Higijena spavanja kod djece: 10 savjeta za njezino poboljšanje

Svima nam je potreban san i odmor, a to obično dolazi prirodno noću, posebno kada smo jako umorni; ali nije važno samo spavati, već i imati dubok, miran i kvalitetan san te odspavati potrebne sate.

Za to je bitna higijena spavanja; To se sastoji od svih onih smjernica, navika i mjera koje promiču kvalitetan san, koji omogućuje primjeren odmor.

U djetinjstvu je sve to posebno važno; Tako u ovom ćemo članku govoriti o higijeni spavanja kod djece, a mi vam donosimo do 10 smjernica koje to promoviraju.

• Povezani članak: "7 najvažnijih učinaka nesanice na mentalno zdravlje"

Važnost dobrog sna)

Kao što smo vidjeli u uvodu, vrlo je važno održavati dobru higijenu spavanja. osigurati miran san, budući da je spavanje vitalna funkcija neophodna za mnoge druge funkcije.

Razmislimo o tome kada smo tijekom dana pretjerano umorni, pospani, vučemo se posvuda... Nije li istina da ne radimo isto? Lošije radimo, lošije učimo... a možda smo čak i neraspoloženi, pa čak i razdražljivi.

To se događa odraslima, ali i djeci. Zato higijenu spavanja kod djece treba promicati i o njoj voditi računa vrlo rano. Osim toga, što prije djeca steknu ove navike, to će ih prije internalizirati i lakše će ih nastaviti primjenjivati ​​u budućnosti.

U ovom ćemo se članku usredotočiti na higijenu spavanja kod djece, iako se većina ovih smjernica može primijeniti i na odrasle.

Higijena spavanja kod djece: kako je promovirati i pomoći im da spavaju

Pogledajmo 10 smjernica za promicanje dobre higijene spavanja kod djece:

1. Održavajte redovito radno vrijeme

Rutine i rasporedi ključni su elementi za promicanje dobre higijene spavanja kod djece. To znači da je idealno da mališani svaki dan idu spavati u isto vrijeme (ili ako nije u isto vrijeme, barem u isto vrijeme).

Ovo također treba ekstrapolirati na vikende. Rutine strukturiraju um i tijelo i bitne su za tijelo da to vrijeme na kraju poveže s vremenom za spavanje.

2. Izbjegavajte konzumaciju stimulansa

Druga smjernica za promicanje higijene spavanja kod djece je izbjegavanje konzumiranja stimulativnih tvari; To uključuje pića koja mogu sadržavati kofein, bezalkoholna pića kao što je Coca-Colaitd.

U idealnom slučaju, ne bi trebali piti ove vrste supstanci, ili ako piju, barem ne kasno tijekom dana, a još manje prije spavanja.

3. Potaknite izlaganje svjetlosti ujutro

Poznato je da izlaganje jakom svjetlu ujutro ubrzava noćni san, pa uključivanje ove navike u rutinu vašeg mališana također može pomoći da bolje spava. Osim, ako je svjetlo prirodno, puno bolje.

4. Izbjegavajte TV, tablete, mobitele...

Svjetlo koje emitiraju uređaji kao što su tableti, mobiteli i drugi, nije preporučljivo kada se želi zaspati, jer proizvode upravo suprotan učinak: "razbude" i aktiviraju tijelo i um.

Dakle, posebno u higijeni spavanja djece, strogo se ne preporučuje da se "nakače" na te uređaje neposredno prije spavanja; ako ih koriste, neka to bude u razumno vrijeme, npr. do pet-šest popodne.

5. izbjegavajte video igre

Sukladno prethodnoj smjernici, također se ne preporučuje korištenje video igrica prije spavanja, jer nastoje ih uzbuditi i aktivirati (učiniti ih "uzbunima", upravo suprotno od onoga što je potrebno spavati).

6. Krevet, za spavanje

Čini se nešto vrlo apsurdno, ali ponekad "griješimo" u tom obrascu, a toga nismo svjesni. Organizam, psihički, ali i fiziološki, krevet mora povezivati ​​isključivo sa snom; to je zbog toga ako se mališani, osim što spavaju u krevetu, u njemu i igraju, jedu, gledaju filmove ili nešto drugo, to može stvoriti prave poteškoće u vrijeme odlaska na spavanje i uspavljivanja.

Jer? Jer vaše tijelo više ne povezuje krevet sa spavanjem, već s mnogim drugim situacijama, što otežava san. Ovo je stvar klasičnog uvjetovanja (gdje su određeni podražaji i odgovori upareni na "X" način).

• Možda će vas zanimati: "10 najboljih trikova za bolji san (potvrđeno od strane Psihologije)"

7. Ne koristite TV da biste zaspali

Još jedna smjernica koju predlažemo za promicanje higijene spavanja kod djece, vezana uz neke prethodne koje spominju nove tehnologije, jest izbjegavanje korištenja televizora za uspavljivanje.

Logično, ne treba drastično i izbjegavati TV pod svaku cijenu (jer ima djece i one koja dobro rade), ali umjereno ga koristite. Ako mogu zaspati uz nešto drugo, bolje (npr. uz knjigu), jer ponekad ih TV aktivira umjesto da ih opušta.

8. Stvorite okruženje koje olakšava spavanje

To je zdrav razum; Bolje spavamo u sredinama u kojima se osjećamo ugodno i opušteno, u smislu temperature, položaja, odjeće...

To je zbog toga Vrlo je važno voditi računa o okolini u kojoj spavamo (tj. u ovom slučaju dječja soba); to uključuje podešavanje temperature u prostoriji, poticanje tišine, da dijete nosi prikladnu odjeću (ni preusku ni preširoku) itd.

S druge strane, Ima djece koja vole laganu glazbu ili zvukove koji oponašaju valove mora, vjetar, kišuitd. Za to postoje aplikacije koje mogu biti korisne (provjerite Google Store ili App Store).

9. Potaknite redovite tjelesne vježbe

Bavljenje sportom je sjajno na mnogo načina: jedan od njih je opuštanje! Iako nas može aktivirati (osobito ovisno o sportu), kada prođe određeno vrijeme od treninga, osjećamo se opušteno i naše tijelo to cijeni.

Dakle, redovita tjelesna vježba također može promicati dobru higijenu spavanja kod djece.

10. praksa primjerom

Ponekad, za učenje prema kojim navikama, nema ništa bolje od dobrog modela; Zato, kao očevi i majke, prakticiranje primjerom može puno pomoći našoj djeci u tom pogledu.

To znači primijenite gornje smjernice i neka djeca to gledaju, budući da uz manekenstvo našoj djeci može pomoći da osvijeste važnost ovih navika i lakše ih internaliziraju.

S druge strane, prakticiranje primjerom također uključuje stvaranje mirnog i tihog okruženja kod kuće od sredine poslijepodneva do spavanja.

Bibliografske reference:

• Konj (2002). Priručnik za kognitivno-bihevioralno liječenje psihičkih poremećaja. Vol. 1. i 2. Madrid. 21. stoljeća (poglavlja 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Savjeti i pomoć za dobar san. Naturopatska medicina, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti et al. (2008). Medicina spavanja.- Čile: Editorial Mediterraneo.