Kontrola ljutnje i agresivnih impulsa

Dobar dio psihološke dobrobiti u kojoj možemo uživati ​​počiva na našem načinu upravljanja emocijama koje doživljavamo iz dana u dan. Živjeti u vuci svojih emocija može biti vrlo frustrirajuće, a još više kada su promijenjene, osobito u društvenim situacijama.

Primjer potonjeg je u oni koji pate od problema savladavanja bijesa. U ovom ćemo članku vidjeti neke ključeve za bolje reguliranje ove sklonosti neprijateljskim ili agresivnim stavovima.

• Povezani članak: "12 savjeta za bolje rješavanje svađa u paru"

Kako se manifestiraju problemi svladavanja bijesa?

Ljudski mozak odlikuje se, između ostalog, velikim kapacitetom za suprotstaviti se utjecaju neposrednih želja i nagona općenito, čime se naše djelovanje usmjerava na srednjoročne i dugoročne ciljeve, što ne bi bilo moguće da neprestano radimo ono što tijelo od nas traži. Na primjer, većina nas je u stanju ne brzo potrošiti sav zarađeni novac kako bi se prepustili hirovima kada prihodi stignu.

Druge životinje također su sposobne primijeniti slične strategije, u kojima ciljevi koje treba postići nisu trenutni i zahtijevaju određenu količinu strpljenja. Međutim, možemo težiti ciljevima koje ćemo postići tek godinama, na neki način planiranja akcija koje je vrlo sofisticirano i temelji se na apstraktnom razmišljanju, a ne toliko na senzacije.

Međutim, uvijek postoje iznimke od pravila; Čisto statistikom, postoje ljudi koji jedva podnose emocionalne uspone i padove i nikad nemaju problema s kontroliranjem nagona, a drugi koji rade suprotno. Među potonjima postoji podskupina koja, konkretno, teško mu je ne izraziti visok stupanj ljutnje ili ljutnje izravno u svakodnevnim i relativno čestim situacijama oni to ne zaslužuju. Pogledajmo što se događa u tim slučajevima, imajući na umu da su to opće karakteristike i da ne opisuju sve osobe koje pate od ove vrste emocionalnog poremećaja.

1. Sklonost frustraciji

Ljudi s problemima upravljanja ljutnjom često osjećaju intenzivan osjećaj frustracije. kada najsitniji detalji iz dana u dan ne ispadnu onako kako su željeli: ostati bez kruha u pekari, vidjeti da netko prvi sjedi na posljednjem slobodnom mjestu u javnom prijevozu itd.

2. Netolerancija na neslaganje

Ovi ljudi obično ne prihvaćaju dobro da se drugi ljudi ne slažu oko njima važnih pitanja.

3. Trenutačno neprijateljstvo prije sukoba

U situacijama kada su drugi ljudi neprijateljski raspoloženi, oni koji ne reguliraju dobro svoje impulse ljutnje gotovo uvijek reagiraju na isti način, pokazujući sklonost verbalnim ili fizičkim napadima.

4. Iscjedak bijesa na obližnjim objektima

Nešto relativno često kod ovih ljudi je sklonost iskaljivanju bijesa na predmetima, bilo da se radi o udaranju, stiskanju ili, općenito, izvođenje radnje koja se temelji na mišićnoj snazi. To ima smisla jer ljutnja uzrokuje povećanje tonusa mišića do točke u kojoj su mišići vrlo napeti, a to može dovesti do nelagode.

• Možda će vas zanimati: "5 uobičajenih pogrešaka u kontroli ljutnje"

Intermitentni eksplozivni poremećaj

Većina ljudi koji razmišljaju o poboljšanju kontrole ljutnje zapravo nisu razvili psihološki poremećaj per se. Međutim, u nekim slučajevima ovaj problem doseže takav ekstremni intenzitet da postaje klinički značajan i to je razlog da što prije odete na konzultacije stručnjaka za mentalno zdravlje.

To je ono što se događa s onima koji dobiju dijagnozu intermitentnog eksplozivnog poremećaja; Riječ je o psihološkoj promjeni koja se, kao što joj ime kaže, temelji na vrlo intenzivnim i donekle nekontroliranim eksplozijama bijesa. Ove slučajeve dijagnosticiraju stručnjaci koji vode slučaj pacijenta i predlažu mjere psihološke intervencije koje treba usvojiti.

Napraviti?

Evo nekoliko korisnih savjeta kako oslabiti snagu tih agresivnih impulsa.

1. dobro spavaj i dobro jedi

Ovo je osnovno: ako naše tijelo nije u dobrom stanju, skloniji smo ne imati previše strpljenja, jer na suočavajući se s nelagodom koja nas proganja, nismo u poziciji podnositi i druge neugodne nepredviđene događaje. Postavite si jasan raspored spavanja i pobrinite se da vam veći dio redovite prehrane osigurava sve hranjive tvari i vitamine potrebno.

2. Držite ovisnosti podalje

Još jedan od elemenata koji nas čini ranjivijima na napade ljutnje su ovisnosti, iz jednostavnog razloga razumjeti: ako nam je samo stalo do činjenice konzumiranja ili doživljavanja tog osjeta prema kojem smo se razvili ovisnost, sve što nas od nje odvaja ili nas čak odvraća od misli vezanih uz nju, za nas je prepreka našem blagostanju.

Iz tog razloga je ključno spriječiti razvoj ovisnosti (osobe s promijenjenom emocionalnošću su više sklona zapasti u njih) i, ako se već razvila, otiđite što prije do stručnjaka koji vam mogu ponuditi liječenje.

3. Vježbajte protokole rješavanja sukoba s ljudima koji su vam najbliži

Internalizirati više ili manje sustavnu metodu pri rješavanju nepodudarnosti Može nam pomoći, malo po malo, da se naviknemo na pretpostavku da rasprava ne mora biti borba između ega ili općenito neprijateljski sukob.

Upoznajte se s ljudima koji su vam važni i uspostavite, na dogovoren način, neke jednostavne protokole za strukturiranje koraka koje ćete slijediti kada se približavate položajima. Važno je da oboje pokažete isti stupanj predanosti ovim mjerama, te da podjednako forsiraju oboje, a ne samo one koji imaju problema s impulzivnošću.

4. Ako mislite da je potrebno, otiđite kod psihologa

Konačno, ne smijemo zaboraviti da ako su problemi kada je u pitanju kontrola ljutnje vrlo ekstremni, bit će potrebno otići na terapiju i posvetiti joj se bez preskakanja seansi. U ordinaciji psihologa pacijenti će dobiti obuku o tehnikama i navikama prilagođenim njihovim potrebama.

Tražite li psihološku podršku?

Ako mislite da patite od ove vrste problema vezanih uz kontrolu ljutnje i tražite psihološku pomoć stručnjaka, predlažem da mi se obratite. Psiholog sam specijaliziran za model kognitivno-bihevioralne intervencije, koji je dokazano učinkovit u liječenju raznih emocionalnih poremećaja. Moje kontakt podatke možete vidjeti na ova stranica.

Bibliografske reference:

• Berkmann, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, P. DO. (2012). "Treniranje samokontrole: pristup translacijske neuroznanosti u domeni". Perspektive razvoja djeteta: n/a.
• Dickman, ScottJ. (1990). "Funkcionalna i disfunkcionalna impulzivnost: osobnost i kognitivni korelati". Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju. 58 (1): str. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Prejedanje kao bijeg od samosvijesti". Psihološki glasnik. 110 (1): str. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; Beckman D.A.; Taylor P.; Keck P.E. (1998). DSM-IV povremeni eksplozivni poremećaj: izvješće o 27 slučajeva. Journal of Clin. Psihijatrija, 59(4): pp. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). "Povremeni eksplozivni poremećaj". Current Approaches in Psychiatry, 3(3): pp. 387 - 425.