Kako eliminirati tjeskobu oko hrane, u 8 koraka

U čin jedenja, iako se može činiti samo fizički čin, interveniraju i psihičke varijable. Iz tog razloga u novije vrijeme postoji određena svijest o tome kako emocionalno stanje utječe na našu prehranu i kako ono utječe na naše emocionalno stanje.

Zapravo, kao što smo objasnili u članku "Sindrom noćnog jedenja: uzroci, simptomi i liječenje ovog poremećaja prehrane“, anksioznost ili depresija mogu dovesti do toga da osoba osjeti snažnu želju za jelom. Anksioznost zbog jela može imati različite uzroke: psihološke, endokrine, kontekstualne uzroke itd.

U ovom članku razgovarat ćemo o tjeskobi u vezi s jelom i što možemo učiniti da je smanjimo.

• Povezani članak: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalne prehrane”

Kako eliminirati tjeskobu oko jela

Smanjenje tjeskobe oko prehrane moguće je ako se provode različite strategije koje uključuju mentalne, prehrambene, stilove života itd. Ali koje su to strategije? U sljedećim redovima vam ih objašnjavamo.

1. 5 dnevnih obroka

Naše navike igraju vrlo važnu ulogu kada je u pitanju razvoj tjeskobe u vezi s hranom, i to iz tog razloga

vrijeme kada jedemo i koliko puta dnevno jedemo To utječe na našu razinu gladi. Ako imamo koliko-toliko ustaljen raspored, tijelu dajemo poruku kada ćemo pojesti hranu.

jesti 5 obroka dnevno Ključno je da tijelo bude dobro nahranjeno i manje su šanse za grickanje između obroka. Ako se osjećamo sitima, tjeskoba da jedemo je smanjena.

2. Uklonite iz vida hranu koju ne želite jesti

Mnogo puta tjeskoba oko jela može nastati jer smo vidjeli onu čokoladicu u hladnjaku ili one kolačiće u kuhinjskom ormariću. Postoje namirnice koje su neodoljiva iskušenja, posebno one s visokim udjelom masti i šećera.. Zapravo, hrana stimulira ista područja mozga kao i lijekovi, poput područja mozga povezan sa zadovoljstvom, pa je zgodno izbjegavati određene podražaje koji nas navode da jedemo u a impulzivan

Iako nam ovo područje mozga povezano s užitkom pomaže ponavljati ponašanja koja su potrebna za našeg opstanka, ova biološka strategija možda nije sasvim prikladna kada hrana nije od kvaliteta. Područje pojačanja, koje je regija mozga uključena u ovaj proces, nalazi se u ventralnom tegmentalnom području.

• Povezani članak: "Ventralno tegmentalno područje: anatomija, funkcije i poremećaji”

3. jesti složene ugljikohidrate

Naša prehrana nas može učiniti manje ili više gladnima tijekom dana. Primjer za to je kada jedemo industrijska peciva i hranu koja uzrokuje hiperglikemiju. S ovom vrstom hrane možemo se trenutno osjećati sitima, ali nakon kratkog vremena osjećamo a veliku tjeskobu jesti jer pad šećera uzrokuje kompulzivni učinak jedenja tzv "rezbareno". Najbolja alternativa za izbjegavanje ovoga je jesti hranu sa složenim ugljikohidratima., na primjer, smeđu rižu, koja drži šećer u krvi i dulje nas drži sitima.

• Povezani članak: "16 najzasitnijih i najidealnijih namirnica za mršavljenje”

4. Bavite se tjelesnim vježbama

Anksioznost zbog hrane može se pojaviti i kada nemamo zdrave navike koje nam omogućuju disciplinu. Stoga nas bavljenje tjelesnim vježbama i konzumiranje zdrave hrane održava u redu i pomaže nam u našem općem blagostanju. Pozitivno samopouzdanje, koje raste ako se bavimo sportom, ali ako nismo opsjednuti sportskim treninzima, također utječe na naše raspoloženje. To također ima utjecaja na to da ne osjećate tjeskobu zbog hrane.

5. Vježbajte svjesno jesti

Pomnost je drevna praksa koja potječe iz budističke mudrosti i koja omogućuje a osobu živjeti u sadašnjem trenutku, u povezanosti sa samim sobom i to pomaže u usvajanju mentaliteta samosažaljenje.

Pomnost može biti povezana i s hranom, što je poznato kao svjesno jedenje. Ova praksa omogućuje promjenu prema zdravom životu, prema susretu s vlastitim tijelom i jedemo, što osigurava veći užitak u hrani, veće zdravlje i smanjuje tjeskobu oko jesti.

6. Budite svjesni što jedete i saznajte

Ali uz Mindfulness eating ne samo da možete postati svjesni onoga što jedete, već možete i učiti o tome nutricionizam općenito, nešto što će vam pružiti znanje i pomoći vam da odaberete one namirnice koje će vas probuditi bolje. Konzumiranje hrane s malo šećera, puno vlakana ili proteina To su opcije koje će nam omogućiti da smanjimo tjeskobu oko jela. Vaše tijelo će to sigurno cijeniti, a i vaš um.

7. Nemojte biti opsjednuti kalorijama

U redu je zadržati okvirni broj kalorija, ali pretpostavite da je normalno pretjerati. limit koji ste si postavili i da, čak i ako ste u tjedan dana uspjeli održati vrlo zdravu prehranu, trebali biste se liječiti u obliku hrane koju volite bez obzira na to što vas deblja; To će poslužiti kao nagrada koja će vas motivirati i također će vam pomoći da se oslobodite napetosti, što će vas spriječiti da završite tako da se izbacite iz čiste frustracije i patite više tjeskobe zbog toga.

8. Idi psihologu

Mnoge navike koje imamo mogu utjecati na naše blagostanje, a isto se može dogoditi i kada jedemo. Ponekad nije lako promijeniti neka ponašanja i neki ljudi mogu patiti od emocionalnih problema ili poremećaja koji uzrokuju tjeskobu oko prehrane. Već smo govorili o sindromu noćnog jedenja na početku ovog članka, no postoje i drugi poremećaji, npr. Poremećaj prejedanje, koji su također povezani s anksioznošću.

S druge strane, mnoge studije sugeriraju da depresija može navesti osobu da jede velike količine hrane. Iz tog razloga može biti da iza tjeskobe oko jela postoji psihološki problem koji mora liječiti stručnjak, a psiholozi u tom pogledu mogu obaviti izvrstan posao.

psihologija prehrane

Struja koja je sve prihvaćenija iu kojoj je rad psihologa iznimno važan je Psihologija hrane. I to je to naš um i naše tijelo blisko su povezani, i zato se zabrinutost zbog hrane može razumjeti iz ove discipline.

Psihologija prehrane pokriva zanimljive teme kao što su: Koja hrana utječe na naše raspoloženje? o Kako je upravljanje emocijama odlučujuće kada slijedite plan prehrane?

• Ako želite saznati više o ovom području, možete pročitati članak: “Psihologija prehrane: definicija i primjena”