Kako se svakodnevno brinuti o mentalnom zdravlju?

Možda ste u djetinjstvu čuli koliko je važno brinuti se za svoje fizičko zdravlje. Vježbajte, pijte 2 litre vode dnevno i ono klasično “jedite voće i povrće”. Ali... Jeste li ikada čuli nešto o tome kako se brinuti za svoje mentalno zdravlje?

Voljeli bismo da je vaš odgovor potvrdan, ali realno, vrlo je vjerojatno da vam to niti u obitelji niti u nekoj obrazovnoj ustanovi nisu niti spomenuli.

Nažalost, to je uobičajeno u većini društava u kojima je mentalno i emocionalno zdravlje tema o kojoj se rijetko ili uopće ne govori. Pa, još uvijek postoji puno neznanja o tome što je mentalno zdravlje, a još gore, tabua i stigmi koje okružuju ovu temu.

• Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Ključevi za brigu o mentalnom zdravlju

Trenutno postoji mnogo ljudi koji svakodnevno imaju poremećaje u svom mentalnom zdravlju: anksioznost, depresija i stres su najčešći. Suočeni s tim, rijetki su pojedinci koji znaju kako se ponašati u takvim uvjetima.

Stoga vam danas želimo dati 6 preporuka koje vam mogu pomoći da već danas počnete brinuti o svom mentalnom zdravlju.

1. navedite svoje emocije

Davanje imena onome što osjećate omogućit će vam da prepoznate svoje emocije. Ako ih teško razlikujete, postavite si sljedeće pitanje: ** kako se sada osjećam? **

Možete reći: ljut, tužan, uzbuđen, uplašen, želim plakati, želim pobjeći itd. Sve što kažete vrijedi, stoga ne ostavljajte ništa unutra. Ako to možete napisati, tim bolje.

Nakon što ste izrazili sve te misli, bit će vam lakše prepoznati emocije kroz koje prolazite.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalno etiketiranje: što je i čemu služi u psihoterapiji"

2. Prihvatite i potvrdite ono što osjećate

Sada kada znate koju emociju osjećate, sljedeća stvar je da je prihvatite. Ponekad je taj čin kompliciran jer nitko ne voli znati da se ne osjećamo tako dobro. Ali cilj prepoznavanja i prihvaćanja naših emocija jest naučiti upravljati njima.

Mora biti jasno da nema dobrih ni loših emocija. Neki poput boli, tuge ili straha bit će dio našeg puta. Stoga ćemo u nekim trenucima biti sretni, au nekima baš i ne. I to je potpuno prirodno u ljudskom biću.

• Povezani članak: "Bezuvjetno samoprihvaćanje: što je to i zašto poboljšava naše mentalno zdravlje"

3. Imajte mrežu podrške

Kada se nađemo u trenutku ranjivosti, imati obitelj i prijatelje u blizini koji su tu da nas saslušaju može biti od velike pomoći. Pa, stvaramo prostore u kojima možemo slobodno izraziti ono što osjećamo. Čavrljanje u kafiću, čavrljanje SMS-om ili jednostavno plakanje vrlo je korisno za izražavanje emocija.

Okružite se ljudima s kojima se možete uspostaviti zdrave i sigurne veze u kojima možete s pouzdanjem izraziti ono što osjećate. A kada prolaze kroz tešku fazu, podržite ih i vi.

• Možda će vas zanimati: "Psihološka pomoć: kako znati trebam li je i kako je pronaći"

4. Bavite se aktivnošću u kojoj uživate

Uključivanje jedne ili više aktivnosti u kojima uživamo u svakodnevni život može biti vrlo pozitivno za opuštanje uma i fokusiranje na situacije koje smatramo ugodnima.

Neke aktivnosti koje vam mogu pomoći su: pisanje, čitanje, bavljenje sportom, sviranje instrumenta, plesanje, pohađanje tečajeva, kuhanje, šetnja, fotografiranje, između ostalog. Popis je dugačak, sjetite se nečega što volite raditi ili želite naučiti, a to bi mogao biti vaš novi hobi.

5. Održavajte dobru higijenu spavanja

Adekvatan san je ključan za naše mentalno zdravlje, kao što i jest idealno vrijeme za odmor od svih aktivnosti i emocija dana. Isto tako, neka stanja poput anksioznosti i depresije mogu se pojačati ako ne održavamo optimalan odmor.

Stoga pokušajte spavati najmanje 7 sati dnevno i budite dosljedni svojoj rutini spavanja, s time ćete pomoći svom umu da ostane zdrav.

6. Pitati za pomoć

Sva ljudska bića prolaze kroz faze u našem životu koje su kompliciranije od drugih. Međutim, kada te faze traju dulje vrijeme i utječu na kvalitetu našeg života, što Preporučljivije je obratiti se stručnjacima za mentalno zdravlje koji nam mogu pomoći u upravljanju našim emocije.

Psihoterapija je izvrsna opcija da naučimo upoznati sebe, upravljati svojim emocijama i pronaći unutarnje alate za život u blagostanju.

Ne moramo čekati dok se ne osjetimo preopterećeni ili dok naše emocije ne izmaknu kontroli da bismo zatražili pomoć. Otprije možemo pristupiti terapijskom procesu.

Ovo su neke radnje koje možete početi integrirati u svoj život kako biste se brinuli o svom mentalnom zdravlju. Razgovor o našim emocijama i doticaj s njima može biti vrlo koristan za poboljšanje kvalitete našeg života.