Kako stres utječe na srce: zdravstveni rizici

U popularnom kolektivu tipična slika nekoga tko pod velikim stresom završi pate od svih vrsta medicinskih stanja, kao što su gubitak kose, gastrointestinalni problemi, i također a srčani udar.

Iako se odnos između stresnih situacija i problema sa srcem uvijek uzimao zdravo za gotovo, nije tako Tek relativno nedavno stres je uključen kao faktor rizika za bolesti srca.

U ovom članku Vidjet ćemo kako stres utječe na srce, objašnjavajući važnost evolucijskih faza odgovora na stres kao i komentirajući neke strategije za postizanje zdravijeg srca.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Kako stres utječe na srce?

Stres je emocija koja je prisutna u svakom trenutku u životu. Kao i svaka emocija, i ova podrazumijeva niz posljedica ovisno o stupnju izraženosti, intenzitetu i vrsti.

Jedna od najpopularnijih definicija stresa je da je to reakcija borbe ili bijega na prijeteću situaciju, iako to nije sasvim točno. Danas stres tako shvaćamo fiziološki, psihološki i bihevioralni odgovor koji subjekt provodi kako bi se prilagodio i prilagodio pritiscima

, unutarnje i vanjske, kojima je bila podvrgnuta.

Ti pritisci mogu biti doista prijeteći i uključivati ​​negativan odgovor u umu i tijelu pojedinca (nevoljnost). Međutim, stres se može pojaviti iu kontekstu koji je koristan za zdravlje, kao što je bavljenje sportom visokog intenziteta (eustress).

Kao što je već spomenuto, stres podrazumijeva fiziološki odgovor koji Može se uočiti promatranjem hormonalnih promjena koje pojedinac predstavlja. Tijelo je na oprezu i priprema se za suočavanje sa situacijom koju mora prevladati kako bi zajamčilo svoj opstanak. Postoji cijeli niz promjena na razini cirkulacije. Raste razina glukoze, crvenih krvnih stanica, leukocita i trombocita u krvotoku.

Tijelo svoju energiju usmjerava na mozak, srce i mišiće, na štetu ostalih organa. Broj otkucaja srca se povećava, mišići se kontrahiraju kratkotrajno povećanje snage pojedinca, disanje se ubrzava, krvne žile se šire koronarne arterije i također skeletni mišići dok su žile koje se odnose na probavni sustav ugovor. Mokraćni mjehur se opušta, rektum se skuplja, zjenice se šire, a tijelo se počinje znojiti.

Kardiovaskularne bolesti

Iako se stres od pamtivijeka povezuje sa srčanim problemima, to nije tako do relativno nedavno da je stres bio uključen kao faktor koji pospješuje bolest kardio-vaskularni. Kardiopsihologija je grana zdravstvenih znanosti koja je odgovorna za definiranje odnosa između psihosocijalnih čimbenika s nastankom i rehabilitacijom bolesti srca.

Ljudi za koje je vjerojatnije da će ovu emociju češće prezentirati imaju i veću vjerojatnost da će se manifestirati kardiovaskularni problemi, kao što su cerebralna ishemija ili moždani udar, angina pektoris i srčani udar.

Krvni tlak naglo raste i javljaju se maligne aritmije. Postoji veći rizik od tromba, jer se krvne pločice povećavaju i postoji veća koagulacija. S druge strane, smanjuje se učinkovitost inzulina, a smanjuje se i razina lipoproteina niske gustoće, popularno poznatog kao dobar kolesterol. Krv postaje gušća, a arterije gube elastičnost, na njihovim se stijenkama nakupljaju štetne tvari koje otežavaju prolaz krvi.

Simpatički živčani sustav, ako ostane aktivan dulje vrijeme, počinje raditi neučinkovito.. To uzrokuje probleme s električnim provođenjem do srca, pridonoseći njegovom nepravilnom otkucaju (aritmija). U najtežim slučajevima aritmija može prerasti u iznenadni zastoj srca, što može uzrokovati smrt osobe.

• Možda će vas zanimati: "13 dijelova ljudskog srca (i njihove funkcije)"

Važnost faza stresa

Kao što je već spomenuto, nije svaki stres loš. Naprotiv, to je odgovor koji jamči opstanak pojedinca ako se dogodi u odgovarajućoj situaciji i na razinama koje za pojedinca predstavljaju visoko funkcioniranje.

Problem nastaje kada organizam predugo ili prejakim intenzitetom ispoljava ovaj odgovor. pred prijetnjom koja možda i nije tako velika stvar.

Zato, da bismo malo bolje razumjeli razliku između zdravog stresa i distresa, predstavljamo faze tog procesa povezujući ih sa zdravljem kardiovaskularnog sustava.

1. Prva faza: alarm

Alarm je prva faza koja se javlja kao odgovor na stresni događaj. Tu se pojedinac odlučuje za jednu od sljedeće dvije strategije: boriti se ili pobjeći.

Ova faza podrazumijeva visoku potrošnju energije i ključna je kako bi se pojedinac mogao prilagoditi novoj situaciji.

Ako je faza alarma ispravno prošla, automatski prelazi u fazu oporavka, inhibirajući simpatički živčani sustav i to pretežno parasimpatički koji uspostavlja ravnotežu prije pojave stresnog podražaja.

2. Druga faza: otpor

U slučaju da prva faza nije na zadovoljavajući način prevladana ili je došlo do oporavka, ulazi se u fazu otpora.

Pojedinac nastavlja biti aktivan i usredotočuje svoje snage na suočavanje s prijetećom situacijom, što uzrokuje postupno trošenje rezervi energije. S druge strane, neuroendokrini sustav je pod intenzivnom aktivnošću, zbog čega na kraju postaje neučinkovit sve dok ne dođe do neuspjeha.

Razlozi zašto se stres neučinkovito manifestira mogu biti povezani s izloženošću vrlo intenzivnom akutnom ili kroničnom stresoru.

Također može biti posljedica samog pojedinca, koji ima poremećaj osobnosti, nema sredstava učinkovito nositi se sa stresom ili imati organsku bolest koja utječe na sustav neuroendokrini.

3. Treća faza: iscrpljenost

U ovoj točki, gdje je tijelo bilo pod velikim pritiskom, stres postaje zdravstveni problem, pridonoseći pojavi fizičke i psihičke patologije.

Kako spriječiti posljedice stresa na srce?

Jedan od temeljnih čimbenika za dobru kvalitetu života je niska razina stresa imati potrebne resurse kako bi se znali nositi na zdrav način sa situacijama koje podrazumijevaju neku promjenu ili su prijeteći. U nastavku možete vidjeti neke strategije koje pomažu smanjiti štetne učinke stresa na zdravlje kardiovaskularnog sustava.

1. Psihička vježba

Srčanim problemima skloniji su sjedilački ljudi. To nije samo zato što nevježbanje često samo po sebi podrazumijeva zdravstvene probleme, ali i da su ljudi koji se ne bave često tjelesnom aktivnošću skloniji osjećati neraspoloženije i napaljen

Stoga se njihov kardiovaskularni rizik udvostručuje, budući da mogu razviti medicinska stanja kao što su pretilost, arterijska hipertenzija ili hiperkolesterolemija, što znači veći pritisak na srce.

Preporučljivo je izvoditi vježbe koje uključuju velike mišićne skupine. tijekom dugih vremenskih razdoblja, poput plivanja, vožnje bicikla ili aerobika.

2. Hraniti

Drugi temeljni ključ dobrog kardiovaskularnog zdravlja je kontrola onoga što jedete.

Uravnotežena prehrana s odgovarajućom količinom ugljikohidrata, zdravih masti, bjelančevina, elemenata u tragovima i vitamina, potiče pravilan rad kardiovaskularnog sustava, osim što osigurava dobru stabilnost emotivan.

Masti i šećeri mogu pridonijeti lošem raspoloženju, i stoga su skloni biti pod stresom. Hranu koja sadrži ove hranjive tvari treba jesti umjereno. Također treba smanjiti konzumaciju kofeinskih napitaka, posebice kole i kave, te alkoholnih pića i duhana, budući da njihovi sastojci pojačavaju pojavu stresa.

Valja reći da nisu sva kofeinska pića potencijalno stresna, jer zeleni čaj pogoduje pozitivnoj regulaciji hormona stresa.

3. Lijepo spavaj

Oni koji loše spavaju sutradan su loše raspoloženi i, naravno, skloniji su napadima i na najmanji. Nastojte spavati najmanje sedam sati dnevno jer san pomaže obnovi stanica.

Nespavanje može uzrokovati da pojedinac bude uronjen u ciklus koji se sam hrani, kako ste pod sve većim stresom, a stres zauzvrat uzrokuje nesanicu.

4. Meditacija

Tehnike kao što su pilates, joga, tai chi ili jednostavno kontrolirano disanje mogu imati velike koristi u smanjenju stresa, smirujući ne samo um nego i srce.

Ovom vrstom tehnike smanjuje se broj otkucaja srca, smanjujući rizik od srčanih problema kao što su srčani udar ili nepravilan rad srca. Snižava se krvni tlak, poboljšava se cirkulacija i imunološki sustav.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta meditacije i njihove karakteristike"

5. Stručna pomoć

Ako imate ozbiljnih problema s upravljanjem stresom i već primjećujete simptome mogućeg srčanog problema, potražiti stručnu pomoć nikad nije previše.

Liječnik će se uvjeriti postoji li rizik od srčanih bolesti, a odlazak psihologu pomoći će u stjecanju strategija adekvatno se nositi sa situacijama koje uzrokuju stres.

U slučaju da se očituje pretjerani stres jer je osoba vrlo razdražljiva, preporuča se pohađanje tečajeva kontrole ljutnje.

Bibliografske reference:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Stres kod kardiovaskularnih bolesti. U López-Farré, A. i Macaya-Miguel, C. Kardiovaskularna zdravstvena knjiga Kliničke bolnice San Carlos i Zaklade BBVA. (583-590). Španjolska: Zaklada BBVA.
• cohen b. E., Edmondson D., Kronish I. m. (2015). Pregled stanja tehnike: depresija, stres, anksioznost i kardiovaskularne bolesti. Am J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R., et al (2014). Meta-analiza ishemije miokarda izazvane mentalnim stresom i posljedičnih srčanih događaja u bolesnika s koronarnom arterijskom bolešću. Am J Cardiol 114(2):187-192.
• Williams, R. b. (2015). Ljutnjom i mentalnim stresom izazvana ishemija miokarda: mehanizmi i kliničke implikacije. Am Heart J; 169(1):4-5.