samopoštovanje, kao i svoju ulogu u vezi. Ako jasno kažemo što smo spremni podnijeti, a što nismo, druga će osoba također shvatiti da se njezin stav mora promijeniti ako želi nastaviti s vezom.

4. poboljšati svoje samopoštovanje

Samopouzdanje je jedan od aspekata koji je prvi pogođen u slučajevima neuspjeha, budući da se mnogi ljudi na kraju vežu za ljubav svog partnera i pate kada je nemaju.

Postoji mnogo načina za poboljšanje samopoštovanja, a jedan od najučinkovitijih je razmišljati o svojim mislima o sebi ili o vezi i identificirati one misli, emocije ili ideje koje nas navode da minimiziramo svoja postignuća, pripisujući ih sreći ili pomoći drugih.

• Povezani članak: Naučiti voljeti sebe?

5. Idite na psihoterapiju ako se ne možete nositi s problemom

U nekim prilikama prezlavanje može ostaviti takve psihološke posljedice da je neophodno pohađati psihoterapiju. U ordinaciji psihologa pronaći ćete stručnu pomoć za izazove poput popravka samopouzdanja ili treninga u upravljanju emocijama potrebnog za ponovno povjerenje drugima. ostatak.

U tom smislu, ako tražite usluge psihološke pomoći, pozivam vas da mi se obratite.

Moje ime je Paloma Rey i ja sam opća zdravstvena psihologinja; Pure vam služi osobno ili putem online terapije.