Anksioznost u moderno doba: zašto se osjećamo sve tjeskobnije?

Osjećaj tjeskobe ili čak život s tjeskobom jedan je od najčešćih problema u našem modernom svijetu.

Sve više i više ljudi osjeća tjeskobu koja se ponavlja. U kojoj je mjeri život s tjeskobom povezan s našim trenutnim načinom života?

Ljudska bića su emocionalna i društvena bića. Ovisimo o našem kontekstu koji utječe i uvjetuje naš način življenja, ponašanja, mišljenja i osjećanja. S druge strane, anksioznost je već postala najčešći problem za traženje psihološke seanse ili podvrgavanje procesu promjene.

Međutim, rješenje za tjeskobu ne mogu biti masovni lijekovi. U svijetu u kojem je sve više tečajeva, radionica, knjiga i terapijskih tehnika, sve više živimo na rubu tjeskobe i malodušnosti.

U ovom članku ćemo riješiti ovaj paradoks. Imat ćemo nekoliko ciljeva:

• Da proniknete u to što je tjeskoba i kako ona utječe na vas u vašem svakodnevnom životu
• Da vidimo kakav je odnos tjeskobe s našim modernim svijetom (globaliziranim, hiperkonzumerističkim i temeljenim na informacijama na mrežama)
• Da počnete poduzimati prve korake za rješavanje anksioznosti na stabilan način (za ovo mi Temeljit ćemo ga na stvarnim slučajevima ljudi koje kao psiholog i pratim u njihovim procesima promjena trener).
  instagram story viewer

Idemo po to.

Što je anksioznost i kako dolazi u vaš život?

tjeskoba je neugodno emocionalno i psihološko stanje, blisko tjeskobi, koje nas tjera da živimo u stanju pripravnosti. Kada živimo s tjeskobom, to dovodi do iscrpljenosti, nametljivih misli, poteškoća s usnivanjem ili jedenjem itd.

S druge strane, uobičajeno je osjetiti neugodan osjećaj u prsima ili dnu želuca, što ovisno o osoba može dovesti do drugih simptoma (nelagoda u želucu, bol u prsima ili vratu, migrene, itd.).

tjeskoba je strah koji se proširio. Navikli smo živjeti u strahu, budno. Može se dogoditi u vezi s prekidom, sukobima, sentimentalnim krizama ili kada se suočavate s neizvjesnošću (neznanjem što će se dogoditi) ili zdravstvenim problemima.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Zašto nastaje anksioznost i kako je održavati?

Pogledajmo koji su čimbenici koji pomažu pokrenuti i održati tjeskobni odgovor na iskustvo.

Prvi faktor: upravljanje emocijama

Osjećaj straha ili nesigurnosti u određenim trenucima našeg života je prirodan. Ali kad ne znamo upravljati tim emocijamaMogu se pretvoriti u tjeskobu. Anksioznost je još uvijek raširen strah. Suočeni s određenim strahovima i nesigurnostima, skloni smo izbjegavati sukobe ili promatrati detalje koji nas čine mislimo da naši strahovi imaju smisla (nešto vrlo često u našem digitalnom dobu, kao što ćemo vidjeti više naprijed).

Kada se to dogodi, to je zato što imamo poteškoća s razumijevanjem i upravljanjem svojim emocijama. Ali problem nisu same te emocije nego način na koji njima upravljate kroz vlastita ponašanja.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Drugi faktor: vaš način disanja

Sjećate li se onog neugodnog osjećaja u prsima ili trbuhu tako uobičajenog kada osjećamo tjeskobu? Kada se pojavi tjeskoba, to je zbog naše respiratorne mehanike, odnosno našeg načina disanja.

Kada se suočimo s trenucima koji nam izazivaju tjeskobu, počinjemo disati brzo i površno.. Dijafragma ne radi optimalno, na kraju opetovano pritišće udubinu želuca i otuda neugodan osjećaj.

Iz tog razloga, kako biste riješili svaki problem koji imate s tjeskobom (bilo u vašoj vezi veza, prekid, posao, osobni život itd.) bitno je da radite na svoj način disati. Ovo je prvi korak s kojim radimo u procesu promjene kako bismo smanjili intenzitet tjeskobe (što će vam olakšati sve u svakodnevnom životu).

Ovo je pravo učenje koje nam je potrebno (izvan uobičajenog propisivanja lijekova).

• Povezani članak: "4 vrste disanja (i kako ih naučiti u meditaciji)"

Odnos tjeskobe s našim modernim svijetom

Kakav odnos anksioznost ima s našim modernim svijetom? Zašto osjećamo sve veću tjeskobu?

Prije svega, važno je razmisliti o važnosti konteksta za našu dobrobit i učenje. Ovisno o podražajima možemo osjećati mir i otvorenost ili pak stres i zbunjenost (hiperstimulativno okruženje ne djeluje na nas isto kao ono uređenije). S druge strane, mi smo uvjetovani našim načinom života, kolektivnim uvjerenjima i našom rutinom.

Shvatimo to prema tri značajke našeg trenutnog konteksta.

Tri osobine našeg modernog doba i kako one utječu na tjeskobu

Prvo obilježje ili čimbenik je ono u čemu živimo hiperpotrošački svijet, globaliziran i neprestano eksponiran putem društvenih mreža. Naš kontekst je tada hiperstimulativan i potrošački, što povećava broj dnevnih aktivnosti. To nam stvara stres i iscrpljuje nas u emocionalnom i kognitivnom smislu (što precipitira anksioznost).

Na drugom mjestu, naš kontekst teče kroz društvenu usporedbu. Biti konstantno izložen na društvenim mrežama i istovremeno polariziran informacijskom preopterećenošću (danas je lakše razmišljati bez nijansama, što nas uvjetuje i onemogućuje razmišljanje), uobičajeno je da se uspoređujemo s drugim modelima, što čini naše samopoštovanje.

Kad se osjećamo kao da živimo po unaprijed zacrtanom scenariju, osjećamo se sve zbunjenije i bespomoćnije. svrhu, koja pogoduje osjećaju straha, nesigurnosti, nedostatka kontrole, i stoga, anksioznost. Jedan od temeljnih uvjeta ljudskog bića da živi u blagostanju je sposobnost donošenja vlastitih odluka te da vaša dobrobit ovisi uglavnom o vašim postupcima i načinu života.

Posljednji faktor je pretjerana informiranost. Svakodnevno smo izloženi mnoštvu predinformacija koje nas zbunjuju i iscrpljuju., osim što je uzrokovana uređajima koji rade prema mehanizmu ovisnosti (mobitel ili pametni telefon). U susret prekidima, društvene mreže su uobičajene s inzistiranjem, a sve više ljudi gleda u mobitel čim se probudi, a to je ujedno i zadnja stvar koju gledaju prije spavanja. To stvara veću ovisnost zbog hiperstimulacije, koja pogoršava naše anksiozno stanje.

Rješenje za anksioznost je u vašoj osobnoj promjeni i učenju

Ukratko: živimo u hiperstimulativnom kontekstu, koji nas ošamućuje iskustvima, ali u kojem sve manje razmišljamo i pronalazimo vlastiti prostor. Međutim, ne možemo promijeniti taj svijet ili kontekst. Ono što je u vašim rukama je da upoznate sebe i živite proces promjene to vas navodi da izgradite vlastiti kontekst, organskiji i korisniji.

Moramo se usredotočiti na različita učenja.

5 lekcija za prevladavanje tjeskobe u našem modernom svijetu

Prvi korak u rješavanju problema s anksioznošću, kao što sam vam rekao gore, jest nauči disati u potpunosti. Kada počnemo raditi s disanjem, postajemo svjesni kako ono utječe na naše stanje uma, način razmišljanja i djelovanja. Ovaj prvi korak je bitan, budući da će anksioznost progresivno smanjivati ​​intenzitet zahvaljujući vašem vlastitom učenju (što će vam pomoći na stabilan način).

Drugi korak je naučiti koristiti tehnologiju, tako da vam je na usluzi, ali da ne uronite u taj mehanizam ovisnosti. U procesu promjena također je uobičajeno da radimo s načinom na koji koristimo mobitel, tako da ne izaziva toliko tjeskobe svojom hiperstimulacijom.

Treći korak je izgradite vlastiti kontekst, kroz niz rutina koje vas vode do toga da se smirite, donosite vlastite odluke i da vaša dobrobit ovisi uglavnom o vama. To će vas dovesti do toga da upoznate sebe, da se oporavite i ponovno pronađete sebe.

Četvrti i najvažniji korak je naučite razumjeti i upravljati svojim emocijama, budući da je to podrijetlo problema s anksioznošću. Kada naučimo njima upravljati, strahovi, nesigurnosti i obeshrabrenost više nisu tako intenzivni, česti i dugotrajni, te možemo stvoriti više prihvaćanja, jasnoće i povjerenja.

Konačno, u slučaju odnosa u paru, bitno je da razumijemo kako pristupate svojim odnosima. Kada im pristupamo na ovisan način ili se stvaraju zahtjevi ili prevelika očekivanja, često se generiraju emocionalne poteškoće i odnos je oštećen. S druge strane, znati kako postaviti granice neophodno je za život u blagostanju i autonomiji.

Možda je najvažnija stvar u procesu psihološke ili osobne promjene to svo ovo učenje dolazi od vas i da bude holistički, odnosno da radi sa svim dijelovima vašeg osobnost. U mom slučaju, to je razlog zašto ne pratim povremene seanse, već stalno: svaki dan, za sve potrebe koje osoba ima i bez ograničenja konzultacija, uz sesije i ostalo alata.

Tako, možemo se pozabaviti problemima tjeskobe kada se pojave i pozabaviti se njima u dogledno vrijeme. Ako je to ono što želiš, uđi Ljudsko osnaživanje ili na mojoj stranici autora Psihologije i uma možete me kontaktirati da zakažete a prva sesija da se upoznate, proučite svoj slučaj i vidite kako možete riješiti što vam se kada dogodi 100%.

Hvala što misliš na tebe, Rubene Camacho.