Hormoni dobrobiti: što su i kako utječu na nas

Sreća, blagostanje i spokoj su stanja koja većina smrtnika želi imati. Mnoge stvari mogu proizvesti te osjećaje u nama, bilo da su materijalne poput automobila ili nematerijalne poput dobre veze. To su subjektivne emocije, a subjektivno je i ono što ih stvara.

No, na razini mozga moguće je vidjeti određene biokemijske procese koji se aktiviraju kada osoba kaže da je sretna i da se osjeća dobro. To su biološki temelji nečega tako subjektivnog kao što je dobrobit, uzrokovani aktivacijom i lučenjem različitih vrsta hormona.

Zatim ćemo otkriti što su oni glavni hormoni zdravlja, koje probleme donosi njihovo držanje na nereguliranim razinama i kako se mogu povećati.

• Povezani članak: "Vrste hormona i njihove funkcije u ljudskom tijelu"

Hormoni blagostanja (i njihovi učinci na ljudski um)

Svatko žudi za srećom i blagostanjem. To je normalno, mogli bismo to opisati kao ljudski instinkt. Za neke se blagostanje i sreća postižu materijalno, gomilanjem dobara. Za druge, istinsku sreću pronalaze u nematerijalnim i neprocjenjivim stvarima, poput obitelji, pronalaženja ljubavi ili uživanja u poslijepodnevu s prijateljima. Za veliku većinu to je kombinacija obojega.

Ne postoji ništa na ovom svijetu što daje sreću i blagostanje apsolutno svim ljudima jer, kao što vidimo, svatko ima svoju ideju o tome gdje se nalazi. Međutim, možemo reći koje tvari su oni koji nam izazivaju te emocije. Riječ je o neurokemikalijama koje manje-više podjednako utječu na svaki ljudski mozak, neovisno o tome što ili tko ih aktivira. To su kemikalije koje nas potiču na subjektivne osjećaje dobrobiti: hormoni dobrobiti.

Hormoni su tvari koje oslobađa naše tijelo i koje potiču fiziološke promjene u njemu. Određene vrste ovih hormona, od kojih su mnogi neurotransmiteri, utječu na naše raspoloženje i ponašanje.

Glavni hormoni blagostanja su sljedeći.

1. serotonina

Ako je serotonin po nečemu poznat onda je to po tome što je hormon sreće. Zapravo, upravo je taj naslov doveo do toga da su mnogi lijekovi, posebice antidepresivi, dizajnirani da djeluju na serotoninske receptore u mozgu. Odgovarajuće razine serotonina povezane su s opuštanjem, zadovoljstvom, povećanom koncentracijom i samopoštovanjem.

Serotonin nije povezan samo sa srećom, već i s apetitom. Ovaj hormon među svojim funkcijama ima stvaranje osjećaja sitosti i reguliranje pražnjenja crijeva. Iz tog razloga, ako je na razinama znatno ispod optimalne, povećava želju za jelom.

Za proizvodnju ove tvari tijelo treba ključnu tvar: triptofan. Ova aminokiselina se dobiva kroz prehranu, jedući hranu koja je bogata triptofanom kao što su piletina, puretina, riba, orasi, žitarice, mahunarke, riža, mlijeko i derivati ​​kao što su sir.

Bavljenje sportom povećava proizvodnju serotonina, stoga se preporuča česta tjelesna aktivnost kako biste ostali ne samo u formi, već i psihički zdravi.

Prema biološkim hipotezama o mentalnom zdravlju, mnogi bi poremećaji bili povezani s promjenom razine serotonina. Premalo serotonina u mozgu povezano je s depresijom, anksioznošću, napadajima panike, razdražljivošću.

Međutim, također je vrijedno spomenuti da je višak serotonina opasan. Naglo povećanje njegove proizvodnje, uzrokovano primjerice zlouporabom antidepresiva, može uzrokovati njegovo nakupljanje u mozgu, s vrlo negativnim posljedicama za zdravlje.

Previše serotonina uzrokuje serotoninski sindrom, izuzetno opasno stanje čiji su simptomi sljedeći.

• Nervoza

• Dezorijentiranost

• Ubrzan rad srca i visok krvni tlak

• Proširene zjenice

• Nedostatak koordinacije mišića i grčevi mišića

• Ukočenost mišića

• jako znojenje

• Proljev

• Glavobolja

• podrhtavanje

• Naježiti se

• Možda će vas zanimati: "Serotonin: 6 učinaka ovog hormona na vaše tijelo i um"

2. dopamin

Da imamo postolje hormona dobrobiti, zlato bi bilo za serotonin, dok bi srebro bilo za dopamin. Poznatiji kao hormon nagrade, dopamin proizvodi zadovoljstvo i čini da se osjećamo dobro, osim što igra važnu ulogu u pamćenju. Proizvodnja ovog hormona motivira nas da ponavljamo ponašanja koja volimo.

Niske razine hormona dopamina povezuju se s nekim zdravstvenim problemima., najpoznatija je Parkinsonova bolest, medicinsko stanje u kojem odumiru dopaminergički neuroni. Drugi problemi povezani s niskom razinom dopamina su depresija, socijalna anksioznost, problemi s pažnjom, pamćenjem i rješavanjem problema.

Razine dopamina mogu se povećati prehranom, većinom unosom voća i povrća. Svaka hrana koja ima antioksidanse dobar je saveznik za odgovarajuće razine dopamina jer je ova tvar vrlo osjetljiva na slobodne radikale, elemente koji su antioksidansi oni se bore. Namirnice poput jaja, čokolade i orašastih plodova također pomažu u održavanju optimalne razine dopamina.

Ali kao i sa svime, nije preporučljivo pretjerivati ​​s dopaminom. Visoke koncentracije ove tvari povezuju se s problemima u raznim područjima mozga, kao i s psihotičnim poremećajima kao što su shizofrenija.

• Povezani članak: "Dopamin: 7 bitnih funkcija ovog neurotransmitera"

3. oksitocin

Poznat kao hormon ljubavi, oksitocin je povezan s povećanim samopouzdanjem, društvenim vještinama i izgradnjom društvenih veza. Kad se zaljubimo, povećava se razina dvaju hormona, dopamina i oksitocina.. Ljubav čini dopamin vrtoglavim porastom, dok oksitocin čini da ta ljubav traje zauvijek. mnogo godina, pomažući u stvaranju emocionalnih veza koje se jačaju kontaktom s ostatak.

Ono po čemu je oksitocin dobro poznat igra snažnu ulogu u vezivanju majka-sin, uz poticanje empatije, društvenosti i osjećaja pripadnosti grupi društveni. Stvara mir, smanjuje tjeskobu i stres i stvara osjećaj samopouzdanja.

Neka su istraživanja pokazala da su učinci oksitocina na mozak slični onima koje proizvodi alkohol. Obje tvari utječu na različite regije mozga i dijele sposobnost povećanja društvenosti, gubitka straha od neuspjeha, većeg samopouzdanja i promjena u apetitu. Osim toga, visoke razine alkohola i oksitocina dovode do nasilnog ponašanja.

Oksitocin se uglavnom može stimulirati fizičkim kontaktom. Također se može povećati slušanjem riječi ohrabrenja, slušanjem drugih, prakticiranjem meditacije, vježbanjem, pa čak i plakanjem, dok se emocije oslobađaju. Oksitocin je također povezan s orgazmom, i kod muškaraca i kod žena.

Niske razine oksitocina povezuju se s depresijom. Također je uočeno da kod žena nedostatak oksitocina može uzrokovati probleme s laktacijom, dok kod muškaraca visoke razine ova tvar može uzrokovati benignu hiperplaziju prostate, povećanje ovog dijela muškog tijela koje uzrokuje probleme pisoari.

• Možda će vas zanimati: "Što je oksitocin i koje funkcije obavlja ovaj hormon?"

4. endorfini

The endorfini Poznati su po svom analgetskom učinku. Ime mu dolazi u značenju "endogeni morfij" ili "samostalno proizvedeni morfij", a radi se o tvarima koje otpušta mozak i koje su sposobne modulirati i smanjiti fizičku bol. To su hormoni koji proizvode euforiju, sreću, blagostanje i bezbrižnost..

U situacijama velikog stresa, endorfini su sposobni u potpunosti ukloniti bol na određeno vrijeme. Na primjer, u ekstremnoj situaciji preživljavanja kao što je nesreća i lomljenje nekoliko kostiju, ako vidimo da moramo pomoći nekome oko sebe, naš bi mozak pustio endorfine da poništi bol i da može pomoći drugima ostatak.

Endorfini se posebno proizvode kada vježbamo, kao što su trčanje, vožnja bicikla i, općenito, aktivnosti kardiovaskularnog treninga.

5. Ostali hormoni za dobro raspoloženje

Glavni hormoni dobrobiti su serotonin, dopamin, oksitocin i endorfini, kao što smo upravo vidjeli. No, postoje i druge tvari koje nam, iako ne tako izravno, osiguravaju dobrobit i sreće, bilo zato što su prisutni na niskim razinama ili zato što njihova promjena šteti našem stanju psihički.

5.1. kortizol

Poznato je da je kortizol hormon stresa, pa bi moglo biti iznenađenje vidjeti ga na ovom popisu. Na optimalnim razinama, odnosno niskim, čini da imamo kontrolirane razine stresa i tjeskobe, dajući nam potrebnu i dovoljnu energiju da ostanemo aktivni tijekom dana. U slučaju da je povećan, to će nam uzrokovati veliki stres, povećavajući rizik od problema s mentalnim zdravljem kao što su anksiozni poremećaji, uključujući socijalnu fobiju i napadaje panike.

5.2. Melatonin

Melatonin je tvar koja regulira cikluse spavanja i budnosti, usporava prerano starenje stanica i štiti živčani sustav. Ova tvar, dobivena sunčevim zračenjem, ako se nađe u niskim količinama u našem tijelu, uzrokovat će nesanicu i umor, što će pogoršati naše blagostanje.

• Povezani članak: "Melatonin: hormon koji kontrolira san i sezonske ritmove"

5.3. Adrenalin

Iako sam po sebi nije hormon zadovoljstva, adrenalin Služi primanju potrebne motivacije za prevladavanje svih prepreka i nedaća s kojima se možemo susresti., uživati ​​u ljudskim odnosima i biti produktivniji. Predstavljanje ove tvari u vrlo niskim razinama povezano je s depresijom i nedostatkom motivacije.